Ei ihan laakereilla ole levätty

Finaalien jälkeen oli FIVB:n Beach Volley-osakilpailu, Paf Open Ahvenanmaalla. Siitä lisää juttua myöhemmin.

Ahvenanmaalta palattuani jatkoin suoraan Marokkoon työmatkalle. Onneksi hotellissa oli uima-allas, niin tuli sportattua, siitäkin lisää myöhemmin...

Lisäksi juttua syyskuun alusta alkaneeseen uuteen treenikauteen.

Biitsin SM-finaalit

Tänä vuonna biitsin SM-finaalit menivät VIP-puolella. En minä vieraana ollut, vaikka senkin olisin saanut tehdä, vaan kannoin korteni kekoon houstaamalla VIP-vieraita. Tärkeää työtä sekin mitä tehdään urheilutapahtumien ja muutenkin lajin taustalla.

Om liikunt oli lähinnä seisoskelua ja pientä kävelyä. Jalat jaksoivat todella hyvin Sanukeissa, jotka on kengännäköiset sandaalit. Pohjissa on käytetty paljasjalka-teknologiaa, joka näyttää todella toimivan.

Muutama pallokin tuli nähtyä. Hyvää peliä tottakai, vaikka osaa tytöistä näytti isolle yleisölle esiintyminen jännittävänkin. Onnittelut kaikille mitalisteille!

Biitsiä biitsin päälle, hieman kävelyä ja hierontaa

Keskiviikon sportit on näköjään jäänyt merkkaamatta. No yllätys yllätys, sieltä löytyy biitsiä. reilu 1,5h Hietsussa ensin kaksistaan Lauran kanssa ja lopuksi pari erää Tepiä ja Peteä vastaan.

Jalat ei liikkuneet juuri yhtään. Onneksi oli tunnin hieronta vielä päälle. Hieronnassa pakarat, reidet ja alaselkä. Lopuksi vielä passiivista venyttelyä, aivan parasta!

Torstaina oli hyötyliikunta- ja julkisilla liikkumispäivä. Aamulla 2 km töihin, alkuillasta ensin töistä bussille ja bussin vaihtoa keskustassa ja Salmisaaressa. Salmisaaressa vielä takaisin bussille ja kotiin. Kaikenkaikkiaan illan aikana tuli talsittua noin 3 km.

Talsimisen väliin mahtui myös 1,5h biitsiä biitishallissa. Hiekka oli jälleen totutun pettävää ja ainakin minun jalat oli täysin koomassa. Illalla oli pakko venytellä pakarat, että oli edes toivoa nousta sängystä.

Kunnon setti

Tiistaina perinteisen ja säännöllisen biitsihallivuoron perään iski toinen puolitoistatuntinen. Siis yhteensä kolme tuntia biitsiä upottavalla hiekalla, joka menee joka koloon.

Biitsi.fi-areenan hiekkahan on täydellistä biitsihiekkaa. Se on valkoista, juoksevaa, hienojakoista ja mitä ikinä se voi lisäksi ollakaan. Uimarantojen hiekat Suomessa ei yleensä ole aivan niin hyviä. Usein pohja on kova, hiekkaa on vähän, seassa onhienoainesta, joka kovettaa ja likaa ja lisäksi hiekka on melko tummaa.

Treenin ensimmäinen puolitoistatuntinen sisälsi mukavaa höykytystä puolustuspallojen muodossa. Toisessa puolitoistatuntisessa oli enemmän hyökkäyksiä ja vastaanottoa. Noin 2,5h jälkeen alkoi tuntua sen verran pakaroissa, ettei enää tahtonut päästä liikkeelle. Muuten kyllä jaksoi hyvin, vaikka hikoilikin kuin pieni eläin ja hiekkaa tarttui käsiin ja putosi sieltä silmiin ihan urakalla.

Illalla oli pakko venytellä pakarat ja muutenkin jalat. 20 min setti riitti mukvasti siihen, että tänäänkin pystyy kävelemään. Kädet jäi venyttelemättä ja sen huomaa, olkapää on melko jumissa...

Lihashuoltopäivä

Pitkästä aikaa kävellen töihin ja takas kotiin. Teki todella hyvää. Matka ei ole kuin pari kilometriä, eli yhteensä noin neljä, mutta näillä kosteilla ja lämpimillä keleillä tulee hikoiltua aikalailla.

Aamulla oli päällä sadetakki, koska kuvittelin, että sade jatkuu. VIRHE! Kädet suorastaan valuivat hikeä ja paita oli aivan märkä. Paluu matkalla musta paita lämmitti mukavasti ja koko matkan kestänyt puhelu puudutti käden. Mutta teki hyvää liikutella jalkoja, varsinkin kun jaloissa oli EasyTonet.

Illalla vielä Samin rengasohjelman lämmittely ja jäähdyttely (Rings One warm-up ja cool down). Meillähän on kotona voimistelurenkaat pihalla. Sami meinaa treenata itsensä telinvoimistelijaksi. Itsellekin käsien liikkuvuuden lisääminen ja voimistaminen tekisi hyvää. Siksipä tulikin tehtyä hyvä lämmittely ja venytykset päälle. Yhteensä noin 30 min. Venyttelin lisäksi jalat.

Valmistautuminen ja turnaus

Perjantaina peliparin ollessa sairaana valmistautuminen viimeiseen BMW Pro Touriin tapahtui tenniskentällä. Pallot eivät ollenkaan pomppineet lyöjien haluamiin suuntiin, vaan jonnekin aivan muualle. Tunnin verran rämpimistä, lyömisyrityksiä ja sadattelua.
531 kcal, syke ka 118 / max 160.

Illalla vielä biitsillä pallottelua vartin verran, että peliparilla olisi edes hiukan tuntumaa seuraavana päivänä.

Lauantaina alkoi kesän viimeinen SM-osakilpailu Hietsussa. Turnaussaldoksi tutuksi tullut kolme ottelua ja 9. sija. Peli oli huimasti parempaa kuin aikaisemmissa turnauksissa, mutta ihan ei riittänyt parempii sijoituksiin. Pelipari taisteli hienosti, vaikka ei tainnut olla ihan terve. Biitsikesä jatkuu kiertueen päättymisestä huolimatta vielä. Seuraava koitos on Paf Open Marianhaminassa.

Biitsiä ja saunaa

Puolitoistatuntinen biitsisetti Katin, Minnan, Marjan ja viimeinen erä Jaskan kanssa. Ensin jalat maassa, sitten ihan oikeita eriä. Kaiken kaikkiaan yhteensä 4. Eipä sen kummempaa raportoitavaa. Jalat oli aluksi todella hitaat ja jumissa, mutta kyllä ne siitä aukes, kun pakolla liikkui.

Kotona saunassa 35 minuuttia hikoillen. Kesällä on ollut niin lämmin, ettei saunaan ole tehnyt mieli mennä. Nyt kun ilma on ainakin väliaikaisesti kylmennyt, niin taas tekee mieli hikoilla ekstraa. Kun biitsihallivuorot taas alkavat säännöllisesti, niin käyn enemmän infrapunasaunassa, nyt on tyydyttävä omaan sähkö saunaan, joka ei sekään ole huono. Ainakin eilen tuli hikoiltua todella hyvin kuona-aineita pois.

Ja saunan päälle liian lyhyt venyttelysessio. Oikeastaan vain lonkat, takareidet ja pohkeet tuli käytyä läpi.

Tuplatreeni

Iltaan saa mahdutettua myös tuplatreenin, jos aloittaa ajoissa. Keskiviikon tuplatreeni sisälsi yleisurheilua ja kahvakuulailua.

Alkuilta rehkittiin Minkki P:n kanssa Granin yu-kentällä. Alkuverra, koordinaatioita, korkeushyppymallausta, saksihypyjä molemmin puolin, oikeita hyppyjä ja yksi kierähdys. Loppuun vielä verra. Kaiken kaikkiaan reilu tunti ja hyvä mieli, vaikka välillä tuuli niin, ettei rima pysynyt paikallaan ja tukka pyöri päässä.

Illan toisessa treenissä jumpattiin meidän takapihalla. Ensin kahvakuulilla lämmittely ja muutama kunnon punnerrus kuten heilautuksia, nostoja ja vetoja. Sitten keilalla ojentajien kiusaamista ja lopuksi rengasliikkeitä käsille. Viime kerralla en saanut kiepautettua itseäni ympäri renkaissa, mutta nyt pääsin hienosti. Sen verran jumissa on minun yläkroppa, että en pysty tekemään dippiä ollenkaan, ihan käsittämätöntä. Muuten oikein tehokas 1,5-tuntinen.

Jalat käsittelyssä

Yksi luottohierojani, Aki, siirtyi Wieruhierojien palvelukseen heinäkuussa. Hänen toimipaikkansa on Kaivopiha ja siellä on tullut nyt vierailtua muutaman kerran.

Eilen käsittelyssä oli jalat ja alaselkä. Viime viikolla jalat olivat täysin jumissa, mutta tällä kertaa pääsi jo vähän hieromaan. Ei ne silti ihan juoksevaa vettä ole, vaan klimppejä löytyy sieltä täältä.

Tunnin setin aikana kuitenkin saatiin edistystä ensi kerralla ehkä jo ihan oikeasti kuntoon. Pitää vaan muistaa venytellä...

Biitsi.fi-Areenalla

Biitsiareenalla on ihana valkoinen hiekka. Hiekka on liukasta ja upottavaa. Eilen kuitenkin tuntui siltä, että hiekalla pääsi jopa eteen- ja ylöspäin. Hiekka myöskin tarttui joka paikkaan, kun iho hikoili rankasti.

1,5h sisältäen pallottelun, passitreenin, vastaanottohyökkäystä ja pari erilaista peliä. Synttärisankarin kanssa otettiin jopa kaksi erävoittoa!

Olkapää toimi moitteettomasti ja muutenkin oli lositava fiilis. Ensi kertaa odotellessa. :)

Maastorymistelyä

Pitkästä aikaa pyörän selässä. Biitsi on vienyt suurimman osan ajasta, mutta myöskin liika kuumuus on hidastanut. Metsässä ei nimittäin ole kiva olla hikisenä itikoiden syötävänä.

Helteet ovat kuivattaneet kivasti metsät Espoon Keskuspuistossa. Maa on kuivaa ja kovaa, joten pääsee todella lujaa ja joka paikasta. Kunto kesti ensimmäisen tunnin, joka olikin pääasiassa tasaista, höystettynä lyhyillä nousuilla. Viimeinen puoli tuntia oli aikamoista taistelua ylämäkien ja ketjujen kanssa. Ketjut nimittäin putosivat kahdesti.

Pari ötökkää tuli vauhdissa maisteltua ja kädet saatua naarmuille, mutta kivaa oli. Pian uudestaan!

1h 23min
12,59 km
syke ka 146 / max 174
939 kcal
nopeus ka 9,1 km/h / max 33,2 km/h
nousua/laskua 145 m

Pyöräilyn jälkeen pikasuohku ja leffaan. Kolmen tunnin istuminen polvet koukussa tuntui. Ei meinannut jalat toimia ollenkaan. :) Joskus voisi vähän venytelläkin...

Biitsiä, ylläri

Torstaina pari tuntia treeniä Hietsussa. Päivä oli jotenkin ollut superhuono, mutta hyvät treenit paransivat sitä melkoisesti. Treeni alkoi vähän huonosti, kun ei mahduttu jengiin mukaan, vaan jouduttiin uhraamaan aikaa kentän pystytykseen. Onneksi oli tehokkaita naisia pystyttämässä.

Treenin päälle muutama erä erilaisilla säännöillä. Hyvä setti valmistautuessa perjantain turnaukseen.

Perjantaina pelattiin Yyterissä AY-mestaruudesta. Yyterissä tuuli todella kovaa. Aamu alkoi melkoisella sateella, mutta kovan tuulen takia se myös meni nopeasti ohi. Loppupäivän paistoi aurinko, mutta tuuli yltyi vain. Havaintojen mukaan tuulta oli 14 m/s.

Alkulohko, välipeli ja välierät menivät todella hienosti. Syöttö oli hallinnassa ja peliä pyöritettiin kolmella kosketuksella. Loppuottelussa ei osattu enää syöttää, eikä osattu myöskään yhden kosketuksen peliä. Tiukkaa oli, kahden pisteen erotuksella molemmat erät, mutta tappio tuli.

Golfia pitkästä aikaa

Keksiviikkona, kesän toiseksi kuumimpana päivänä, pelattiin Peltolan ysi kaksi kertaa Johannan kanssa. Ikinä aikaisemmin en ole hionnut niin paljon polvista ja sääristä tai edes käsivarsista, nyt tuli sekin koettua.

Peli kulki varsinkin toisella kierroksella. Johannalta tuli hyviä neuvoja ja erityisesti hyviä esimerkkejä. Vielä pitää kuitenkin treenata, että tasoitus tippuu 36:teen.

Lukuja myöhemmin...

Jälleen rantapalloa

Eihän biitsiä voi kutsua missään nimessä rantapalloiluksi tai edes rantalentopalloksi, mutta tulipa nyt tuollainen otsikko, kun biitsi-sanaa on käytetty viime aikoina aika ahkerasti.

Maanantaina kolmen tunnin setti, joka sisälsi alkuun palloralleja ja muita treenejä. Sen jälkeen kolme erää, joista ensimmäinen jalat maassa, toinen kahdella kosketuksella ja kolmas normisäännöillä. Loppuun vielä muutamia hyökkäyksiä.

Tiistaina olin enemmän treeninvetovastuussa kuin treenasin itse. Alkuun kuitenkin pallottelu, sitten jalat maassa tsekkejä ja bougieita. Tyttöjen hyppiessä ja hyökätessä passailin ja loppuun pelasin 1,5 erää. Yhteensä 1,5h hiekalla.

HIeronta, hieronta, hieronta

Kvin viikon sisään kolme kertaa hieronnassa. Ensimmäinen oli ikään kuin hätäapu jumissa olevalle hartialle ja olkapäälle. Toisella kerralla vedettiin yläselkä ja olkapäät uudemman kerran. Ja kolmannella kerralla käsittelyssä oli jalat ja lonkat.

Pitäis kai joskus venytellä, sen verran jumissa ollaan. Olkapää saa sentään jäähoitoa, mutta sitä tarvitsis myös vasen lapa, koska tuli haettua palloa Vaasassa siten, että se vieläkin oireilee.

Polvetkaan eivät olisi kipeät, jos vähän venyttelisi. Nyt jalat on niin jumissa, että ihme kun pystyy tekemään yhtään mitäään.

Ensi viikolla taas uudestaan, silloin käsittelyssä taas jalat.

Biitsiä, biitsiä, biitsiä

Lauantaina turnaus ja tänään treeniä. Turnaus meni kesän kylmimpänä päivänä ihan mukavasti, vaikka tuuli ei aikaisemmin olekaan ollut ihan kaikista kivoin kaveri. Neljä peliä, neljä voittoa!

Tänään lämpö oli tullut takaisin rantaan ja siitä tuli nautittua kolmen tunnin biitsisetillä. Treeniä, peliä ja treeniä, ihan jees.

Lajikirjo on aika yksipuolista tänä kesänä. Toivottavasti se tuottaa myös täss focus-lajissa menestystä. :)

Viikon biitsitreenit

Tällä viikolla on keskitytty enemmän palautumiseen ja pään treenaamiseen. Ehkä välillä parempi niin. Maanantai-ilta meni täysin nukkuessa, tiistaina ensin biitsitreenien veto hallissa ja sitten oma treeni päälle Hietsussa. Keskiviikkona vain jalat ja äänihuulet liikkui Pinkiä kuunnellessa ja torstaina tsekattiin kesän ekan Tortut (HBV:n parien viikkokisat).

Varsinkin tiistain treenissä alkoi vihdoin itseluottamus nousta. On nimittäin ollut aika hukassa. Vihdoin tuli onnistumisia ja lähes kädestä pitäen todettiin mitä osataan ja miten palloa lyödään. Torstaina Tortuissa tuli pelkkiä voittoja, jesh! Joten eiköhän se tästä, onneksi on vielä kesää jäljellä.

Kolmas Pro

Taas ollaan yhtä biitsiturnauskokemusta rikkaampia. Ja tällä kertaa jopa paria voittoakin tuli metsästettyä.

Peli on peliä, se tuli taas koettua. Vaikka kuinka hyvin treeneissä osaa ja hallitsee, niin se ei riitä. Myös peleissä on osattava hyödyntää osaamiaan taitoja. Tänä kesänä taidot eivät ole siirtyneet pillin vihellyksen säestämiin suorituksiin. Onneksi on vielä mahdollisuuksia.

Minullahan on kokemusta useamman turnauksen verran, joten on tullut useampi minuutti pohdittua, että miksi peli ei kulje. Menestystäkin on historiassa tullut sen verran, että tiedän mitä kentällä pitäisi tehdä, ainakin teoriassa. Onhan tämä kesä sinänsä poikkeuksellinen aikaisempiin vuosiin, että talvella ei ole tullut pelattua kuin maksimissan kerta viikossa lentopalloa ja biitsihallillakin kävin vain pari viimeistä kevätkuukautta. Syynä on siis toistojen puute, epävarmuus otteissa ja päässä sekä huonot reaktiot. Fysiikka ei ole loppunut kesken, voitontahtoa on riittänyt ja peliparin kanssa synkkaa.

Yhteensä neljä peliä, joista kaksi voittoa ja kaksi tappiota. Keli oli lämmin ja kannustajia mukavasti. Nyt vaan nokka kohti seuraavaa turnausta!

Työmatkapyöräilyä ja aamutennistä

Keksiviikko oli muuten sportiton päivä, mutta työmatkat tein pyörällä. Eihän matkaa kerry kuin 2 km suuntaansa, mutta sekin ylä-alamäkeä. Hiki tuli vasta kun pääsin töihin, mutta muuten oli hyvä fiilis.

Torstai alkoi tenniksellä. Päivät on kuumia ja tenniskentät buukattu iltaisin, niinpä aamuvirkut (nooot!) menivät pelaamaan jo kasilta. Yritys oli puoli kasi, mutta siihen ei taivuttu. Oma kroppa ei todellakaan ollut herännyt tuohonkaan aikaan. Polvet olivat todella kylmät ja jokainen juoksuaskel tuntui, niinpä niitä ei tullut juurikaan tehtyä.

Polar oli kerrankin mukana:
Tennis 40 min
syke ka 96 / max 128
160 kcal

Biitsiä, tennistä ja fillarointia

Koska helle hellii Suomea nyt huolella, oli jopa parempi mennä sisälle pelaamaan. Siellä hiekka oli viileää, ei tullut auringonpistosta, lämpötila oli siedettävä ja kaverit hyvin valittu (MinkkiP:n sanoja lainatakseni).

Kesken treenin joutui kyllä käydä kuumentumassa pihalla, sillä palohälytys tyhjensi koko talon. Ei selvinnyt, mikä aiheutti palohälytyksen, mutta takaisin päästiin muutaman minuutin jälkeen. Oli kuulemma jopa toinen hälytys päivän aikana.

1,5h setti sisälsi treeniä ja peliä, normisettiä.

Salmisaaresta pikapikaa kotiin ja pyörän selkään. Pyörällä Matinkylän tenniskentille ja tunnin setti verkkopalloa. Ehkä tuskaisinta tennistä koskaan. Ei jalat, eikä kädet liikkuneet mihinkään. Ehkä joskus pitäisi hieman huoltaa, että paikat palautuisivat. Nuorena kaikki olisi sujunut kuin tanssi ilman suurta stressiä, nyt ei enää ole niin nuori, joten ehkä voisi hieman panostaa lihashuoltoon.

Tenniksen jälkeen Matinkylän uimarannalle. Siellä kuitenkin tuuli sen verran, ettei houkuttanut mennä uimaan. Jätskit napaan ja kotiinpäin.
Päivän saldo:
1,5h biitsiä
n. 11 km pyöräilyä
1h tennistä

Kuuminta hottia

Maanantaina biitsin pelaaminen oli kuuminta hottia, kun Hietsun hiekka poltti varpaiden välissä. Ikinä ennen ei ole koko kroppa hikoillut niin paljon kuin eilen puolitoistatuntisen treenin aikana.

Ihan koko treeniä en edes pystynyt vetämään läpi. Päässä sykki niin kovasti, että oli pakko välillä käydä palautumassa varjossa. Juomaa kului ja sydän hakkas. Jalat eivät tahtoneet liikkua, vaikka olisi pitänyt olla ilmassa, ettei jalkapohjat pala.

Mutta oli se vaan hienoa. Biitsiä parhaimmillaan. Kiitos treeneistä Kaipelle, Tonille ja Jaskalle, sekä sympatiat Lauralle ja Minnalle kanssakärsimiseltä! ;)

Toinen lomaviikko

Kun kelit salli, niin tulipa treenattua biitsiä ihan urakalla. Väliin mahtui myös kerran golfia ja yhden pidemmän välin käveleminen.

Ma: 2,5h biitsiä
Ti: golfkierros Hattulassa Polarin kanssa pitkästä aikaa (4h 49min, 1495 kcal, 8,96 km ja 34 bogeypistettä) + 1h biitsiä
Ke: 2h biitsiä
To: 2x 1,5h biitsiä
Pe: 3x 1,5h biitsiä
La: 2xpeli
Su: 1,5h biitsiä

Juhannus ja ensimmäinen lomaviikko

Koska yhteydet eivät olleet kunnossa, niin Treenipäiväkirja ei päivittynyt. Kaikki liikunnat kirjautui kuitenkin HeiaHeia.comiin

Tässä lyhyt listaus: halonhakkuu, soutaminen, maastopyöräily, kahvakuulailu, biitsi, golf, tennis ja muita hyötyliikuntoja, kuten auton ja pyörän pesua.

Ilmat suosi ja mieli oli virkeä, oli hyvä sporttilomaviikko.

Juhannusviikko Vierumäellä

Viikko lähti käyntiin hieronnalla. Sitä olikin jo tosiaan odotettu. Kädet ja niska pahasti jumissa - toivottavasti saan uuden ajan jo pian.

Tiistaina hyvä lämmittely Elixialla ja päälle 1,5h biitsiä hallilla. Sen jälkeen rattiin ja nokka kohti Vierumäkeä.

Keskiviikkona käytiin tekemässä pienet verryttelyt ja keskivartalokoordinaatiot urheilukentällä. Illalla oli vuorossa tennistä. Hyvät pelit saatiin siskon kanssa aikaiseksi vaikkei kumpikaan ole koskaan varsinaisesti pelannut lajia.

Torstaina mulla oli tiiaika klo 7.30 ja kierros Cookella hoidettu klo kymppiin mennessä. Pallot pysyivät tallella ja meno oli sujuvaa. Sain pelata yksin, eikä edessä eikä takanakaan tullut ketään. Illalla oli taas vuorossa tennistä.

Perjantaina nokka kohti urheilukenttää. Hyvä verkka alle ja päälle aitakoordinaatioita. Iltapäivällä taas tennistä. Mäkäräiset pitivät tosin huolen siitä, ettei kentälle jääty makaamaan.

Lauantaina käytiin salilla tekemässä kunnon hikijumppa ja päälle normitennis. Sunnuntaille jäikin enää golf. 9 reikää oli aika tuskaista. Aika ilmeisesti mennä tuon ranteen kanssa lekuriin.

Loppuviikko

Keskiviikkoaamuna kävelylenkille 45min. Harkitsin juoksemista, mutta se nyt ei vaan nappaa. Illalla Liikuntamyllyyn normaalin kaavan mukaan. Alle juoksut 6x100m ja päälle tunti säbää. 1h32min, 759 kcal, kal.rasva 27%, keskisyke 140 ja maksimi 178

Torstaina muistelen käyneeni salilla ajamassa pyörää ja tekemässä keskivartalojumppaa. Mitään todisteita ei kuitenkaan ole. Ehkä huiijaan?

Perjantai ja lauantai meni täysin torstain makseluun. Sunnuntaiaamunakaan en ollut ihan vedossa, mutta selvisin kuitenkin Vihtiin pelaamaan 18 reikää. Kierros sujui omaan händäriin.

Golfia

Tiistainen paluumatka Pohjanamaalta meni sen verran myöhäiseksi, että biitsit jäi väliin. Illalla suunnattiin sen sijaan Löfkullaan testaamaan golfkunto. Kenttä oli täysin tukossa, joten odotteluksihan se meni. Kuusi reikää ehdittiin pelata, kunnes sade tuli päälle. Mailat bägiin ja himaan.

Kesäkuussakin on treenattu

Viikko 24 alkoi Pohjanmaalla ja maanantaina käytiin ottamassa tuntumaa Teuvan tiilimurskalla. Ohjelmassa oli aina 6x6 aitaa erilaisia koordinaatioita ja väliin 400m hölkäten. Yhteensä 5 rundia, joista viimeinen käveltiin. Tuuli oli pirun kova ja korviin tuli helposti kylmä. Panta olisi siis pitänyt olla päässä.

Illalla kävin testaamassa Teuvan punttisalin. Hinta oli huimat 3,5 euroa työttömältä?! Eihän se mikään häävi paikka ole - edelleen samat laitteet kuin jo 10v sitten. Iso miinus siitä, ettei siellä ollut edes yhtä toimivaa kuntopyörää. Jalkapuntin sai kuitenkin tehtyä ihan heittämällä.

Laiskajaakko päivittää

Blogiteksteistä voisi helposti päätellä, ettei allekirjoittanut ole pistänyt kesäkuussa tossua lainkaan toisen eteen. Ei se onneksi ihan niinkään mennyt.

Viikko 23
Ma 7.6. Aikuisten yleisurheilukoulun pohjille juoksutreenit 3x4x100m
Ti 8.6. Lämmittely Elixialla ja päälle treenit Biitsihallilla 1h53min: 973kcal, kal.rasva 25%, keskisyke 144, maksimi179
Loppuviikko menikin Powerissa Seinäjoella pomppuhelvetin vieressä seisoessa. Ei tarvinnut lähteä urheilemaan iltaisin, koska olin todella poikki.

Viikolla 22 setit vedettiin maanantaisten juoksujen jälkeen seuraavasti:
Ti 1.6. Biitsihallilla treenit ja peliä 1,5h
Ke 2.6. Aamutreenit Elixialla kuntopyörää ja keskivartalojumppaa: 52min226kcal, kal.rasva 52%
Illalla: Liikuntamyllyssä aitakoordinaatioita ja kevyitä loikkia + tunti säbää: 1h43min 883 kcal, kal.rasva 26%, keskisyke 143 ja maksimi 178
Pe 4.6. "Kevyt" korkeushyppytreeni saksaten ja normihyppyjä 140-155 n. 6kpl, päälle juoksutreenit 3x4x100m rennosti

Golfia

Yhdeksän reikää Peltolassa, eli kotiseurassa. Venähtäneen työpäivän ja Tampereentien liikenneruuhkan takia ei lämmittelyaikaa.

Ei kehumista suorituksissa. Keskiviikon biitsitreeneissä sattunut sormi verotti jonkun verran, pää ei ollut mukana ja ranteet lonksui. Pari ihan kohtuullista avausta ja puttia, mutta muuten aika onnetonta. Pitää käydä vähän treenaamassa rangella.

Polarin patteri on vieläkin hankkimatta.
1,5h
Kaksi kertaa pallo ylös, 13 pistettä.

Wau!!

Minullahan on leikattu olkapää beach volleyssä tulleen vamman takia. Olkapää korjattiin 2,5 vuotta sitten. Operaatiossa kiinnitettiin irronneet hauislihaksen päät ankkurilla.

Heti operaation jälkeen kuntoutin käden toimivaksi, mutta koska se toimi hyvin, en panostanut sen huoltamiseen. Niinpä olkapäästä tuli jäykkä ja varsinkin lentopallossa tai biitsissä sen huomaa erityisesti.

Nyt pelaan täyttä beachvolleykesää sitten olkapääoperaation. Käsi väsyy ja on voimaton treenien ja pelien jälkeen. Laitan siihen kylmää, hierotutan sitä ja lisäksi käytän lämmitys- ja kipuvoidetta. Mikään ei ole täysin poistanut jumia ja kipua. Mutta nyt taisi löytyä lääke. Laitoin nimittäin olkapäähän eilen illalla PowerBalance-hologrammitarran ja tänään olkapää on kuin uusi!!

Olkapää liikkuu paremmin, siinä ei ole kipua, eikä se hermot säteile pikkurilliin asti. Hologrammin pitäisikin antaa lisää liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa. Se siis todella toimii.

Laitoin tarran myös selkää, joka on oikutellut hurjasti viime aikoina. Vaikutus ei ollut yhtä tehokas, mutta vaikutusta silti oli. Selkä liikkuu ja sängystäkin pääsi kivuttomasti ylös.

Pari kertaa biitsiä

Ei sentään samana päivänä, mutta kahtena peräkkäisenä.
Tiistaina hallissa 1,5h ja keskiviikkona Hietsussa 2h.
Paljon treeniä ja pikkasen peliä päälle.

Tästä on hyvä lähteä juhannustauolle. :)

Flow-urheilujuoma

Flow on suomalainen urheilujuoma, jossa on käytetty raaka-aineita luonnon omia antimia.

Flow parantaa keskittymistä ja suorituskykyä. Juoman parhaita puolia on sen sekä fyysisiä että henkisiä voimia parantava vaikutus ja hammasystävällisyys. Juomassa ei ole käytetty sitruunahappoa, eikä lisättyä sokeria kuin nimeksi.

Juomia on kahdenlaisia: endurance pitkäkestoiseen ja rasittavaan urheiluun, sekä feather, joka on tarkoitettu enemmämn keskittymistä vaativaan taitourheiluun.

Itse testaan tällä hetkellä Flown endurance-juomaa biitsillä ja muissa pitkäkestoisissa sykettä nostavissa lajeissa. Maku on ainakin mukavan mehumainen, eikä hampaisiin jää yhtään ylimääristä sokerikerrosta. Ainakin ensimmäisessä turnauksessa jaksoi hyvin koko ajan niin fyysisesti kuin henkisesti. Väsymys ei painanut, eikä lihakset krampanneet.

Biitsiä pukkaa

Koska viikonlopun turnaus ei mennyt ihan nappiin, on reenattava ankarasti. Kehitettävät asiat on hyvin selvillä ja niitä tulikin maanantain setissä painotettua. Siis puolustusliikkumista ja syöttöä.

Neljällä hyvä setti ja hikikin tuli.
1h 30min, ei Polaria, paikkana Salmisaaren Biitsi.fi-areena.

Viikon setti kerralla

Koska oli hieman hektinen viikko, niin listataan viikon suoritukset kerralla:

Maanantai: Lepo Power Cupin jälkeen
Tiistai: Golf, range+6 reikää, Löfkulla, yht. 2,5h
Keskiviikko: Golf, 18 reikää, 48 bogeypistettä, Gumböle, 5h
Torstai: Biitsi, treeniä+peliä, Hietsu, 1,5h - Hieronta, selkä, olkapää+lonkan avausta, 1h
Perjantai: 4h shoppailua Hkin keskustassa
Lauantai: Biitsi.fi-turnaus, 5 peliä, 12 erää, 5. sija, yht. 5h
Sunnuntai: Golf, 18 reikää, takaysi 17 bogeypistettä, Vihti Golf, 5h - Boot camp/kahvakuula, 1,5h

Golf lähti sujumaan ja olis kova into tehdä sitä. Lisäksi biitsiä pitää treenata, kun turnaus ei mennyt ihan putkeen. Olis myös kiva ehtiä pelata tennistä ja ajaa pyörällä...

On se rankkaa

Treenit neljällä. Alkuun yksilösuorituksia, vastaanotto-hyökkäys, sitten pari suorituksia, vastaanotto-hyökkäys, ja lopuksi peliä. Eka erä pelissä todella hidasta, toisessa lähti sujumaan. Syke alusta loppuun melko tapissa.

Minun käsi on nyt jotenkin ottanut itseensä. Alkoi toimia vasta toisessa erässä. Jalat myös haluavat olla vain paikoillaan, vaikka ei sinänsä mitään muuta jumia kuin pakarat selän jäykkyydestä johtuen.

Nyt voi tulla jopa viiden päivän lepo, tekee ehkä ihan hyvää. Toivottavasti ei liikaa seisomista, ettei selkä jumiudu yhtään lisää.

1,5 h biitsihallia + 30 min ip-saunaa päälle. Illalla olkaan jäätä ja Aloe MSM-geeliä.

Keskiviikkoaamuna selän hieronta 1,5h. Pää oli ainakin sekaisin hieronnan jälkeen, toivottavasti selkäkin lähtee pikku hiljaa avautumaan ja toimimaan normaalisti.

Tahmeaa

Maanantain biitsi oli todella tahmeaa, suorastaan tuskaista. Vaikka alla oli hyvä lämmittely niin käsille kuin jaloille ja venyttelyt tehty huolella, niin silti mikään ei liikkunut. Jalat oli raskaat ja hitaat, kädet eivät nousseet ja pää nukkui.

Kuin unessa tuli tehtyä kuitnekin jonkin verran toistoa, joka on aina hyväksi. Pelit ei sen sijaan sujuneet yhtään.

1h 50 min lämmittelyineen. Päälle infrapunasauna 30 min, vaikka meinasinkin siirtyä suoraan kotiin. Onneksi kuitenkin menin kuluttamaan viikonlopun herkut.

Olkapääjumppaa

Viikonlopun aikana tuli tehtyä kaksi olkapääjumppaa. Apuna kahvakuula (4kg) ja oma kroppa. Mukavasti tv:stä lentopalloa katsellen ja upeita taidonnäytteitä ihaillen tuli tehtyä 45 min per ilta.

Liikkeinä: heilautuksia, työntö, kulmasoutu, tempaus, puolikas turkkilainen, hauis, ojentajat, kiertäjät ja lopuksi tehokasta venyttelyä koko kropalle.

Jumpan jälkeen vielä jäitä, mutta silti kolotti aivan turhan paljon nukkuessa.

Sunnuntaina oli myös hieronta. Hieroja-Aki sanoi, että eipä ole nainen ollut näin jumissa koskaan. Erityisesti käsi oli ihan superjumissa. Nyt vaan venyttelyä ja jumppaa, niin eiköhän se siitä, ainakin toivottavasti.

Biitsiä rannalla

Beachvolleyta nimensä mukaisesti kuuluisi pelata rannalla. Tähän asti on menty tänä vuonna sisähallipainotteisesti, mutta nyt rohkaistuttiin ulos. Päivä oli kylmä, mutta illalla aurinko paistoi nätisti Hietsussa ja lämmitti toisia jopa bikiniasteelle asti.

Aluksi ei tullut mistää mitään. Tuuli tuntui sotkeneen niin kädet kuin jalatkin. Toivottomuuden jälkeen tuli onneksi hoksaus ja peli alkoi sujua.

Polarin patteri on yhä vaihtamatta.
1h 45min pelinomasita treeniä + 30 min infrapunasaunaa päälle.

Tenniskausi avattu

Kesän tenniskausi alkoi Matinkylän kentällä. Minähän en talvella sisällä pelaa ollenkaan, koska silloin on muita aktiviteettejä, aikoja on melko vaikea löytää ja vuorot ovat suhteellisen kalliita. Kesällä ainakin Espoon kaupungin ulkokentillä löytyy tilaa ja pelaaminen on lähes ilmaista, max 5 Euroa per 1 tunti. Lisäksi sekä Otaniemen että Matinkylän kentät ovat minusta hyväkuntoisia joustoasfalttikentiksi.

Viime kesänä tennis ei tahtonut sujua ollenkaan. Pallon taakse ei ehtinyt millään, käsi liikkui oudosti ja kaikki oli tahmeaa. Nyt meno oli aivan toisenlainen. Jalat kipitti kuin villivarsalla, kroppa teki mitä minä halusin ja lyönneissä oli jopa voimaa. Tuntui tosi hyvältä.

Valitettavasti Polar ei ollut mukana, mutta ikinä en tenniksessä ole ollut niin hengästynyt. Samilla kului kaloreita 550 kcal, joten minulla varmaan ainakin sama tai jopa 600 kcal. Syötöt tuntuivat olkapäässä, mutta kylmähoito poisti senkin oireen ja tänään kädessä ei ole mitään kipuja. Heti uudestaan, sanon minä. :)

Tupla

Ensin treeniä hallilla ja sitten käytäntöä, eli Tirsat, ulkona.

Halli on kyllä ihan mahtava paikka. On lämmin, hiekka on pettävää ja seuran saa valita itse. Vajaa 1,5h minulle oli melkoisen raskas, mutta antoisa. Tsekkej, puolustuksia, side-outia, paljon ehtii lyhyeenkin aikaan ja henki meinaa loppua.

Menin Tirsoihin puolustamaan ykköspaikkaani, jonka olin ansainnut yksillä hallikisoilla. Eikä huonosti mennyt nytkään. Ykköslohkon voitto +24 pisteellä. Kelikin oli mukava ja pelit saatiin pelattua putkeen.

Illan päätteeksi 30 min infrapunasaunaa ja vähän olkapään venyttelyä.

Kohti kesää

Nyt on päätetty, että minä kierrän koko kesän Beavh Volley Pro-kiertueen. Se sisältää tällä hetkellä vain kolme turnausta, mutta kuitenkin. Siksi treenaankin nyt innolla ja kovalla temmolla, että pääsee turnaus- ja kesäkuntoon.

Tänään taas 1,5h tiukkaa lajitreeniä ja päälle 30 min infrapunasaunaa. Lihakset olivat yhä aika jumissa lauantain ei-niin-lämpimästä kelistä ja kunnon satsista pelejä.

Mutta tästä se lähtee...

Viikko käyntiin

Nyt aloitettiin sitten juokseminen rytinällä, kun vauhtiin päästiin. Leppävaarassa nurtsilla hyvän alkulämmön jälkeen 5x100m, 3x100m, 2x100m ja 2x100m rennosti. Akilleksissa tuntui vähän eilisetkin juoksut, mutta ihan kelvollisesti pysyi korsetti kasassa tänäänkin. 1h, 436 kcal, kal.rasva 35%, keskisyke 128 ja maksimisyke 168.

Sunnuntain semituplat

Sunnuntaina aamupäivällä suuntasin testailemaan taas Granin urheilukenttää. Juoksutreenit ovat tältä vuodelta käytännössä nollassa, joten nyt alkaa olla pakko laittaa jo tossua toisen eteen. Kevyt startti: hyvä alkulämpö ja päälle 3x4x80m rentoa juoksua tartanilla. Pahemmaltakin olisi voinut tuntua. 45min, 331 kcal, kal.rasva 33%, keskisyke 132 ja maksimi 162.

Iltasella kävin ulkona pienellä hölkällä ja pistin reisiin vähän vauhtia askelkyykkykävelyllä ja sivukyykkykävelyllä (3x10 + 3x10/puoli). Päälle vähän koordinaatioita ja sisälle venyttelemään ja tekemään keskivartaloliikkeitä. Yhteensä noin tunnin setti.

Loppuviikon rykäisyt

Torstai-iltana oli sitten vuorossa päivän treeni nro 2. Ensin Elixialle ottamaan peruslämpö Capsicamin voimalla. Kuntopyörää reilut 20 min, päälle keskivartaloliikkeitä, keppijumppaa ja venyttelyä. Saldo 35min, 153 kcal, kal.rasva 53%, keskisyke 105 ja maksimi 131.

Elixialta sitten suunta yläkertaan ja biitsihallille. Ohjelmassa oli rooli harjoitusvastustaja viikonlopun turnaukseen osallistuville. 1h30min, 912 kcal, kal.rasva 18%, keskisyke 158 (?!) ja maksimit 183. Voin sanoa, että tunsi tehneensä. Oli kyllä tosi mukava pelailla, ainoa miinuspuoli on ettei oikea olkapää oikein tykkää painavammassa Wilsonin pallosta ja tulehdusta pukkaa taas kehiin. :(

Perjantaina haettiin salilta "hyvä omatunto" viikonlopun rientoihin. Kuntopyörää, keskivartaloliikkeitä ja venyttelyä. Päälle kova jalkaprässi & etureisitreeni. 52min, 216 kcal, kal.rasva 54%, keskisyke 103, maksimi 119.

Mestaruus

Minkki P on täällä luetellut useampia SM-mitaleita. Minä voin kehua vain paikallistason pärjäämisellä. Tänään tuli voitettua HBV:n mestaruus.

Olo on väsynyt mutta onnellinen. Selkä on aika poikki, kun kylmällä alustalla ei ole tullut tänä vuonna vielä pelattua. Ostin biitsisukatkin, ettei jalat jäätyisi, mutta märkiä sukkia ei pystynyt käyttämään koko päivää. Keli oli aurinkoinen useimmilla tauoilla ja pelien aikana satoi.

Hyvä alku kuitenkin kesälle. Kolmessa pelissä kolme 2-0-voittoa.

Fyssaria ja jumppaa

Keskiviikkona olin pitkästä aikaa fyssarilla laittamassa hartialinjaa kuntoon. Lomailu selvästi sopii mulle, koska lapojen seutu oli harvinaisen joustava eikä sieltä löytynyt kuin yksi lukko.

Torstai lähti käyntiin pienellä hölkälle ulkona (n.20min) ja päälle piiitkä venyttely himassa. Jalat hieman tukkeessa - johtunee tiistaisesta hiekalla polkemisesta.

Biitsiä

Tiistaina oli suunta biitsihallille Elixian kautta. Lämmittely sisälsi 25min kuntopyörää ja sen päälle keppijumppaa ja venyttelyä. Polarin lukemat: 40min, 190kcal, kal.rasva 52%, keskisyke 108 ja maksimi 126.

Tähän päälle 1,5h hiekan polkemista biitsihallissa. Hieman hankalaa se oli, mutta eiköhän esitykset ala petraantua siinäkin treenin myötä. Saldona 823 kcal, kal.rasva 23%, keskisyke 150 ja maksimi 176. Ilmeisesti meikäläinen ei kuitenkaan tarpeeksi siellä hiekassa möyrinyt, kun syke ei kuitenkaan mennyt yli 180...

Maanantain puntti ja aikuisten yu-koulu

Maanantaiaamuna Elixiaan puntille ja reipas paluu arkeen. Pohjalle 25min kuntopyörää, sitten keskivartalotreeniä ja keppijumppaa. Venyttely tuli myös todella tarpeeseen. Salin puolella penkkiä, takareisiä ja pohkeita.

Illalla keli ei juuri suosinut, kun Eltsun kentällä oli ohjelmassa aikuisten yleisurheilukoulu. Olin lupautunut vetämään kolmiloikkaa ja laji on hieman normaaliakin haasteellisempi vesisateella. Onneksi ohjaajia oli meidänkin ryhmässä kaksi, ettei tarvinnut itse näyttää kaikkia loikkia. Tein kuitenkin hyvät lämmittelyt alle, ettei tulisi vahinkoa.

Viikko 20

Viikko 20 meni lähes kokonaan Italiassa. Treenistä ei ollut tietoakaan, mutta kävelyä tuli useampinakin päivinä reippaan puoleisesti.

17.5. maanantai

Kävin tutustumassa Kauniaisten urheilukenttään. Tein aitakoordinaatio/juoksutreenin. Nivunen vihoitteli ihmeellisesti - jotain jumia ilmeisesti jossain. Polar ei ollut matkassa.

Vierumäellä 12.-14.5.

Keskiviikkoiltana kaasu pohjaan Myllypuron säbäsetin jälkeen ja nokka kohti Vierumäkeä. Säbän saldot alkuverkka mukaan luettuna 1h20min, 723kcal, keskisyke 147 ja maksimit 177.

Torstaina ohjelmassa visiitti rangella ja päälle kierros golfia. Pelattiin scrambleä ja homma hoidettiin hienosti kotiin viimeisellä reiällä.

Perjantaina vedettiin pohjille täys rundi golfia Cookella. Etuysi oli ihan kelvollinen, mutta takaysi varsinaisesti säikäytti. Pari birdietä, pari paria, pari bogeytä... Hurja tahti siis. Onneksi ryssin sentään viimeisen par5 reiän ja tuloksena 45 lyöntiä...

Golfaamassa suunnattiin treenaamaan aitakoordinaatioita halliin ja sen jälkeen tennistä ulos. "Hieman" oli jalat tukkeessa, joten ihan terävimpiä palloralleja ei kentällä nähty. Polar oli kuitenkin matkassa ja setti oli seuraava: 1h 10min, 570kcal, keskisyke 139, maksimi 166.

Kotiliikuntaa

Tiistaina kävin heti aamutuimaan rangella testaamassa pron oppeja. Ei siinä nyt mitään suurta edistystä tapahtunut, mutta ei se keikka ihan katastrofikaan ollut.
Päälle tunti kotiliikuntaa. "Aseina" keppi ja kahvakuula. Kuntopiirin omaisia liikkeitä n.tunti venytyksillä höystettynä. Tuli tarpeeseen.

Lauantain pro, puntti ja Äitienpäivän kävelyt

Lauantaina oli heti aamusta suuntana Master Golf ja Mäihäniemen oppitunti. Vikoja löytyi taas vaikka muille jakaa ja hommma meni uusiksi otteesta lähtien. Ranteet kääntyy backswingissä ihan liian aikaisin ja lyönti suuntautuu sen vuoksi aina hieman oikealle. Helpommin todettu kuin korjattu....

Golftunnin jälkeen olikin kohteena Länsiväylän Elixia. Pohjalle tutut kuntopyöräilyt, venyttelyt ja vähän keppijumppaa. Otin jopa hyppynarun käteen pitkästä aikaa. Jouduin toteamaan, että pohkeet olivat todella jumissa.
Salkin puolella penkkiä, prässiä, takareisiä, pohkeita ja taljaa.
266 kcal, kal.rasva 52%, keskisyke 105 (johtunee pitkistä venyttelyistä), maksimi 151

Sunnuntaina Teuvan perämetsillä 45min kävely muurahaispesiä laskien (?!).

Treeniä, treeniä

20 min polkulämpö + kahvakuulasetti Salmisaaren Elixialla. Ei Polaria mukana.

Päälle 30min infrapunasauna. Olipa tuskainen sauna, tuli nimittäin hiottua enemmän kuin koskaan.

Kahvakuulalla kesäkuntoon

Kyllähän sitä ihan millä tahansa liikunnalla pääsee kesäkuntoon, mutta kahvakuulalla vielä tehokkaammin. :) Kahvakuula on kyllä tosi tehokas varsinkin keskivartalon jumppaan sekä olkapäille. Kyykkyjäkin tulee, mutta pieniä ja hitaita.

Mun kesäkunto olis hyvä beach volley-kunto. Eli hiekasta pääsisi ilmaan, lähtönopeus hiekalla kova ja olkapää toimisi moitteettomasti. Tällä hetkellä kaikki edellä mainitut ovat vielä hakusessa. :) Mutta tämän päivän tyyppisellä treenillä tulevat ainakin paremmiksi.

Alkuun 10 min polkulämpö. Sitten kahvakuulalla: perusheilautus, yhden käden heilautukset, heilautus+ylösvienti joka kolmannella, high pull kahdella kädellä, kyykky+ylöstyöntö kahdella kädellä, rinnalleveto+ylöstyöntö, tempaus, tuulimylly, turkkilainen ylösnousu, lisäksi kylkiliike ja etukierto. Loppuun vielä olkapäälle kiertoja. Tangolla jalkakyykkyä ja yhden jalan kyykkyjä. Noi nyt ainakin, voi olla, että joku unohtui.

56 min
546 kcal
syke ka 134 / max 173

Treenin jälkeen 30 min infrapunasaunassa.

Biitsiä hallilla

Suomen kesä ei taas tänään näyttänyt mitenkään olevan edes tulollaan lähiaikoina, joten olin ihan tyytyväinen että kalenteriin oli buukattu sisäliikuntaa.

Aluksi n.30 lämmittely Salmisaaren Elixialla ja päälle 1,5h biitsiä. Tällä kertaa olin hieman viisaampi ja olin varustautunut Schoko lightilla. Energiat riittivät melkein tunnin, mutta sitten ei enää jalka oikein noussut. Sitä mä vaan ihmettelen, että miten päästäkin katoaa aina se järki kun voimat loppuu kropasta? Ei sitä aina tarvisi niitä älyttömimpiä suorituksia hakea, kun ei se pomppu nouse edes tiistain hesarin verran. Ehkä vielä tästäkin oppii jotain.

Polarin hihna oli mukana, mutta se ei ihan riittänyt lukujen saamiseen...

Loistova keli

Ei malttanut tämä nainen vain olla, vaikka olisi pitänyt pitää sykkeet alhaalla. Ja miten voisikaan, kun keli on mitä parhain.

Maastopyöräilyä Granin metsikössä. Huippua parhaassa seurassa! Minkit Racing Team rules!

1h 24min
16,44km
syke ka 126 / max 162
708kcal
nopeus ka 11,7km/h / max 26,9km/h
nousua/laskua 105m

Rangella

Torstaiaamu starttasi Löfkullan rangella. Pelonsekaisin tuntein lähestyin palloja, koska edellinen lyöntikerta oli aivan hirveä kokemus. Ilmeisesti olin kuitenkin treenannut rutkasti korvien välissä, koska homma sujui paljon paremmin.

Tai sujui ainakin siihen asti, kun joku "besser-wisser" tuli kyselemään että "Onko sulla joskus selkä kipeä?", "Ootko tietoinen, että sulla on vähän notko selkä...?"

JEP. Olen tietoinen, että selkä on notkolla ja että selkä on myös joskus kipeä, mutta se ei todellakaan johdu golfista... Kun tarvin neuvoja, niin käyn prolla, enkä hae myöskään rangelta uusia ystäviä.

Viimeinen laini tosin oli: "Jos haluut kattoo tota mekaniikkaa vähän tarkemmin niin varaa multa tunti..." Moido.

Kesävuorot käyntiin

Keskiviikkona oli vuorossa Myllypuro. Menin paikalle kerrankin hyvissä ajoin, koska tarkoitus oli ottaa itseä niskasta kiinni ja pistää vähän tossua toisen eteen vetojen muodossa. Hyvä alkuverkka pohjalle ja päälle 2x3x100m reipasta juoksutahtia. Kamalaahan se oli, mutta jäin henkiin. Toivottavasti ensi kerralla tuntuu edes vähän paremmalta.

Säbävuorolle startatessa tuli eteen iso ylläri. Meidän viisi vuotta pyörinyt vakiovuoro oli siirretty alkamaan 30min myöhemmin. Kukaan ei vaan ollut saanut kyseistä viestiä. (tai viestin saaneet eivät olleet sitä lukeneet...) Eihän sinä muu auttanut kuin takaisin yu-puolelle vetämään porukalle "eläinaiheinen" Kaipen opeista muunneltu keskivartalojumppa.

Säbät saatiin käyntiin 19.30 ja tunti oli aikamoista hiihtelyä. Vaihtomiehet häipyivät kehistä tasalta, joten oli sanomattakin selvää ettei se polvi enää niin railakkaasti noussut itse kullakaan.

Koko setin saldot
1h50min, 950kcal
Maksimit oli 173 ja keskisykkeissä mentiin 140 päällä koko ajan.

Kuulasetti

Kävin pitkästä aikaa salilla ihan vaan tekemässä salitreeniä. Tuntui hyvältä, vaikkakin vähän oudolta pitkästä aikaa. Huomenna on varmasti reiet kipeät, vaikka ip-saunassa kävinkin setin jälkeen.

20min polkulämpö
30min voimasetti
Kahvakuulalla: perusheilautus, heilatus+ylösvienti joka kolmannella, high pull kahdella kädellä, kyykky+ylöstyöntö, rinnalleveto+ylästyöntö, tempaus, highpull, turkkilainen ylösnousu, kylkiliike, tuulimylly. (joku liike saattoi unohtua)
Tangolla: 2 x 10 x 50kg jalkakyykky, 2 x 8 x 50kg yhden jalan kyykky/jalka

52 min
367 kcal
syke ka 115 / max 156

Treenin jälkeen 30 min infrapunasauna.

Vapun jälkeistä elämää

Olkapää sai Vapun ajan ansaitsemaansa lepoa. Sunnuntaina varovaista testausta rangella, mutta eihän siitä mitään tullut. Syy ei tosin ollut olkapään - homma oli vaan aivan täysin kateissa. Fiilis oli kuin ei olisi koskaan golfpalloa lyönyt.

Maanantaina heti aamusta puntti keskustan Elixialla. Kuntopyörää 20 min, venyttely ja keskivartaloliikkeitä. Päälle jaloille taas kunnon kyytiä prässillä jne. Kädet jätettiin rauhaan.

Tiistaiaamu alkoi fyssarilla, jossa otettiin sekä jalkoja että niska/hartialinjaa. Viimeistä päivää tulehduskipulääkekuurilla, joten eiköhän perjantaina jo pysty pelailemaan biitsiä.

Kivaa

Kyllä biitsi vaan on kivaa. Nyt varsinkin, kun alkaa sujua. Melkein kuukauden se otti, että pääsi tuntumaan. Eihän sitä vieläkään pääse hiekasta irti, mutta kyllä liikkeet on jo sutjakampia.

Pallokin on alkanut totella. Välillä vaivaa huolimattomuus ja keskittymisen puute, mutta jos vaan haluaa, niin kyllä se pallo aikalailla oikeaan paikkaan menee.

Tänään ei ollut Polar toiminnassa, kun myöhästyin muutenkin treeneistä.
1h 20 min tehokasta treeniä.

Treenin jälkeen infrapunasauna 30min.

Juhlajämät pois

Eli siis wappujuhlissa mätetyt rasvat ja sokerit laitettiin liikkeelle biitsihallilla. Ensin vartti lämpöä Elixialla, siirtyminen ja pieni paltsu hallilla ja lopuksi 1,5h biitsiä.

Yllättävän kevyttä verrattuna viime viikkoiseen juhlien jälkeiseen treeniin. Nyt oli onnistumiset kiinni vain omista suorituksista, ei olotilasta. Hiekka on kyllä sen verran hienoa, ettei ihan helposti jalat nouse ilmaan, vaikka kuinka yrittää hypätä. Pitää siis lisätä voimatreeniä, että homma alkaa tomimaan ennen kesää.

2h 12min
1081 kcal
syke ka 123 / max 171

Treenin jälkeen taas infrapuna saunaa 30min. Ilmeisesti keho toimii joka kerralla paremmin, sillä hikeä pukkaa nyt jo alkuminuuteista ja aina vaan enemmän ja enemmän.

Hiekalla hutkimassa

Torstain saldoon kuuluu noin 5 km kävelyä ja biitsitreeni. Auto on Kuopiossa, joten julkisilla+kävellen oli liikuttava. Eipä siinä mitään, kun on oikeat varusteet. Eli tänään lantsarit jalassa, toppatakki päällä, iso reppu selässä ja sateenvarjo.

Biitsitreeneissä kuusi, joten pallo pyöri vilkkaasti. Tsekkitreeniä ja samalla vähän puolustuksiakin. Kyllä se siitä lähtee sujumaan kesää kohti. Joka kerta aina paremmin ja paremmin.

2h sisältäen lämmittelyn Elixialla.
986 kcal
syke ka 124 / max 173

Treenin jälkeen taas infrapunasaunaa 30min.

Keskiviikkona tuplat

Aamuisen biitsin jälkeen illalla oli vielä vuorossa perussetti säbää Myllyssä.

Alkuverryttelyn kera 1h20min.
664kcal, keskisyke 140, maksimi 170.
Paikalla oli vain yksi vaihtomies, joten touhu meni meikäläisen osalta aikalailla peesailuksi ja rauhalliseksi hölköttelyksi. Toisaalta aamun setit tuntui yhä jaloissa, joten ei sitä hirveen teräviä spurtteja ois pystynyt ottamaan vaikka olisi halunnutkin.

Kevätkävelyä

Ei kai tuollaista termiä ole, mutta tämän päiväinen kävely oli kevään nauttimista täysillä. Aurinko paistoi, linnut lauloi, puut alkavat tuottaa hiirenkorvia, nurmikot alkavat vihertää ja ilma alkaa lämmetä.

Koska päivälle ei ollut muta liikuntaa tiedossa, kävelin Iso Omenalta kotiin. Reittiopas näytti matkaksi 4,4 km, mutten kävellyt ilmeisesti ihan optimaalista reittiä, niin tulin todennäköisesti kävelleeksi ainakin 4,5km. Tunti tuohon kävelyyn meni ja kyllä kannatti.

Iso Omenassa kävin tsekkauttamassa peukalon ja jalkapöydän. Röntgeneissä ei näkynyt mitään, joten jatketaan samaan malliin. Molemmissa osissa kyllä tuntuu jonkun verran yhä, mutta se ei hidasta hirveästi, niin ei annetan niiden häiritä. Peukalosta olisi kuulemma tullut nätimpi, jos sen olisi lastoittanut heti. Minua ei haittaa, vaikka peukalo onkin nyt melko muhkurainen. Turvotuksen pitäisi kuitenkin laskea jossain vaiheessa. Lepoa suositeltiin, mutta eihän se sovi, paitsi tietenkin Wappuna vähän.

Biitsiä hallilla

1 h 27min
969kcal
keskisyke 164, maksimi 185.
Oiskohan allergioilla osuutta koviin sykkeisiin...?
Tossa oli kuitenkin pallottelu ja kentän lanauskin mukana.

Granin maastoja

Tutustumislenkki Granin maastoihin. Ensin kyllä kumit täyteet Mankkaalla ja sitten takaisin Graniin. Kyllähän siihen kaksi akateemisesti koulutettua vaaditaan, että yhdet kumit saa täytettyä. Ei onnistunut ihan ensiyrittämällä.

Hienot oli maisemat ja kyllä sieltä polkujakin löytyi. Ja ainakin yksi kohtuullisen tiukka ylämäki. Ensi kerralla enemmän, koska märkää on ja luntakin paikoin. Reidet huusi jo alkumatkasta, mutta periksi ei annettu. Koskaan ei olla pyöräkautta kuitenkaan näin aikaisin aloitettu.

Minun osalta seuraavia lukuja
1h 53min
21,06 km
884 kcal
syke ka 120 / max 160
nopeus ka 11,1 km/h / max 29,0 km/h
nousua 130 m
_______________________________-
Meitsillä on tosiaan jäänyt muutamat treenit merkkaamatta tänne. Nyt otin kuitenkin taas Polarin käyttöön, joten eipä ainakaan unohdu mitä tuli tehtyä. Vieläkö kun muistaisi GPS:n viritellä käsivarteen.
Allekirjoittaneella matka jäi siihen 14-15km:n välille.
525kcal, keskisyke 135, maksimi 178.
Vähän eri sfääreissä poljettiin...

Elixia+Biitsi

Koska "täysipäivinen" urheilija on sen verran kiireinen, ettei ehdi päivittää treenejä, niin minä voin laittaa setit esille. ;)

Elixialla n.20min lämpö kepillä, kahvakuulalla ja venytellen. Biitsihallissa 1h 40min treenit. Hyökkäystä, puolustusta ja syöttöäkin. Vauhti oli kohtuullinen, kun päästiin alkuun.

Luvut
2h 21min (sis. siirtymiset Elixian ja Biitsihallin välillä sekä pienen jutustelutauon kiipeilyareenalla)
1192 kcal
syke ka 125 / max 184

Minä kävin vielä lopuksi infrapunasaunassa.

Biitsiä biletyksen päälle

Lauantain sportit koostuivat tanssimisesta ja kävelystä. Tai taisihan tuo mennä vähän sunnuntain puolellekin. Mutta ainakin pari tuntia tuli heilutettua takamusta musiikin tahtiin, ei ihan kevyttä. Kävelemään joutui kelin takia. Oli sen verran kylmä, ettei olisi voinut seistä väh. 30 min jonossa. 20 in reipas kävely sen sijaan piti lämmön yllä koko ajan.

Sunnuntai-iltana oli biitsitreenit. Kuusi paikalla, joten hyvät treenit oli tulossa. Alkuun palllottelua, sitten hyökkäystreeniä ja puolustustreeniä ja lopuksi side-outia. Noin 30 min jälkeen loppui kunto, vatsaa alkoi polttaa, eikä jäsenet liikkuneet. Kynsikin irtosi varpaasta. Loppuun asti tuli vedetty, vaikka olikin tahmeaa ja taidotonta. Edes syke ei juuri noussut, vaikka oli ihan puhki.

1h 31min
syke ka 123 / max 164
741 kcal

Osaatteko kertoa mikä siinä on kun vammoja tulee, niin niitä tulee koko ajan samalla puolelle kroppaa. Nyt on oikea olkapää aika kireänä, peukalo loukkaantui viimeisessä lentismatsissa, kynsi lähti oikeasta isovarpaasta ja oikea jalkapöytä loukkaantui Åressa...

Hallitirsat

Kesän tirsat aloitettiin Salmisaaren hallilla. Viikkokisat on hauska tapa pelata oman tasoisten kanssa, eikä siellä tarvita paria. Minä en ole käynyt aikoihin viikkokisoissa, joten joutuisin pisteettömänä lähtemään pohjalta. Siellä en ihan heti kohtaisi omantasoisiani. Niinpä kävin pelaamassa hallitirsat, jotta kesälle tulisi edes muutama piste.

Alkuun lämpö Elixialla, päälle vastuskumia, sitten pelit. 6 erää kahden erän satseissa. Lähinnä syöttöpeliä, mutta tuli siellä muutama hyökkäyskin. Pelasin kahdessa lohkossa, koska yhteen lohkoon tarvittiin täytepelaajia. Omassa lohkossa pelasin +25 ja voitin sen. Täytepelaajan pelasin +27 ja voitin senkin. Täytepelaajana pisteitä ei merkata mihinkään, mutta tulipahan treeniä.

Saldo:
2h 48min
1402 kcal
syke ka 126 / max 183

Biitsin jälkeen 30 min infrapunasaunassa. En ole pahemmin Elixian saunoissa käynyt, joten en tiedä mikä on ollut käytäntö puhumisen suhteen. Tuolla ihmiset ovat todella ystävällisiä ja juttelevat ja kuuntelevat täysin tuntemattomiakin ihmisiä. Minäkin olen rohkaistunut ja avannut suuni muutaman kerran. :)

Alovera ja infrapunasauna ovat olleet todella suuri apu palautumisessa. Lihakset eivät ole olleet ollenkaan kipeät, vaikka niitä onkin käytetty kovasti biitsillä. Lisäksi olo on virkeä ja joka liikkuvuus on lisääntynyt lämmön myötä.

Biitsitreenit

Tänään vedettiin oikein biitsitreenit. Kuusi, kun oli paikalla, niin saatiin hyvätempoisia harjoitteita. Mun kunto loppui jo melkein pallottelussa ja kun päälle vedettiin hyppyjä, niin jo henki pihisi.

Onneksi lopputreenistä tuli syöttöpainotteista, niin ei tarvinnut huhkia niin paljon. Kyllä oli väsynyttä naista liikkeellä 1,5h jälkeen.

Ennen biitsiä lyhyt lämmittely polkien Elixialla. Ja treenin jälkeen 30 min infrapunasaunaa.

Polar ei halunnut mitata sykkeitä, joten jätin se heti alkujaan pois.

Pyörien päällä

Päivä lähti liikkeelle potkien, eli työmatkan kävelyosuudet potkin potkulaudalla. Illalla tsekattiin maastopyöräreittejä.

Maastossa on vielä märkää, siksi poljinkin lähinnä pyöräteitä. Peukalo ei tykännyt vaihteiden vaihtamisesta, jarruttamisesta, eikä tangon puristamisesta.

Päivän saldo potkien oli n. 4,5km. Kyllä siinä pakarat tunsi tekevänsä jotain.

Illan saldo pyörällä oli 1h, 8,64km. Polar ei halunnut mitata sykkeitä, en tiedä miksi.

Minkki-mitalistit N30 Säbä 09-10

Salmisaari trio

Tänään tuli vietettyä lähes neljä tuntia Salmisaaren liikuntakeskuksessa. Ensin 1,5h biitsiä, sitten tunti kiipeilyä ja lopuksi Elixian infrapunasauna.

Slamisaareen avattiin 1.4. Pohjoismaiden korkein sisäkiipeilykeskus, Kiipeilyareena. Armeijakaverini Ansku on prokiipeilijä ja tutustutti minut jo kertaalleen boulderointiin. Nyt Ansku toimi minun varmistajana. Kaksi kertaa pääsin ylös asti, kolmannella jäin puoliväliin. Ote ei vaan enää pitänyt. Lisäksi haasteita tuo jäykkyyteni, jalat ei ihan taivu niihin asentoihin kuin pitäisi. Harmittavasti kiipeillessä ei ole suositeltavaa käyttää kelloa, joten jouduin jättämään Polarin maahan.

Hartioissa voi tuntua jonkin verran huomenna. Pitää vielä venytellä. Jo biitsissä huomasin, etteivät kädet oikein nouse, hartioista kinnaa. Ilmeisesti kolme päivää putkeen biitsiä/lentopalloa on vähän liikaa.

Biitsi oli normaalin rankkaa ja toimi hyvänä lämmittelynä kiipeilylle. En ehtinyt vain tehdä kunnon lämmittelyä ennen biitsiä, joten alku oli vähän kankeaa ja olkapäissä tuntui ikävästi. Lisääntynyt liikuntatahti vaatii myös huoltoa, mutta missä välissä... ;)

Salmisaaren Elixialla on Aqua Relax-hyvnvointiosasto. Siellä on tavallisen saunan lisäksi infrapunasauna ja höyrysauna. Lisäksi siellä on erilaisia suihkuja. Infrapunasaunalla kerrotaan olevan monia positiivisia vaikutuksia ihmiskehoon. Minua houkuttelevat erityisesti laihtuminen ja selluliitin poistaminen sekä palautuminen liikunnan jälkeen. Aionkin nyt käydä suositusten mukaan saunassa kolme kertaa viikossa kuukauden ajan, niin nähdään miten se vaikuttaa. Ainakin ensimmäisellä kerralla hikoilin kovasti, mikä normaalisti on todella harvinaista minulle.

Biitsitreenin luvut
1h 50min (sis. lämmittelyn, treenin ja siirtymisen kiipeilemään)
syka ka 142 / max 176
1178 kcal

Minkit Racing Team jyräsi N30 salibandyn SM-sarjassa

Minkit Racing Team pelasi kaudella 2009-2010 ensimmäistä kertaa salinadya N30 SM-sarjassa. Osa pelaajista oli metsästänyt kyseisen ikäluokan kultaista mitalia jo toista kymmentä vuotta, mutta mitä ilmeisimmin väärässä jengissä. Tälle kaudelle kerättiin kasaan porukka, jolla ei ollut muuta tähtäintä kuin voitto finaalissa-

Minkit eivät hävinneet yhtäkään ottelua koko alkusarjassa. Pari kauneusvirhettä tuli tosin tasapelien muodossa, mutta finaaliturnaukseen lähdettiin kärkipaikalta. Itse olin lauantaina vielä pelaamassa lentiskarsintaa Kisiksellä, kun muut säbä-Minkit voitivat lauantain pari peliä kotiin ja varmistivat lohkovoiton.

Sunnuntaina päästiinkin sitten ottamaan mittaa pohjoisen lohkokakkosta vastaan ja nuijittiin Tampere maanrakoon. Finaalissa vastaan tuli viime vuosien mestarijoukkue Oulu. Varsinainen peliaika päättyi 3-3, minkä jälkeen aloitettiin 10 minuutin jatkoerä maalista poikki -systeemillä. Minkit ratkaisivat SM-kullan itselleen, kun jatkoaikaa oli pelattu reilu minuutti. Hyvä me!

Minkit / Team Intolog ja tunnelmat kaudesta 2009/2010 viimeisten pelien kynnyksellä (15.4.10 klo 9:00)

Viime kaudesta viisastuneena rekrytointi tälle kaudelle kävi kuumana jo kesällä. Vanhat ”pelaajasopimukset” yritettiin pitää ja uusiakin hankkia. Minkit osoittautuivat nimittäin erittäin sikiäväksi porukaksi – viime kauden pelaajista neljä kasvattivat omien ruokakuntiensa päälukua eivätkä luonnollisesti pystyneet koko kautta parketilla hyppimään. Syksyllä pelaajarosteri ei näyttänyt vielä aivan huikealta varsinkin, kun pari joukkueen kantavaa voimaa menetettiin muille verkoille. Onneksi mammalomalaiset tulivat laajalla rintamalla takaisin kehiin.

Minkkien kone käynnistyi syksyllä hieman hitaasti. Treenimäärällä ei tälläkään kaudella juhlittu – yksi salivuoro viikossa tarkoitti joko kotipeliä tai vaihtoehtoisesti treenejä. Alkusarjaa tahkottiin joulukuun puoliväliin saakka saldona yhdeksän voittoa ja kolme tappiota.

Ylemmän jatkosarjan koittaessa kolme pelaajaa suuntasi nokkansa ulkomaille ja taas piti hankkia lisää pelaajia. Kauden edetessä ja sanan levitessä Minkkijengin mahtavasta hengestä, saimme kuitenkin houkuteltua pari todellista vahvistusta Team Intologin edustuspaitoihin. Näiden rekrytointien myötä Minkeillä oli kasassa suorastaan timanttinen kokoonpano, kun tosipelit alkoivat.

Onni oli Minkeillä myötä, kun ylemmän jatkosarjan lohkot jaettiin. Pisin pelimatka oli Kisikselle ja sehän sopi meille. Suurin osa joukkueesta on kuitenkin ne omat pelireissunsa kulkeneet jo viime vuosituhannen puolella tai tämän vuosituhannen alussa. Joukkue jatkoi jatkosarjassa siitä, mihin alkusarjassa jäätiin. Voittoja otettiin toisensa perään ja nälkä kasvoi syödessä. Saatiin me kai johonkin väliin pidettyä oikein parit treenitkin. Kiitos vaan Kaipe! Kymmenestä jatkosarjan ottelusta otettiin kahdeksan voittoa. Pari tilastotappiota sallittakoon meillekin.

Maaliskuun puolivälin tienoilla liitto oli lähettänyt joukkueille toiveen, että ainoastaan ne joukkueet pelaisivat jatkopelejä, joilla on oikeasti aikomus nousta. Tässähän on hyvä todeta, että minä en koskaan saanut sitä viestiä, koska liitossa oli unohdettu päivittää muuttunut sähköpostiosoitteeni. Tuskinpa me kuitenkaan olisimme jättäneet loppupelejä pelaamatta, vaikka sähköposti olisikin tullut oikeaan osoitteeseen.

Puolivälierävastustajaa ehdittiin spekuloida useaan otteeseen ennen vastustajan selviämistä. Tällä kertaa arpa heitti Minkit retkelle Raisioon. Fiilis oli porukalla hyvä ja olihan se mukava päästä pelaamaan uutta jengiä vastaan. Täytyy sanoa, että tällä kertaa Raision nuoret tytöt tulivat kyllä pahasti Minkkien raatelemiksi sekä kotonaan että vieraissa. Vastustajan esitys oli kaikin tavoin hampaaton kummallakin kerralla, kun taas Minkeillä oli kynnet entistäkin terävämpinä. Lopputulos oli Minkeille 3-0 kummassakin pelissä.

Missään kauden vaiheessa emme olleet ennakoineet, että pelit jatkuisivat vieläkin. Ilmeisesti allekirjoittanut ei osaa vieläkään tulkita kalenterikuukausia oikein. Salivuorosta ehdittiin jo kertaalleen luopua, mutta onneksi Lumossa oli vielä tilaa, kun jatkopelien päivämäärät selvisivät. Muussa tapauksessa en tiedä, missä olisimme pelanneet nämä kaksi välieräpeliä.

Nyt ovat tosipelit sitten ovella. Viimeisen viikon aikana on treenattu moninkertaisesti normaaliviikkoon verrattuna, mikä siis tarkoittaa meidän osalta huimaa kahta kertaa. Kaikki voitava on siis tehty. Tänään on pelipäivä ja Minkit ovat toivottavasti elämänsä iskussa. Fiilikset ovat ainakin katossa.
Allekirjoittanut kiittää tässä vaiheessa Minkkien sponsoreita Intologia sekä Big Time Baria sekä luonnollisesti loistavaa Minkkijengiä. Hyvä minä, hyvä me, hyvä meidän joukkue!!!

Kesää odotellessa, Minkki P

Biitsiä

Jälleen biitsihallilla Salmisaaressa. Kesää kohti mennään lujaa vauhtia ja olisi kiva päästä rantakuntoon. Paras tapa siihen on ehdottomasti biitsin peluu. Samalla tulee kohotettua kuntoa, trimmattua kroppaa ja hiottua taitoja.

Tänään alkuun polkulaitetta ja kahvakuulaa, joiden perään 1h 15min biitsiä. On se kiva, kun Elixia on samassa rakennuksessa, pystyy käyttämääön hyödyksi samalla setillä. Huomenna voi olla, että tulee superkäynti Salmisaaren Liikuntakeskuksessa, jos yhdistää vielä kiipeilyn. :)

1h 44min
1123 kcal
syke ka 142 / max 213 (tuskin pitää paikkaansa, vaikka tehokasta onkin)

2. osa

Ei tullut sarjanousua. Ei siis voittoa toisessa osaottelussa. HEL VOlley oli parempi ja ansaitsi nousunsa. Jos vastassa on joukkue, joka treenaa kolme kertaa viikossa, ja joukkue, joka treenaa max. kerran kahdessa viikossa, niin kyllähän lopputuloksen pitäisi olla selkeä.

Tällä naisella on reidet aika hapoilla, tuli juostua ja hypittyä sen verran paljon. Myös peukalo kaipaa jäätä, koska tuli imeisesti torjuttua sillä yksi pallo. Jalkapöytä on kohtuullinen, samoin olkapää.

Lentiskausi oli tässä. Hyvä kausi oli, ei voi muuta sanoa. Minkit kokoontuvat vielä muistelemaan kauden rippeitä ja pitäähän sitä tulevaakin suunnitella.

1. osa

Välierien ensimmäinen osaottelu oli kovaa vääntöä.
Hyvä lämmittely alle kahvakuulan ja vastuskumin kera, juoksulämpö, pallorallia liberon ja Kaipen kanssa, pallottelu, iskurullaus ja peli käyntiin. Viisi erää ja 2h 5min, eli pelattu on koko rahan edestä. Valitettavasti vastustaja vain veti pidemmän korren: 2-3 (13-25, 25-15, 25-23, 20-25, 5-15)

Kolme hyvää erää meiltä, harmittavasti vain ei ihan putkeen. Puolustus ja vastaanotto olivat aivan toista luokkaa kuin aikaisemmin. Pelin tempo oli hurja ja sen saakin tuntea jaloissa nyt. Ei muuta kuin jäät takaisin kaappiin ja saunaan, sillä palaudutaan lauantain toiseen osaan ja jatkoerään.

Viimeistelytreenit

Huomenna on toiseksi viimeinen lentismatsi tälle kaudelle. Panoksena pelissä on nous ykkössarjaan. Paikka varmistuu kahdella voitolla, kahdesta pelistä. Jos pelit on tasan, pelataan jatkoerä. Vastassa on HEL Volley. Tuttu joukkue alkulohkosta. Siloin hävittiin pari kertaa kolme-muna, mutta nyt Minkit on paljon vahvempia ja terävämpiä.

Tänään oli viimeistelytreenit. Paikalla ydinryhmä. Kaipe veti ja meno oli lupaavaa. Itsellä niin sanotusti huono kenraali, mikä tietää vain hyvää. Kummasti on sormet hukassa, kauhean liukkaan ja kosketus tapahtuu vain sormenpäillä. Pitää illalla vielä vähän hioa biitsipallolla otetta.

Nyt on kylmää taas olkapäässä ja jalkapöydässä. Sauna on lämpimänä ja kohta edessä venyttely. Kaikki on siis valmista huomiseen koitokseen!

Illan treeni.
2h 10min (mukana 30 min kotimatka, Polar jäi päälle)
syke ka 130 / max 185
1191 kcal

Biitsi on mun laji

Hallilla heti toisena päivänä peräjälkeen, eikä varmasti jää viimeiseksi tänä keväänä. Kyllä biitsi vaan on niin mun laji, heti tulee hyviä suorituksia ja tuntee olonsa kotoisaksi, vaikkei kauheasti jaksakaan ja hiekasta ei yhtään pääse ilmaan. :)

Tänään settiin tuli alkulämpö 10min Elixialla, 1,5h biitsiä (poislukien pieni jalkapöydän huoltotauko) ja loppuverra 15min Elixialla. Olisin mennyt myös infrapunasaunaan, muttei ollut uimapukua. Tai siis oli, olihan mulla biitsitoppi ja -housut, mutta tajusin vasta liian myöhään.

Treenin jälkeen kotona kutne eilenkin jäätä olkapäähän ja jalkapöytään janyt postauksen ohessa venyttelen.

2h 16min
syke ka 132 / max 181
1267 kcal

Uusi biitsihalli

Tänään tuli testattua Salmisaaren Liikuntakeskuksen puitteita. Puolitoista tuntia uudessa biitsihallissa ja nopea vierailu Elixia Salmisaaressa.

Eipä olet tullut pelattua biitsiä vuoteen. Viime kesänä kävin varmaan kerran vai kaksi, viime keväänä ehkä kerran hallilla. Nyt oli hyvä tilaisuus päästä pelaamaan ja tutustumaan uuteen halliin. Hienot oli puitteet ja hiekka valkoista. Eivät likastuneet vaatteet, eikä tullut hengenahdistusta, kuten vanhassa hallissa.

Taidot eivät onneksi olleet kadonneet, mutta ylipehmeä hiekka tuotti hieman ongelmia, ei päässyt ilmaan. Toki suorituksissakin on hiomista, mutta yllättävän hyvin meni. Reaktioista ja hakupalloista olen kaikista ylpein, en olisi uskonut sisäpelien perusteella.

1h 35min
1097 kcal
syke ka 149 / max 185

Salmisaaren Elixia on todella väljä. Paljon kaikkea ja paljon mahtuu vielä lisää. Ihmisiä oli todella vähän ja minäkin vain kiersin läpi. Pitää käydä ajan kanssa testaamassa saunamaailma ja tietysti muutakin.

Polar

Polar on tullut jo huollosta, nyt se pitää enää noutaa ja ottaa käyttöön. Yllättävän paljon sitä kaipaili treeneissä. Kelloon ja hihnaan on uusittu ilmeisesti kaikki mahdollinen, joten nyt sen pitäisi toimia moitteettomasti.

Mitä taas tulikaan tehtyä?

Meikäläisellä näyttää olevan seuraavanlainen ongelma: mitä enemmän periaatteessa olisi aikaa, sitä harvemmin päivittää blogeja. Tämähän ei tietenkään tarkoita sitä, etteikö mitään olisi tullut tehtyä.

Maaliskuun lopulla tuli käytyä fyssarilla ja pelaamassa peruspelit Myllyssä. Pääsiäinen tuli ja meni. Tavoite oli päästä hiihtämään, mutta kelit eivät olleet häävit. Pitkäperjantain kalorit poltettiin tunnin kävelylenkillä sekä tanssimatolla.

Sunnuntaina käytiin vaihteeksi keskustan Elixialla tekemässä peruskeppijumpat ja venyttelyt. Maanantaina puolilta päivin sama setti ja illalla vielä 45min kävelyä ja tunti perhetennistä.

Tiistaina (muistaakseni) lepäilin ja keskiviikkona taas Myllyssä heilumassa mailan kanssa. Torstaina oli vuorossa sama setti lentopalloa Noran kanssa. Treeni oli sen verran "muikea", että varsinkin nilkka oli aivan kuutamolla perjantaina. Muusta kropasta puhumattakaan. Pieni hölkkä illalla onnistui kuitenkin jo kivuttomasti, joten lauantaina ei ollut ongelmia lähteä pelaamaan Tampereelle.

N35 salibandyn lopputurnaus pelattiin siis eilen. Ohjelmassa oli kolme peliä, eikä pelaajamäärällä todellakaan juhlittu. Jalat olivat yllättävän tukkeessa ensimmäisessä pelissä ja hapottivat alusta alkaen. Polvi ei noussut lainkaan. Ilmeisesti torstain treenit olivat kovemmat kuin luulin. Keskikropan lihakset eivät kestäneet edes yskimistä... Onneksi ensimmäinen peli kuitenkin hoidettiin kotiin. Toisessa ja kolmannessa pelissä ei kropassa tuntunut enää mitään ongelmia. Olisi helposti jaksanut pelata vaikka vielä yhden lisää. Valitettavasti kuitenkin ratkaisevassa pelissä tuli turpaan 2-3 ja kauloihin ripustettiin hopeiset SM-mitalit.

Helpotusta

Hieronta, reilu tunti, yläselkä ja oikea käsi. Autuutta. Slekä tykkää mennä niin nopeasti ja niin tiukasti jumiin koko ajan. Ja kun oikein pahasti käy, niin sitten ei tehdäkään enää mitään, kun ei liiku pää, ei kädet, ei mikään. Onneksi Aki osaa auttaa. Tänään on kuin uusi ihminen.

Oikea käsi on puutuillut viime aikoina. Kyllähän oikea olkapää vähän otti hittiä kaatuessa Åressa, mutta ei sen pitäisi noin paljon vaikuttaa. Ilmeisesti nukun pahasti leikatun olkapään päällä ja sieltä loppuu happi, siis hermotus menee kasaan. Oli kyllä aika kipeät muutkin lihakset kädessä kuin olkapään ympärillä. Pitää ottaa kuminauha ja venyttelyt ohjelmaan.

Mutta nyt on siis kaikki ainakin hetken hyvin ja jalat hierotaan ensi viikolla!

Lentistreenit

Ihan huippua. Ei olekaan tullut käytyä treeneissä aikoihin! Valmentajan vetäminä sai keskittyä tekemiseen. Ensi viikolla kauden kovimmat pelit, joten oli syytäkin treenata.

Ihan ei ollut kosketuksen kohdallaan, eikä reaktiot, eikä ajoitus, mutta kivaa oli. Tuli siellä muutama ihan ok suorituskin. :) Asenne oli kaikilla kohdallaan ja tekemisen meininkin alusta loppuun, vaikka ensin homma ehkä näytti satujumpalta. Hyvää kyllä teki!

Lentis vaan on niin tehokasta, kuten luvut näyttää.
2h 30min (alkuun salilla lämpöä ja kellon sammutus vasta autossa, kun syke alle 100)
1671 kcal
syke ka 145 / max 180

Joka päivä jotain liikuntaa

Minun periaate olisi, että joka päivä tulisi harrastaa jotain liikuntaa. Viime lauantai, sunnuntai ja maanantaikin olivat täysin liikunnattomia, jos ei kotihommia lasketa. Ja koska tiistai-illalle oli parturi, niin ei liikuntaa tulisi suoritettua silloinkaan. Siksipä lähdinkin julkisilla liikenteeseen, bussien lomassa tulee käveltyä useampia kilometrejä.

Sama juttu tänään, keskiviikkona. Illalla katsomaan speksiä, joten liikuntaa sinne ei mahdu. Oikealla varustuksella ja asenteella ei tunnin työmatka tunnu missään. Sitähän vaan piristyy kuulaassa aamussa. eilen satoi vettä, mutta hattu päässä ja hyvät kengät jalassa ei tunnu missään.

Kotoa töihin pääsen kahdella bussilla ja kävelyä tulee yhteensä n. 2 km. Paluumatkat vaihtelevat ja sisältävät usein myös "ylimääräistä" kävelyä shoppailun merkeissä. Mutta suurinpiirtein 5 km tulee julkisilla liikkuessa päivän kävelysaldoksi, ei huono.

Viimeiset laskut

Åren viimeiset laskut päästiin laskemaan auringossa. Pitkäperjantain kunniaksi hissitkin olivat pidempään auki, lähes auringonlaskuun.


Viimeisellä laskulla päätettiin ottaa kaikki irti, niinpä kapusimme ja hiihdimme lähes Åreskutanin huipulle laskimme sieltä isoon kuruun.


Aivan mieletöntä, pitkiä rentoja käännöksiä, pehmeää lunta, koskematonta pintaa. Lopussa vielä rutistus suosituimmassa kurussa, johon lähes kaikki offarit laskevat. Kumpareikossa jalat saivat viimeisen kerran kyytiä.


Kahden viikon aikana oppi niin paljon. Aluksi ei uskaltanut tehdä mitään, mutta lopuksi tuntui, että tätä oi tehnyt aina. Jalat vahvistuivat huimasti ja aloevera palautti, sillä venytettelyä ei liikaa tullut tehtyä. Nyt talviurheilukamat menevät varastoon odottamaan uutta lunta.

Viimeisen päivän lukemat:
4h 12min
33,74km
syke ka 106 / max 163
1469kcal
nopeus ka 8km/h / max 48km/h
nousua ja laskua 3860m

Palautusta

Torstain liikunnat jäi todella kevyeksi. Aamulla piti olla uudestaan Backsidan-kurssi, mutta tuulen takia hissit oli suljettu yläasemalle ja pilvet olivat todella alhaalla, eli ei olisi nähnyt mitään.

Keli oli muutenkin surkea. Vettä tuli todella kovaa alhaalla ja ylemmäs mentäessä se muuttui jääsateeksi. Lumi oli painavaa ja kaikki irtolumi, joka oli satanu alkuviikosta suli pois. Minä epäilin myös keksiviikkona loukkaantuneen jalkapöydän kuntoa. Onneksi Johan päästi hiihtokouluportista läpi kokeilemaan ennen varsinaista lipunostoa. Ja tällä kertaa laskut jäivätkin yhteen, koska jalkapöydässä tuntui sen verran, etten halunnut sitä enempää kiusata.

Loppupäivä menikin sitten vesisateessa kävellessä ympäri kylää. Sen onneksi jalkapöytä kestää hyvin, eli mitään kovin vakavaa ei ole vialla, vaikka turvotusta onkin jonkin verran ja kaikki liikkeet eivät ole kivuttomia.

Päivän yhden laskun saldo:
18min
syke ka 92 / max 123
71 kcal
nousua ja laskua 300 m

Norjaan ja takas

Tänään oli kelkkapäivä. Sen suuremmitta puheitta kuviin ja lukuihin.

Tuntureilla, matkalla kohti Norjan rajaa.


Luvut
7h 21min
199,19 km
syke ka 91 / max 212 (väittää Polar, mutta tuskin. ehkä joku 150 on osuvampi, tarkistetaan)
1657 kcal
nopeus ka 26,7 km/h / max 80 km/h
nousua ja laskua 2890 m

Ravinerna

Ravin, suomeksi kuru, oli päivän teema samannimisellä tourilla. Oikein yksityisopetusta, kun vain minä ja Sami oltiin Johanin oppilaina. Ohjaaja oli ihan huippu tyyppi. Aina ei ihan englanti taipunut, mutta onneksi ruotsiakin ymmärtää melko sujuvasti. :)

Päin keliksi oli ennustettu aurinkoa, mutta koko päivän satoi lunta ja huiput oli pilvessä. Niinpä ihan ylhäältä asti ei kuruja päästy laskemaan. Mutta kyllä niissä riitti haastetta alempaakin. Myös metsäpätkiä tuli testattua. Pehmeää lunta oli riittävästi, ei liikaa kuitenkaan. ;) Reiteillä tuli vastaan luonnonkumpareita, puita, kiviä ja lähteitä, ei auttanut kuin mennä läpi, kiertää tai hyppiä yli. Jalat sai ainakin tehdä töitä. Johanin meno oli niin helppoa, miksei minun? :D

Kolmen tunnin setti oli todella mahtava. En olisi uskonut, että menen melkein pystysuoraa seinää alas hallitusti tai että metsässä en törmää puihin. Kertaakaan en kaatunut, enkä ihan jarrut pohjassakaan. Suksiostos oli kyllä loistava, Rossignolin S3:t vaan toimii ihan joka paikassa.

2h 48min
26,06 km
syke ka 123 / max 172
1374 kcal
nopeus ka 9,2 km/h / max 48 km/h
nousua ja laskua 2955 m

Lounaan jälkeen jatkettiin vielä. Yritettiin löytää aamun reitit huoneolla menestyksellä. Jalatkaan eivät enää olleet yhtä herkät ja nopeat, melko tuskaista. Viimeisen laskun skippasin, eikä harmita yhtään.

1h 45min
14,7 km
syke ka 121 / max 160
830 kcal
nopeus ka 8,4 km/h / max 48 km/h
nousua 1470 m / laskua 1445 m

Murtsikkapäivä

Päivän sportiksi tuli murtsikkalenkki. Piti mennä lautamäkeen, mutta sattumien summana se ei onnistunutkaan. Lissä asiasta Noran blogissa.

Ruotsissa on kummalliset mittaustavat, kun 15 km lenkki olikin vajaa 13 km. Uusi lumi ladulla hidasti matkaa sen verran, että alku oli ihan kamalaa. No, olihan tuota nousuakin aluksi 200 m ja sitten sama alapäin. Kun mäet oli laskettu, niin tuntui kuin olisi voinut lähteä uudestaan matkaan.



Reitti oli tosiaan aika haasteellinen, mutta mukavan tehokas. Eipä ole tullut ennen kaatuiltuakaan hiihtolenkillä noin paljon, neljä kertaa. Kerran telemarkia kokeillessa, kerran ylämäessä ja kaksi kertaa alamäessä. Ensimmäisellä kerralla mutka tuli hieman liian äkkiä ja piti hidastaa, mutta vauhti tyssäsikin kokonaan. Toisella kerralla aurasin ladun vieressä ja ladulle mentäessä meninkin ladun yli suoraan penkkaan. Onneksi oli pehmeää.

Saldo
1h 40min (sis, n. 10 min mononkorjaustauon)
12,66 km
syke ka 146 / max 170
1141 kcal
nopeus ka 7,5 km/h / max 37,7 km/h
nousua ja laskua 225 m

Puuterin perässä

Aamuksi oli buukattu Baksidan-retki, niinpä aikaisin ylös, Samille sukset ja Timmarstuganille 9.30. Opas oli tietysti unohtanut kesäajan ja myöhästyi, mutta se ei kuitenkaan menoa hidastanut. Ei muuta kuin hissiin ja ylös.

Ylhäällä tuli eteen vakavampi ongelma, todella sankka sumu. Pari lämmityslaskua rinnettä pitkin ja auringon odottelua, mutta ei, keli ei parantunut, eikä päästy Åren takaosan offareille. :(

Eilen täällä tuli n. 15 cm lunta, joten matskua olisi ehkä ollut. Välttämättä ei kuitenkaan, sillä meidän vakkarioffarit olivat ihan hirveässä kunnossa. Perjantain aurinko oli sulattanut lumen ja lauantain pakkanen jäädyttänyt. Tuuli oli taas kasannut sataneen lumen tiettyihin kohtiin. Kun nuo kohdat vaan löysi, niin siinä oli mukava painella, minäkin löysin vanhan kunnon laskutyylin. Se tuli kahdessa päivässä, kun carveria harjoittelin kaksi vuotta, eikä se vieläkään suju. Eihän pyörälläkään tarvitse opetella kuin kerran ajamaan...

Pitkä päivä, mutta antoisa. Alku oli huono, mutta loppu kruunasi. Olimme varmasti viimeiset koko rinteessä, kun metsästimme pienintäkin pehmeää kohtaa rinteessä. Päivän aikan tsekattiin myös Ruotsin ski- ja boardes-cross kisat. Kovalta touhulta näytti.

Tyylinäytettä hyvistä suorituksista ei saatu, joten kuva ei-niin-tyylikkäästä kurvista. Alla olikin jäätä, vaikka luulin rinteen olevan pehmeä. :)



Täytyy muuten sanoa, että suksiostos oli loistava. Rossignolit toimii niin rinteessä kuin pehmeällä.

Päivän saldo:
6h 11min (ei edes lounastaukoa mukana)
54,7 km
2085 kcal
syke ka 105 / max 162
Nopeus ka 13,7 km/h / 43,3 km/h
nousua 6311 m / laskua 6334 m
laskut 12

Nautintoa auringossa

Tänään oli lämpimin ja aurinkoisin päivä Åressa. Ja sen huomasi kaikessa: ihmisiä oli paljon, tuli hiki seisoessa, lumi oli raskasta ja vaatteet ihan märät, jos oli jossain vaiheessa päässyt lumen kanssa kosketuksiin.

Itse asiassa aurinkoa oli vain puolivälin yläpuolella, mutta juuri oikeassa paikassa. Kylä ja alemmat rinteet olivat pilvessä. Loppupäivästä pilvet nousivat ylemmäs, joten yöllä ja huomenna taitaa sataa lunta. Jes!

Offarilla jaksoi hyvin laskea ja meno oli liukasta. Rinteessä mun reidet ei vaan pysty. Heti alkaa kivistämään pakaroista ja erityisesti ulkoreisistä. TUli sitten tultua jyrkin mäki selällään alas, kun ei vaan jaksanut kääntää. Päällä oli tänään pitkään äkyttämättömänä ollut Haltin kuoritakki. Hyvin toimi, vaikka ei se kyllä lämmitä. Alla oli Under Armorin ohut T-paita ja Haltin fleece-paita.




3h 42min (sis. n. 30min tauon)
25,02 km
syke ka 117 / max 176
1600 kcal
nopeus ka 6,7 km/h / max 46,2 km/h
nousua 2775 m / laskua 2760 m

Ennen mäkeen pääsyä piti käydä uudestaan asumuksessa, kun hissilippu unohtui Halti Tanja Poutiaisen taskuun, joka on muina päiviä ollut päällä. Autolta hissille ja hissiltä takaisin autolle oli sekin treeni...

14min
0,63 km
syke ka 140 / max 168
148 kcal

Keskiviikon säbät ja torstaina lentikset

Keskiviikkona ryntäiltiin tunti ympäri säbäkaukaloa Myllyssä. Ihan kelvolliset pelit - se on aina bonusta, jos veskari saadaan paikalle. Alkuverkka olisi voinut olla vähän pidempi, tuntui siltä että jalat hapotti pahasti.

Torstainan oli suuntaina Korso ja vuorossa lentopalloa. Tällä hetkellä mennään 2-sarjan puolivälieriä eli ns. nousukarsintaa. Raision tytöt jäivät jalkoihin sunnuntaina Raisiossa ja sama suunta jatkui eilen. Mimmit tekivät luokattoman paljon virheitä, joten edes hyvät aloitussyötöt eivät pelastaneet heitä. Minkeille riitti peruspeli 3-0 voittoon. Btw - paluumatkalla Korsosta himaan matkalle osui myös Minkkitie. Miten osuvaa. :)

Suksitesti finaaliin

Aamulla aikaisin mäkeen, vaan ei lintu laulanut meille. Oli tosi sumuista. Siis tällaista edessä ja takana. Ja taas osasin loistavasti maastoutua.


Aamun setti vedettiin alla Headin Great Onet. Ihan hyvät sukset rinnelaskuun. Offareille ei voinut mennä, koska ei nähnyt yhtään mitään. Rinteet sentään on merkattu molemmista laidoista. Välillä piti käydä hoitamassa oikeaa reittä, kun ei meinannut oimia ollenkaan. Sattui vaan kovasti, johtunee lonkankoukistajasta, pitää hoidattaa loman jälkeen kuntoon.

Saldo:
2h 38min (mukana venyttelytauko, n. 15min)
1013 kcal
syke ka 111 / max 156
Nopeus ka 16,8 km/h / max 122,3 km/h (tuskin)
29,3 km
laskuja 6
nousua 3241 m / laskua 3235 m

Välillä käytiin lounaalla ja shoppailemassa. Minulle tuli sukset, Rossignol S3, ja uusi kuoriasu, Peak Heli, niistä enemmän Noran Blogissa. Ja sitten jatkettiin mäessä testaten suksiostosta.

Nyt jopa näki sen verran, että pystyi testaamaan myös offariolosuhteita. Ja hyvin kulki. Sami teki suuren esityön suksien suhteen ja nämä osoittautuivat kaikkien kommenttien jälkeen parhaiksi. Pituus on juuri minulle sopiva, 168 cm, sukset sopivat niin rinteeseen kuin puuterille ja näyttävät hyvältä.


Iltapäivän setin saldo
1h 48min
991 kcal
syke ka 131 / max 164
Nopeus ka 14,4 km/h / max 44,7 km/h
21,6 km
Laskut 4
Nousua 2265 m / laskua 2258 m

Laudalla

Keskiviikkoaamu meni kauppoja kierrellessä. Täällä on huomenna Peakin liikkeessä ale, joten piti tsekata mitä käydä hakemassa muiden edestä. Itselle ei kyllä todennäköisesti tule mitään uutta, sillä kaikkea on ja kaikki on hyvässä kunnossa.

Iltapäivällä pariksi tunniksi rinteeseen. Alkureissusta laskupaikkana on ollut Åren pääkuukkula Åreskjutan, mutta tänään testattiin Duvedin rinteet. Minulla oli alla lauta ja hyvältä tuntui. Rinteet olivat pohjaltaan loistavassa kunnossa. Muutamissa paikoissa oli jäätä, mutta muuten ihmeen hyvä loppupäiväksi.

Rinnelasku ei näytä kuluttavan läheskään niin paljon kuin offarilasku, mutta kyllä sykkeen sai nousemaan, kun antoi laudan laulaa ja päästeli täysillä. Reisissä ei tuntunnut läheskään niin paljon kuin suksilla, pohkeissa hiukan, mutta ei kesken rinteen tarvinnut ottaa kertaakaan happea.

1h 53min
29km
syke ka 107 / max 148
676 kcal
nopeus ka 15 km/h / max 40 km/h
nousua 3360 m / laskua 3355 m

Kotiseutu tutuksi

Keskiviikkoaamun keväinen talvikeli oli mitä mainioin, joten päätin ottaa suunnaksi Tapiolan. Matkaa oli edessä 6,8km ja kulkuneuvona omat jalat. Päätin kuitenkin seurata bussireittiä kaiken varalta, jos vaikka sattuisin matkalla uupumaan. 1h 10min siihen kului. Onneksi iPodissa riitti virtaa.

Testissä Sellon Elixia

Tiistaina otin päiväohjelmaan junaretken Selloon ja sikäläisen Elixian testauksen. Sali löytyikin näppärästi toisen treenaajan reittiä vakoillen.

Ohjelmassa vartti fillari ja perussetit alkuun eli keskivartalolihasliikkeitä sekä venyttelyä. Prässissä yhden jalan kyykkyä ja keppijumppaa päälle. Jonkin verran venyttelyt ovat ilmeisesti auttaneet, koska kepin laittaminen käsivarsien ja niskan väliin sattui vähemmän kuin edellisellä kerralla... Lisäksi ojentajat tangolla sekä haukkarit käsipainoilla (työntö ylös). Bonuksena takareisipenkki ja valmista tuli.

Lisää offaria

Kolmantena laskupäivänä testissä oli Headin John-sukset. Vähän pitkät, kun olivat 180 cm. Omat puikkarithan ovat 155, Jonit ja Patriotit 171 cm. Mutta ihan mukavasti niillä pääsi offareita alas, vain kerran tuli kaaduttua.

Jaloissa tuntuu, niin reisissä kuin oikean isovarpaan kynnessä. Löin sen ilmeisesti monon sisällä jossain kunnon hypyn alastulossa. Lisäksi olkapää otti vähän hittiä tämän päivän kaatumisessa. Vatsalihakset ja selkä on kovimmillaan hiihdossa, kun siirtymiset offareilta ei aina ole ihan suorimpia hisseille.

Tämän päivän saldo, kun GPS:kin oli päällä.
4h 10min (n. 15 min tauko mukana)
38,42 km
syke ka 120 / max 176
1921 kcal
nopeus ka n. 9,5 km/h / max 48 km/h
nousua ja laskua 3750 m

Päivitykset myöhässä

En sitten saanut Polaria toimimaan pattereiden vaihdosta huolimatta, vaan se lähti huoltoon. Päivitysten hidas kirjoittelu ei tällä kertaa johdu siitä, etteikö olisi urheiltu vaan siitä, etten ole muistanut?!?

Viime viikon keskiviikkona oli täyden setit Myllypurossa. Hyvä puolen tunnin verkka alle ja tunti säbää päälle.

Torstaina käytiin vetämässä täydet kahden tunnin lentistreenit valkun ohjauksella. Ja kyyti oli kovaa! Pomppu ei todellakaan noussut kuin parhaina päivinä. Ei edes niin kuin toiseksi parhaina...

Perjantaina oli lepoa ja fyssari. Ylänikamat olivat mukavasti lukossa ja ne saatiin rusautettua auki. Illalla palauteltiin vielä 7 ruokalajin dinnerillä Savoyssa. Nam.

Lauantaina oli suuntana Mikkeli ja N30 sarjan salibandyn SM-turnaus. Kolme peliä, joista pari voittoa ja yksi tasapeli. Oma saldo taisi olla 2+1.

Sunnuntaina olikin suuntana Raisio ja lajina lentopallo. Minkkijengi kävi antamassa junnuille kyytiä 2-sarjan puolivälierissä. Itse tein vain alkuverkan ja vähän kuntopiiriä ja pysyin poissa parketilta pelin aikana.

Puuteri ja syvää lunta

Åre, aurinko ja paljon lunta, aivan mahtavaa. Kaksi päivää syvässä lumessa ja puuterilla suksilla! Eilen testasin Headin Jon Olsson -suksia (kuvassa) ja tänään Extremin Patrioteja. Leveitä on entisiin carvereihin verrattuna (Atomic ST12), mutta niin loistavia! Yhdet saattavat jopa lähteä matkaan täältä tältä reissulta, mutta silloin tulee myyntiin huippupuikkarit.

Molemmat päivät ovat olleet pääasiassa aurinkoisia ja sopivan lämpöisiä. Pakkasta on, mutta ei liikaa. Ylhäälläkään ei tuuke niin, että se kulmentäisi liikaa. Muutamia kuvia on otettu ja niitä tullaan kyllä täälläkin näkemään.

Riedet huutaa hoosiannaa, mutta silti pitää vaan laskea. Päivän päätteeksi ei jaksa juuri muuta kuin syödä ja kaatua sänkyyn.

1. päivä, sunnuntai:
3h 48min
syke ka 128 / max 177
2016 kcal
nousua 4065 m / laskua 4080 m

2. päivä, maanantai:
4h 52 min (sis. n. 30min tauon)
syke ka 125 / max 170
2455 kcal
nousua 4280 m / laskua 5190 m (Polar ei käynnissä ensimmäisen nousun aikana)

Länsiväylällä puntilla

Tiistaina oli vuorossa taas visiitti Länsiväylän Elixiaan. Tällä kertaa parkkihallikin löytyi ensiyrittämällä, mutta meinasin vielä ulko-ovelta tehdä täyskäännöksen, koska lastenvaunujen määrä oli triplaantunut viime kerrasta.

Ohjelmassa kuntopyörää, keskivartalojumppaa ja venyttelyä. Bonuksena penkillenousuja pienellä hypyllä tangon kera, etureisipenkki, ojentajat ja perinteinen penkkipunnerrus. Patterin vaihtaminen sykevyöhön ei parantanut mittarin toimintaa, joten uusi yritys tänään, kun on saatu uudet patterit myös itse kelloon.

Btw - aloeverajuoman testi loppui, koska ihoreaktiot olivat sen verran epämiellyttäviä heti alkuunsa.

Aloeverajuoma testissä

Minä kuulun valitettavasti siihen väestöjoukkoon, jolla on vatsaongelmia vaikka muille jakaa. Monta jippoa on jo testattu, kun probleemista on yritetty eroon. Näin päädyin myös vakikäyttäjien suosituksesta testaamaan tuon Foreverin Aloe Berry Nectarin.

Vajaan viikon testikäytön jälkeen ei pysty sanomaan vielä mitään mahdollisista positiivista vaikutuksista. Sen sijaan kroppa on ilmeisesti ryhtynyt reagoimaan aineeseen siten, että kaiken näköistä ihottumaa ja läiskää puskee ulos ympäri kroppaa. Epämiellyttävää kieltämättä. Seurataan tilanteen etenemistä.

Taas uutta elämää aloittamassa

Viikonloppu meni taas viihteellä, joten maanantaina oli otsassa kirkas ajatus hiihtouran aloittamisesta. Keli oli mitä upein, joten ei muuta kuin Oittaalle. Valitettavasti hiihtokunto ei mene täysin yksiin kelin kanssa - vartin luistelun jälkeen olin ihan puhki. Ilmeisesti kun hommasta on rentous kaukana niin nuo ns. lihaksetkin hapottaa aika äkäseen. Ja pulssi on katossa saman tien.

Lyhyehköä hiihtolenkkiä piti sitten kompensoida kotona pienellä kahvakuulatreenillä sekä venyttelyillä. Hieman yksipuolista tuo liikehdintä oli, joten täytynee käydä päivittämässä opit "kuulaperheeltä".

Iltapäivällä kävin vielä tunnin kävelylenkillä tutustumassa ympäristöön. Sykemittari ei pelitä edelleenkään, mutta nyt siihen on ainakin patterit vaihdettu joten katsotaan mitä lukemia tänään saadaan tauluun.

Tehokasta

Maanantai ja tiistai tulee liikuttua paljon kävellen. Olen nimittäin autotonna jaklamiehenä. Ja jotta asia ei olisi niin yksinkertaista, että pelkästään töissä pitäisi käydä, niin aikataulut asettavat pieniä haasteita.

Maanantaina kaikki meni ihan mukavasti, kun kaksi matkaa pääsi kyydillä ja yhden menin taksilla. Yhteensä matkoja siis tuli pävän aikana kuusi. Tulipa sitä käveltyäkin neljä kilsaa, kun eivät bussipysäkit ihan osuneet talojen oville. Keli oli kyllä mitä mainioin.

Tiistain planissa on ainakin neljä matkaa. Lisääkin pitäisi olla, mutta ei kyllä millään ehdi. Onneksi kyytiä on tarjolla myös tälle päivälle ainakin yhdelle osuudelle.

Onhan se kivaa ja tehokasta varsinkin kävellä, kun aurinko paistaa. Aikaahan se vaan vie, eikä paljon jaksa muuten liikkua.

Lisää hiihtoa

Aamuvuoro, paras vuoro. Näin tuli ainakin tänään todettua, vähän jälkeen kymmenen ladulla Leppävaarassa. Ei ollut ruuhkaa ei, vaikka ihmisiä kyllä oli, varsinkin supermenijöitä.

Aurinko ei ehtinyt ihan mukaan, alkoi paistaa vasta poislähtiessä. Mutta keli oli muuten ihan jees pohjoistuulta lukuunottamatta.

Leppävaaran kilpavitonen, pellolla lenkki ja stadionia muutama kierros. Stadionilla tuli harjoiteltua potkuja ja Wassua. Hieman oli paikat jumissa eilisestä urakasta, mutta lämmetessää sujui varsin hyvin. Ladulla oli eilisen tapaan havuja ja oksia, mutta alamäet oltiin käyty huoltamassa yön aikana.

1h 9min
11.45km
syke ka 152 / max 173
835 kcal
nopeus ka 9,9 km/h / max 39,4 km/h
nousua 125m / laskua 135m

Hyvä minä

Perjantai-iltana oli hieronta. Selkä kun on vielä hiukan jökissä. Aki-hieroja sanoi, että nyt se on jo paljon parempi kuin viikko sitten. Ilmeisesti liikkuminen tekee hyvää, sillä ennen hierontaa tuli lähinnä istuttua vain lentokoneessa ja hieronnan jälkeen on tullut hiihdettyä, lautailtua ja lentopalloiltua. Pitää vaan pitää vire yllä ja liikkua säännölllisesti ja monipuolisesti.

Tänään minä lähes ylisuoritin itseni. Kyydillä Leppävaaraan ladulle, siellä täysi kuntokierros, lisäksi vähän päälle peltohiihtoa ja hiihtäen kotiin. Ja tämä kaikki ihan yksin!!! Hyvä minä.

Keli oli täydellinen, niin mikäs siinä hiihdellessä. Ladut oli Leppävaarassa loistavassa kunnossa ja ihmisiä oli todella vähän. Ennen en ole Leppävaarasta Tapiolan latua hiihtänyt, mutta tulipa sekin testattua. Koko latu oli lähinnä perinteiselle, siis kelkalla vedetty yksi ura. Tuon uran vetämisestäkin on ilmeisesti aikaa, koska se ei ollut kovin selkeä. Välillä jotui puikkelehtimaan pensaiden sivuitse ja ylitse siten, mutta eteenpän tultiin koko ajan. Viimeiset pari kilsaa oli tasatyöntöä. Ihan parissa paikassa piti ottaa sukset kantoon ja ylittää tie. Muuten matka sujui mukavasti aina kotikujalle asti.

Onneksi mukana oli juomareppu, sillä muuten olisi tullut liian kova jano. Vaatetusoli täydellinen; ohut kerrasto Kari Traa-kerrasto ja Salomonin hiihtoasu. Kaikki sujui siis paremmin kuin olisi odottanut. :)

1h 56min
15,93km
syke ka 157 / max 181
1474 kcal
nopeus ka 8,2 km/h / max 38,1 km/h
Nousua 160m / laskua 170m

Voitto

Sarjakärki vastassa, mehän ollaan vasta kakkosena, toista lohkoa johtava joukkue katsomossa, kaikki kynnelle kykenevät minkit messissä (11), karmaiseva 2-3-tappio edellisestä kohtaamisesta, siis urheilujuhlan tuntu korkealla! :)

Mutta eipä mitään, minkit kaatoi Voimamammat 3-0 tunnissa leikiten. Minä meinasin pistää pelin jännäksi toisessa erässä parilla junnumokalla, mutta onneksi kaverit korjasivat erän kotiin. Kokonaisuudessaan ihmeen hyvä peli minulta, jolla selkä ihan jumissa. Pitkä lämmittely ja Capsikam toki auttoivat.

Minun kausi taitaakin olla tässä. Työ- ja lomamatkat estävät pääsyn nousukarsintamatseihin. Ihan jees kausi, ei valittamista.

Uusi Elixiakokemus

Kävin eilen ensimmäistä kertaa Länsiväylän Elixiassa. Nyt kun on poikkeuksellisesti auto alla pari viikkoa, niin päätin testata paikan. En ole juuri noilla kulmilla autola kurvaillut, joten eihän sitä oikeaa parkkipaikkaa löytynyt. Onneksi Iso Omenan parkki oli ihan kulmilla.

Sali vaikutti alkuun avaralta. Olin kuitenkin yllättänyt, että paikalla oli useampi kymmenen ihmistä vaikka kello oli 10 aamulla. Keskustan salilla ei yleensä ole ketään tuohon aikaan. Ilmeisesti näillä seuduilla ei muutkaan käy töissä (ainakaan tuohon aikaan).

Olin viikonlopun salibandyturnauksen jäljiltä yhä todella jumissa, joten ohjelmassa oli vartti kuntopyörällä ja piiiiiitkä venyttely. Teki muuten hyvää! Olihan se ihan kiva vaihteeksi lähteä salilta pois keveämmin askelin kuin mennä sinne.

Viimeinen yllätys oli ulko-ovella. Oven eteen oli parkkeerattu kuudet lastenvaunut ja lisää oli tulossa. En kehdannut ottaa kuvaa, koska niitä mammoja pyörii siinä ympärillä. En siis kuitenkaan ole ihan varma, onko Länsiväylä just mun paikka.

Etelä-Suomen offareilla

Aurinkoista päivää on parasta viettää ulkona. Niinpä hiihdon jälkeen kutsui rinne. Tällä kertaa Malminkartanon "offarit". Siis kävellen ylös ja laudalla alas. Rankkaa kuin fan. Seitsemän kertaa jaksoin kavuta ylös. Alastulohan oli helppoa ja mukavaa. Vin kerran tuli pannutettua nosedivellä. Viime lautailukerrastahan on jo kaksi kuukautta, joten ei huonosti.

1h 48min
1151 kcal
syke ka 142 / max 175
nopeus ka 4,6 km/h / max 24,5 km/h
nousua 350m / laskua 367m

On se kiva, että Polar taas toimii. :)

Viikonloppu ladulla

Lauantaina uhmasin selän tukalaa jäykkyyttä ja pienen käsittelyn jälkeen lähdin hiihtämään. Eihän siitä mitään tullut. 30 min jaksoi just ja just luistella Espoon Keskuspuiston melko tasaista maastoa.

32min 30s
5,83km
syke ka 161 / max 181
430 kcal
Nopeus ka n.11km/h / max n.30km/h
Nousua 50m / laskua 45m

Lauantaina pääsin vihdoin hierontaan. Selkä on sen verran jumissa niin ylä- kuin alaosasta, että nyt saatiin avattua vain pintalihaksia. Seuraavalla kerralla sitten syvemmälle. Tänä aamuna sain kuitenkin jo naksautettua rintarangan nikamia paikoilleen. Tästä se lähtee aukenemaan. :)

Sunnuntaina aurinko paistoi ja järven jää kutsui. Päädyimme Oittaalle. Vaikka parkkipaikka oli täynnä, niin silti järvellä ei ollut ruuhkaa. Pienessä tuulessa ja lämmittävässä auringossa oli leppoista ja mukavaa hiihdellä. Lihaksistakin sai aika paljon enemmän irti, kun niitä oli edellisnä päivänä avattu. Tuli treenattua sekä vuorohiihtoa, eli Mobergia, ja myöskin Wassbergia. Liu'ussa on vielä parantamisen varaa ja käsiinkin olisi hyvä saada voimaa.

1h 40min
16,18km
syke ka 162 / max 180
1346 kcal
nopeus ka n.10km/h / max n.15km/h
Ei nousua, eikä laskua järven jäällä. :)

Viikko jatkuu säbällä

Tiistaina hämmästeltiin maanantain pelin aiheuttamia tuntoja ja keskiviikkona olikin vuorossa Myllypuro. Koska olin muiden kyytien varassa, ehdimme vasta viime tipassa hallille. Se siitä lämmittelystä.

Pelaaminen tuntui aivan hirveältä. Hengitys ei palautunut normaaliksi missään vaiheessa ja koko ajan tuntui hapottavan pahasti. Näköjään meikäläisen on vain parempi kaivaa se aika lämmittelyyn jostain. Sykemittarikaan ei toiminut. Täytynee vaihdattaa siihen patterit. Missä ne on muuten kätevintä vaihdattaa?

Torstain hulinoissa otin tosiaan osumaa tuohon sääriluuhun, eikä muutenkaan olo ollut järin vahva urheilemiseen loppuviikosta. Tänään uusi yritys kun N35 pelaa salibandyn SM-sarjaturnausta Myllypurossa. Täytyy rukoilla ettei kukaan kopauttele tuohon sääriluuhun ainakaan kovin pahasti...

Jäykkää pelaamista

Taas oli vuorossa lentopalloa Minkkien kanssa. Ja voittohan sieltä tuli, vaikka pelaajia ei liiaksi ollut, seitsemän. Oma pelaaminen oli aika jäykkää, hidasta ja ajatuksetonta.

Niska oli jumissa jo valmiiksi ennen peliä. Tuntoja oli myös ristiselässä ja alaselässä. Pelin edetessä alkoi tuntua joka paikassa. Alaselän jumit vaikuttivat jalkoihin ja ristiselän jumit hartioihin. Onneksi peli helpottui loppua kohti, eikä tarvinnut enää höntyillä.

Neljä erää, 1 hyökkääjänä ja 3 passarina. Ei mittaria.

Keskiviikkokivaa

Keskiviikon sportit alkoivat kävelyllä. Piti talsia BikePlanetiin Friisilään, kun bussit oli lakossa (ja itse asiassa bussikortti kotona) ja auto Samilla. Ja niinhän minä vielä olin paikalla 30 min sulkemisajan jälkeen, että turhaan tuli taivallettua. Friisilästä sitten Iso-Omenaan ja Omenasta Elixiaan. 1,5h sain aikaan kulumaan retkeen.

Elixialla lämmittely n. 10 min ensin juoksumatolla sitten vähän venyttelyä, jatkoksi Kinesis Core 45 min ja lopuksi venyttelyä. Seurana Maiju. Aikaa kului 1h 20min, keskisyke 124, max-syke 178, kalorikulutus 661 kcal. Ihan tehokasta keskivartalojumppaa.

Polar on siis palautunut huollosta ja taas saa mittailla suorituksia.