29. kesäkuuta 2010

Juhannusviikko Vierumäellä

Viikko lähti käyntiin hieronnalla. Sitä olikin jo tosiaan odotettu. Kädet ja niska pahasti jumissa - toivottavasti saan uuden ajan jo pian.

Tiistaina hyvä lämmittely Elixialla ja päälle 1,5h biitsiä hallilla. Sen jälkeen rattiin ja nokka kohti Vierumäkeä.

Keskiviikkona käytiin tekemässä pienet verryttelyt ja keskivartalokoordinaatiot urheilukentällä. Illalla oli vuorossa tennistä. Hyvät pelit saatiin siskon kanssa aikaiseksi vaikkei kumpikaan ole koskaan varsinaisesti pelannut lajia.

Torstaina mulla oli tiiaika klo 7.30 ja kierros Cookella hoidettu klo kymppiin mennessä. Pallot pysyivät tallella ja meno oli sujuvaa. Sain pelata yksin, eikä edessä eikä takanakaan tullut ketään. Illalla oli taas vuorossa tennistä.

Perjantaina nokka kohti urheilukenttää. Hyvä verkka alle ja päälle aitakoordinaatioita. Iltapäivällä taas tennistä. Mäkäräiset pitivät tosin huolen siitä, ettei kentälle jääty makaamaan.

Lauantaina käytiin salilla tekemässä kunnon hikijumppa ja päälle normitennis. Sunnuntaille jäikin enää golf. 9 reikää oli aika tuskaista. Aika ilmeisesti mennä tuon ranteen kanssa lekuriin.

Loppuviikko

Keskiviikkoaamuna kävelylenkille 45min. Harkitsin juoksemista, mutta se nyt ei vaan nappaa. Illalla Liikuntamyllyyn normaalin kaavan mukaan. Alle juoksut 6x100m ja päälle tunti säbää. 1h32min, 759 kcal, kal.rasva 27%, keskisyke 140 ja maksimi 178

Torstaina muistelen käyneeni salilla ajamassa pyörää ja tekemässä keskivartalojumppaa. Mitään todisteita ei kuitenkaan ole. Ehkä huiijaan?

Perjantai ja lauantai meni täysin torstain makseluun. Sunnuntaiaamunakaan en ollut ihan vedossa, mutta selvisin kuitenkin Vihtiin pelaamaan 18 reikää. Kierros sujui omaan händäriin.

Golfia

Tiistainen paluumatka Pohjanamaalta meni sen verran myöhäiseksi, että biitsit jäi väliin. Illalla suunnattiin sen sijaan Löfkullaan testaamaan golfkunto. Kenttä oli täysin tukossa, joten odotteluksihan se meni. Kuusi reikää ehdittiin pelata, kunnes sade tuli päälle. Mailat bägiin ja himaan.

Kesäkuussakin on treenattu

Viikko 24 alkoi Pohjanmaalla ja maanantaina käytiin ottamassa tuntumaa Teuvan tiilimurskalla. Ohjelmassa oli aina 6x6 aitaa erilaisia koordinaatioita ja väliin 400m hölkäten. Yhteensä 5 rundia, joista viimeinen käveltiin. Tuuli oli pirun kova ja korviin tuli helposti kylmä. Panta olisi siis pitänyt olla päässä.

Illalla kävin testaamassa Teuvan punttisalin. Hinta oli huimat 3,5 euroa työttömältä?! Eihän se mikään häävi paikka ole - edelleen samat laitteet kuin jo 10v sitten. Iso miinus siitä, ettei siellä ollut edes yhtä toimivaa kuntopyörää. Jalkapuntin sai kuitenkin tehtyä ihan heittämällä.

Laiskajaakko päivittää

Blogiteksteistä voisi helposti päätellä, ettei allekirjoittanut ole pistänyt kesäkuussa tossua lainkaan toisen eteen. Ei se onneksi ihan niinkään mennyt.

Viikko 23
Ma 7.6. Aikuisten yleisurheilukoulun pohjille juoksutreenit 3x4x100m
Ti 8.6. Lämmittely Elixialla ja päälle treenit Biitsihallilla 1h53min: 973kcal, kal.rasva 25%, keskisyke 144, maksimi179
Loppuviikko menikin Powerissa Seinäjoella pomppuhelvetin vieressä seisoessa. Ei tarvinnut lähteä urheilemaan iltaisin, koska olin todella poikki.

Viikolla 22 setit vedettiin maanantaisten juoksujen jälkeen seuraavasti:
Ti 1.6. Biitsihallilla treenit ja peliä 1,5h
Ke 2.6. Aamutreenit Elixialla kuntopyörää ja keskivartalojumppaa: 52min226kcal, kal.rasva 52%
Illalla: Liikuntamyllyssä aitakoordinaatioita ja kevyitä loikkia + tunti säbää: 1h43min 883 kcal, kal.rasva 26%, keskisyke 143 ja maksimi 178
Pe 4.6. "Kevyt" korkeushyppytreeni saksaten ja normihyppyjä 140-155 n. 6kpl, päälle juoksutreenit 3x4x100m rennosti

25. kesäkuuta 2010

Golfia

Yhdeksän reikää Peltolassa, eli kotiseurassa. Venähtäneen työpäivän ja Tampereentien liikenneruuhkan takia ei lämmittelyaikaa.

Ei kehumista suorituksissa. Keskiviikon biitsitreeneissä sattunut sormi verotti jonkun verran, pää ei ollut mukana ja ranteet lonksui. Pari ihan kohtuullista avausta ja puttia, mutta muuten aika onnetonta. Pitää käydä vähän treenaamassa rangella.

Polarin patteri on vieläkin hankkimatta.
1,5h
Kaksi kertaa pallo ylös, 13 pistettä.

24. kesäkuuta 2010

Wau!!

Minullahan on leikattu olkapää beach volleyssä tulleen vamman takia. Olkapää korjattiin 2,5 vuotta sitten. Operaatiossa kiinnitettiin irronneet hauislihaksen päät ankkurilla.

Heti operaation jälkeen kuntoutin käden toimivaksi, mutta koska se toimi hyvin, en panostanut sen huoltamiseen. Niinpä olkapäästä tuli jäykkä ja varsinkin lentopallossa tai biitsissä sen huomaa erityisesti.

Nyt pelaan täyttä beachvolleykesää sitten olkapääoperaation. Käsi väsyy ja on voimaton treenien ja pelien jälkeen. Laitan siihen kylmää, hierotutan sitä ja lisäksi käytän lämmitys- ja kipuvoidetta. Mikään ei ole täysin poistanut jumia ja kipua. Mutta nyt taisi löytyä lääke. Laitoin nimittäin olkapäähän eilen illalla PowerBalance-hologrammitarran ja tänään olkapää on kuin uusi!!

Olkapää liikkuu paremmin, siinä ei ole kipua, eikä se hermot säteile pikkurilliin asti. Hologrammin pitäisikin antaa lisää liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa. Se siis todella toimii.

Laitoin tarran myös selkää, joka on oikutellut hurjasti viime aikoina. Vaikutus ei ollut yhtä tehokas, mutta vaikutusta silti oli. Selkä liikkuu ja sängystäkin pääsi kivuttomasti ylös.

23. kesäkuuta 2010

Pari kertaa biitsiä

Ei sentään samana päivänä, mutta kahtena peräkkäisenä.
Tiistaina hallissa 1,5h ja keskiviikkona Hietsussa 2h.
Paljon treeniä ja pikkasen peliä päälle.

Tästä on hyvä lähteä juhannustauolle. :)

22. kesäkuuta 2010

Flow-urheilujuoma

Flow on suomalainen urheilujuoma, jossa on käytetty raaka-aineita luonnon omia antimia.

Flow parantaa keskittymistä ja suorituskykyä. Juoman parhaita puolia on sen sekä fyysisiä että henkisiä voimia parantava vaikutus ja hammasystävällisyys. Juomassa ei ole käytetty sitruunahappoa, eikä lisättyä sokeria kuin nimeksi.

Juomia on kahdenlaisia: endurance pitkäkestoiseen ja rasittavaan urheiluun, sekä feather, joka on tarkoitettu enemmämn keskittymistä vaativaan taitourheiluun.

Itse testaan tällä hetkellä Flown endurance-juomaa biitsillä ja muissa pitkäkestoisissa sykettä nostavissa lajeissa. Maku on ainakin mukavan mehumainen, eikä hampaisiin jää yhtään ylimääristä sokerikerrosta. Ainakin ensimmäisessä turnauksessa jaksoi hyvin koko ajan niin fyysisesti kuin henkisesti. Väsymys ei painanut, eikä lihakset krampanneet.

Biitsiä pukkaa

Koska viikonlopun turnaus ei mennyt ihan nappiin, on reenattava ankarasti. Kehitettävät asiat on hyvin selvillä ja niitä tulikin maanantain setissä painotettua. Siis puolustusliikkumista ja syöttöä.

Neljällä hyvä setti ja hikikin tuli.
1h 30min, ei Polaria, paikkana Salmisaaren Biitsi.fi-areena.

21. kesäkuuta 2010

Viikon setti kerralla

Koska oli hieman hektinen viikko, niin listataan viikon suoritukset kerralla:

Maanantai: Lepo Power Cupin jälkeen
Tiistai: Golf, range+6 reikää, Löfkulla, yht. 2,5h
Keskiviikko: Golf, 18 reikää, 48 bogeypistettä, Gumböle, 5h
Torstai: Biitsi, treeniä+peliä, Hietsu, 1,5h - Hieronta, selkä, olkapää+lonkan avausta, 1h
Perjantai: 4h shoppailua Hkin keskustassa
Lauantai: Biitsi.fi-turnaus, 5 peliä, 12 erää, 5. sija, yht. 5h
Sunnuntai: Golf, 18 reikää, takaysi 17 bogeypistettä, Vihti Golf, 5h - Boot camp/kahvakuula, 1,5h

Golf lähti sujumaan ja olis kova into tehdä sitä. Lisäksi biitsiä pitää treenata, kun turnaus ei mennyt ihan putkeen. Olis myös kiva ehtiä pelata tennistä ja ajaa pyörällä...

9. kesäkuuta 2010

On se rankkaa

Treenit neljällä. Alkuun yksilösuorituksia, vastaanotto-hyökkäys, sitten pari suorituksia, vastaanotto-hyökkäys, ja lopuksi peliä. Eka erä pelissä todella hidasta, toisessa lähti sujumaan. Syke alusta loppuun melko tapissa.

Minun käsi on nyt jotenkin ottanut itseensä. Alkoi toimia vasta toisessa erässä. Jalat myös haluavat olla vain paikoillaan, vaikka ei sinänsä mitään muuta jumia kuin pakarat selän jäykkyydestä johtuen.

Nyt voi tulla jopa viiden päivän lepo, tekee ehkä ihan hyvää. Toivottavasti ei liikaa seisomista, ettei selkä jumiudu yhtään lisää.

1,5 h biitsihallia + 30 min ip-saunaa päälle. Illalla olkaan jäätä ja Aloe MSM-geeliä.

Keskiviikkoaamuna selän hieronta 1,5h. Pää oli ainakin sekaisin hieronnan jälkeen, toivottavasti selkäkin lähtee pikku hiljaa avautumaan ja toimimaan normaalisti.

8. kesäkuuta 2010

Tahmeaa

Maanantain biitsi oli todella tahmeaa, suorastaan tuskaista. Vaikka alla oli hyvä lämmittely niin käsille kuin jaloille ja venyttelyt tehty huolella, niin silti mikään ei liikkunut. Jalat oli raskaat ja hitaat, kädet eivät nousseet ja pää nukkui.

Kuin unessa tuli tehtyä kuitnekin jonkin verran toistoa, joka on aina hyväksi. Pelit ei sen sijaan sujuneet yhtään.

1h 50 min lämmittelyineen. Päälle infrapunasauna 30 min, vaikka meinasinkin siirtyä suoraan kotiin. Onneksi kuitenkin menin kuluttamaan viikonlopun herkut.

Olkapääjumppaa

Viikonlopun aikana tuli tehtyä kaksi olkapääjumppaa. Apuna kahvakuula (4kg) ja oma kroppa. Mukavasti tv:stä lentopalloa katsellen ja upeita taidonnäytteitä ihaillen tuli tehtyä 45 min per ilta.

Liikkeinä: heilautuksia, työntö, kulmasoutu, tempaus, puolikas turkkilainen, hauis, ojentajat, kiertäjät ja lopuksi tehokasta venyttelyä koko kropalle.

Jumpan jälkeen vielä jäitä, mutta silti kolotti aivan turhan paljon nukkuessa.

Sunnuntaina oli myös hieronta. Hieroja-Aki sanoi, että eipä ole nainen ollut näin jumissa koskaan. Erityisesti käsi oli ihan superjumissa. Nyt vaan venyttelyä ja jumppaa, niin eiköhän se siitä, ainakin toivottavasti.

4. kesäkuuta 2010

Biitsiä rannalla

Beachvolleyta nimensä mukaisesti kuuluisi pelata rannalla. Tähän asti on menty tänä vuonna sisähallipainotteisesti, mutta nyt rohkaistuttiin ulos. Päivä oli kylmä, mutta illalla aurinko paistoi nätisti Hietsussa ja lämmitti toisia jopa bikiniasteelle asti.

Aluksi ei tullut mistää mitään. Tuuli tuntui sotkeneen niin kädet kuin jalatkin. Toivottomuuden jälkeen tuli onneksi hoksaus ja peli alkoi sujua.

Polarin patteri on yhä vaihtamatta.
1h 45min pelinomasita treeniä + 30 min infrapunasaunaa päälle.

3. kesäkuuta 2010

Tenniskausi avattu

Kesän tenniskausi alkoi Matinkylän kentällä. Minähän en talvella sisällä pelaa ollenkaan, koska silloin on muita aktiviteettejä, aikoja on melko vaikea löytää ja vuorot ovat suhteellisen kalliita. Kesällä ainakin Espoon kaupungin ulkokentillä löytyy tilaa ja pelaaminen on lähes ilmaista, max 5 Euroa per 1 tunti. Lisäksi sekä Otaniemen että Matinkylän kentät ovat minusta hyväkuntoisia joustoasfalttikentiksi.

Viime kesänä tennis ei tahtonut sujua ollenkaan. Pallon taakse ei ehtinyt millään, käsi liikkui oudosti ja kaikki oli tahmeaa. Nyt meno oli aivan toisenlainen. Jalat kipitti kuin villivarsalla, kroppa teki mitä minä halusin ja lyönneissä oli jopa voimaa. Tuntui tosi hyvältä.

Valitettavasti Polar ei ollut mukana, mutta ikinä en tenniksessä ole ollut niin hengästynyt. Samilla kului kaloreita 550 kcal, joten minulla varmaan ainakin sama tai jopa 600 kcal. Syötöt tuntuivat olkapäässä, mutta kylmähoito poisti senkin oireen ja tänään kädessä ei ole mitään kipuja. Heti uudestaan, sanon minä. :)

2. kesäkuuta 2010

Tupla

Ensin treeniä hallilla ja sitten käytäntöä, eli Tirsat, ulkona.

Halli on kyllä ihan mahtava paikka. On lämmin, hiekka on pettävää ja seuran saa valita itse. Vajaa 1,5h minulle oli melkoisen raskas, mutta antoisa. Tsekkej, puolustuksia, side-outia, paljon ehtii lyhyeenkin aikaan ja henki meinaa loppua.

Menin Tirsoihin puolustamaan ykköspaikkaani, jonka olin ansainnut yksillä hallikisoilla. Eikä huonosti mennyt nytkään. Ykköslohkon voitto +24 pisteellä. Kelikin oli mukava ja pelit saatiin pelattua putkeen.

Illan päätteeksi 30 min infrapunasaunaa ja vähän olkapään venyttelyä.

ShareThis

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...