30. tammikuuta 2009

Torstaina kuulaa ja sitä toista palloa

Alkuillasta 1h kahvakuulaa ja venyttelya.
Aika 1h 13min
Energian kulutus 416 kcal
Syke keskiarvo 118
Syke max 178

Myöhäisillasta lentopalloa 4 erää.
Aika 2h 10min
Energian kulutus 1028 kcal
Syke keskiarvo 139
Syke max 175

__________________________________

2h 5min
1080 kcal
keskisyke 139
max 177

Aika pliisua...

29. tammikuuta 2009

Keskiviikko mäessä

Vihti Ski Center, lauta alla, tosi iisiä, mutta polvi kipeytyi loppuvaiheessa.

Aika 2h 37min
Energian kulutus 694 kcal
Syke keskiarvo 104
Syke max 144
Noususumma 1740 m
Laskeuduttu matka 1833 m
Laskuja 22

28. tammikuuta 2009

Keskiviikon Mylly

Alkuverkka, koordinaatioita ja sekalaisia loikkia.
Venyttelyt ja vatsoja.
Päälle tunti säbää.
Tällä kertaa Polar oli mukana:
1h 45min
980 kcal
keskisyke 144
maksimi 181

Tiistain huoltoa

1h hieronta niska/hartia/selkä.
Tuli tarpeeseen, tosin toisen setin olisi voinut ottaa heti perään.

Tiistain hiihto

Oittaa, n. 7km tuskaista räpellystä.

Aika 47 min
Syke Keskiarvo 159
Syke max 181
Energian kulutus 469 kcal

27. tammikuuta 2009

Maanantain puntti

20 min kuntopyörällä + venyttelyt
- 3x10x50kg prässi (syvälle)
- 3x8x20kg rinnalleveto + työntö tlös
- 3x10x25kg pohkeet istuen
- 3x10x5kg hauiskääntö + työntö ylös käsipainolla
- 3x8x40kg ylätalja eteen

Polar jäi kotiin :(

26. tammikuuta 2009

Maanantain hiihto

Melkein takapihalta sai lähteä hiihtämään. Aivan mahtavaa! Käytiin tsekkaamassa vanhat maastopyöräreitit lumetettuna, eli Olarin ja Keskuspuiston metsikkö. Tarjolla oli hyvät ladut ja mukavan loiva profiili.

Kädet olivat aika väsyneet, mutta kyllä ne pikkusen tempomisen jälkeen lämpenivät ja lähtivät työntämään. Jalat olivat mukavasti auki. Hiihto alkaa jo sen verran sujumaan, ettei ihan hirveitä väsymyspiikkejä synny ja vauhti pysyy melko pirteänä. Luisto oli sujuva ja ladulla harvassa ihmisiä. Noin 13,5 km tuli hiihdeltyä.

Iltapuhteen tulos tässä:
Aika 1h 23min
Energian kulutus 844 kcal
Syke keskiarvo 159 bpm
Syke max 182 bpm

25. tammikuuta 2009

Sunnuntaina mäessä

Tällä kertaa testattiin Etelä-Suomen alpeiksi kehuttu Vihti Ski. Siellähän oikein panostettu niin mäkeen kuin latuihinkin tänä talvena. Tarjolla on jos jonkinlaista hiihtokoulua ja -kurssia.

Paikka oli ihan hyvä ainakin alkuunsa, kun tajuttiin mennä heti aamusta. Keli ei ollut ihan paras. Jäätihkua ja räntää satoi niin, ettei laseista nähnyt läpi, muttei ilman niitäkään voinut laskea. Alla oli tällä kertaa lauta ja alkaakin tuntua jo miltei yhtä tutulta kuin kaksi vuotta sitten tai sukset.

Päivän saldo: (mukana 30min lounastauko)
Aika 4h 7min
Sykekeskiarvo 112
Max syke 156
Energiankulutus 1249 kcal
Noususumma 1870 m
Laskeuduttu matka 1972 m
Laskuja 24

24. tammikuuta 2009

Lauantain hiihtolenkki

Kun kerran Etelä-Suomessakin on talvi, niin harrastetaan sitten talviurheilua. Ihan huippua! Käytiin tsekkaamassa Leppävaaran ladut. Siellä oli erimittaisia settejä ja alkuun vedettiin 5,7 km. Tuli aloitettua vähän liian kovaa todella mäkisessä maastossa ja tuloksena oli hyytyminen. Onneksi taukoja voi pitää ja tuli vedettyä vielä 3,5 km ekan kierroksen päälle.

Kädet olivat aika väsyneet viikon lentopalloista (kolme kertaa), mutta jalat jaksoi. Todella hienoa kehitystä on tapahtunut uusien suksien myötä potkussa ja liu'ussa. Vauhti alkaa nousemaan ja tulee edettyäkin. Ei silti kyllä ihan sitä tahtia, mitä Marjo Matikainen-Kallström painoi pertsalla ohi. :)

Hiihtolenkin saldo:
Aika 1h 13min
Sykekeskiarvo 159
Maksimisyke 184
Energiankulutus 738 kcal

Aikamoista ylä- ja alamäkeä koko matka.

Lauantain pelit

Ensimmäinen säbäpeli plus verkka:
1h 7min
630 kaloria
keskisyke 144
maksimisyke 186

Toinen peli ja lyhyempi verkka
49 min
496 kaloria
keskisyke 150
maksimisyke 184

Perjantain peli

Lentismatsi Kisiksellä, Polarin kommentit:
"Max.suorituskyky paranemassa"
1h 47min
1098 kaloria
Maksimisyke 183
Keskisyke 145

Lisäyksenä Piian päiväkirjamerkintään:
Koko ottelu 3 erää. Piialla ainakin 2,5, Noralla koko peli.

Noran Polar lämmittelyineen:
Aika 1h 58min
Sykekesiarvo 128 kcal
Maksimisyke 175 kcal
Energiankulutus 787 kcal

Noran lisähuomioita: jalat aika tukossa, vaikka edellisen pelin jälkeen hyvä venyttely.

22. tammikuuta 2009

Torstai ja Polar testikäytössä

Ihan kelpo lämmittely ja pari erää hyvätempoista lentistä ja semisti vatsoja + penkkikomennusta.
Polar näytti seuraavaa:
1h 45 min
Maksimisyke 183
Keskisyke 150
Kalorikulutus 1062

Juoksentelin ennen varsinaista lämppää n.10 minsaa käytävällä ja polar ei ollut päällä.
Siinä kului ehkä just tuo 38 kaloria...

Muuten sama setti, mutta itsekkäästi kaikki kolme erää kentällä, eli ei vatsoja.
Polar ei halunnut toimia kuin vähän aikaa lämmittelyssä. Saldo:
Aika 22 min
Energiankulutus 136 kcal
Keskiarvosyke 122 bpm
Syke max 162 bpm
Todellisuudessa kokonaisaika oli 2 h lämmittelyineen.

Se pitää vielä lisätä, että illalla venyttelin melko huolellisesti. Oli pakko, että perjantainkin pelissä jalka nousisi edes vähän.

Palautuspäivä

Keskiviikko toimi eräänlaisena välipäivänä tällä viikolla. Alkuviikosta oli nimittäin paikat aika tukossa ja tulossa on kaksi peliä. Onneksi oli hieronta varattuna jo aikojen alussa tälle päivälle.

Eli 1 h selkä- & käsihierontaa. Ja illalla vielä n. 0,5 h joogaa ja muutama venytysliike päälle.

Tänä aamuna olo on kuin nuorella varsalla! :)

______________________

Palautuspäivä täälläkin, vaikka olo ei olekaan kuin varsalla...

20. tammikuuta 2009

Yleisurheilun päälle lentopalloa

Koska torstaina on ehkä kauden tiukin ja tärkein peli, niin piti käydä koskemassa palloon ennen sitä. Edellisesta kerrasta onkin kahden viikon tauko. 1-sarjajoukkueen treeneissä olikin ihan hyvä meno ja aika meni nopeasti. Treenien onnistumista ja tehon ylläpitoa toki auttaa myös se, että paikalla oli 10 pelaajaa.

Ja Polar kertoo, että lujaa mentiin:
Aika 1h 13min
Energian kulutus 731 kcal
Syke keskiarvo 159 bpm
Syke max 185 bpm

Perustiistai

Aika lailla toisinto viime viikolta. Bonuksena Isomäki samassa treenissä alusta loppuun. ;)
- 10 min verryttely + venyttelyt
- 30m pakarajuoksu takaperin/sivuttain x 2/etuperin
- 2 x 30m inkkarit
- 30m polvennostojuoksu sivuttain x 2/takaperin/etuperin
- 2 x 30m ristiinjuoksu
- 3 x 10 askelkyykkyä tasaisella + ylämäkeen / x 3
- 2 x 8 mittarimatoa
- 2 x n.120m 40 sek palautuksella
- 3 x 2min juoksut / 2min kävelypalautus

Noran Polar:
Aika 1h 6min
Energian kulutus 449 kcal
Syke keskiarvo 128 bpm
Syke max 179 bpm

Ensi kerralla sitten on Piiallakin omat Polar-arvot. :)

19. tammikuuta 2009

Maanantain puntti

Vartti fillarilla + venyttely
- 3x8+8 penkillenousut (20kg)
- 3x10x2,5kg molemmissa päissä vinopenkki
- 3x10x5kg/käsi hauiskääntö ja kiertäen ylös käsipainolla
- 3x8x35kg alatalja
- 3x12x25kg ylätalja
- 3x8x25kg penkki
Nopeet loppuvenyttelyt ja saavillinen ruokaa himassa.

Noralla vähän lyhyempi setti.
- 10 min kuntopyörää
- 3x12x25kg penkki
- Nopeat loppuvenyttelyt

Nora Polar:
Aika 28 min
Keskiarvosyke 110
Max syke 141
Kalorikulutus 138 kcal

Vikat setit Åressa

Viimeisenä päivänä oli auton pakkaus, muutama tunti mäkeä suksilla, unet ja ajo Tukholmaan. Sunnuntai oli täysin vapaapäivä. Melkein kolme tuntia mäessä kruunasi viikon.

Polar:
Aika 2h 45min
Keskisyke 108 bpm
Max syke 163 bpm
Energian kulutus 759 kcal
Noususumma 2150 m
Laskeuduttu matka 3044 m
Laskut 7

Sunnuntain lihashuolto

Tarkoitus oli mennä salillekin ennen hierontaa, mutta intoa ei vaan löytynyt.
1,5h jalkahieronta oli taas tuskien taival.
Lupaan, ettei taukoa tuli yli puolta vuotta ennen seuraavaa kertaa.

17. tammikuuta 2009

Lauantain kärsimys

Vajaa tunti tuskien tennistä. Syke varmaan 1000. Ei ikinä urheilua kankkusessa.

16. tammikuuta 2009

Uusi laji



Tänään käytiin kokeilemassa jääkiipeilyä. Ihan mieletöntä.
Päiväksi oli ennustettu -20C, mutta onneksi se nousi -5C:seen. Tilalle vaan tuli ikävä kyllä tuuli, jota taisi olla melkein 20 m/s. Mutta se ei haitannut meidän menoa, vaikka ohjaajakin sanoi olosuhteiden olevan erittäin haastavat.

Kiipeily oli aika rankkaa. Tein kolme varsinaista nousua. Ensimmäisessä jännitin käsi niin paljon, että ne jäätyivät heti. Toisessa nousussa pääsin vajaaseen puoleen väliin, minne yläasema oli asetettu. Kolmannella pääsin puoleen väliin, kunnes sormet oli ihan jäässä. Löin nimittäin reiän jäähän ja sieltä alkoi pursuta vettä kastellen hanskat, housut ja takin etumuksen. Mutta joka tapauksessa, mahtavaa liikuntaa rinteiden sijaan. Setin jälkeen väsytti niin paljon, että olisi voinut vetäistä ainakin puolen päivän unet.

Polar:
Aika 3h 57min
Keskisyke 101 bpm
Max syke 166 bpm
Energian kulutus 754 kcal
Noususumma 355 m
Laskeuduttu matka 197 m

Torstain lentiskarkelot

Odotukset oli korkealla osallistujien suhteen torstaina, mutta kuinkas sitten kävikään. No, perussetti eli pari peruutusta tuntia ennen treenejä joten kuudella mentiin. Sovittiin kuitenkin heti alkuun, että lopetellaan 21.30 niin säilyy hyvä fiilis ja tempo. Passaria ei ollut joten keskeltä ei päästy lyömään. Sinänsä ihan ok, koska laitapassitkin oli hieman hakusessa. Syöteltiin paljon ja treenattiin 1.paikan puolustusta torjumalla kahdella & jättämällä raja auki. Lisäksi paljon syöttöä ja vastaaottoa.
Paikalla allekirjoittaneen lisäksi Anneli, Heidi, Paula, Tiina ja Katja.

Tänään on viikon ainoa lepopäivä. Polaria odotellessa. :)

15. tammikuuta 2009

Torstain pakkasissa

Torstaina oli heti aamusta kirpakka pakkanen. Silti mäkeen oli päästävä. Yöllä oli tullut lunta mukavasti ja lumetettukin oli, joten mäet oli huippukunnossa. Alla sukset ja meno oli kovaa.

Polar:
Aika 5h 17min
Keskisyke 101 bpm
Max syke 158 bpm
Energian kulutus 1073 kcal
Noususumma 4195 m
Laskeuduttu matka 6269 m
Laskut 12

KÄytiin vielä hiihtämässä laskujen jälkeen. Sen verran oli pakkasta, ettei luisto ollut kovin hyvä, eli ei ollenkaan. Ylämäkeen vauhti tyssäsi täysin, eikä edes taaksepäin lähtenyt luistamaan. Piti sitten lykkiä tasatyöntöä ladulla ja odotella muita toinen kierros, kun ei ollut mitään järkeä ladun vartta kävellä sukset jalassa. Harjoittelinpa sitten muutaman kerran mäenlaskua ja -nousua muita odotellessa. 5 km tuli taivallettua ja tässä Polarin saldo:

Aika 47min
Keskisyke 152 bpm
Max syke 182 bpm
Energian kulutus 439 kcal

Keskiviikon Pyllymuro

Neuvottelujen jälkeen sain viimein HKV:n vuoroille oikeuttavan kuukausikortin Myllyyn. Ihan hyvä saavutus ottaen huomioon, etten ole edelleenkään maksanut jäsenmaksua...

- 10 min verkka + venyttelyt
- 2 x 120m rennosti (lue = väkisin)
- 5 x n.40m vuoroloikkaa
- 5 x n.40m inkkarit
- 5 x 10m pohjehyppelyt

Tunti salibandya päälle.

Jalat eivät huutaneet samalla tavalla hoosiannaa kuin viikko sitten eli ilmeisesti se hiihdon rasitus oli todellista. Ja torstaiaamunakin pystyin kävelemään, joten tästä on hyvä jatkaa. Vanha alaselkäkipu tosin ilmoitti olemassaolostaan, mistä voi suoraa päätellä että loikkatreenejä ei kannata mondolla vielä tehdä.

14. tammikuuta 2009

Keskiviikon lautailut

Tänään meni aamu pitkäksi, joten mäkeen päästiin vasta puolen päivän jälkeen. Eipä siinä sitten jäänyt kuin vajaa 2,5h aktiivista peliaikaa. Lauta alla ja jäinen rinne, aika haasteelista.

Tässä Polarin dataa:
Aika 2h 22min
Keskisyke 103 bpm
Max syke 154 bpm
Energian kulutus 525 kcal
Noususumma 1960 m
Laskeuduttu matka 2724 m
Laskut 8

13. tammikuuta 2009

Lisää sporttia tiistaille

Vaikka olo oli aika puhki päivän lautailusetin jälkeen, niin silti uhrauduin vielä Samin kanssa hiihtolenkille. Paikka oli aluksi vähän halusessa, mutta löytyihän ne valaistut ladut Björnenin kylästä 520 m korkeudesta.

Aluksi 5 km lenkki, sen jälkeen vielä 3 km, vaikka ensimmäinen settikin olisi riittänyt. 3 km lenkillä tuli myö kokeiltua umpihankihiihtoa, kun ei oikein alamäen jälkeen sukset kääntyneetkään jäisellä pohjalla. Onneksi oli peltoa ja vauhti pysähtyi lopulta kaatumalla pitkin pituutta hankeen.

Polarin mittari oli pesussa, eikä kellostakaan ollut oikein hajua, joten ei lukuarvoja.

Tiistain kimppatreeni

Tänään saatiin Annikakin mukaan Esport Areenalle ja kaava oli sama kuin viime viikolla.
Pari pientä muutosta tosin. Reidet ei krampanneet askelkyykyissä eli selkeää kehitystä on tapahtunut...

- 10 min verryttely + venyttelyt
- 30m pakarajuoksu takaperin/sivuttain x 2/etuperin
- 2 x 30m inkkarit
- 30m polvennostojuoksu sivuttain x 2/takaperin/etuperin
- 2 x 30m ristiinjuoksu

- 3 x 10 askelkyykkyä tasaisella + ylämäkeen / x 3
- 2 x 8 mittarimatoa

- 4 x 2min juoksut / 2min kävelypalautus

- loppuverkka

Ens viikolla lupasin suoriutua siitä 5 x 2minuuttisesta.

Lautailua

Kuten otsikko kertoo, tänään oli vuorossa lumilauta. Ensin piti vain käydä ostamassa uusi kypärä, kun vanha meni kaupaksi. Oltiin speksattu paras malli jo edellisenä iltana, mutta aamulla piti vielä käydä testaamassa lasien kanssa. Tämän takia rinteeseen päästiin tuntia myöhemmin, vasta kymmenen jälkeen.

Ensimmäinen lasku oli todella tuskainen. Rinteet eivät olleet ihan niin pehmeitä kuin kuviteltiin. Onneksi ei kuitenkaan luovutettu, vaan jatkettiin päivän loppuun asti. Kyllä huomasi, että edellisestä lautailukerrasta on melkein kaksi vuotta. Viime talvenahan tuli laskettua jopa kolme laskua.

Mutta sitten Polariin: (mukana 30 min lounastauko)
Polar:
Aika 4h 42min
Keskisyke 106 bpm
Max syke 159 bpm
Energian kulutus 1115 kcal
Noususumma 5900 m
Laskeuduttu matka 6264 m
Laskut 17

12. tammikuuta 2009

Viikko käyntiin

Jostain syystä kaikki Elixian kävijät olivat tunkeneet itsensä salille tänään. Ei mitään saumoja päästä tekemään penkkiä saati sitten penkillenousuja. Hieman siis ahdisti ja oli pakko säästellä jalkoja huomisiin juoksutreeneihin.

Eli Mikan perusvoima-punttitreeniä vahvasti soveltaen:
- 25 min kuntopyörällä + venyttelyt + vatsat ja selät
- Vinopenkki 3x12xlaite+2,5kg molemmissa päissä
- Niskan taakse ylätalja 3x10x25kg
- Hauiskääntö kiertäen käsipainolla ja ylöspunnerrus 3x10+10x5kg
- Nopea lyhyt kyykky yhdellä jalalla "hississä" 3x10xlaite+5kg molemmissa päissä

Toinen Åre -päivä

Tällä kertaa oli taas sukset alla, mutta paikkana alussa Duved. Polarin kanssa oli hieman ongelmia. Ensin en muistanut laittaa päälle, sitten se oli sammunut itsestään, joten ensimmäisestä laskusetistä puuttuu alusta 30 min ja lopusta 1 tunti. Toinen laskusetti on kokonaisuudessaan.

Polar:
Aika 2h 1min + 59 min = 3h (+n.1,5h)
Keskisyke 99 + 110 bpm = 105 bpm
Max syke 155 + 150 bpm = 153 bpm
Energian kulutus 388 + 263 kcal = 651 kcal (+n.325kcal)
Noususumma 2110 + 950 m = 3060 m (+n.1500m)
Laskeuduttu matka 2547 + 1388 m = 3935 m (+n.2000m)
Laskut 7 + 3 = 10 (+n.5)

11. tammikuuta 2009

Sunnuntai löysäilyä

Alkulämmittely + muutama vatsaliike ja ehkä 10 minuuttia pelikentällä.
Paloi ehkä kolme kaloria...

Ensimmäinen Åre -päivä

Kahden matkustuspäivän jälkeen pääsi taas sporttaamaan. Ihan hyvä laivan päivällis- ja aamiaisbuffetin, ison sushi-setin ja Mc Donalds -aterian jälkeen.

Ensimmäinen päivä vedettiin carvereilla, kun piti tehdä vähän speksausta mitä löytyy. Ja olipa hyvä valinta, koska rinteet olivat aivan jäässä ja jyrkkyys yllätti. Ruotsalainen punainen on nimittäin suomalainen musta. Hyvin meni muuten, mutta reisissä poltti ja kerran tuli lennettyä ihan kunnolla ja vierittyä koko musta rinne alas. ;)

Polar (mukana 30 min lounastauko):
Aika 4h 42min
Keskisyke 102 bpm
Max syke 161 bpm
Energian kulutus 1189 kcal
Noususumma 4625 m
Laskeuduttu matka 5687 m
Laskut 15

10. tammikuuta 2009

Peliin valmistava treeni (niin varmaan)

30min kuntopyörällä + venyttelyt
3x10x20kg penkki
3x12x20kg pohkeet istuen
3x8x40kg takareisipenkki

Tunnin selkä/hartia/niska/käsihieronta

9. tammikuuta 2009

Perjantain kevyt

Jalat alkoivat jo tänään totella, joten vuorossa oli kevyt puntti.

- 10 min juoksumatolla + 10 min kuntopyörää + venyttelyt + vatsoja (n.100)
- 3x8x50kg jalkaprässi (syvä)
- 3x8+8 käsiliikkeet (2 eri ojentajaliikettä)
- 3x8x35kg kun vaan tietäis laitteen nimen...

Tarjouspyyntöä laitettiin myös vetämään Polarin FT60 mallista. Toivottavasti saadaan kohta vehje käyttöön niin päästää tutkimaan myös allekirjoittaneen kalorien kulutusta.

Torstain lentopallo

Huono ja lyhyt lämmittely + 3 erää lentopalloa, Minkkien 2-sarjapeli.

Polar:
Aika 1h 52min
Keskisyke 137 bpm
Max syke 182 bpm
Energian kulutus 864 kcal

Lentopallossa kuluva energian määrä on hämmästyttänyt suuresti. Salaisuus lienee piilevän siinä, että syke menee koko ajan ylös-ala, eli tekeminen on intervallityyppistä. Ja sehän on kai se kuluttavin, kuntoa nostavin ja tehokkain treenimuoto. (Sami voisi kommentoida.)

8. tammikuuta 2009

Keskiviikkoiltamat

20 min lämmittely & venyttely + tunti salibändya.
= Kuolema eilisen jälkeen...

6. tammikuuta 2009

Päivän kakkostreeni

Lämmittelyt + nelisen erää lentopalloa päälle.

Noran Polar:
Aika 1h 41min (lämmittelyä ei mukana)
Keskisyke 126 bpm
Max syke 161 bpm
Energian kulutus 669 kcal

Treenipäiväkirja

Tänään Piia sai loistavan idean aloittaa treenipäiväkirja blogimuodossa. Niinpä sitten vaan tuumasta toimeen ja perustamaan oma sivusto piväkirjalle.

Loppiaisen 6.1.2009 aamutreeni:
1. 10 min lämmittelyjuoksu
2. 5 min venyttely
3. Koordinaatioita eteen, taakse ja sivuille: polvennostojuoksu, pakarajuoksu, sivulaukka, ristiinjuoksu ja kevyt hyppely
4. Voimaosuus: 3 x 10 askelkyykkyä tasaisella ja ylämäkeen, 2 x 6 askelkyykkyä sivuille, 2 x 8 askelkyykkyä taakse
5. Juoksut: 5 x 2 min, 2 min palautus (3 ja 4 kertaa riitti tässä treenissä)
6. Venyttely

Noran Polar:
Aika 1h 37min
Keskisyke 126 bpm
Max syke 178 bpm
Energian kulutus 640 kcal

ShareThis

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...