Jostain syystä kaikki Elixian kävijät olivat tunkeneet itsensä salille tänään. Ei mitään saumoja päästä tekemään penkkiä saati sitten penkillenousuja. Hieman siis ahdisti ja oli pakko säästellä jalkoja huomisiin juoksutreeneihin.
Eli Mikan perusvoima-punttitreeniä vahvasti soveltaen:
- 25 min kuntopyörällä + venyttelyt + vatsat ja selät
- Vinopenkki 3x12xlaite+2,5kg molemmissa päissä
- Niskan taakse ylätalja 3x10x25kg
- Hauiskääntö kiertäen käsipainolla ja ylöspunnerrus 3x10+10x5kg
- Nopea lyhyt kyykky yhdellä jalalla "hississä" 3x10xlaite+5kg molemmissa päissä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti