31. toukokuuta 2009

Kahvakuulaa kahteen kertaan

Heti golfaamasta tultuani ensimmisen kerran ja illalla yo-juhlien jälkeen toisen kerran. Ekalla lyhyt setti takapihalla perusliikkeitä. Illalla pidempi setti läheisellä hiekkakentällä uusia liikkeitä, nimittäin heittelyjä.



Kroppa oli ihan puhki jo lyhyen setin jälkeen, mutta vielä enemmän illan jälkeen. Kyllä löytyi taas uusia lihaksia ja vanhojakin rääkättiin ihan kunnolla. Ihme, että tänään pystyy seisomaan tai kävelemään. Mutta tehokasta ja nyt haettiin nyt myös niitä räjähtävämpiä liikkeitä, jotka olivat hakusessa yleisurheilussa. Siellä lensi jop 20 kg kuula! :)

Ensmmmäinen setti:
22 min
syke ka 142 / max 169
137 kcal

Toinen setti:
48 min
syke ka 124 / max 168
409 kcal

Mailatestausta

Lauantaina oltiin valittu lajiksi golf. Ihan hyvä päätös, koska jalat eivät todellakaan olleet mitenkään riemuissaan perjantain ottelusta. Suuntana siis Löfkulla ja Golfcenterin Demokeidas. Olin jo aikaisemmin viikolla käynyt Vantaanportin myymälässä vähän katsastamassa mailoja ja nyt piti lähteä testaamaan ne käytännössä.

Minähän aloitin golfin vasta viime vuonna ja toin silloin jenkeissä ihan kelvollisen Lady Fairwayn aloittelijasetin. Nyt kuitenkin kierroksia on hieman enemmän takana ja taitokin on onneksi jonkin verran kasvanut, niin nuo naisten softivarren mailat ovat vähän liian heppoista kamaa mulle. Ja 62 vuotias äitini suoritti juuri green cardin Botnia golfissa ja luonnollisesti tarvii nyt mailat. Enpä ihan heti arvannutkaan, miten kalliiksi tuo äitienpäivälahja oikeastaan tulee...

Joka tapauksessa esikatsastin viime viikolla Wilsonin Di9 setin seniorimiesten varrella sekä Fybridin. Vaihtoehtoisina rautoina otin testiin myös Callawayn x-22 setin. Callaway tuntuivat käteen paremmilta rangella, joten otin rauta 8:n ja 6:n matkaan par3 rundille Fydridi 4:n lisäksi. Fybridistä tuli saman tien ehdoton suosikki ja eiköhän tuosta Callawayn rautasetistäkin pidä ruveta tiedustelemaan hintaa.

Sunnuntaina olisi tarkoistus tyypata vielä driverit.

Mukana matkassa Polarin kanssa. Rangella meni loistavasti, kentällä surkeasti. Ainakin tietää, että pitää treenata!
Range:
20min
syke ka 114 / max 132
138 kcal

Kentällä:
1h 27min
2,74km
syke ka 117 / max 154
603 kcal

29. toukokuuta 2009

Miniottelu

Eläintarhan kenttä, auringon paiste, kevyt tuuli etusuoran suuntaisesti ja 20 C lämmintä. Mikä ihanteellisin keli yleisurheilulle. Onneksi treeniporukamme miniottelu sattui juuri tälle illalle!



Lajeina 100 m, korkeus, pituus ja kuulantyöntö. Minun jaloista ei löytynyt kimmoisuutta, eikä nopeusvoimaa. Myös tekniikat oli hakusessa ja samoin räjähtävyys. No, nuo ei liene ihme, kun on vaan maannut sohvalla ja levänyt tai sitä ennen lähinnä treenannut kestävyyslajeja. Miksi ihmeessä olen jättänyt kaikki hyppy- ja noepuslajit jonnekin unholaan. Olen todella pettynyt itseeni. Onneksi on kaksi kuukautta aikaa treenata sekä lajeja, että kroppaa 10-ottelukuntoon.

Tulokset:
100 m - 15,4 s
Korkeus - 125 cm (130 cm oli tavoite)
Pituus - 375 cm (385 oli tavoite)
Kuula - 7,76 m (7,5 m oli tavoite)

Olisi luullut, että edes kuula olisi lentänyt pidemmälle, mutta ei vain löytynyt minkäänlaista tempoa tai kropanhallintaa. Seuraavassa kuvassa surkean korkeushypyn näyte. Perse pitäisi saada ylös, pitäisi hypätä eikä kaatua, ohjaava käden pitäisi nousta ja pitäisi juosta loppuun asti. Ihan vain muutama parannus mainitakseni.



Pistin myös hankintaan uudet piikkarit. Vanhat kun ovat 1980-luvulta ja aika löysät. Lisäksi pohjat irtoaa. Vaikka onhan nuo nyt legendaariset. :)



Ja lopuksi vielä Polarin arvoja. Mittaus oli päällä alusta loppuun lämittelyineen ja loppuvenyttelyineen.
2h 53 min
Syke ka 117 / max 184
1264 kcal
__________________________________________
Toisen tämän sivuston blogittajan jalat kärsivät edelleen viime viikonlopun turnauksesta. Maanantainen vire loikkatreeneissä oli siis pelkkää hämäystä. Takareidessä kiristi sen verran sopivasti, että jätin 100m kellotuksen välin ja pyrin juoksemaan rennosti tsempaten Noraa. Piikkarit laitettiin kuitenkin ensimmäistä kertaa jalkaan tänä vuonna, joten enää ei voi jossitella senkään suhteen.

Korkeudessa tavoite 150 ylitettiin. Pituudessa piti hypätä 8 askeleen vauhdilla ja ehkä yllättävintä oli nappiponnistus joka kerta. 450 oli tavoite, mutta 445 jäätiin. Jalat olivat aika tyhjät. Kuula nyt ei koskaan ole ollut meitsin vahvin laji, mutta kyllä sekin lensi sentään 825. Tietyllä tapaa saavutus siis sekin.

28. toukokuuta 2009

Kahvakuulaa ulkona



Oli jälleen Elitran järjestämän ulkotreeni kahvakuulan kanssa Hakalehdossa, Tapiolassa. Ilma oli kostea mutta lämmin ja hiki tuli. Aika meni ihan todella nopeasti ja mukavaa oli hyvässä seurassa.

Tehtiin paljon ihan perusliikkeitä, heilautusta ja high pullia kahdella ja yhdellä kädellä, rinnallevetoa sekä työntöä. Mutta lisäksi tehtiin myös vähän erikoisempaa heilautusta, jossa kuula vietiin niskan taakse ja ikään kuin heitettiin takaisin eteen. Oikein mielenkiintoinen ja tehokas liike.

Kuulatreenin jälkeen ei enää jaksanut mennä joogaamaan, vaikka olisi pitänyt sillä lonkka on niin jumissa.

Saldo:
1h
Syke ka 123 / max 170
501 kcal

Kosken kuohuissa



Keskiviikkona oli firman ulkoilupäivä. Paikkana oli Karhula ja aktiviteettinä koskenlasku.

Ensin melottiin joen Kymijoen virran mukana ja sitten laskettiin kolme koskea. Koskia laskettaessa piti koko ajan meloa, ettei lautta käänny poikittain ja kaadu. Meidän vene, jossa oli 10 henkeä onnistui oikein hyvin koko letkan kärjessä. Ei putoamisia, ei reitiltä eksymisiä.

Ekassa koskessa oli parhaat kuohut. Siinä oli kolme kohtaa, joissa lautta oli melkein kaksn kerroin ja jopa minä toiseksi viimeisessä rivissä sain vettä päälleni. Kahdessa viimeisessä ei juuri jännitystä ollut. Vaikka oli nekin ihan mielenkiintoisia laskeutua virran mukana.

Kaikkiaan matkaa joessa tehtiin 5,0 km. Tästä aktiivista matkaa oli kartasta vain mutkan jälkeen noin 1/4. Aikaa meni koko suoritukseen 46 min, mutta koskia laskettiin vain noin 10min. Keskisyke 88 ja maksimisyke 140. Alla käyrä siitäkin, kosket huomaa melko helposti! :) Keksinopeus oli 6,8 km/h, mutta maksiminopeus jopa 14,6 km/h.


Keskiviikon tuplat Myllyssä

Palautuminen viikonlopun rasituksista oli sujunut tähän mennessä yllättävän kevyesti, mutta nyt oli totuuden aika. Tarkoitus oli vetää Myllyssä hyppytreeni alle ja säbät päälle. Jalat eivät juurikaan innostuneet tästä suunnitelmasta, joten korkeushyppydrillit jäivät tekemättä.

Alkuverkka
2x120m, 2x100m, 2x80m
3 pituusponnaria ja hyppy kasaan muutaman askeleen vauhdilla x 5
6 askeleen vauhdilla kevyitä hyppyjä x 5 (lenkkareilla)
- kimmoisuus oli nolla, hyvä että pääsin lankulta hiekalle....

Päälle loppuverkkana tunti säbää. Onneksi vaihtopenkki oli täynnä, muuten olisi tullut noutaja. Suurin koettelemus oli kuitenkin liukuportaiden juokseminen ylös Hakaniemessä, jotta ehdin sporaan.

Koko homman kesto 2,5h. Polar ei ollut messissä, koska en viitsinyt ottaa sitä mukaan hiekkalaatikkoleikkeihin. Energiat loppuivat puolivälissä, joten seuraavalla kerralla pitänee ottaa eväät mukaan. Arvioitu kalorikulutus 1100-1200 kcal.

26. toukokuuta 2009

Tennistä

Matinkylässä viimeisellä vuorolla saa hiukan ihmetellä miten pallo liikkuu, kun toisella puolella aurinko laskee aivan suoraan horisonttiin. Tuulikin tekee pieniä kepposia jalkapallo-/yleisurheilukentän kupeessa aavalla alueella. Mutta ihan kohtuullisesti silti sujui.

Liikkuminen oli pikkasen hankalaa, kun lonkankoukistajan ja pakarat oli tukossa edellisen päivän loikkimisesta. Käsi kuitenkin toimi ja pallo lensi.

1h 5min
syke ka 131 / max 163
630 kcal

Kahvakuulaa ulkona

Elitra järjestää torstaina 28.5.2009 kahvakuulatreeniä ulkona.

"Tapiolan rauhallisessa luonnossa. 50 min. pituinen tunti on tarkoitettu aikuisille kahvakuulaharjoittelun aloittelijoille sekä harrastajille. Järjestäjä toimittaa käyttöönne kohtuullisen määrän 8-20 kg kahvakuulia. Tunnille saa myös tuoda omia kuulia, täällä tavalla varmistaa tunnille mukaan pääsyn!"

Aika: Torstai, 28 Toukokuu 2009, 18:00 - 18:50
Paikka: Hakalehdon kenttä sijaitsee Tapiolassa, "kolmion" Tennispuiston, Hakarinteen ja Tuuliniityn koulun keskellä. Parhaiten paikalle löytää Tuuliniityn koulun (Tuulikuja 8) parkkipaikalta. Parkkipaikan vastapäätä on leikkikenttä ja sen takana sijaitsee Hakalehdon kenttä!

Tilaisuus on myös Facebookin kalenterissa.

Kilpailuun valmistava

Maanantai-iltana tehtiin perjantain miniotteluun valmistava treeni. Allekirjoittaneella pohkeet oli aika jumissa vielä perjantaisesta juoksutreenistä ja tuli myöhästyttykin sen verran, että treeni jäi puolinaiseksi. Onneksi päälle oli vielä HKV:n aikuisten yleisurheilukoulu, jossa lajina 3-loikka.

MinkkiP ja koutsi juoksivat ennen mukaan tuloani 8x henkselit (nurmikentän kulmasta kulmaan)
Ja minä pääsin mukaan kun juostiin 2x60 m, 2x80 m, 2x100 m. Joista toista 80 m en juossut, kun kävin ilmoittautumassa opetukseen.

Aiukuisten yleisurheilukoulussa tehtiin ensin 4x 30m vuoroloikkaa, sitten 4x 20m kinkka (2x per jalka). Lopulta siirryttiin hiekalle, jossa ensin 2x kahden askeleen vauhdilla ja lopuksi pari kertaa omalla vauhdilla, joka oli minulla n.6 askelta.

Kinkkajalan sivureisi tuntui ikävästi, myös pohkeissa kiristi. Kimmoisuus oli täysin kateissa ja samoin hermotus. Ehkä jalat saa juuri ja juusi auki perjantain miniotteluun.

Juoksutreeni:
35 min, syke ka 123 / max 171, 279 kcal

3-loikkatreeni:
1h 11min, syke ka 118 / max 162, 528 kcal
__________________________________
3-loikkaa ei ole tullut kokeiltua pariin vuoteen, joten jännitys oli lähes huipussaa kun piti kokeilla pääseekö lankulta (8m) hiekalle asti. Onneksi jaloista löytyi vielä sen verran terää, että "kesän kärkitulos" noin 6 askeleen vauhdilla lenkkareilla tuli tehtyä. Koska 10m meni rikki, niin uskallan ehkä jopa asettaa tavoitteeksi 11m rajan rikkomisen kesällä. Saas nähdä miten akan käy... MinkkiP

24. toukokuuta 2009

Sunnuntain tuplasetti

En meinannut saada itseäni liikkeelle, vaikka olikin aivan lositava keli. Onneksi Facebook auttoi ja löysin kaverin pelaamaan tennistä. Aki tuli suoraan kilparadalta 800 metrin kisan jälkihöyryissä.

Tennis sujui ihan kohtuullisesti. Sitäkin pitää vaan tehdä, että lyönnit uppoaa oikeisiin paikkoihin. Nyt ei vielä ainakaan aina uponnut. Hävisin ekan erän 6-0, mutta toisessa otin murtamalla pisteen tilanteessa 3-1. Sitten alkoi sataa siihen malliin, että peli oli lopetettava.

Koska sade oli kuuromaista tai ainakin siihe luotettiin, niin lähdettiin Roihuvuoren tenniskentiltä Laajasaloon golfaamaan. Laajasalossahan on jokamieskenttä, jossa on 6 reikää. Akilla oli kolme mailaa ja minulla koko setti. Pelattiin kolme kierrosta, eli 18 reikää. Aki pelasi kuin mikäkin pro ja minulla tuli välillä hyviä ja välillä ei-niin-hyviä suorituksia. Paranemaan päin koko ajan, onneksi.

Sitten lukuihin:
Tennis 1h 10 min, syke ka 151 / max 178, 846 kcal
Golf 2h 15 min, syke ka 115 / max 145, 974 kcal

GPS ei valitettavasti ollut mukana, että olisi nähnyt koko kävellyn matkan.

Veteraanien lentopallon SM-turnaus

Lauantai ja sunnuntain menikin Tampereen Pirkkahallilla veteraanien lentopallon SM-turnauksessa. Kyyti oli välillä kylmää, mutta selvisimme kuitenkin turnauksessa kuudenneksi 12 joukosta. Eikä me huonoille hävitty - parempia olivat N35 sarjan voittaja ja kakkonen. Viidennestä sijasta kamppailimme loppuun saakka, mutta omat haasteensa toi mm. se, että meidän molemmat passarimme olivat pelikyvyttömiä siinä vaiheessa. Hyvä taistelu joka tapauksessa.

Itse pelasin kahden päivän aikana palloa enemmän kuin koko viime kaudella yhteensä. Saldona oli viisi kahden erän ja yksi kolmen erän peli. Kaloreita kului varmasti kumpanakin päivänä useampi tuhat, mutta polaria on vähän haasteellista pitää lentisottelussa. Vaikka edellisestä pallotreenistä olikin kauan, oli hienoa huomata että käsi toimi ja pomppukin nousi. Tästä on hyvä jatkaa seuraaviin haasteisiin. Huomenna tosin ei taida päästä edes kävelemään...

22. toukokuuta 2009

Juoksutreeni

Eltsussa minäkin pääsin taas yleisurheilutreenien makuun. Kyljissä ja pakaroissa tuntui jo ennen aloitusta, joten helppo treeni ei ollut tulossa.

Ensin pari kertaa kenttää ympäri lämmitellen ja lyhyet venyttelyt.
Juoksuja nurmikolla:
2x 80 m helposti
2x 80 m tiukemmin (en muista valmentajan tarkkoja ohjeita, ei ollut pää niin mukana)
Hyppyjä nurmikolla:
5x 30 m inkkarit koko ajan kiihdyttäen
100 m vedot:
2x 100 m: 20 m kiihdytys ja loppu rullaillen tasavauhtisesti, vai miten se oli...
Aitakävelyt ja -hyppelyt:
2x 10 aitaa etuperin
2x 10 aitaa takaperin
2x per puoli jalannostohyppelyt
2x per puoli aidan yli hyppelyt

Kroppa ei pysynyt yhtään koossa, kun kyljissä tuntui niin paljon. Lonkat olivat täysin jumissa. Kaikki kimmoisuus oli kateissa. Ja olin todella hidas. Hienoa!
Polaria ei ollut. Sykkeet olivat sen verran korkeat, että onneksi ei ollut.
_________________________________________

MinkkiP:llä sen sijaan oli Polar matkassa. Mulla oli pelireissu tulossa la-su, joten viimeiset aitahyppelyt jätin väliin.
58min
350kcal, kal.rasva 37%
keskisyke 123, maksimi 164

Kevyt lenkki ja joogahierontaa

Aamupäivällä otin itseäni niskasta kiinni ja suuntasin ulos pienelle hölkälle. 20 minuutin yhtämittainen juoksu on meikäläiselle saavutus sinänsä, koska tuo pitkänmatkan juoksu ei vaan oikein napostele. Kaloreita kului kuitenkin 216, keskisykkeen ollessa 140 ja maksimin 166. Aamuisesta dallas-pullasta kului ehkä hätinä siis puolet.

Illaksi oli järjestänyt joogahierontaa kotioloissa. Tuttu hierojani otti futonin kantoon ja tuli pitämään halukkaille setit Krunikassa. Käytännössä kyse on siis thaihieronnasta hieman yleisöystävällisemmällä nimellä.

Alla hieman kuvausta:
Joogahieronta (perinteinen thaihieronta) on kokonaisvaltainen terapiamuoto, jossa yhdistyy joogaliikkeiden venytykset sekä akupainannan tekniikat. Hoidon aikana myös asiakkaan keho on aktiivisesti liikkeessä hoitajan tekemien venyttävien liikkeiden, hoitajan käsien, jalkojen ja kyynärpäiden avulla tehtyjen painallusten ja hierontaotteiden vaikutuksesta. Tämä rentouttava hierontamuoto stimuloi aineenvaihduntaa, vähentää lihasten jännitystiloja ja lisää nivelten liikkuvuutta. Hoito tehdään futon-patjalla asiakkaan ollessa pukeutuneena joustaviin, mielellään luonnonkuiduista valmistettuihin vaatteisiin.

21. toukokuuta 2009

Kahvakuulaa

Tämän päivän kahvakuulasetti osoitti taas, että olen vähän turhan jäykässä kunnossa. En oikein taipunut liikkeisiin ja paikat puutui ihan tosi nopeasti. Tuli taas uusia liikkeitä niin kuulien kuin tasapainolaudan ja keilan kanssa ja lisäksi tehtiin kuvauksia. Hiki oli päässä ja lihaksissa tuntui. Oikein hyvä treeni.

Mukaan ei tullut Polaria, koska se on vähän hankala kuulan kanssa. Mutta kaikkiaan lämmittelyt, liikkeet ja venyttelyt veivät 2,5h.

Teemme kahvakuulatreenien kanssa yhteistyötä Elitran kanssa. Elitrahan tarjoaa palveluita toteuttaakseen missionsa: Liikunnasta muodostuu luonnollinen osa elämää, kun se koetaan mielenkiintoisena, monipuolisena ja hauskan haasteellisena. Tätä Elitra Training on!

Elitra järjestää myös kahvakuulakursseja, kuten ensi viikonloppuna kahvakuulan alkeiskurssin ja ulkoharjoittelua Tapiolassa torstaisin. Kaikki kiinnostuneetn kokeilemaan!

20. toukokuuta 2009

Golftreeniä

Keskiviikkona pääsin irrottelemaan höyryjä rangelle. Oli oikein opettaja mukana kertomassa, että miten kannattaa edetä green cardin hankinnan kanssa. Lyönti sujui oikein mallikkaasti ja ohjeeksi tulikin hakeuta vain suorittamaan. Myös chippiin sain neuvoja ja sekin tuntui sujuvan kivasti. Paikkana oli Season Golf, Suomenojalla.

Töitä ja "töitä"

Eikös pihatyöt lasketa treeniksi, kun niissä tarvitaan voimaa, kuntoa ja tulee hiki. Pihahommia on tullut tehtyä nyt kolmena päiväna viikon sisällä, lauantaina, sunnuntaina ja maanantaina. Yhteensä kaikkiaan 20 tuntia.

Noina päivinä ei ehtinytkään sitten treenaamaan, eikä olisi ainakaaan sunnuntaina jaksanutkaan. Muuten aika on kulunut liialti palkkatyössä. Treenit ovat jääneet kokonaan tämän takia osaltaan maanantaina ja täysin tiistaina.

19. toukokuuta 2009

Yleisurheilua Myllyssä - oppia ikä kaikki

- 15min verryttely + venyttelyt
- 200m / 150m /100m - vauhtia koko ajan lisäten
- 2x3x60m 85-90% tehoilla
- pituusponnareita (3-4) & hyppy kasaan parin askeleen välillä x 5
- korkeushyppytreeniä - kevyitä hyppyjä 135-145cm x 10
- loppuverryttely

Koko treeni lenkkareilla, piikkarit esiin ehkä kesäkuun alussa. Kai tässä pitäisi vähitelle kesän kisoihin asetella jotain tavoitteita, mutta ehkä panttaan niitä vielä siihen asti että ne piikkarit on saatu testattua edes kerran.

Oppia ikä kaikki tuli lähinnä siinä vaiheessa, kun huomasin että Polarista voi tosiaan tsekata kesken treenin paljonko kaloreita on siihen asti kulunut tai millä sykealueilla on liikuttu. Ei ollut vaan tullut huomattua sitäkään featurea aiemmin.
1h 45min
660 kcal, kal.rasva 37%
keskisyke 125, maksimi 165

Pituushyppyä opettamassa

Eilen oli allekirjoittaneella HKV:n aikuisten yleisurheilukoulussa vetovuoro ja lajiksi oli valittu tällä kertaa pituushyppy. Ryhmässä oli n.15 innokasta aikuisurheilijaa, jotka olivat viimeksi leikkineet hiekkakasassa kouluikäisinä.

Tyylit oli monet, mutta into kova ja onnistumisen elämyksiä varmasti saatiin. Ei siellä ihan yhtäkään myöhäisherännyttä Tommi Evilää löytynyt, mutta varsin mallikkaita leiskautuksia saatiin aikaiseksi. Ja jos ei muuta hyvää niin varmasti jokaiselle saatiin mitattua henkilökohtaisen kesän kärkitulos.

Homma jatkuu ensi viikon maanantaina ja lisää infoa löytyy HKV:n veteraaniurheilusivuilta.
Seuraavan kerran lajit ovat 3-loikka, keihäs, moukari. Henkilökohtainen valinta on vielä tekemättä - riippuu kantapään tilasta hypätäänkö loikkaa vai mennäänkö Leo Pusan oppiin heittämään keihästä.

17. toukokuuta 2009

Sporttisunnuntain golf ja salitreeni

Sunnuntaina lähdettiin eteläpohjalaisten voimin valloittamaan Masten golfin Forest kenttä. Allekirjoittaneen lyönti ei vielä ole oikein löytänyt uomiaan, joten olo ei ollut järin luottavainen. Varsinkaan kun ensimmäisellä väylällä pärähti ysi tuloskorttiin, niin hieman hirvitti lähteä lopulle 17 reiälle.

Noh, kierros ei ollut katastrofi vaikkei se händäri laskenutkaan. Onneksi peliseura kuitenkin osoitti, miten entisillä yleisurheilijoilla on kuitenkin mahdollisuuksia pelata golfia ihan "kelvollisella" tasolla. Tasoitus taisi tipahtaa daamilla pyöreään 20:een. Ajattelin ottaa mallia. Jos ei muuta hyvää niin kesän ensimmäinen par kirjattiin munkin korttiin.

Golfin jälkeen piti kirmata vielä poistamaan jalkojen jäykkyyttä salille. Kuntopyörää, keskivartaloa ja muutama tehokas punttiliike (ylätalja, etureidet, pohkeet) sekä hausikääntö&työntö ylös käsipäinoilla. Ihan reipas liikuntasaldo sunnuntaiksi!

Golfissa oli ensimmäistä kertaa myös mittari päällä sekä rangella että rundilla.
4h 8min - rasvanpolttokyky parantumassa
1160 kcal, kal.rasva 46%
keskisyke 114, maksimi 159 (matkan varrella on yksi pitkä ja jyrkkä ylämäki....)

Salilla 1h
185 kcal, kal.rasva 54%
keskisyke 102, maksimi 121

Lauantain pakkohiet

Jotta lauantai ei olisi mennyt ihan harakoille, piti vääntäytyä salille ottamaan vähän hikeä pintaan. Hieman tuskaista sen ottaminen tosin oli, koko ajan janotti ja muutenkin oli nihkeää. Onneksi oli huippulukemista (Heat) matkassa. 20 minuuttia kuntopyörällä, venyttelyt ja vähän vatsoja. Kevyt penkki, takareidet sekä loitontajat ja homma paketissa.

16. toukokuuta 2009

Tennistä

Tenniskausikin on avattu ulkona jo viikko sitten. Kentät on vielä melko tyhjillään, vaikka ilmat suosivatkin ulkolajeja. Tällä kertaa pelpaikkana oli Karkkila.

Mulle sopii nuo vähän hitaammat ja pehmeämmät kentät. Ehdin pysähtyä ja latautua lyöntiin. Rysty ei oikein vieläkään toimi, mutta kämmenellä tulee jo ihan mukavia tykkejä.

Saldo:
1h
syke ka 152 / max 179
713 kcal

15. toukokuuta 2009

Perjantain golfit paketissa

Perjantaiaamun golf sujui Sarfvikin vanhalla kentällä vähän paremmin kuin viime viikolla Vierumäellä. Avauksen olivat parasta antia, joten lannistumista ei tapahtunut heti tiiauspaikalla. Raudat eivät vastaavasti tuntuneet oikein sopivan käteen, joten räpeltämistähän siitä tuli.

Par ei tälläkään kertaan ilmestynyt meikäläisen tuloskorttiin, mutta onneksi päällimmäiseksi jäi positiivinen fiilis. Siitäkin huolimatta, että ne pallot löysivät taas tiensä veteen teollisuusimurin teholla. Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa mailanheiluttelua sunnuntaina Masterissa.

Parantumaan päin

Tiistaina tein kevyen ei-sykettä-nostavan jumapan Elixialla. Valitsin 30 min Coren, sillä siinä tehdään rauhallisesti vain keskikroppaa. Lisäksi päälle 30 min venyttely. Polar oli mukana, mutta lukemat ovat nyt eri paikassa. Palaan asiaan.

Keksiviikkoaamuna kävin taas lääkärissä, sillä lima tuntuu tarttuneen kiinni kovasti. Tauti on ohi, mutta sain nuhalääkkeen, jonka pitäisi poistaa lima ja hengityksen pitäisi taas kulkea.

Torstaina kokeilin ulkoliikuntaa kahvakuulan merkeissä. Räkää valui, vaikka syke ei ihan hirveästi olisi pitänytkään nousta, ainakaan aluksi. Srtti kesti noin tunnin ja oli oikein tehokas, ulkona on kyllä kiva liikkua. Mitttari oli mukana, mutta Adidaksen Polarin sykevyöllä varustetut liivit eivät halunneet toimia. Ei siis lukemia.

Tänään perjantaiaamuna paikat ovat kipeät ja limaa on. Silti aion liikkua normaalisti viikonloppuna, etten täysin löysisty.

14. toukokuuta 2009

Keskiviikon säbät

Keskiviikkona oli jo kolmas kerta Pyllymurossa tällä viikolla. Toivottavasti se liikuntahallin haju ei ala tarttua. Joka tapauksessa kiire oli duunissa kova ja siinä tohinassa Polar jäi taas matkasta. Ohjelmassa oli kuitenkin tuttuun tyyliin alkuverkka ja päälle tunti säbää. Vaihtomiehiä oli tällä kertaa jopa liikaa, joten vuoron jälkeen piti jäädä vielä tekemään vähän vatsoja&selkiä ja venyttelemään.

Polvissa oli sellainen tunto, ettei näillä koivilla enää juosta kovaa kolmena päivänä peräkkäin. Onneksi tänään on ohjelmassa pakollinen vapaa ja huomenna siirrytään eläkeläisten lajiin eli vuorossa kierros golfia Sarfvikissa. Ehkä ensi viikolla uskaltaa taas juosta.

13. toukokuuta 2009

Tiistain yu-treenit Myllyssä

Tiistaina tehtiin sillä tasolla historiaa, että vedettiin yu-treenit toisena päivänä peräkkäin. Säätiedotus oli luvannut sen verran vaihtelevaa, että päädyttiin suosista sisätiloihin Liikuntamyllyyn. Toukokuussa hallista löytyy jo hyvin tilaa, kun yleisurheilunuoret ovat siirtyneet Vapun jälkeen ulkokentille.

- 10min alkuverryttely + venyttely
- 2 x 4 x 100m rentoa juoksua kävelypalautuksella. Sarjojen välissä juomatauko.
- Aitajuoksua 5 x 5 aitaa (76cm), ensin lyhyemmällä välillä, kasvatten aitaväliä ja lisäten vauhtia viimeisiin sarjoihin.
- Kevyet kuulanheitot eteen ja taakse 5 x
- Pituusponnarit matolla 4 x 40 m
- loppuverryttely

Yhteensä 1 h 30 min
560 kcal, kal.rasva 37%
keskisyke 125, maksimi 159

12. toukokuuta 2009

Vielä viime perjantaista

Kun vihdoin Vierumälle päästiin, hyvissä ajoin kuitenkin. Niin illan aikana ehti käydä rangella ja kokeilemassa tennismailaa. Rangelle menon tarkoitus oli kuvata lyöntejä. Mutta kipeä pää ei muistanut ottaa kameraa mukaan. Hyvä minä!

Rangen saldo:
1h
syke ka 100 / max 118
272 kcal

Tenniksen saldo:
MinkkiP vältti hikoilua, minä hengästymistä. Kumpikaan ei tainnut onnistua ja piti lopettaa ennen kuin sattui mitään.
23min
syke ka 128 / max 163
213 kcal

11. toukokuuta 2009

Maanantain fysio ja yu-treeni

Aamulla oli taas fysioterapian vuoro. Lavan seudulla oli selvää parannusta huomattavissa. Ilmeisesti golf oli tehnyt ihan hyvää viikonloppuna. Yhdistelmähoidolla jatkettiin ja perushierontaa päälle.

Illalla oli vuorossa yu-treenit Liikuntamyllyssä.
- 15 min hyvä alkulämppä + venyttelyt
- 3 x 3 x 60 metriä vedot kävelypalauksella, joka sarja edellistä kovempaa vauhtia
- korkeushypyn ponnistusharjoituksia (ei muuten sujunut sitten yhtään!)
- loppuverkka

Polar on unohtunut nyt pari kertaa matkasta, mutta yritän parantaa taas tapani huomisissa treeneissä.

Sunnuntain pikapuntti

Iltapäivällä takaisin HKIssä ja kohti Elixiaa. Alkuviikosta oli tiedossa paritkin yu-treenit, joten mitään himopunttia ei ollut tarkoituskaan tehdä.

15 min alkulämppä pyörällä, venyttelyt sekä vatsat + selät
Prässi, loitontajat ja pohkeet pienillä painoilla ja himaan

Lauantain iltapäiväsetit

Keli ei ollut meidän puolellamme, joten lauantai-iltapäiväksi oli vuorossa sisäliikuntaa. Ei muuta kuin biitsipallo mukaan ja urheiluhallille palloilemaan ja puntille.

Tehokas lämmittely (20 min) pallon kanssa ja sitten tekemään ojentajia ja vatsalihaksia. Taisi siinä tulla tehtyä muutama etureisiliikekin. Kaiken kaikkiaan hyvät venyttelyt ja jopa pari liikkuvuustestiä ihan kokeeksi. Ei "meillä vanhoilla akoilla" ole mitään häpeämistä ainakaan liikkuvuuden suhteen kun verrataan Suomen parhaimmistoon 16-18 ikäisissä koripalloilijatytöissä.

Noran Polar:
1h 23min
syke ka 112 / max 159
544 kcal
Ja minähän tosiaan vain lämmittelin, venyttelin ja tein ojentajia. Sitten alkoi huipata sen verran, että lopun aikaa vain relasin.

Sunnuntain kierros Classicilla

Vierumäen viimeiset golfit oli buukattu Classicille sunnuntaiaamuksi klo 9.10. Keli oli selvästi parempi, tosin tuuli oli viedä tukan päästä. Rangella lyönti sujui ihan kelvollisesti, joten toivoa oli ettei torstain katastrofi uusiutuisi.

Kentällä olivat käytössä talvigreenit, mikä tarkoitti sitä, että väylät olivat selvästi lyhyemmät kuin taulukoihin oli merkitty ja reiät olivat ns. keskellä väylää. Peli sujui ihan ok vaikken pareilla juhlinutkaan. Tasaista työtä läpi etuysin, takaysillä olikin sitten hankalampaa. Perussetti eli kolme palloa vesiesteeseen koettiin taas kerran.

Kävelyä tuli yli 7 kilometriä. Nora lisännee kalorikulutuksia kunhan ehtii.

Ja nyt Nora ehtii:
3h 40min
7,40km
syke ka 118 / max 151
1621 kcal

10. toukokuuta 2009

Lauantain Pro

Kyllähän se lyönti sieltä lähti taas löytymään, kun korjattiin muutama ihan pieni juttu... Tai ehkä olisi parempi sanoa, että muistutettiin mieliin, miten homman pitikään oikeasti toimia. Korjattiin grippiä, mailan taaksevientiä, rauhoitettiin rytmiä ja yritettiin estää oikeaa jalan polvea napsahtamasta takalukkoon.

Yllättävän paljon sitä taas tunnissa ehti. Lopputulemana lyönti näytti enemmän golfilta kuin salibandylta. Toivoa siis on.

Siinä samalla, kun MinkkiP oli pron opissa, niin minä löin itsekseni.
Tässä saldo:
54min
syke ka 95 / max 119
217 kcal

Perjantaina palauteltiin

Olin aika lailla velttoa kamaa torstain settien jälkeen. Perjantaina lähinnä odottelin muuta ryhmää saapuvaksi ja samalla näpyttelin läppäriä. Päivä oli upea, mutta ei vaan saanut tehoja irti että ois lähtenyt sporttaamaan. Osasyynä ehkä sekin, ettei ollut mitään majapaikkaa mihin laittaa kamat yms. Kun seuraa tuli paikalle, niin iltasella sain raahattua itseni rangelle ja sen jälkeen hetkeksi tenniskentälle. Paras uutinen oli kuitenkin opetustunti prolle lauantaiaamuna.

8. toukokuuta 2009

Sairastaja ei treenaa

Kun Wapusta toivuttiin ja päästiin jälleen treenaamaan viikon tauon takia, niin taas tuli stoppi. Viime viikkohan jäi heikoksi töiden takia ja tämä viikko sairastelun takia. Maanantaina menin vielä Otaniemen kentälle, mutta istuin treenin ajan autossa, sillä nenä oli niin tukossa. Tiistaina ei mitään toivoa jaksaa mitään ja keskiviikkona sitten tuomio, poskiontelontulehdus ja loput arkipäivät antibioottikuuria sekä lepoa kotona.

Tässä sitä nyt sitten ollaan. Treenamatta on oltu viisi päivää. Onneksi viikonloppuna pääsee tekemään jo jotain.

Kaameaa golfia

Urheilijatestistä piti kiirehtiä melkein suorilta golfkentälle. Rangelle ei ehditty, joten kaikki painajaisen elementit olivat ilmassa. Yhdeksän reikää sitä jaksoi, kun palloon ei vaan saanut kunnon osumia. Rautakutonen oli ainoa maila, mikä toimi edes semisti mutta eihän silläkään pitkälle pötkitä. Bonuksena välietappikahvila ei ollut edes auki, joten lisäenergiaa ei saanut mistään. Onneksi en edes yrittänyt lähteä takaysille vaan suuntasin rangelle teenaamaan.

Rangella yritin miettiä, mistä moinen lyöntien totaalinen ryssiminen johtui. Ratkaisua ei löytynyt. Kutonen toimi yhä, muilla mailoilla ei mitään toivoa. Pari koria jaksoin mättää palloja, kunnes jouduin toteamaan ettei tämä ongelma ilman ammattilaisen apua ratkea.Onneksi sain ajan prolle lauantaiaamuksi.

Urheilijatestissä

Oli urheilijatestin aika. Tein testin juoksumatolla, koska pyöräily ja sauvakävely eivät oikein sopineet pirtaan. Päälle puettiin valjaat, lisäksi naamaan pistettiin maski mittaamaan hapenottokykyä. Testissä lisättiin vauhtia kahden minuutin välein ja samalla otettiin verinäyte. Kumpikaan ei tuntunut mukavalta.

Lopullinen tuloslappunen on yhä hakematta, mutta hengitys hyytyi ennen jalkoja. Maski ahdisti, eikä ilmaa vaan saanut. Testissähän oli tarkoitus vetää ihan piippuun, mutta jotenkin ei vaan pystynyt. Näin jo nimittäin itseni makaamassa takaseinässä turvallani, kun jalat eivät olisi enää kantaneet. Niinhän ei tietenkään olisi päässyt käymään, koska valjaat olisivat estäneet sen. Lopetin siis semi-aikaisin, maksimisyke oli 193. Oma Polar sai olla käynnissä ja se näytti samat lukemat.

Suurin koettelemus oli ehkä kuitenkin maitohapoista palautuminen, mikä vaati 6 minuutin lisähölkkää juoksumatolla. Argghh. Tein varmaan henkilökohtaisen ennätyksen juoksemalla 30 minuuttia putkeen. Jäin henkiin. Kokonaiskulutus 294 kcal, kal.rasva 18%. Keskisyke oli154.

Nyt pitäisi olla sykerajat yms. selvillä, kunhan käyn hakemassa lapun. Tuloksista siis lisää myöhemmin. Ja ihan vaan sivuhuomautuksena - rasvaprosenttikin otettiin ja mä olen yhä melkein lihava. Lisää pituutta ei ollut tullut ja painokin oli yllättävän alhainen.

6. toukokuuta 2009

Säbän saldot

Säbässä piti ottaa tänään iisisti, koska ennen happotestiä ei saa kuulemma vetää kovia treenejä pariin päivään. Polarkin unhotui laittaa päälle pelin alettua, joten tilastot eivät kerro ihan täytä totuutta tällä kertaa. Sluibailuksihan se tuntui menevät paria spurttia lukuun ottamatta.

1h 4min
631 kcal, kal.rasva 18%
keskisyke 157, maksimi 183

Fysioterapia jatkuu, kohta hapottaa

Tiistaina oli taas fysioterapiaa. Lapa ei ollut sitten tykännyt kevyestäkään punttitreenistä, joten takapakkia oli tullut. Samalla yhdistelmähoidolla jatkettiin ja lisäksi tuli jumppaohjeita kotiin. Rinnallevetoa pitäisi kuulemma välttää, mutta golfia ei kielletty.

Tästä on hyvä jatkaa illan säbävuoron kautta huomiseen happotestiin Vierumäellä. Saadaanpa viimein totuus meikäläisenkin maksimisykkeistä ja hapenottokyvystä. Sen jälkeen pitäisi pystyä lataamaan oikeat sykerajat myös Polariin.

Normaalia kuntotestiä en viitsi tänä vuonna tehdä. Mulle riitti se, kun mut jo viime vuonna todettiin melkein lihavaksi. Arvostus ei hirveästi noussut ainakaan sen rasvaprosentin mittaajan ammattitaitoa kohtaan.

4. toukokuuta 2009

Kesä käyntiin - ensimmäiset yu-treenit ulkona

Ensimmäiset ulkotreenit vedettiin tänään Otiksen urheilukentällä. Keli ei oikein suosinut, eikä kaikkia välineitäkään ollut saatavilla, mutta silti yritettiin pistää parasta tuulessa ja sateessa.

Alkuverkka vedettiin huolella ja siinä tuli kierrettyä nurmikenttää ympäri lähes nylkyttämisen merkit täyttävällä pietetiillä. Pääharjoitus tehtiin porrastreenin (polvennostokävelyt, -juoksut, eteen/ristiin, taakse/ristiin, sivuhyppelyt, vuorohyppelyt - kaikkia 2x) ja vetojen muodossa (6x60m), päälle hieman pituushyppyponnareita kummallakin jalalla vuorotellen mutta kevyesti (4x40m).

Polvi ei tietenkään tästä kaikesta tykännyt. Loppuverkkana pari rinkiä kenttää taas ympäri ja tätä naputellessa toivon, että olisin venytellyt.
1h 5min (mittari meni päälle vasta puolivälissä alkuverkkaa)
514 kcal, kal.rasva 30%
keskisyke 137, maksimi 169

3. toukokuuta 2009

Pidempi maastopyörälenkki

Lauantaimyöhäisillan ohjelma oli maastopyörälenkki.
2h 32min
19,65 km
syke ka 131 / max 177
1448 kcal
nopeus ka 7:44 min/km / max 2:08 min/km
nousua 275 m / laskua 245 m

Käytiin katsastamassa uusia reittejä Leppävaaran suuntaan ja ihan lähimetsissäkin. Kyllä niitä löytyi ihan mukavasti. Laajalahdesta löytyi myös pari ihan kelpoa DH-rataa. (downhill) Pitää käydä testaamassa paremmalla ajalla.

Lenkki oli mulle aika rankka. Reisissäkin alkoi tuntua parin tunnin jälkeen ja otsaa kiristää energioiden vähetessä. Loppumatkasta menin raivolla juurien ja kivien yli sekä ylös kalliota. Alkumatkasta ei uskaltanut, lopussa ei jaksanut nousta pyörän selästä.

Samin keskisyke oli 80 ja kaloreita kului 800 kcal, ei kai ole yllätys kummalle laji on tutumpi...

Työt vs. harrastukset

Tämä viikko on mennyt enemmistönä otsikossa ensin mainitun parissa. Työ päivät ovat venyneet yli kymmentuntisiksi ja välillä on mennyt koko päivä. Ensin töissä ja sitten illallisilla. Missäpä välissä sitä sitten treenaa, kun nukkuakin pitäisi.

Tämähän on se ikuinen ongelma. Että aina ei sille kaikista mukavimmalle askareelle jää aikaa, kun pitää hoitaa velvollisuudet ja ansiotyö ennen huvia. Onneksi kuitenkin viime aikoina olen päässyt useasti yli sen henkisen väsymyksen, joka työpäivän jälkeen on iskenyt. Fyysistä väsymystä harvemmin istumatyössä tulee...

Onneksi on myös valtakunnallisia vapaapäiviä ja lomia, jolloin saa keskittyä siihen oleelliseen. Nytkin Vapun aika olisi mennyt täysin hunnigolle, jos vapun päivä olisi ollut viikonloppuna.

Nyt loppui rallattelu

Sunnuntai sai hyvän startin Löfkullan par3 kentällä. Rangella oltiin jo ennen kymppiä mikä on mielestäni hyvä saavutus Vappu-viikonloppuna. Lavat suostuivat yhteistyöhön, eikä vatsalihasten kanssakaan ollut ongelmia. Muut eivät tosin näyttäneet tekevät lämmittelyksi vatsalihasliikkeitä rangematolla...

Peli kulki huomattavasti paremmin kuin vuosi sitten tähän aikaan. (Toisaalta, jos ollaan ihan tarkkoja, niin mähän suoritin green card kurssia tasan vuosi sitten.) Par jäi näkymään ainostaan kentän nimessä, tuloskorttiin sitä ei tarvinnut kirjata. Palloa ei tosin tarvinnut myöskään nostaa taskuun, joten pitää olla ihan tyytyväinen. Talvellahan tuli treenailtua tämän lajin lyöntejä tasan nolla kertaa. Noralla oli matkassa Polar + gps, joten lukemia tässä:
1h 39min
2,28 km
syke ka 100 / max 142
460 kcal.

_________________________________________

Koska fiilis oli hyvä, niin kävin tekemässä "herättelevän puntin". Kropasta irtosi hikeä siihen malliin jo 10 minuutin kuntopyöräsetin että Vappuna oli todellakin tehty muutakin kuin urheiltu. Venyttely ja vatsa+selkäliikkeet tekivät terää. Lisäksi kevyillä painoilla penkkiä, rinnallevetoja, etu-ja takareidet sekä soutuliikkeitä. Hommaan meni tunti, Polar edelleen "turvallisuussyistä" kotona. Syke tuntui nousevan nimittäin turhan herkästi jo golfkierroksella.

Vaihteeksi korista

Koska tapana on kirjata tänne kaikki urheilusuoritukset, niin täytyy lisätä listalle myös lauantain korikset. Polar ei luonnollisesti ollut matkassa, koska se ei lähtökohtaisesti kuulunut Vappu-varustukseen.

Joka tapauksessa Carusellin viereisellä koriskentällä käytiin pompottelemassa palloa. Hikihän siinä tuli 2-vs-2 pelissä, joten kuona-aineet saatiin vähän liikkeelle. Pumppu ei tosin hirveesti tykännyt. Yllätys.

2. toukokuuta 2009

Kyselyn tulokset

Minkin seikkailut ihmemaassa -blogissa järjestettiin kysely, kun halusimme selvittää mitä ihmiset haluaisivat mieluiten lukea sporttisivustolta. Vastaajat pystyivät valitsemaan niin monta kohtaa kuin halusivat ja tulokset näkyvät alla.

Mikäli voisit kuvitella lukevasi liikunta-aiheista blogia/sivustoa, niin mitä toivoisit sieltä löytyvän?

1. Treenivinkkejä 29 (74%)
2. Venyttelyohjeita 24 (61%)
3. Väline yms.testausta 19 (48%)
4. Urheilutapahtumia & fiiliksiä 26 (66%)
5. Ravintosuosituksia 16 (41%)
6. Painonhallintatärppejä 13 (33%)
7. Kaloritaulukoita 7 (17%)

Jatkamme siis sporttaajat.com sivusto kehittelyä näiden speksien perusteella.

ShareThis

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...