Peukalon murtuman jälkeen pallopelit ovat olleet haasteellisia. Eilen tehtiin kuitenkin paluuta taas säbäkentälle piiiiitkän tauon jälkeen. Mukava oli huomata, että maila pysyi kädessä. Juoksukunto oli kuitenkin aika heikko ja vaihtomiehet tulivat todellakin tarpeeseen.
1h, 658kcal, kal.rasva 19%, keskisyke 155, maksimi 187.
Tästä on hyvä jatkaa.
JK. Aamun fysio tuli vielä enemmän tarpeeseen kuin vaihtomiehet illalla. Hartiat olivat megalomaanisessa jumissa, eikä edes päästy vielä rintarankaan asti. Torstaina laitetaan nikamia järjestykseen.
5. tammikuuta 2010
Yhteenveto vuodesta 2009
Polaria olisi voinut käyttää hieman aktiivisemmin. Varsinkin loppuvuodesta (lokakuun alun jälkeen) käyttö lopahti täysin. Tälle vuodelle onkin tavoitteena pitää sykemittaria hieman tehokkaammin päällä.
Yhteenveto viime vuoden treenikerroista 21.1.09 lähtien lokakuun alkuun:
treenien kesto 100h, harjoitusten lukumäärä 110
kaloreita paloi yhteensä 53 998
Oma arvio on, että ehkä joka kolmas treeni jäi kirjaantumatta Polariin ja kuten todettua loppuvuodesta kaikki. Veikkaisin harjoitusten kokonaismääräksi (kilpailut mukaan lukien) 180-200. Voisihan tuon tietysti tarkistaa blogista, koska sinne nyt tuli kirjattua paljon sellaistakin mitä Polar ei näyttänyt, mutta en taida ryhtyä laskemaan.
Nyt on kuitenkin aika nollata kierrokset viime vuodelta ja aloittaa 2010 puhtaalta pöydältä. Tosin yksi salikerta ja yhdet säbätreenit jäävät merkkaamatta virallisiin statseihin. Yllätys.
Yhteenveto viime vuoden treenikerroista 21.1.09 lähtien lokakuun alkuun:
treenien kesto 100h, harjoitusten lukumäärä 110
kaloreita paloi yhteensä 53 998
Oma arvio on, että ehkä joka kolmas treeni jäi kirjaantumatta Polariin ja kuten todettua loppuvuodesta kaikki. Veikkaisin harjoitusten kokonaismääräksi (kilpailut mukaan lukien) 180-200. Voisihan tuon tietysti tarkistaa blogista, koska sinne nyt tuli kirjattua paljon sellaistakin mitä Polar ei näyttänyt, mutta en taida ryhtyä laskemaan.
Nyt on kuitenkin aika nollata kierrokset viime vuodelta ja aloittaa 2010 puhtaalta pöydältä. Tosin yksi salikerta ja yhdet säbätreenit jäävät merkkaamatta virallisiin statseihin. Yllätys.
3. tammikuuta 2010
Se on talvi Etelä-Suomessakin
Oittaalla oli baanat loistavassa kunnossa. Leveää latua kaikki mahdolliset kuntoradan reitit. AInut miinus on, että maasto on aika mäkistä. Kelikään ei haitannut, kun hiihto maistui hyvältä. Suurin osa matkasta mentiin hiihtokoulutyyppisesti harjoitellen kunnon liukua. Ei ainakaan vielä täydellistä, mutta pian on!
Hologrammi ei tuntunut ihan hirveästi vaikuttavan. Horjumisia tuli kyllä vähemmän ja uskalsi ihan oikeasti painaa suksen päälle kunnon liukuun. Alamäet olivat todella iisejä. Johtui koko hyvistä laduista tai sitten hyvästä tasapainosta, mene ja tiedä.
1h 17min
n. 10km (Polar ei yhdistä GPS:ään, jotain häikkää.)
1080 kcal
syke ka 162 / max 182
Jos on heiaheia.comissa käyttäjänä, niin minun liikuntasuorituksia voi seurata myös siellä. Tällä hetkellä heiaheia.comin suoritukset päivittyvät myös Twitteriin ja Facebookiin.
Hologrammi ei tuntunut ihan hirveästi vaikuttavan. Horjumisia tuli kyllä vähemmän ja uskalsi ihan oikeasti painaa suksen päälle kunnon liukuun. Alamäet olivat todella iisejä. Johtui koko hyvistä laduista tai sitten hyvästä tasapainosta, mene ja tiedä.
1h 17min
n. 10km (Polar ei yhdistä GPS:ään, jotain häikkää.)
1080 kcal
syke ka 162 / max 182
Jos on heiaheia.comissa käyttäjänä, niin minun liikuntasuorituksia voi seurata myös siellä. Tällä hetkellä heiaheia.comin suoritukset päivittyvät myös Twitteriin ja Facebookiin.
Nihkeilyä salilla
Otti voimille raahata itsensä Elixiaan pitkästä aikaa. Yleensä reipas kilometrin kävely on hieman piristänyt olotilaa, mutta ei tänään. Onneksi ei ollut pidempi matka.
Loppuvuoden laiskottelun pakottamana oli pakko saada liha liikkeelle. Vartin kuntopyörän polkeminen oli jo saavutus sinänsä ja siihen kun teki normit keskivartaloliikkeet päälle, niin aloinkin olla valmista kauraa kotiin.
Päätin kuitenkin hieman vielä nostaa sykettä rinnallevedoilla + ylöstyönnöillä sekä askelkyykyillä. VIRHE. Vaikka painona oli pelkkä tanko, niin ahterihan siinä meinasi mennä jumiin saman tien. Tein kuitenkin ojentajat vielä päälle ja pienenä rangaistuksena etureidet. Tietääpä huomenna käyneensä salilla.
Loppuvuoden laiskottelun pakottamana oli pakko saada liha liikkeelle. Vartin kuntopyörän polkeminen oli jo saavutus sinänsä ja siihen kun teki normit keskivartaloliikkeet päälle, niin aloinkin olla valmista kauraa kotiin.
Päätin kuitenkin hieman vielä nostaa sykettä rinnallevedoilla + ylöstyönnöillä sekä askelkyykyillä. VIRHE. Vaikka painona oli pelkkä tanko, niin ahterihan siinä meinasi mennä jumiin saman tien. Tein kuitenkin ojentajat vielä päälle ja pienenä rangaistuksena etureidet. Tietääpä huomenna käyneensä salilla.
2. tammikuuta 2010
Testissä hologrammi
Enemmän juttua Noran blogissa "Kaikkea pitää kokeilla".
PowerBalance lupaa enemmän voimaa, tasapainoa ja joustavuutta.
PowerBalance lupaa enemmän voimaa, tasapainoa ja joustavuutta.
Viime vuoden viimeinen ja uusi vuosi käyntiin
Vuoden viimeinen urheilusuoritus oli hiihtolenkki Tampereella.
Vielä 19.30 ehti lähteä luistelemaan Kaupista Niihamaan ja takaisin. Pakkasta mukavat -12C ja reitti kiitettävän tasainen. :) Eipä olekaan ennen tuntiin ehtinyt vetää jopa 10 km.
1h 1min
10 km
syke ka 163 / max 182
870 kcal
Uusi vuosi alkoi mäessä lautaillen. Paikkana Sappee ja astei -12C - -17C. Aika kylmää oli ja välillä piti käydä lämmittelemässä kuumalla mehulla. Paikkana Sappee oli ihan jees, laskettavaa rinnettä kok omatka, ihmisiä vähän ja aivan uusi päärakennus.
2h 38min (n. 30 min tauko mukana)
syke ka 100 / max 138
776 kcal
nousua 2135m / laskua 2160m
Vielä 19.30 ehti lähteä luistelemaan Kaupista Niihamaan ja takaisin. Pakkasta mukavat -12C ja reitti kiitettävän tasainen. :) Eipä olekaan ennen tuntiin ehtinyt vetää jopa 10 km.
1h 1min
10 km
syke ka 163 / max 182
870 kcal
Uusi vuosi alkoi mäessä lautaillen. Paikkana Sappee ja astei -12C - -17C. Aika kylmää oli ja välillä piti käydä lämmittelemässä kuumalla mehulla. Paikkana Sappee oli ihan jees, laskettavaa rinnettä kok omatka, ihmisiä vähän ja aivan uusi päärakennus.
2h 38min (n. 30 min tauko mukana)
syke ka 100 / max 138
776 kcal
nousua 2135m / laskua 2160m
Paremmalla innolla Uuteen Vuoteen
Väistelin lähes kaikkea urheilua todella tehokkaasti koko loppu vuoden. Tästä ei ole mitään muuta mahdollisuutta kuin lisätä aktiviteettia. Vähempää ei vain kertaikaikkiaan pysty enää tekemään. Kokeillaan uudella innolla ensi viikolla mitä tuleman pitää.
31. joulukuuta 2009
Vuoden viimeisiä
Keskiviikkoiltana laskemassa Vihdissä suksilla.
2h 52 min, sis. tauon ja auton pakkaamisen
649 kcal
Syke ka 97 / max 147
Paljon laskuja :)
2h 52 min, sis. tauon ja auton pakkaamisen
649 kcal
Syke ka 97 / max 147
Paljon laskuja :)
29. joulukuuta 2009
Kuula
Pitkästä aikaa taas Elixialla. Ja vielä pidemmän tauon jälkeen ohjattua kahvakuulatreeniä Elixia Challengen muodossa.
Ihmeen kevyttä ja mukavaa.
1h
syke ka 137 / max 190
606 kcal
Ihmeen kevyttä ja mukavaa.
1h
syke ka 137 / max 190
606 kcal
28. joulukuuta 2009
Joulun ajan ulkoilut
Joulu vietettiin Kuopiossa, jossa oli lunta ja pakkasta. Neljään päivää mahtui kolme hiihtolenkkiä ja yksi temppukoulu.
1. hiihtolenkki vedettiin jouluaattona hyvinkin rauhallisissa oloissa. Polariin kertyi n. 5 km mäkisessä Puijon maastossa. Aikaa meni n. 45 min ja kaloreita reilu lähes 500 kcal.
Joulupäivänä oli sen verran kova pakkanen, että hiihto vaihtui temppuiluun, siis volttien heittämiseen lumikinokseen. Ainakin tunnin verran ehdittiin pyöriä niin puoli- kuin kokovoltteja ja kivaa oli. Polar meni sekaisin joko pyörimisestä tai pakkasesta, koska harjoitus oli loppunut kesken, näyttö oli täysin tyhjä ja harjoituksen paikalla oli täyttä hepreaa. Mutta sykkeet nousi hyvin, sillä aina välillä kivuttiin yli 180 ja jo puolen tunnin jälkeen oli kulunut n. 300 kcal. Volttien jälkeen lyhyt kävely, lumienkeleitä, kärrynpyöriä umpihangessa ja spurtteja lumen täyteisissä ojissa.
2. hiihtolenkki ajoittui tapaninpäivälle. Pakkanen oli vähän laantunut ja keli oli muutenkin aika loistava. Mitä nyt pienet lumipesut sai aina silloin tällöin metsien puista. Koska kiirettä ei ollut, niin aikatauluun mahtui vähän pidempi setti. Koska Polar oli jo edellisenä päivänä lopettanut yhteistyökyvykkyyden, niin tämä harjoitus ei ollut tallentunut kelloon, vaan kadonnut bittiavaruuteen. Harjoituksen jälkeen tsekattuna lukemat oli n. 10 km, n. 1000 kcal, n. 1h 15min ja paljon nousuja ja laskuja.
3. hiihtolenkki ehdittiin kiertää ennen kotiinpaluuta. Pikkasen lyhyempi kuin tapanina, mutta muuten tehot samat. Eli n.7,5 km, n.750 kcal ja n.1h.
1. hiihtolenkki vedettiin jouluaattona hyvinkin rauhallisissa oloissa. Polariin kertyi n. 5 km mäkisessä Puijon maastossa. Aikaa meni n. 45 min ja kaloreita reilu lähes 500 kcal.
Joulupäivänä oli sen verran kova pakkanen, että hiihto vaihtui temppuiluun, siis volttien heittämiseen lumikinokseen. Ainakin tunnin verran ehdittiin pyöriä niin puoli- kuin kokovoltteja ja kivaa oli. Polar meni sekaisin joko pyörimisestä tai pakkasesta, koska harjoitus oli loppunut kesken, näyttö oli täysin tyhjä ja harjoituksen paikalla oli täyttä hepreaa. Mutta sykkeet nousi hyvin, sillä aina välillä kivuttiin yli 180 ja jo puolen tunnin jälkeen oli kulunut n. 300 kcal. Volttien jälkeen lyhyt kävely, lumienkeleitä, kärrynpyöriä umpihangessa ja spurtteja lumen täyteisissä ojissa.
2. hiihtolenkki ajoittui tapaninpäivälle. Pakkanen oli vähän laantunut ja keli oli muutenkin aika loistava. Mitä nyt pienet lumipesut sai aina silloin tällöin metsien puista. Koska kiirettä ei ollut, niin aikatauluun mahtui vähän pidempi setti. Koska Polar oli jo edellisenä päivänä lopettanut yhteistyökyvykkyyden, niin tämä harjoitus ei ollut tallentunut kelloon, vaan kadonnut bittiavaruuteen. Harjoituksen jälkeen tsekattuna lukemat oli n. 10 km, n. 1000 kcal, n. 1h 15min ja paljon nousuja ja laskuja.
3. hiihtolenkki ehdittiin kiertää ennen kotiinpaluuta. Pikkasen lyhyempi kuin tapanina, mutta muuten tehot samat. Eli n.7,5 km, n.750 kcal ja n.1h.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
