30. huhtikuuta 2009

Vappua kohti fysioterapian voimin

Aamulla oli taas fysioterapiaa vanhalla kaavalla. Käytiin myös läpi pari liikettä, joita olisi hyvä tehdä pari kertaa päivässä, jotta rintarangan ja lavan seutujen liikkuvuus parantuisi. Kotijumppa ei todellakaan ole mun vahvimpia puolia, mutta lupasin yrittää. Jos vaikka se kadotettu ryhti vielä joskus löytyisi.

29. huhtikuuta 2009

Uutta lajia kokeilemassa

Kävin tiistaina reippaassa naisporukassa treenaamassa biitsifutista. Jengillä oli ihan ehta valmentaja, mikä mielestäni on suht harvinaista naisten harrastelijaporukassa. Joka tapauksessa palloa lähdettin potkimaan 9 treenaajan voimin valkun johdolla.

Kuten tästä forumista on joku saattanut joskus päätellä niin aika paljon erilaista urheilua on tullut harrastettua ja monessa joukkueessa pelattua useampaakin pallopeliä. Nyt olin kuitenkin hieman vieraalla maalla, koska jalkapalloa olen viimeksi tainnut potkia kuutisen vuotta sitten. Mitään kaunista katsottavaahan se ei ollut, mutta onneksi tässäkin lajissa pystyy vauhdilla hieman kompensoimaan huonoa pallotekniikkaa.

Hieman oli meno hitaan laista välillä, kun vedettiin treenejä missä yksi juoksi, 4 syötti kerran paikaltaan ja muut seisoi. Jengi on treenannut ulkona yli talven, joten heillähän oli tuolla ulkona suorastaan kuuma, mutta mähän olin välillä aivan jäässä. Mukavaa oli kuitenkin päästä treenaamaan, varsinkin kun seura oli kovinkin innokasta. Välillä tosin sitä intoa voisi ehkä vähän aisoittaa ja keskittyä ehkä enemmän siihen palloon...

Polarin totuudet tästä treenistä:
1h 30min
790 kcal, 25%
keskisyke 145, maksimi 184

28. huhtikuuta 2009

Piiiitkä palautus

Lauantain juhlat venyivät pitkälle sunnuntain puolelle ja kyse oli kaikkea muuta kuin palauttavasta päivästä. Mitä enemmän ikää - sitä rankemmat juhlat. Maanantaina oli vuorossa taas fysioterapia, kyllä se taas tästä lähtee...

27. huhtikuuta 2009

Maastopyörällä palautellen

Länsiväyläjuoksu tuntuu yllättävän vähän, voisi sanoa ettei ollenkaan. Ihan vähän oikeassa pohkeessa kiristää ja liikkeet ovat hiukan hitaita, mutta yleisesti ottaen tuntuu kuin ei ole mitään juossutkaan.

Mitään rankkaa liikuntaa en tänään silti halunnut tehdä. Niinpä oli hyvä avata maastopyöräilykausi kevyesti lajiin tutustuen ja lihaksia palautellen. Maasto oli aivan loistavassa kunnossa. Oli todella kuivaa ja aluskasvillisuuden vielä puuttuessa, todella avaraa. Meidän lähimaastoihin on tehty tosi paljon uusia ulkoiluteitä polkujen päälle. Niinpä piti vähän laajentaa aluetta ja etsiä uusia reittejä. Ennen ei ole tullut ajeltua Laajalahdessa päin, mutta tämän tutustumisen perusteella siellähän kannatta viereilla useamminkin.

Leppoisan maastoon tutustumisen saldo:
1h 9min
10,96 km
syke ka 131 / max 168
664 kcal
nopeus ka 6:18 min/km (9,5km/h)/ max 1:46 min/km (35km/h)
nousua 100 m, laskua 105 m

26. huhtikuuta 2009

Länsiväyläjuoksu (päivitetty)

(Päivitys alimpana)

Länsiväyläjuoksu on nyt takana ja tässä tulokset. Minun aikana parani viime vuotisesta jopa 8 sekuntia. 1h 40min alitusta lähdettiin hakemaan, mutta sitä ei nyt ihan saavutettu, sillä aika oli 1h 40min 23s.

Juoksu sujui viime vuotta kevyemmin, missään vaiheessa ei tuntunut pahalta juoksun aikana ja lopussa sain halutusti kiristettyä vauhtia. Sami suunnitteli juoksuni oikein mukavasti, mutta ihan en sykerajoissa pysynyt. Ylitin itseni kuitenkin siinä, että juoksuvauhti oli hippasen nopeampi kuin suunniteltu, mutta porukassa on vaan helpompi juosta.

Alkumatkan, noin 14 kilometriin asti, aika moni pyyhälsi ohi, mutta loppukirin aikana taakse jäi myöskin useampi jalkapari. Pienen yllätyksen mittarini kertoi maalissa. Jo matkan aikana kilometripylväät eivät ihan tuntuneet olevan kohdallaan ja maalissa huomasin matkan olleenkin 17,7 km, eikä 17,4 km, niin kuin joka paikassa on kerrottu. Mistä lienee tuollainen ero? Se selittää myös sen, miksi tavoiteltu aikaraja mennyt rikki, vaikka vauhti oli sitä ennustanut.

Polarin saldo ajanotosta huolimatta.
17,7 km
1h 40min
1350 kcal
syke ka 176 / max 197 (tavoitesykeväli oli 155-175)
eli taitaa se maksimisyke todellakin olla enemmän kuin Polarin mittauksissa kerrotaan (188). nyt ei kuitenkaan tarvitse mennä testiin, sillä tuli kyllä vedettyä viimeiset kymmenet metrin niin kovaa kuin vain ikinä pääsi, joten eiköhän sitä maksimisykkeille menty)
nopeus ka 10,6 km/h (5:40min/km)/ 15,1 km/h (4:00min/km) (tavoitenopeus oli 10,3 km/h)

*Päivitys!*
Pitää vielä mainita, että olipa onnistunut tankkaus. Lauantaina vedin n. litran Dexalia ja aunnuntaina aamulla n.0,5 litraa. Lauantaina illalla söin kunnolla suolaisia kermaperunoita ja kanaa. Sunnuntaina aamulla munakast aja mysliä. Ja tänään ei sitten tunnu niin missään. Olinko mä juoksemassa ollenkaan, vai mitä ihmettä!

25. huhtikuuta 2009

Polar huomaa, kun tosi on kyseessä

Tänään ratkottiin Esport Arenalla N35 sarjan salibandyn Suomen mestaruus. Saldona kaksi voittoa ja sitä myöten kultamitali kaulassa. On tää 35 vaan hieno ikä. :)

Polar on päällä kummassakin pelissä ja myös alkuverkoissa. Kulutuksesta ja sykkeistä huomasi, että täysillä mentiin eikä mitään säästelty.

Eka peli + verryttely
1h 14min
808 kcal, kal.rasva 17%
keskisyke 161 (aikas korkee, kun ottaa huomioon että tässä on alkuverkka mukana?!)
maksimi 191

Toinen peli ja lyhyempi lämmittely (45min edellisen pelin jälkeen)
1h 3min
663 kcal, kal.rasva 18%
keskisyke 158, maksimi 190

Taas lenkillä

Viimeinen harjoitus ennen Länsiväylää. Kovavauhtinen, mutta tasavauhtinen lyhyt lenkki. Tuli pukeuduttua vähän yli, kroppa ei ollut vielä herännyt, vaikka klo oli jo 9.30 ja pohkeissa kiristi. Silti jaksoin kohtalaisen kevyesti melko kovan vauhdin. Huomenna tietää tosisuorituksessa ainakin jättää Buffit ja säärystimet pois. Myös pelkät trikoot ja T-paita riittää.

Vedin neljä kilsaa melko tasavauhtista, sitten vähän matkaa kävelyä, 200 metrin spurtti, loppuhölkkä ja loppukävely.

Saldo:
29 min
4,76 km
syke ka 160 / max 181
411 kcal
nopeus ka 6.02 min/km / max 3.33 min/km

Boulderointi ja venyttely

Boulderointi on tullut jäädäkseen lajirepertuaariin. Se on vaan niin kivaa. Kehitys on ollut huimaa tähän mennessä, mut nyt taitaa tulla pieni stoppi. Kaikki nelosen reitit on nyt suoritettu ja myös pari viitosta. Kaikkia viitosia ei vaan pääse millään. Pitäisi olla joko hirvesti lisää voimaa tai sitten tekniikkaa. Toivottavasti Cavella järjestettäisiin kurssi tai Ansku ehtiti jossain välissä antamaan vinkkejä.

Mittari jäi autoon, joten ei lukemia.

Cavesta oli tarkoitus mennä Elixiaan ohjattuun venyttelyyn. Ajoaika-arviointi meni sen verran pieleen, että myöhästyttiin 5 min. Piti sitten tehdä omatoiminen venyttely. Kaikki päälihakset tuli hoideltua ja vähän erityispaikkojakin. Miten sitä ihminen voikaan olla niin jumissa.

Lenkki ja jooga

Olen päättänyt pysyä suunnitelmassa Lnsiväyläjuoksun suhteen. Torstaille oli siksi sovitettava intervallilenkki. Koska lihakset tai niiden paikat ja jänteetkin ovat aika jumissa, niin oli myös otettava toinen jooga viikon sisään.

Intervallilenkki oli aika tuskainen. En osaa juosta yksin kovin hiljaa, joten jo lähtövauhti oli aika tiukka. Tein kuitenkin seuraavanlaisen setin:
- 2*2 min 1 min kävelypalautuksilla
- 1*1 min 30s 1 min 30 s kävelypalautuksella (oli pakko, kun ei vaan jaksanut juosta 2 min)
- 3*2 min 1 min kävelypalautuksilla
- 2*1 min 1 min kävelypalautuksilla

Olen todella ylpeä, että sain harjoituksen tehtyä. Juokseminen ei ole minulle se mieluisin laji ja itseni rääkkääminen julkisella paikalla yksi, ei ole kivaa. Suunnitelma oli juosta 5*2 min vedot 1 min palautuksilla. Tein sen ja vielä vähän ekstraa päälle.

Saldo
36min
5,94km
syke ka 163 / max 183
554 kcal
nopeus ka 6.07 min/km / max 3.46 min/km

Jooga tuon setin päälle teki tosi hyvää. Joogassa on vielä aika paljon kehitettävää, että pääsee edes niihin asentoihin. Olisihan se kiva olla notkea ja vahva, kuten astangajoogassa vaaditaan. Mutta en minä sitä ala joka päivä harrastamaan.

23. huhtikuuta 2009

Ansaittu lepo

Keskiviikko meni levätessä. Tai okei, ihan kokonaan, sillä iltamyöhällä tuli morkkis, kun ei ollut liikkunut koko päivänä ja tein 20 heilautusta kahvakuulalla.

Sen verran olen nyt innostunut liikkumisesta ja kropan muokkaamisesta siinä sivussa, että joka pivä on tullut liikuttua huolella. Joinain päivinä on ollut jopa kaksi treeniä. Tällä hetkellä kun miettii viikon, viikonlopun tai päivän agendaa, niin ensimmäisenä päättää liikuntasuorituksesta ja sitten muusta. Ihan jees ihmiseltä, joka on ennen mennyt vain joukkueen ohjelman mukaan ja ollut täysi lapamato treenaamaan yksin.

Nyt oli takana 11 treenipäivän putki, joten annoin itselleni luvan levätä. Olisin voinut venytellä tai tehdä jotian muuta huoltavaa, mutta kyllä 100% lepokin teki hyvää. Ainakin huomasin sen unen laadussa. Viime aikoina olen nukkunut todella levottomasti, mutta viime yönä en heräillyt kertaakaan, enkä tainnut nähdä mitään kummallisia uniakaan. Ehkä kropaa käy kierroksilla vielä nukkumaan mennessäkin, eikä rentoudu kko yönä ja siksi unikin kärsii. Olen myös havainnut, ettei kropassa tapahtdu mitään muutoksia, vaikka treenitahti on kova. Ehkä se lepo todellakin kehittää enemmän kuin yliraataminen.

22. huhtikuuta 2009

Jumia poistamassa

10 perättäisen treenipäivän jälkeen pitää ehkä jo vähän relata. Tai ainakin huoltaa kroppaa hiukan. Aluksi sitä tulikin tehtyä, mutta sitten tuli väsy, vaikka lajit kovenivatkin. Tai ehkä juuri siksi.

Aikataulu oli tiukka, mutta silti pieneen väliin osui mukavasti jooga Alexiumilla. Jooga nimittäin loppui samaan aikaan kuin buukattu leffa Alexiumin yläkerrassa. Takareidet kinnasivat ihan huolella, mutta niihin sai oikein hyvää relxanttia jo aurinkotervehdyksistä. Lonkankoukistajatkin olivat aluksi ihmeissään, mutta hyvällä hengityksellä ja päättäväisyydellä nekin lähtivät aukeamaan. Ojentajatkin jaksoivat ihan loppuun asti. Yleensä ne jaksavat noin Aurinkotervehdyksen B-osan puoliväliin.

Tänään on oikein hyvä olo ja kävely on melko normaalia. Ehkä sunnuntaiksi paikat aukeavat kokonaan. Tai kaipa sekin vaatii pari huoltokertaa...

21. huhtikuuta 2009

Ontuen salilla

Suunnitelmat menivät uusiksi tämän viikon treenien osalta, kun tuo kantapää alkoi vihoittelemaan. Klinkkasin kuitenkin Elixiaan polkemaan vähän kuntopyörää (20min), venyttelemään ja tekemään vatsoja ja selkiä. Tuli ihan tarpeeseen.

Yllättävän paljon jalka väsyy tuosta ontumisesta. Varsinkin akillesjänne tuntuu olevan aika kovilla, vaikka kävelyä yrittää vältelläkin. Vasemman jalan reisi on myös hyytelöä. Toivottavasti tämä menee pian ohi, koska haluan ehdottomasti olla pelikunnossa lauantaina.

20. huhtikuuta 2009

Tuskaista juoksua

Kuten suunnittelin oli ennen Länsiväyläjuoksua vedettävä ainakin yksi intervalli ja yksi kovavauhtisempi pitkä lenkki. Yksi intervallitreeni tuli yu-treenien yhteydessä 1min vetoina ja tänään oli vuorossa kovempivauhtinen lenkki.

Koko kroppa oli täysin tukossa edellisen päivän kahvakuula- ja kehonhallintatreenistä. Jopa sellaisista paikoista, joita en tiennyt omistavani. Pahimpia ovat takareidet ja hartiat sekä olkapäät. Juoksussa kaikki nuo ovat tosi kiva!

Mutta juostua tuli ja vauhtikin oli kovempi. Hieman lyhyempi kuin viimeksi, sillä kok olenkki oli aika tuskainen. Kun syke meni lopulta yli 90% eli 180 bpm, oli reilu 15 min jälkeen lopetettava.

Saldo:
Koko lenkki: 59min / 855 kcal / syke ka 159 / syke max 183 / nopeus ka 8,9 km/h / nopeus max 14,4 km/h / matka 9,5 km
5 min alkulämmittely: 5 min / 0,7 km / syke ka 139 / nopeus ka 8,9 km/h
Varsinainen lenkki: 37min / syke ka 166 / syke max 183 / 6,6 km / nopeus ka 10,7 km/h
Loppuverryttely: 17min / syke ka 154 / syke max 166 / matka 2,2 km / nopeus 7,4 km/h

Nyt kun vielä kerran käy vetämässä intervallitreenin ja lyhyen kovavauhtisen ja venyttelee matohapot pois jaloista ja estää tulevat, niin eiköhän sunnuntain lenkistä ihan hyvä tule!

Illan päätteksi vielä huolellinen venyttely. Takareidet olivat niin kireät, ettie lattialla pystynyt istumaan istuma-asennossa kuin vasta kolmanne venytyskerran jälkeen...

Viikonlopun vamma-analyysi

Peleistä selvisi hengissä, mutta sporapysäkille juokseminen toistakymmentä kiloa selässä ja ilman minkäänlaisia pehmuisteita omaavilla kengillä osoittautui kohtalokkaaksi. Aamulla ei sitten vasen kantapää kestänytkään astumista eli tässä sitä taas ollaan.

Onneksi (?) kokemusta urheiluvammoista on vaikka muille jakaa, joten vamma-analyysin tekeminen ei kauaa kestänyt. Todennäköisin diagnoosi on jalkapohjan kalvojänteen tulehdus, eikä tosiaan olla ensikertaa vaivan kanssa liikkellä.

Tyypillisimmät oireet ovat kiputila kantapään alla ja pakottava särky syvällä keskellä kantapäätä. Kävely, juokseminen, seisominen ja kantapään rasittaminen pahentavat kipua ja lepo helpottaa sitä. Kipu on usein pahin aamulla heti liikkeelle lähdettäessä ja voi helpottua hetkittäin liikkeellelähdön jälkeen, mutta pahenee taas rasituksen jatkuessa. Pahin kipukohta paikallistuu (jalkapohjaa tunnustelemalla) kantapään alle ja siellä sen keskiosaan. Jalkapöydän turvotukset ja paikallinenkaan turvotus eivät kuulu plantaarifaskiitin tavallisiin oireisiin - ulkoisesti kantapää on normaalin näköinen.

Tulehduskipulääkkeet vaan kehiin, rasitusta vähemmälle, kylmää kantapäähän ja geelityynyt kantapäiden alle. Eiköhän näillä resepteillä olla taas pelikunnossa viikonloppuna.

19. huhtikuuta 2009

Sunnuntain säbäfinaalit

Sunnuntaina pelattiin salibandyn N30 SM turnauksen finaali. Välierässä tuli kovaa kyytiä oululaisilta ja tipuimme finaalista. Toinen joukkue oli yksinkertaisesti parempi, eikä meidän jengi saanut kentällä oikein muuta kuin virheitä aikaiseksi.

Toisessa pelissä eli pronssimatsissa oli toinen ääni kellossa, mutta lopputulos valitettavasti sama. 2-3 tappio on aina karvasta kalkkia - varsinkin kun nyt jäätiin ilman mitaleita. Ensi vuonna sitten uudestaan tätä sarjaa, ens viikonloppuna otetaan revanssi N35 jengin kanssa ja ne mitalit myös kotiin. :)

Peli ja lämmittelysaldot:
1h 50 min
1092 kcal
kal.rasva 20%
keskisyke 153 - maksimi 192 (joten ainakin kentällä juostiin...)

Lauantain Mesto-turnaus

Lauantaina olin mukana pitkästä aikaa lentisturnauksessa. Hieman arvelutti lavan ja niska/hartiaseudun toiminta ja ihan syystäkin. Pelin jälkeen ihan helvetillinen särky ja jumi päällä.

En tietoisesti pelannut kaikkia pelejä ja keskityin nimen omaan hyviin lämmittelyihin. Kaikki matsit hoidettiin hienosti kotiin, eikä se oma peli kovinkaan huonosti mennyt. Syöttökin kulki - johtui varmaankin siitä, että syöttäraja oli metrin kentän sisäpuolella...

Yhteensä lämmittely ja peliaikaa kertyi 2h 50 min.
Kaloreita paloi 1604 ja kal.rasva oli keskimäärin 23%.
Keskisyke oli 150 ja maksimit 181.

Pari juttua testissä

Nyt kun on tullut vedettyä enemmn punttijuttuja, kuten kahvakuulaa, niin olen testaillut proteiiniä heti treenin jälkeen. Testattavana proteiininä on ollut Biochem Sportsin 100% Whey Protein. Olen sekoittanut tuon jauheen laktoosittomaan maitojuomaan ja se on ollut jopa juotavaa. Testissä on kaksi makua: vanilja ja marja. Molemmat ovat ihan ok, vanilja kylläkin parempi.

Proteiini on yksittäispakatuissa pusseissa ja siten kätevä ottaa matkaan mukaan. Valmiste on laktoositon ja gluteeniton. Se ei aiheuta vatsavaivoja, eikä sitä tarvitse nauttia litratolkulla. Lihakset ainakin ovat tykänneet. Palautuminen on ollt nopeaa ja tuntuu, että lihasta on kehittynytkin. Ainakin kehonkoostumusmittari näyttää niin.

Toinen testissä ollut juttu on Climb on! -voiteet. Eli eriyisesti kiipelijöille suunnitelut tuotteet, joilla saadaan korjailtua kiipelssä tulleita nirhaumia, hankaumia ja haavoja. Tuotteet ovat 100% luonnontuotteita. Tällä hetkellä on kokeiltu kahta erilaista: Climb On! Creme ja Climb On! Bar. Creme levittyy hyvin ja imeytyy kohtuullisen nopeasti. Se toimii kaikissa paikoissa käsissä ja jopa kasvoissa. Myös kahvakuulan heiluttelusta tulleet rakot ja kovettumat pehmenevät Cremellä. Bar taas on kiinteää, jota hierotaan erityisesti sormenpäihin. Bar imeytyy jopa paremmin kuin Creme, eikä jätä yhtä öljyistä pintaa. Molemmat aineet ovat erittäin riittoisia.

Haastavaa kehonhallintaa

Meillä on viritteillä yhteistyökuvio Elitra -nimisen yrityksen kanssa. Tänään oli ensimmäinen tapaaminen minun osalta Elitran Jukan kanssa. Minkki P tulee sitten seuraavalla kerralla mukaan.

Harjoiteltiin paljon kahvakuulaliikkeitä ja muuta kehonhallintaa. Ensin hyvä lämmittely, sen jälkeen kahvakuulan perusliikkeiden läpikäynti, sitten muutama vähän haastavampi liike ja lopuksi temppuilua tangolla ja reinkailla, venyttelyä ja liikkuvuusharjoitteita. Aika hyvä setti kaikkea mahdollista, jossa hallitaan kroppaa ja vahvistetaan kropan tukilihaksia keskivartalossa.

Liikkeinä kahvakuulan kanssa olivat mm. heilautus, rinnalleveto, sotilaspunnerrus, tempaus ja vaakasoutu. Melko hyvin jaksoin tehdä kuulan kanssa, vaikka paljon tuli uusiakin juttuja. Kroan hallintaa renkailla tai kahvakuulien päälle ei kyllä ihan pystynyt tekemään, ehkä jossain vaiheessa...

Treeni oli melko pitkä ja suorituksia tuli paljon. Silti jaksoi hyvin läpi, kun välillä vähän käytiin asioita läpi myös suullisesti ja ihailtiin Jukan taitoja.
Saldo
2h 32min
syke k 112 (59%) / max 166 (87%)
1096 kcal

Taas seinällä

Lauantaina kavuttiin taas seinää Cavella. Tällä kertaa oli koossa pääasiassa tyttöporukka, joista yksi lähes ammattailaiskiipeilijä. Ainakin taidot on sitä luokkaa! Sieltä tulikin hyviä neuvoja ja taas kaksi reittiä tuli topattua lisää.

Kaikki 4-tason reitit alkavat nyt olla hanskassa. Vaativuustaso vaan nousee niin eksponentiaalisesti, että kaikkien 5-tason reittien suorittaminen läpi ei ole ihan helppo tehtävä. Onneksi on haasteita.

On muuten jännä miten joka kerta kiipeilyn jälkeen tuntu eri paikassa. Aluksi oli sormet ja käsivarret ihan hellinä. Sitten alkoi tuntua hartioissa ja viimeksi ojentajissa ja jaloissa. Sormia pitää kyllä treenata ihan mielettömästi, että pystyy niillä joskus roikkumaan. myös tietenkin hartioita ja tekniikkaa! :)

Lauantain kiipeilyn saldo:
55min
syke ka 109 (57%) / max 169 (89%)
320 kcal

18. huhtikuuta 2009

Sporttinen illanvietto

Perjantai-illan sporttisettiä oli suunniteltu pitkään ja hartaasti pienellä kaveriporukalla. Illan ohjelmaan kuuluivat kiipeily ja biitsi.

Taas yksi uusi reitti Cavella suoritettu. Mahtavaa. Muutenkin setti sujui hienosti, kun oli ajoissa paikalla, eikä ruuhkaa ollut. Heti putkeen neljä reittiä ylös ja sen jälkeen haastavampien perään. Ja kun voimat loppuivat sormista ja käsistä oli aika siirtyä seuraavan lajin pariin.

Saldo
1h 7min
syke ka 111 / max 178
422 kcal

Biitsihallilta sai onneksi perjantai-illaksi ihan kelpo vuoron ajankohdalta. Ei tarvinnut raahautua yövuoroon, vaan pääsi ihan ihmisten aikoihin. Turnaussarja oli suunniteltu jo eutkäteen. Kun meitä oli neljä, niin kaikki pelasivat kaikkien kanssa ja voitetusta pelistä piste. No, loppujen lopksi pelattiin ihan omaksi iloksi. Minä olin ainoa porkusta, jolla oli enemmänkin biitsikokemusta. Mutta oli pelaaminen minullekin taas uusi ja ihan haastava kokemus. Kun ei yhtään tiedä mistä pallo tulee ja minne menee, niin on oltava koko ajan valmiina, myös omalla puolella. Ihan hauskaa ja ainakin sai harjoitella omien suoritusten ylläpitämistä hyvinä, ilman virheitä.

Ja biitsin saldo
1h 35min
syke ka 139 / max 171
1079 kcal

17. huhtikuuta 2009

Fysioterapia jatkuu

Reissun aikana hartiat ja lavat olivat ottaneet taas reilusti takapakkia, joten fyssarille oli hommia. Torstaina jatkettiin samalla meiningillä kuin aikaisempina kertoina eli ohjelmassa oli yhdistelmähoitoa ja hierontaa. Verenkiertoa saatiin paremmaksi, eikä kädetkään puutuneet yöllä. Ohjeistuksena käskettiin venytellä rintalihaksia vähän paremmin, ettei rintaranka menisi ihan samanlaiseen juntturaan heti uudestaan.

Kahvakuulaa ryhmäliikunnassa

Treenin nimi oli Functional Training ja paikkana Länsiväylän Elixian sijaan Keskustan Alexium.

Hieman on erilaista porukkaa keskustan liikkujat kuin Espoon. Ja hieman on erilaista myös vaatetus. Mutta kaikki sopii mukaan, onneksi! :) Rakenteeltaan Alexium on aivan erilainen kuin Länsiväylä. Saleja ja liikuntapaikkoja on useassa kerroksessa ja ikkunoita on hyvin niukalti, ja nekin sisäpihalle. Välineet ovat melko tiiviisti ja tilat ovat hieman ahtaita. Ryhmäliikuntaa on kyllä tarjolla joka lähtöön joka päivä.

Functional Training oli erittäin tehokas kuntopiirityyppinen kahvakuulatreeni. Myös isoja jumppapalloja käytettiin. Kaikki liikkeet keskittyivät aikalailla keskikroppaan, joka tuntuu tänään niin vatsassa kuin selässä. Treeni koostui kolmesta kolmen liikkeen setistä, jossa yhtä liikettä tehtiin 3 min! Ja liikkeet olivat:

- puolilinkkari jumppapallon kanssa, pallon siirto käsiltä jaloille ja toisinpäin
- heilautus kättä vaihtaen (8 kg kuula)
- kuulan kierto vartalon ympäri; jalat yhdessä, yhdellä jalalla jalkaa ajoittain vaihtaen, kuulan kiertosuuntaa välillä vaihtaen (8 kg kuula)

- etunojapunnerrus jalat jumppapallon päällä
- varioitu tuulimylly (kuula alhaalla, vastakkaisen jalan nosto sivulle), puolen vaihto 10 liikkeen välein (8 kg kuula)
- jalkojen kierto puolelta toiselta selällään maaten, kuula vastapainona suuorilla käsillä (8 kg kuula)

- lantion nosto, jalat maassa ja niska jumppapallolla
- rinnalleveto-kyykkyyn laskeutuminen-kuulan ylöstyöntö-seisomaan nousu-heilautus kädenvaihto (8 kg kuula)
- vartalonkierto istuen kuulan kanssa(8 kg kuula)

Ja saldo sisältäen n.7min lämmittelyn kuntopyörällä ja tuntiin sisältyneen venyttelyn.
1h 7min
syke ka 125 / max 171
621 kcal

16. huhtikuuta 2009

Kestovoimaa kahvakuulalla

Kun ilta venyi myöhäiseksi, eikä ollut tarjolla enää ryhmäliikuntoja ja Cavekin oli jo menossa kiinni, niin tulipa tehtyä kahvakuulatreeni Samin seurassa.

Elixialla on ollut kahvakuulia nyt jo kohta pari vuotta. Siellä siihen siis on tullut tutustuttua ja nyt se on ainakin sisäistynyt Samille sen verran, että hän lähtee lajissa kilpailemaan ja meille on kotiinkinilmestynyt neljä kuulaa. Kahvakuula eli Girya-kuula, englanniksi kettlebell, on venäjän armeijan kehittämä treenimuoto, jossa käytetään kuulaa, jossa on kahva. Kuulia on eri kokoisia ja eri painoisia.

Eilinen treeni oli Samin treeniohjelmasta ja se oli kestovoima. Minä tein kaikki yhdellä tai kahdella 8 kg kuulalla. Ohjelmassa tehtiin kaksi kierrosta ja kutakin liikettä tehtiin 15 kertaa, jos käytettiin yhtä raajaa, niin 15 kertaa per raaja. Ja liikkeet olivat seuraavia:
Tempaus (15/käsi)
Press (kylkityöntö, 15/puoli)

Askelkyykky (15/jalka, molemmissa käsissä 8 kg kuulat)
Keinukyykky
Pystysoutukyykky

Kulmasoutu (yhtäaikaa molemmilla käsillä)
Haiuskääntö (5kg käsipainoilla)

Vatsarutistukset (3*15)

Aluksi oli pieni lämmittely (n.5min) soutulaitteella ja lopuksi lyhyet venyttelyt. Kokonaissaldo ilman venyttelyä:
47 min
syke ka 120 / max 165
397 kcal

15. huhtikuuta 2009

Aikuisten yleisurheilukoulu starttaa Eltsussa

HKV järkkää taas aikuisten yleisurheilukoulun Eltsussa.

AIKUISTEN YLEISURHEILUKOULUN OHJELMA
Kahdeksana maanantaina 4.5. – 22.6.2009 klo 17.30 – 19.00
- paikkana Eläintarhan Urheilukenttä
Osallistumismaksu: kaikki lajipäivät 40 euroa, Yksittäispäivä 10 euroa.
Ohjelma 2009, valitse yksi laji kullakin kerralla!
4.5. keski- ja pitkien matkojen juoksu
11.5. korkeus, kuula, pikajuoksu
18.5. pituus, kiekko, kilpakävely, yhteislenkki
25.5. 3-loikka, keihäs, moukari
1.6. korkeus, keihäs, pikajuoksu
8.6. kuula, pikajuoksu, opastus toimitsijatehtäviin
15.6. pituus, kiekko, aitajuoksu
22.6. 3-ottelu, Cooperin testi, päättäjäiset

Ilmoittautumiset Kyösti Poutiaiselle osoitteeseen:
kyosti.poutiainen@kolumbus.fi
myös tekstiviestillä numeroon 050 66 588.

Takaisin arkeen

Pitkästä aikaa oli taas salibandyn ja kovemman kulutuksen vuoro. Polar tosin taisi sekoilla, koska maksimisykkeet tuskin oikeasti nousee yli 200. Onneksi tuokin tulee muutaman viikon kuluttua testattua Vierumäellä urheilijatestissä.

Tänään oli kuitenkin vuorossa vartin juoksupainotteinen alkuverkka, vähän venyttelyä ja vatsoja ja päälle tunti säbää. Vaihtopelaajia ei juuri ollut, joten palautuminen jäi vähiin ja peli seisoi. Lisäksi laittia oli Liikuntamyllyssä superliukas, joten homma muistutti enemmän luistelua. Uusi maila - Fatpipen Wiz 27 Pro Design - toimi hyvin ilman mitään käyristyksiä. Viikonloppuun on siis hyvä jatkaa.

1h 15min
784 kcal, kal.rasva 19%
keskisyke 155

(Aita)juoksua

Oli jälleen yleisurheilutreenin vuoro. Paikka sama kuin viime viikolla, Esport Arena, ja ohjelmakin melkein. Tällä kertaa vaan jalat olivat hieman eri kunnossa kuin edellisellä kerralla. Lonkankoukistajat olivat hieman ottaneet itseensä pitkästä juoksulenkistä, joten alkulämmittely oli tehtvävä venytyksineen huolella.

Lämmittely: 4*400m
Lyhyet venyttelyt
6*1 min vedot, 1 min kävelypalautuksella
Venyttelyt
3*30m inkkarit
3*30m kinkka-kinkka-vuoroloikka
3*30m pituusponnistus yhden askeleen vauhdilla (2*ponnistava jalka, 1*heikompi jalka)
6*6 aitaa (76cm), 8m väleillä, välit neljällä asekeleella

Jos tekisi aitoja joka viikko, niin varmasti kesällä aika paranisi huomasti edellisiin vuosiin verrattuna. Tuo väärän jalan treenaaminen on kyllä haastavaa, mutta palkitsevaa. Joka kerta kehitystä tapahtuu huimasti. Viime kerralla oli 68cm aidat ja nyt 8cm korkeammat. Tästä ei onneksi enää nosteta, mutta väli pitenee 0,5m.

Päivän treeni teki hyvää myös Länsiväyläjuoksua silmällä pitäen. 1 min vedot olivat juuri sitä intervallitreeniä, josta viimeksi mainitsin.

Saldo:
1h 15min
syke ka 139 / max 184
848 kcal

Päivän päätteeksi venyttelin vielä kotona lonkankoukistajat, reidet, pakarat ja selän. Tänään onkin ihan hyvä olo, vaikka pelko oli pahemmasta.

14. huhtikuuta 2009

Pääsiäissunnuntain rasvanpoltto

Koska Miamissa todellakin oltiin lomalla isolla ällällä, niin treenien suhteen ei hirveesti stressattu eikä kaloreita laskettu. Juotiin siinä kai pääsiäisen kunniaksi pari ämpärillistä mojitoja ihan vain nestetasapainon ylläpitämikseksi...

Joka tapauksessa pääsiäissunnuntaina noustiin ennen kahdeksaa ja vedettiin kunnon katumuskävelylenkki 1h 30min. Välillä piti pysähtyä kuvaamaan, mutta muuten vedettiin ihan kelvollista tahtia. Rasvanpolton suhteen vedettiin uudet pohjat - kal.rasva 64%, mutta kaloreita ei luonnolisestikaan palanut kovinkaan paljoa - 172 kcal. Kävelysauvat olisi olleet näppärä lisä.

Ensi vuonna uudestaan. SoBe:lla on biitsikenttiä pystyssä parisenkymmentä koko ajan - ketä lähtee pelaamaan?

Intervalleja South Beachillä Pitkäperjantaina

Vaikka mä en Länsiväyläjuoksuun treenaakaan niin kävin kuitenkin vetämässä kevään ensimmäisen juoksutreenin ulkona. Tätä edesauttoi luonnollisesti SoBe:n yli +20c lämpötila jo 7.30 aamulla. Jotain tämän tyyppistä tuli hiekalla tehtyä:

5x2min juoksut minuutin kävelypalautuksilla
3x10 askelkyykyt
3x10 sivukyykyt molemmille puolille
kevyttä vuorohyppelyä + muita koordinaatioita

30 min
Kunto ja max.suorituskyky parantumassa
270 kcal, kal.rasva 26%
keskisyke 143, maksimi 177

13. huhtikuuta 2009

Juoksua ja venyttelyä

Oli vihdoin pakko lähteä juoksemaan, kun Länsiväyläjuoksuun, johon olen jo ilmoittautunut, on vain kaksi viikkoa. Se on kuitenkin pikkasen päälle 17 km, eikä mulla ole lähes vuoteen yhtään juoksukilometriä alla.

Niinpä Sami ohjelmoi Polariin (Polar RS800CX) 10km juoksutreenin ja ei muuta kuin baanalle. Juoksutreeni oli seuraavanlainen:
Alkulämmittely 5 min juoksua nopeudella 8.00-10.00 min/km
Treeni 8 km juoksua nopeudella 6.00-7.04 min/km
Loppuverryttely 5 min juoksua nopeudella 8.00-10.00 min/km

Polar ilmoittelee onko nopeus liian kova tai liian hidas ja näyttää käyrällä koko ajan kello-osassa missä mennään, todella kätevää. Nopeus oli aika hyvä. Suurin piirtein sama nopeus, kun viime vuonna vedettiin em. Länsiväyläjuoksu läpi. Viime vuonnahan treenattiin pari kuukautta ennen varsinaista juoksua Elixian juoksukoulussa ja sitä edellisenä vuonnakin oli juoksukilometrejä alla lähes sata. Hyvin ovat hiihdot tehonneet kestävyyskuntoon, vaikka varsinaista jouksua ei olekaan tänä vuonna vielä tehnyt. Ei tullut kuolemaa, eikä edes hyytymistä.

Saldot:
Kokonaissuoritus 1h 9min - 10.16 km - syle ka 154 / max 180 - 914 kcal - nopeus ka 6,49 min/km / max 5,22 min/km
Alkuverryttely 5min - syke ka 120 / max 142 - nopeus ka 7,28 min/km / max 5,50 min/km - 0,69 km
Treeni 52,56min - syke ka 155 / max 180 - nppeus ka 6,37 min/km / max 5,30 min/km - 8,0 km (8,69 km en tiedä mikä tämä on)
Loppuverryttely 5min - syke ka 151 / max 161 - nopeus ka 8,39 min/km / max 6,04 min/km - 0,60 km

Juoksun päälle käytiin vielä Elixiassa ohjatussa 30 minuutin venyttelyssä. Itse kun tulee vähän huonosti venyteltyä, niin tämä on melkein ainut tapa pakottaa itsensä pitämään huolta lihaksista.

Juoksutreenisuunnitelma ennen Länsiväyläjuoksua:
- Kerran tai kaksi intervallityyppinen vauhtileikittely
- Kerran kovempi vauhtisempi (5.40-6.05 min/km) 10 km lenkki
Aikaahan on enää tosiaan se vajaa pari viikkoa ja tässä on aika paljon muutakin ohjelmaa, mutta eiköhän se noilla vedetä kunnialla läpi ja paranneta jopa aikaa viimevuotiseen.

Ryhmäliikuntaa ja venyttelyä

Jo kolmannen kerran (1. kerta ja 2. kerta) viikon sisään kävin Elixian VoimaTotalStepissä. Kaksi edellistä kertaa ovat olleet niin tehokkaita, että innokkaana varasin paikan sunnuntai-illan settiin, kun kiipeilemään ei enää ehditty.

Aika yksipuolista treeniä, voisi joku sanoa, mutta tehdään nyt tätä, kun on mahdollisuus ja ei ole parempia ehdoteltu. :) Tällä hetkellä mieluiten todellakin kiipeilen, pelaan biitsiä, teen ylesurheilutreenejä ja kahvakuulailen. Viimeistä kuitenkin vähän heikosti. Lisäksi Elixialla on kampanja, jossa voi voittaa jopa vuoden jäsenyyden ilmaiseksi, niin kyllähän siellä kannattaa käydä.

Nyt kolmannella kerralla oli taasen eri ohjaaja kuin kahdella aikaisemmalla. Nyt ei ollut ihan niin kovakuntoinen robotti, mutta pirteyttä ja iloa tästä neidosta kyllä löytyi. Erilainen, mutta ihan hyvä. Tunnin teho ei myöskään ihan yltänyt kahden edellisen tasolle, mutta tehokasta silti. Tai sitten mun kroppa alkaa jo hieman tottua tällaiseen treeniin.

Käsissä tuntui kyllä edellisen päivän biitsiturnaus aika voimakkaasti, jaloissa ei niinkään. Jaksaminen on silti aikalailla asennekysmys. Jos päätät, että teet loppuun asti, niin kyllä sitä jaksaa. Ihminenhän yleensä käyttää vain jotain 10% kapasiteetistään. Joten lisätehoja kyllä löytyy helposti, jos vain haluaa.

Saldo:
55 min
syke ka 137 / max 173
596 kcal

VoimaTotalStepin päälle osallistuttiin (Samin kanssa) vielä 15 minuutin ohjattuun venyttelyyn. Tuli tarpeeseen. Lonkat alkaa olla sen verran jumissa, samoin pohkeet, että kohta ei kropasta irtoa yhtään mitään. Tuo pohjejuttu on muuten aika mielenkiintoinen. Mulla ei ole koskaan ollut mitään jumi- tai muita ongelmia pohkeiden tai penikoiden kanssa. Ne eivät ole pahemmin krampanneet, eikä niitä ole tarvinnut hirveästi hieroa. Nyt kuitenkin on toinen ääni kellossa. En tiedä johtuuko lisääntyneestä korkokenkien käytöstä, yleisurheilutreenien lisääntymisestä vai mistä, mutta ihan oikeat pohkeet on jo näkyvissä ja jumi tullut kiusaamaan. Nuorempanahan olen ollut varsin koomisen näköinen, kun on ollut hirveät reidet, muttei lainkaan pohkeita, peljät luut polvien alapuolella.

Takaisin asiaan. Venyttelyssä käytiin läpi isoimmat lihakset; reidet, kyljet, niska, pakarat. Sen takia jäätiinkin vielä toiseksi vartiksi venyttelemään unohdetut paikat: pohkeet, lonkankoukistajat, hartiat, kädet ja selkä.

Harrastebiitsiturnaus

Lauantaina oli tämän vuoden enismmäinen biitsiturnaus. HBV järjesti Harrasteturnauksen Biitsihallilla. Vaikka turnaus oli nimitetty harrasteturnaukseksi, niin mitään rajoitteita ei osallistujille ollut, ainakaan naisten sarjassa. Paikalle saapui viisi paria ja minä pelasin Katri Korpisaaren kanssa.

Onneksi takana oli pari lepopäivää, sillä muuten ei olisi voinut odottaa jaloilta tai koko kropalta yhtään mitään. Nyt ei ollut jumia ja hyvän lämmittelyn, n.1km juoksu, jälkeen tehdyt venytykset avasivat paikkoja mukavasti. Käsikin sai kunnon avaukset vastuskumilla.

Turnaus alkoi klo12 ja päättyi klo17.30. Tuohon väliin mahtui 6 kahden erän, erät 15 pisteeseen, peliä, kaksi tuomarointia ja 5 taukoa. Voitettiin kaikki erät, eli voitettiin koko turnaus. Hyvin siis meni. Yksi erä oli lisäpisteillä 16-14, mutta muuten kaikki meni meljo selkeästi. Aluksi ei meinannut jaksaa pelata edes yhtä erää, sillä biitsipelikunto on heikentynyt huomattavasti pelaamattomuuden takia. Aluksi ajoitus hyökkäyksissä ja torjunnassa oli myös aika hukassa, samoi liikkuminen. Alkuerät pelattiinkin todella huonosti, mutta lähdettiin nousuun aina riittävän ajoissa.

Kyllä biitsin pelaaminen vaan on kivaa. Nyt kun käsikin on kunnossa, niin ei tarvitse murehtia sen takia. Hartiat ja kädet tuntuivat olevan talven hiihtojen jäljiltä niin hyvässä kunnossa, että lyönnit ja syötöt kimpoilivat vähän liikaa yli. ehkä myös kentän koko verrattuna lentopalloon, jota on koko talven pelannut, oli yhtenä syynä. Reaktioita ja liikkumista ei kai voi treenata biitsissä koskaan liikaa. Nyt se oli ainakin aika alkeellista.

Tankkaus ja päivän myötä syödyt lisät toimivat hyvin. Aamulla vedin kinkku-tomaatti-juusto-munakkaan, leivän, kahvin ja tuoremehun. Välipaloiksi suuhun sujahti 1,5 banaania, yksi leipä, 0,7 l energiajuomaa ja yksi omena aina tauoilla. Vettä kului ehkä 1,5 l kok opäivän aikana.

Saldot:
Kello päällä vain pelien ja lämmittelyiden aikana
3h 40min
syke ka 134 / max 190
2323 kcal

8. huhtikuuta 2009

Tuplatreeni

Tuplatreeni koostui boulderoinnista ja Elixian ryhmäliikunnasta.

Ensin suoraan töistä Cavelle, jossa taas päästiin vähän eteenpäin. Kyllä sitä kehitystä vaan väkisin tapahtuu, kun haastaa itseään tarpeeksi usein. Tällä kertaa taas yksi reitti lisää saldoihin ja kaksi jäi ihan pienestä enää kiinni.

Oli pakko lopettaa siinä vaiheessa, kun sormet vain eivät enää pitäneet ja tipahti selkä edellä patjoille ja nahkat olivat aika lähteneet käsistä. Kaikkeni siis tein. :)

1h 17min
syke ka 114 / max 169
578 kcal

Toinen treeni oli maanantain kokeilusta innostuneena Elixian VoimaTotalStep. Tällä kertaa oli eri ohjaja ja ei menty ihan niin kovaa. Täysillä sai silti tehdä, että jaksoi koko tunnin. Hyvin veti kyllä tämäkin ohjaaja, vaikka mikki ei toiminutkaan.

Ilmeisesti mulla on joko hyvä hyppimiskunto tai sitten todella huono lihaskunto, kun lihaskuntoliikkeiden aikana sykkeen olisi pitänyt laskea. Samassa pysyi ja välillä jopa oli korkeampi. Ohjaaja kyseli tunnin jälkeen, ihan oma-aloitteisesti, mittarin lukuja. Sanoin, että sykkeet ei laske lihaskuntoliikkeiden aikana, niin hän väitti, että se tarkoitta vain sitä, että mulla on hyvin keskikroppa mukana kaikissa liikkeissä. Ottipa siitä ohjaaja itselleen vielä muutaman lisäpinnan! :)

1h 1min
syke ka 139 / max 170
703 kcal

Hyvin jaksoi, vaikka en kummemmin tankannutkaan. Aamulla pikkasen isompi setti (1,5 dl) mysliä laktoosittoman kevyen maitojuoman kanssa ja höysteenä 2 dl light tuoremehua. Lounaalla puoli lautasellista salaattia (salaattia, tomaattia, kurkkua, porkkanaa, aprikoosia), 1/6 lautasellinen savulohta, 1/6 lautasellinen riisiä, 5 broileripyörykkää, 3 rkl kastiketta, 3 rkl guacamolea, 1 täysjyväleipäpala persiljalevitteellä (1 rkl)ja 1 dl pääsiäisrahkaa, jossa persikoita, ja juomana 2 dl laktoositon&rasvaton maitojuoma. Ennen kiipeilyä söin yhden Dexal Proteiinipatukan. Kiipeilyn aikana join n. 2 dl vettä ja kiipeilyn päälle join yhden Gainomax recovery -juoman ja jumpan aikana join n. 2 dl vettä.

Rasvanpoltto Atlantassa jatkuu

Kelit ovat edelleen kylmemmat kuin Helsingissa, joten sportit rajoittuu hyvin vahvasti sisatiloihin. Onneksi rakennuksessa on oma punttis, niin ei tarvi kauas lahtea. Ainoa miinus on, etteivat vieraat saa kayttaa salia ilman asukkaan valvovaa silmaa. Tyypillista jenkkimeininkia - joku vieras on ilmeisesti loukannut itsensa jossain laitteessa ja nostanut syytteen taloyhtiota vastaan. Niin sita pitaa.

58 min (10 min juoksumatolla, 20 min fillarilla)
+ kuntopiiria ja venyttelyt paalle
276 kcal, kal.rasva 45%
keskisyke 109, maksimi 143

Loppuviikko tuleekin sitten toivottavasti treenailtua Miamissa South Beachilla. Lenkkikamat on mukana ja toivottavasti polvi kestais ainakin yhden loikkatreenin hiekalla.

7. huhtikuuta 2009

Aitajuoksua

YU-treenit jatkuivat vetojen ja aitajuoksun voimin. Paikkana oli Esport Arenan yläkerta ja keskikerros.

Alkulämmittelyksi neljä kertaa yläkerran jalkapallokenttä ympäri, venyttelyt, vetoja ja hyppelyjä.
5*(1 min juoksu / 1 min palautus)
3*(30 m Inkkarihypyt)
3*(30 m vuoroloikkaa)

Sitten keskikerroksen juoksuradalle treenaamaan neljän askeleen aitaväliä. Kolme on täysi mahdottomuus, viisi menee sipsutteluksi, joten on pakko opetella aitomaan myös nurinpäin, vasen jalka edellä. Aidat laitettiin matalalle ja väli hieman lyhyemmäksi.
10*(5 aitaa 8 m väleillä)
Loppuvaiheessa meni jo melko tasapainoisesti ja rennosti myös väärinpäin.

Saldot:
1h 20min
syke ka 128 / max 178
787 kcal

Salilla Atlantassa

Eilen tuli sitten korkattua salitreenit myos Atlantassa. Tarkoitushan oli pelata taalla golfia, mutta kun ulkona on vaivaiset +2 astetta lamminta ja hemmetin kova tuuli niin ei paljoa innostanut. Eika mulla sita paitsi ole muuta kuin shortseja mukana pelivarusteina... Hrrrr...

Salilla perussettia eli fillaria ja kevytta punttia. Viime viikon yu-treenissa kipeytynyt polvi ei karsinyt minkaanlaista jalkatreenia, joten tein kasipainotreenin sen sijaan. Kroppa on viela vahan ihmeissaan aikaerosta, mutta eikohan tama tasta.

Polar oli taas vaihteeksi kaytossa ja lukemat naytti seuraavaa:
1h (josta kuntopyoraa 40min)
rasvanpolttokyky parantumassa
251 kcal, kal.rasva 50%
keskisyke 109, maksimi 128

6. huhtikuuta 2009

Huh huh

Kävin pitkästä aikaa yksin Elixian ryhmäliikuntatunnilla. Ensinnäkin aivan ihme, että päivällä päätin mennä yksin, varasin paikan ja vielä meninkin. Jotain pienen pääni sisällä on siis tapahtunut viime aikoina ja minusta on tullut täysi liikuntahullu...

Olin menevinäni Total Combat -tunnille, mutta päivän aikana tunti olikin vaihtunut VoimaTotalStepiksi ohjaajan sairastumisen takia. Ajattelin, että ehkä kivempikin niin, kun Samin kanssa ei tule mentyä tällaiselle step-tunnille ja yksin olisi ollut kuitenkin ikävä mennä Combat -tunnille.

Mutta huhhuh, mikä ohjaaja ja mikä tunti. Jo vartin jälkeen aloin olla aika poikki. Ohjaaja veti koko ajan mukana ja puhui samalla. Voimaosuudet hän veti tietenkin isoimmilla mahdollisimmilla painoilla täydellisen puhtaasti hymyillen koko ajan. Ja jokaisessa mahdollisessa askelliikkeessä hän hyppäsi kuin tyhjää vaan ainakin 10-kertaa enemmän kuin minä.

Ja mitkä saldot sain minäkin kerättyä:
57 min
syke ka 153 / max 181
767 kcal

Pitää jatkossakin harrastaa tällaisia tunteja, jos siellä mennään noin kovaa ja kulutus on tuota luokkaa. Kyllä minä mielummin tunnin ohjatusti vedän tehokkaasti, kuin koko ajan lopettamista miettien juoksulenkillä.

Eikä ihme, jos naisohjaajalla on rasvaa nolla, isommat lihakset kuin monella miehellä, kun tuollaista vetää edes pari kertaa viikkoon. Vaan onpa minullakin tuollainen kroppa vielä...! :)

Kayko shoppailu kuntoilusta?

Polarin kiinnittaminen olisi ehka ollut liioittelua, koska hihna tuskin olisi pitanyt pinnan kosteana koko 8 tunnin (!!!) shoppailukierroksen ajan. Joka tapauksessa vaitan shoppauksen kayneen kuntoilusta, koska taukoa oli ainostaan 20 minuutin lounas ja muuten kaveltiin outlet mall:ia ympari koko ajan. Ja ostokassithan todellakin kavivat kasipainoista. Illalla jaloissa oli samanlainen uupumus kuin jos olisi vetanyt pitkan lenkin.

5. huhtikuuta 2009

Boulderointi

Taas oltiin boulderoimassa Cavessa. Tämähän esiteltiin uutena lajina helmikuussa. Cave on Suomen suurin boulderkeskus, jossa voi vapaasti käydä kiipeämässä sen aukioloaikoina. Suosittelen kaikille tutustumista lajiin ja paikkaan!

Nyt ollaan käyty muutaman kerran ja homma alkaa jo vähän sujua. Sormivoimia pitää vielä kehittää, mutta nyt minäkin pääsin jo kolme rataa ylös. Enemmän tarvitsisi käyttää vielä jalkoja ja pitää kroppa lähempänä seinää. Kyllä se tästä!

Tällä kertaa mukaan tuli myös Polar RS800CX. Ja lukemathan ovat ihan kiitettävät. Kun ruuhkaa ei ollut, niin pääsi kiipeämään ihan niin paljon kuin huvitti.

Saldo:
1h 10 min
syke ka 120 / max 179
458 kcal

4. huhtikuuta 2009

PehmoLentis

PehmoLentis on Laajasalon Voiman kehittämä harrastelentopalloturnaus /-pelimuoto. Erona lentopalloon se, että iskulyönti ei ole sallittu ja aloitussyöttö tapahtuu alakautta. Lajissa ei myöskään tunneta käsittelyvirheitä. Pallo on myöskin hieman pehmeämpi.

Pehmolentiksessä pelataan jopa viidessä sarjassa. On kiintiösarjaa, jossa pelaa kolme miestä ja kolme naista. On tasa-arvoa, jossa miessarjapelaajaa kohden pitää olla nainen, joka ei pelaa missään sarjassa, on pumpulia naisille, jotka eivät pelaa sarjassa, on timanttia sarjapelaajille ja supertiikeriä kokeneemmille pelaajille. Pelaajavaihtdot tapahtuvat kiertävänä ja lisäksi jokaiselle pelipäivälle on pukuteema.

Turnaus pelataan arki-iltoina kahden viikon aikana. Finaaliturnaus pelataan lauantaina ja niitä seuraa Pehmo-bileet. Turnauksessa on lukuisia joukkueita ja osallistujia, vaikka useat osallistuvat kahteen tai kolmeenkin joukkueeseen.

Minä pelasin tänä vuonna ensimmäistä kertaa Pehmolentistä. Osallistuin Kiintiö -sarjaan joukkueessa "naiset Ensin". Meillä oli siis kolme naist aja kolme miestä koko ajan kentällä. Naiset toimivat lähinnä passareina, mutta kyllä sitä välillä pääsi hyökkäilemäänkin. Miehet eivät saa olla sarjapelaajia, mutta meillä ainakin oli erittäin taitavia ja hyväpomppuisia miehiä. Ja niinpä meille tulikin koko Kiintiö -sarjan voitto!

Minä esitin parhaat puoleni puolustuksessa ja passeissakin. Kivaa oli ja tuli opittua syöttämään alakautta. Suosittelen turnausta kaikille, jotka ovat koskaan pelanneet lentistä tai edes halunneet pelata. Turnaussarjassa on sarja kaikille ja pääasia on, että palloilusta nautitaan!




Omat saldot:
2h 55min
syke ka 112 / max 150
1269 kcal

3. huhtikuuta 2009

YU-treenit taas käyntiin

Pitkästä aikaa oltiin Otiksessa treenaamassa yleisurheilua. Alkuverkka vedettiin yhdistetyllä hölkkä & kuntopallotreenillä. Päälle venyttelyt ja 4 x 60m rentoja vetoja. Pituusponnareita 3xvasx30m ja 1xoikx30m. Lopuksi lyhytvauhtisia hyppyjä kasaan ja loppuverkat päälle.

Yllättävän hyvin pomppu irtosi maasta, vaikka kaiken laista kolotusta olikin. Tästä on hyvä jatkaa Atlantan ja Miamin lämmössä. :)

1h 20min
490 kcal, kal.rasva 40%
Sykkeiden kohdalla Polar sai kohtauksen ja heitti tauluun 215. Ilmeisesti se ei tykännyt hiekasta.

Sama treeni, mutta ei sykkeitä, sillä edellisen Adidaksen WearLinkin kokeilun jälkeen unohtui liittää vanha panta uudelleen kelloon.

Treeniin tuli valitettavasti neljä päivää taukoa, sillä työmatka sateisessa Barcelonassa, kuntosalittomassa yliopiston hotellissa, ei mahdollistanut liikuntasuorituksia.

2. huhtikuuta 2009

Roppaa kuntoon

Fysioterapia jatkui tänään samalla kaavalla eli yhdistelmähoitoa yläselän alueelle. Liikkuvuus on jo selvästi parantunut, eikä leposärkyä esiinny enää niin paljoa selinmakuulla kuin aiemmin. Evästykseksi tuli erilaisia jumppaliikkeitä, mitä loman aikana saisi tehdä liikkuvuuden ylläpitämiseksi. Avainsana oli MALTILLA, joten vaikeaa se tulee olemaan. Seuraavan kerran samaa settiä huhtikuun puolivälin jälkeen.

Ensi kauden lumia odottelessa

Fiksuna (?) kuluttajana en ruokkinut lamaa enkä laamaa, vaan kävin päivittämässä laskuvarustuksen välineiden osalta alennusmyynnistä. Sitähän sanotaan, että jos välineet ovat kunnossa niin sen jälkeen ei voi olla kuin laskijassa vikaa. Nyt on sitten hommattu Nitro Carrara 156 lauta, Burtonin Stiletto siteet ja Burtonin Supreme kengät. Ensi kauden lumia siis odotellessa.

Täytyy muuten vielä kehua Forumin Intersportia. Harvemmin olen tästä kaupungista saanut niin hyvää ja asiantuntevaa palvelua. Eikä myyjä edes hermostunut, kun tyrmäsin sen viidennenkin kenkämallin.

Harmillista oli, ettei Forumin liikkeessä ollut juurikaan kokoja jäljellä naisten malleista. Kävin hakemassa kengät lopulta Mikonkadun Intersportista, missä vastaavasti en saanut mitään palvelua. Miesmyyjä esitteli jollekin asiakkaalle (mies) siinä vieressä suksia, kun itse sovittelin kenkiä, ja kun miehelle ei löytynyt sopivia niin myyjäkin vain häipyi paikalta? Teki mieli heittää sitä myyjää kengällä.

1. huhtikuuta 2009

Pallo pyöri, mutta jalka ei noussut enää kahtena päivänä

Tiistaina käväisin taas "vierailevana tähtenä" (luetaan ainoana naisena) pelaamassa firmaliigaa Hakiksessa. Pelaajia oli juuri passelisti eli pari ketjua ja vaihtorytmi pysyi tiiviinä. Vastapuolella isoja ja hitaita ukkoja, joten hetken joutui aina miettimään ennen kuin tilanteisiin ryntäili. Tuomari halusi kuitenkin vetää isoa roolia ja jakeli jäähyjä kuten HIFK:n matsissa konsanaan. Maali-iloittelu ja kylkimyyry päättyi kuitenkin meidän selväksi voitoksi 11-1. Omat tehot 1+2 ja yksi todella lennokas kuperkeikka.

Muu saldo Polarista:53 min, 539 kcal, kal.rasva 19%, keskisyke 156, maksimi 185

Tiistain maalikarkeloista kärsittiin sitten keskiviikon pelailuvuorolla. Alkuverkka sujui vielä kohtalaisesti, mutta ehkä se kaukalon laita oli vaan liian korkea, koska vauhti pysähtyi kuin seinään pelaamisen alkaessa. Sitä mä en tajua, miten osumatarkkuuskin heikkenee vauhdin laskemisen myötä kun voisi joskus jopa luulla, että se menisi toisin päin. Ikä ei siis kuitenkaan tule yksin, edellisen päivän kovasta pelistä ei vaan tämän akan jänteet enää yhdessä päivässä palaudu.

Onneksi kuitenkin kalorit kuluu:
1h 20min, 754 kcal, kal.rasva 23%, keskisyke 148 (ihan ok, koska 20min verkka mukana), maksimi 182

ShareThis

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...