25. tammikuuta 2010

Lepoa ja suuria juttuja

Pohje saa nyt kunnolla lepoa, koska viikonloppu meni muissa kiireissä eikä edes ehtinyt ajatella salille menoa. Ajankohta on muutenkin sellainen, että päässä pyörii kaikenlaisia ajatuksia joiden toteutuksella onkin sitten suuria vaikutuksia urheiluun ja vähän muuhunkin. No, kävi miten kävi, niin tänään pohje saa vielä lepoa, huomenna fyssari ja keskiviikkona kokeillaan kuntopyörää.

23. tammikuuta 2010

Voittoputki jatkuu

Heti perjantaina Minkkien taival ylemmässä jatkosarjassa. Vastassa Naarasleijonat. Tässä kissatappelussa Minkit olivat niin paljon terävämpiä! Toisessa erässä notkahdus, muuten ihan jees peliä. 3-0-voitto on kelpo suoritus.

Itse pelasin yp:nä, mutta välillä tuli myös passattua. Pallo ei lähtenyt kovasti, mutta melko tarkasti tyhjiin koloihin. Ässiä ei tullut torstain tapaan, muttei virheitäkään. Ihan jees peli itseltäkin. Lopussa alkoi väsyttää, onneksi ei tarvinnut enää rehkiä, vaan vastustaja antoi meille muutamia pisteitä. :)

Kolme erää, ei mittaria, eikä tilastoja.

22. tammikuuta 2010

Ei niin mahtavaa lentopalloa...

Startti oli peliin varsin mainio, mutta sitten pohkeesta nappasi kiinni. Luulin ensin suonenvedoksi ja hyppäsin kaiken varalta vielä pari kertaa kokeeksi. Ei kannattanut. Kramppihan siinä ainakin oli ja lisäksi tn.pieni venähdys/revähdys. Kyllä ne Reebokin Easytonet ainakin pohkeet pistävät koville. Eipä tarvi tänään pelata, eikä muutenkaan juoksennella pariin päivään.

Mahtavaa lentopalloa

Ylempi jatkosarja on tuonut uusia vastustajia ja myös uusia pelaajia Minkkeihin. Eilen vastassa oli Laajasalon Voima I. Peli oli välillä todella tasokasta, kuului ihan lyönnin ääniä ja palloa haettiin parketin koloista asti.

3-1 voitto oli hienosti saavutettu pahan notkashduksen jälkeen. Kolmannessa erässä mikään ei onnistunut. Neljännessä kaikki.

Itse pelasin koko pelin, ensin passarina, lopuksi hyökkääjänä. Kiitos Timon, meidän otteista tehtiin myös tilastot. Itselle tuli seuraavanlainen rivi: Vastanotto 53,8%/7,7%, Hyökkäys 9 pistettä 47,4%/15,8%, Syöttö 5 ässää 70,0%/5,0%, 3 vaimennusta torjunnassa. Yhteensä 14 pistettä, +/- 9.

Polar on huollossa, joten muita lukuja ei tällä kertaa ole jaossa. :)

21. tammikuuta 2010

Alkuviikon huoltoa

Maanantaina hierottiin pitkästä aikaa jalat. Se on aina pikkasen tuskaista hommaa, jos edellisestä kerrasta on yli puoli vuotta. Hengissä selvittiin kuitenkin. :)

Tiistaina oli kalenterissa täydellinen lepo. Hieronta tuntui jaloissa ja pohkeet olivat aika juntturassa. Tuntuu ihan siltä, kuin ne Reebokin EasyTonet ainakin pistäisivät pohkeet kovemmalle koetukselle?

Keskiviikkoaamuna oltiin taas fyssarin pöydällä ja kuulin ilouutisen, että "maanantaiset jalat tuli kaupan päälle". Palveluammatit kunniaan! Tällä kertaa hoidon kohteena oli taas perussetti eli niska/hartiaseutu. Oikean puoleinen kohottajalihas tuntuu menevän aina jumiin, mutta fyssari loi kuitenkin asiakkaaseensa uskoa ja sanoi sen jumittavan vielä pahemmin, ellen liikkuisi.

Illalla oli vielä Myllypurossa säbäkarkelot, mutta mittari on turvallisesti kotona. Tänään jatketaan lentiksen merkeissä Korson Lumossa.

18. tammikuuta 2010

Vielä kerran

Viikonloppuna ei hotellin salilla tullut käytyä, koska oli vierailulla Modenan lähistöllä. Sielläpä pääsi katsomaan huippulentopalloa. Kyllä sitä voi huippulentopalloksi sanoa, vaikka olikin toiseksi parasta sarjaa Italiassa. Ainakin parempaa kuin naisten SM-liigassa koskaan.

Ja koska huomenna on illallinen ja keskiviikkona siirtyminen Milanoon, niin tänään oli vika kerta tämän hotellin salilla. Siksipä vedinkin hieman pidemmän kaavan mukaan.
30 min polkulaite
3 x 20 jalat
2 x 20 kädet
2min 30 s tärinä
4 x 30 s tärinähieronta

Päälle vielä 30 min venyttely.

Viikonlopun sportit

Lauantaina käytiin hakkaamassa tenaa perhepiirissä. Reilun tunnin setit Esportissa tuntui mukavasti hartioissa sekä rintalihaksessa. Ilmeisesti torstainen lentis oli pitkästä aikaa outoa liikuntaa ja jätti jälkensä.
1h 11min/594 kcal/kal.rasva 28%/keskisyke 141

Sunnuntaina oli suunnitellut hiihtämistä, mutta hiihtoseura nukkui ruususen untaan sen verran pitkään että ehdin jo käväistä salilla. Ohjelmassa peruslämmittelykuntopyörällä, vatsat, selät ja venyttely. Painoja liikuteltiin prässissä, ylätaljassa, pohjelaitteessa sekä jossain hartiavempaimessa, jonka nimeä en tiedä. (toivottavasti osaan käyttää kuitenkin...)
1h 10min/334kcal/kal.rasva 43%/keskisykse 112

16. tammikuuta 2010

Pitkästä aikaa lentistreenit

Torstaina vedettiin vuoden ensimmäiset (ja oiskohan koko kauden kolmannet?) lentistreenit vierailevan valmentajan johdolla. Päitä tippui joukosta taas viikon edetessä, mutta paikalle saatiin lopulta seitsemän urhoollista.

Osalla oli edellisistä treeneistä vielä hieman kauemman aikaa kuin allekirjoittaneella, mutta kaikki sopivat joukkoon varsin loistavasti. Valmentajallakaan ei mennyt hermot kertaakaan, joten hommassa oli ihan tekemisen meininkiä. Lopetettiin touhu reilun 1,5h treenin jälkeen, ettei tapeta intoa uusilta pelureilta heti alkuunsa.

Peukalon kunto alkaa olla jo voiton puolella ja aion olla pelikunnossa ensi viikon karkeloissa. Lyönnit eivät sattuneet lainkaan, torjunnoissa tuntui välillä vähän ilkeältä. Teippiä kehiin vaan ja eiköhän homma suju.

Kävin ennen treenejä polkemassa 10 min fillarilla ja Polarin lukemat näyttivät treenin jälkeen seuraavaa: 1 h 49min/1031 kcal/kal.rasva 23%/keskisyke 150/maksimi 185

Jo toisen kerran

Kun illalle ei ollut varsinaista ohjelmaa ja vaattet piti muutenkin vaihtaa, niin päädyin salille. Lähes samanlainen setti kuin edellisenä päivänä, erotuksena juoksumaton tilalla polkulaite, jotta sai samalla luettua kirjaa.

Päälle 2xjalat ja 2xkädet ilmapumppulaitteella. Nuo laitteet ovat sellaisia, että niissä on vastus molempiin suuntiin. Siten reisipenkissä tulee samalla tehtyä sekä etu- että takareidet ja käsilaitteessa sekä työntö että veto.

Lisäksi vielä 2x20 vatsat jumppapallon päällä ja tärinälaitteet. Nyt tein varsinaisessa tärinälaitteessa sarjan, jossa ensin kyykyssä 30 s, sitten toinen jalka lattialla 30s/jalka ja viimeisenä syöksyasennossa 30s. Lopuksi 4x30s hieronta-tärinälaite.

Illan lopuksi vielä venyttelyä n. 30 min.

15. tammikuuta 2010

"Nice booty. Great sole."


Nyt on sitten Reebokin EasyTone -kengät testissä. Slogan lupailee hyvää, joten siihen uskotaan vakaasti. Katsotaan sitten, mikä on totuus...

Kuntosalilla hotellissa

Minäkin päätin nyt olla matkalla tehokas ja sportata. Jo alunperinkin valitsin hotellin sen perusteella, että on kuntosali. Sami olikin ihan jees, pari cardiolaitetta, muutama ilmavastuksinen voimalaite ja pari tärisytintä.

Alkuun 15 juoksumatolla, jalat 2x20, kädet 2x20, vatsa 3x15 ja tärinälaitteet. En tiedä onko tuo tärinälaite joku italialainen keksintö, silä Mauro Berruttohan toi sen joskun miesten maajoukkueelle. Siinä oltiin eri asennoissa ja laitettiin eri ohjelmia tärisyttämään. Ohjelmissa vaihteli frekvenssi ja aika. Ihan jännä. Toinen tärinälaite oli enenmmän hierovaa mallia.

Salin jälkeen vielä 30 min venyttelyä lehtien luvun lomassa.

Lähetin Polarin huoltoon reissun ajaksi, joten lukemia ei ole. Juoksumatto näytti 15 min jälkeen 130 kcal. Eli kaikkiaan meni varmaan n. 200 kcal.

14. tammikuuta 2010

Ja lisää säbää

Keskiviikkona suuntana Myllypuro. Kevyt vartin verkka radalla venyttelyineen ja sitten päälle tunti säbää. Vaihtomiehiä oli tällä kertaa pilvin pimein, mutta tempo pysyi silti kohtuullisena.
1h 15min/676 kcal/kal.rasva 24%/keskisyke 146

Jostain syystä Polar on viime aikoina temppuillut käynnistysvaiheessa. Eli kun yritän saada sykettä näkyviin niin taulu heittää aina jonkun lukeman 200 korvilla. Jostain kumman syystä kello tuntuu lisäävän siihen ylimääräisen satasen?

12. tammikuuta 2010

Säbäputki käynnissä

Uuden vuoden innolla kävin extraamassa Hakiksen AC:ssä firmaliigan joukkuetta. Dumari vihelsi selvästi pärstäkertoimen mukaan, eikä se valitettavasti ollut meille suosiollista. Meikäläistä sai ajella kulmissa mielin määrin, mailasta pitää kiinni ja jyrätä kumoon maalin edustalla. Välillä tuntui oikeesti, että oli painimatolla. Ei tarvi varmaan erikseen mainita, että vastapuolella oli pelkästään ukkoja.

Hyvä treeni siitä tuli joka tapauksessa ja kaloreita paloi mukavasti.
52 min/ 577kcal/ kal.rasva 16%/ keskisyke 163 (!!!) ja maksimi187.
Kotona vartin venyttelyt päälle.

Maanantain säbä

Tunti säbää Hakiksessa oli taas tehokas paketti, vaikkakin meikäläisellä käy hermoon kun jengi tulee aina myöhässä. Mä nyt vaan olen sitä mieltä, että jos vuorosta kerran maksetaan, niin sitten ollaan paikalla tasalta - tai mieluiten vähän vaille - eikä 10 minuttia yli.

Vaihtopelaajia oli yksi per puoli ja pelattiin 4 vs 4. Polar näytti taas hieman turhan korkeita maksimisykkeitä, joten jätin ne huomioimatta.
1h, 703 kcal, 20% kal.rasva/keskisyke 154.

10. tammikuuta 2010

HeiaHeia

HeiaHeia.com on nettipohjainen treenipäiväkirja. Hauskan näköinen ja helposti käytettävä pohja toimii oikein hyvin laskemaan suorituksia ja jakamaan treenejä kavereiden kanssa. Päiväkirjaan voit tallentaa niin lajin, harjoitusajan, kilometrit, sykkeet kuin kuluneet kaloritkin. Joissain lajeissa voit lisätä myös noussut matkat, kilpailutulokset ja mielialan.

Lajeja on tietokannassa paljon. Lisäksi on hauska verrata kavereiden kanssa omia suorituksia. Muiden suoritusten näkeminen innostaa ainakin minut vain sporttaamaan lisää. :) Kannattaa kokeilla!

Viikko PowerBalancea

Nyt on viikko takana PowerBalancen käyttöä. Viikon aikana on lajeina ollut hiihtoa, kahvakuulaa ja lentistä. Suurin huomio on ollut hiihdossa, jossa uskaltaa antaa suksen luistaa kunnolla ja alamäissä pystyy hyvin jopa askeltamaan. Elastisuutta en ole pahemmin huomannut, mutta energisyyttä on ollut koko viikon.

Olen pitännyt hologrammia vuorotellen oikeassa ja vasemmassa kädessä. Yleensä jätän hologrammin yöksi pois, mutta välillä tulee myös nukuttua sen kanssa. En osaa sanoa onko sillä ollut merkitystä uneen, mutta niinä iltoina, kun hologrammi ei ole ollut kädessä, piikkimatto on tuntunut piikikkäämmältä.

Hologrammi jää toisen liikkujan testiin 10 päiväksi, kun itse suuntaan Italiaan työmatkalle. Katsotaan millaista palautetta sieltä tulee.

Maltilla salilla

Oppia ikä kaikki. Loppuvuoden löysäilyin jälkeen olen onnistunut aloittamaan normaalin liikunnan hieman löysemmin kuin yleensä. Eli paikkoja ei säre ihan joka ilta, eikä jumi ole vallitseva olotila. Hyvä näin.

Tänään käytiin sitten maltilla sallla. Ensin lämmöt päälle kuntopyörällä (20min) ja siihen päälle venytykset ja keskivartalojumpat. Punttitreenissäkin haettiin vielä hieman "kepeyttä" eli:
3 x 8 x 30kg / jalka penkillenousut (matala)
3 x 30 x 20kg kevyet saksihypyt tangolla
3 x 10 x 10kg ojentajat tangolla
3 x 8 x 35kg takareisipenkki
3 x 8 x 45kg etureidet
+ n. 10min reipas kävely himaan

1h 22min /463 kcal/kal.rasva 40%/keskisyke 118

9. tammikuuta 2010

Pakkasulkoilut

Aamulla näytti pahalta, että ulos ei parane mennä, vaikka aurinko nätisti paistoikin. Aurinko näytti kuitenkin voimansa ja lämmitti ilman ulkoilukelposeksi. Kun ei tuullut ja ilmakin oli kuiva, niin mikäs siinä.

Ensin kävelysetti lähimetsikössä ainakin puolen metrin kinoksessa.
51min
n.3km
454 kcal
syke ka 125/ max 160

Kävelyn jälkeen sovittiin treffit Cavelle kiipeilemään, mutta Pasila Open oli tukkinut paikan niin, ettei sinne mahtunut. Niinpä päädyimme hiihtämään Leppävaaraan.
1h 8min
n. 10km
949 kcal
syke ka 162/ max 179

Pakkanen oli karkoittanut suurimman väkimäärän laduilta. Eikä Leppävaaran profiilikaan ole se kaikista helpoin, joten oli mukavan väljää hiihdellä. Ladulla vastaan poliiseja ja parkkipaikalla oli palomiehet moottorikelkan kanssa, mikä lie häppeningi siellä ollut?

7. tammikuuta 2010

Ylempi jatkosarja käyntiin

Minkit aloitti ylemmän jatkosarjan heti murskaavasti 3-0-voitolla KonKusta. Peli olisi ollut täyttä hallintaa, jos ei pelisyke olisi aina välillä hieman lopahtanut.

Polaria ei ollut, eikä sykkeetkään juuri nousseet. Aika rento suoritus, vaikka kaikki kolme erää tulikin pelattua.

______________________

Tämän kertaisella koutsilla oli sykemittari käynnissä koko alkuverkan ajan + ensimmäisen erän penkillä. Sinänsä ihan kelvollinen saavutus, jos pelkällä huutamisella saa sykkeen yli 130... Kaloreita kului tunnin setissä 481, mutta toivottavasti suurin osa palloleikkeissä eikä penkillä kököttäessä. Maksimit 184, keskisyke 136.

6. tammikuuta 2010

Noran yhteenvetoa

Kun MinkkiP:kin laittoi yhteenvetoa, niin pitäähän minunkin. Polarin Pro Trainer 5:stä irtosi seuraavaa tietoa:
Kokonaistreeniaika: 413h 15min
Syke: ka 123
Harjoitusten määrä: 228
Kokonaismatka: 575,7 km (eri lajeista)
Aika heikko esitys, jos ei tämän enempää tietoa ohjelmasta irtoa.

Taukoa oli mittarin mukaan heinäkuussa (kylkivamma ja angiina) sekä lokakuussa (työmatkat ja laiskuus).

Kuulaa pitkän kaavan mukaan

Katjalle ja Esalle opetettiin kuulaliikkeitä. Melkein koko setti käytiin läpi ja siihen kului aikaakin ihan kiitettävästi yhteen treeniin. Tahti oli sen verran mieto, että hyvin jaksoi. Lopussa kyllä tuntui han kiitettävästi lihaksissa.

3h 3min
980 kcal (sykekäyrässä oli aika paljon virheitä)
syke ka 103 / max 149

Samaa saa sanoa kuin MinkkiP, voi olla että huomenna pomppu ei ole ainakaan heti alussa kovin herkässä kahden peräkkäisen kuulapäivän jälkeen.

Loppiaisen Myllypuro-action

Pakkasilla on mukava suunnata treenaamaan sisätiloihin, kun ei nahka kerran kestä kylmää. Peukalo ensin pakettiin ja sitten 20min verryttely & koordinaatiosetit yu-puolella. Päälle perussetti eli tunti säbää. Tahti pysyi mukavan tiiviinä ja sykkeet korkealla. Keskisyke oli aika kova, varsinkin kun ottaa huomioon että mittari oli päällä myös venytellessä ja vatsa/selkälihaksia tehdessä.

1h 20 min, 810kcal, kal.rasva 20%, keskisyke 154 ja maksimi 195

Ainoa huono puoli tässä rivakassa vuoden startissa on, että mä tuun olemaan todella kipee huomenna. Hyvät lähtökohdat ekaan peliin...

Hierova tuoli koeajossa

Eilen tuli testattua OBH-Nordican hierova shiatsu istuin. Laite oli yllättävän tehokas "runttaaja". Jotenkin tosin jäi sellainen fiilis, että istuin on tarkoitettu max. 170cm pitkille immeisille. Yläselän hieronta ulottui nimittäin hädin tuskin lapojen alareunaan. Pari 15minuutin settiä oli tv:tä katsoessa ihan jees kokemus. Itse tuskin tulee tuotetta hankittua, mutta tulen varmasti kokeilemaan uudestaankin.

2010 kunto testattu

Vuoden vaihtuessa piti myös Polarin kuntotesti tehdä uudestaan. Ownindex arvo nakutti 48, mikä on taulukon mukaan erinomainen tulos tämänikäiselle naisihmiselle. Nyt onkin hyvä pistää tavoitteeksi 50 tämän vuoden loppuun mennessä.

Samalla latasin kaikki treenitiedostot kellosta myös Polarpersonaltrainer -ohjelmaan. Lataus paljasti, etten ollut käyttänyt Polaria myöskään kesäkuun lopusta elokuun puoliväliin. Enää ei siis tarvi ihmetellä, miksi treenimäärät näyttivät niin pieniltä...

Tules jo, Possu!

Laiskan venyttelijän pelastus


Foam Roller!

Sen päällä kun kierittelee jalkoja ja selkää, niin jo avautuu. Toimii siis vähän hieronnan korvikkeena, mutta myös hyvänä venyttelyn tehostajana ja avustajana sekä myös hieman korvaajana.

Elixia Challenge

Elixia Challenge on kahvakuulatunti. Nyt Länsiväylässä on tammi-maaliskuun functional training-setti, jossa tehdä circuit-tyyppisesti 10 liikettä, 5 kahvakuulalla ja 5 oman kehon painolla.

Liikkeet ovat aika helppoja, muta mukaan mahtuu myös ärsyttäviä. Ärsyttävin on punnerrus, toiseksi ärsyttävin staattiset vatsalihakset ja kolmanneksi ärsyttävin kulmasoutu. Kyllä nuokin tekee, mutta hampaita kiristäen. :)

1h 1min
577 kcal
syke ka 130 / max 174 (laitoin kellon päälle jo 10 min ennen harjoituksen alkua, laskee keskisykettä)

5. tammikuuta 2010

Säbät 4.1.

Peukalon murtuman jälkeen pallopelit ovat olleet haasteellisia. Eilen tehtiin kuitenkin paluuta taas säbäkentälle piiiiitkän tauon jälkeen. Mukava oli huomata, että maila pysyi kädessä. Juoksukunto oli kuitenkin aika heikko ja vaihtomiehet tulivat todellakin tarpeeseen.

1h, 658kcal, kal.rasva 19%, keskisyke 155, maksimi 187.

Tästä on hyvä jatkaa.

JK. Aamun fysio tuli vielä enemmän tarpeeseen kuin vaihtomiehet illalla. Hartiat olivat megalomaanisessa jumissa, eikä edes päästy vielä rintarankaan asti. Torstaina laitetaan nikamia järjestykseen.

Yhteenveto vuodesta 2009

Polaria olisi voinut käyttää hieman aktiivisemmin. Varsinkin loppuvuodesta (lokakuun alun jälkeen) käyttö lopahti täysin. Tälle vuodelle onkin tavoitteena pitää sykemittaria hieman tehokkaammin päällä.

Yhteenveto viime vuoden treenikerroista 21.1.09 lähtien lokakuun alkuun:
treenien kesto 100h, harjoitusten lukumäärä 110
kaloreita paloi yhteensä 53 998

Oma arvio on, että ehkä joka kolmas treeni jäi kirjaantumatta Polariin ja kuten todettua loppuvuodesta kaikki. Veikkaisin harjoitusten kokonaismääräksi (kilpailut mukaan lukien) 180-200. Voisihan tuon tietysti tarkistaa blogista, koska sinne nyt tuli kirjattua paljon sellaistakin mitä Polar ei näyttänyt, mutta en taida ryhtyä laskemaan.

Nyt on kuitenkin aika nollata kierrokset viime vuodelta ja aloittaa 2010 puhtaalta pöydältä. Tosin yksi salikerta ja yhdet säbätreenit jäävät merkkaamatta virallisiin statseihin. Yllätys.

3. tammikuuta 2010

Se on talvi Etelä-Suomessakin

Oittaalla oli baanat loistavassa kunnossa. Leveää latua kaikki mahdolliset kuntoradan reitit. AInut miinus on, että maasto on aika mäkistä. Kelikään ei haitannut, kun hiihto maistui hyvältä. Suurin osa matkasta mentiin hiihtokoulutyyppisesti harjoitellen kunnon liukua. Ei ainakaan vielä täydellistä, mutta pian on!

Hologrammi ei tuntunut ihan hirveästi vaikuttavan. Horjumisia tuli kyllä vähemmän ja uskalsi ihan oikeasti painaa suksen päälle kunnon liukuun. Alamäet olivat todella iisejä. Johtui koko hyvistä laduista tai sitten hyvästä tasapainosta, mene ja tiedä.

1h 17min
n. 10km (Polar ei yhdistä GPS:ään, jotain häikkää.)
1080 kcal
syke ka 162 / max 182

Jos on heiaheia.comissa käyttäjänä, niin minun liikuntasuorituksia voi seurata myös siellä. Tällä hetkellä heiaheia.comin suoritukset päivittyvät myös Twitteriin ja Facebookiin.

Nihkeilyä salilla

Otti voimille raahata itsensä Elixiaan pitkästä aikaa. Yleensä reipas kilometrin kävely on hieman piristänyt olotilaa, mutta ei tänään. Onneksi ei ollut pidempi matka.

Loppuvuoden laiskottelun pakottamana oli pakko saada liha liikkeelle. Vartin kuntopyörän polkeminen oli jo saavutus sinänsä ja siihen kun teki normit keskivartaloliikkeet päälle, niin aloinkin olla valmista kauraa kotiin.

Päätin kuitenkin hieman vielä nostaa sykettä rinnallevedoilla + ylöstyönnöillä sekä askelkyykyillä. VIRHE. Vaikka painona oli pelkkä tanko, niin ahterihan siinä meinasi mennä jumiin saman tien. Tein kuitenkin ojentajat vielä päälle ja pienenä rangaistuksena etureidet. Tietääpä huomenna käyneensä salilla.

2. tammikuuta 2010

Testissä hologrammi

Enemmän juttua Noran blogissa "Kaikkea pitää kokeilla".

PowerBalance lupaa enemmän voimaa, tasapainoa ja joustavuutta.

Viime vuoden viimeinen ja uusi vuosi käyntiin

Vuoden viimeinen urheilusuoritus oli hiihtolenkki Tampereella.
Vielä 19.30 ehti lähteä luistelemaan Kaupista Niihamaan ja takaisin. Pakkasta mukavat -12C ja reitti kiitettävän tasainen. :) Eipä olekaan ennen tuntiin ehtinyt vetää jopa 10 km.

1h 1min
10 km
syke ka 163 / max 182
870 kcal

Uusi vuosi alkoi mäessä lautaillen. Paikkana Sappee ja astei -12C - -17C. Aika kylmää oli ja välillä piti käydä lämmittelemässä kuumalla mehulla. Paikkana Sappee oli ihan jees, laskettavaa rinnettä kok omatka, ihmisiä vähän ja aivan uusi päärakennus.

2h 38min (n. 30 min tauko mukana)
syke ka 100 / max 138
776 kcal
nousua 2135m / laskua 2160m

Paremmalla innolla Uuteen Vuoteen

Väistelin lähes kaikkea urheilua todella tehokkaasti koko loppu vuoden. Tästä ei ole mitään muuta mahdollisuutta kuin lisätä aktiviteettia. Vähempää ei vain kertaikaikkiaan pysty enää tekemään. Kokeillaan uudella innolla ensi viikolla mitä tuleman pitää.

ShareThis

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...