30. syyskuuta 2011

Testausta

Testikohteena minä itse. Vierumäen kuntoilijoille tarkoitettu testi, jossa mitataan rasvaprosentti, liikkuvuus käsissä, kyljissä ja lonkissa, poljetaan pyörällä maksimisyke ja hapenottokyky ja lihaskuntoliikkeinä istumaannousut, punnerrukset ja kyykyt, joita tehdään 30 s ja lasketaan määrät.

Minun peruskunto on hyvä, maksimisyke polkien mitattuna 192 ja lihaskunto erinomainen. Liikkuvuudessa olisi parannettavaa, sillä hartioiden liikkuvuus on keskitasoinen ja lonkankoukistajien heikko. Rasva, BMI ja vyötärönympärys ovat hyviä. Arvoja verrataan siis samanikäisten ja samaa sukupuolta olevien keskiarvoihin.

Jos jotain pitää treenata, niin kestävyyttä voisi olla enemmän, käsiin tai rintalihaksiin saisi lisätä voimaa ja tietyllä tapaa kestävyyttä, että jaksaa 30s punnertaa ja rasvaahan voisi aina vähentää. Ja tärkeimpänä on ehdottomasti liikkuvuuden lisääminen, erityisesti hartiaseutuun ja lonkankoukistajiin. Kylkien liikkuvuus oli erinomainen, vaikkakin kylkien ero oli jopa 5cm.  Lonkankoukistajien ero oli 6 astetta ja tuo tukkoisuus on samalla puolella, että oliskohan tehty vähän toispuoleisesti juttuja...

Testi tehtiin työporukalla. Muu porukka on tehnyt testin jo useamman kerran ja heillä on vertailuarvoja. Olisi itsekin mukava tehdä tulevaisuudessa sama testi, että näkisi miten sitä iän myötä kehittyy, vai mihin suntaan käyrä kääntyy.

28. syyskuuta 2011

Koukussa tai ainakin hanging on the wall

Tuli taas roikuttua seinällä Konalan Cavella. Tällä kertaa jopa 3 tuntia, sillä työn alla oli alkeiskurssi. Tuli käytyä läpi neljä eri tekniikkaa, frogi, diagonal, back step ja heel hook, joita pitäisi nyt hyödyntää jatkossa. No, ensin olisi hyvä saada voimaa sormiin ja käsivarsiin, että grippi olisi hiukan pitävämpi. Nyt ei pysynyt kädet kiinni kuin kahvoissa ja sen seurauksena on kämmenissä mojovat rakot.

Mutta kivaa oli ja polte on kova. Ei tästä kuitenkaan mitään ykkösharrastusta tule, mutta silloin tällöin on mukava käydä leikkimässä apinaa. :)

27. syyskuuta 2011

Tiistain palloilut

Ensin palloilin kaupungilla sen verran, että kävelin Bulevardin päästä päähän ja siitä Aleksille. Kävin hankkimassa urheilutarvikkeita UFS:stä proteiinipönttöjen muodossa, joten kävely oli melkoista voimakävelyä. Sitten puolen tunnin lämppä ja 1,5h palloilut parketilla lentopallolla. Kisikseltä vielä palloilut kotia kohti kahdella bussilla. Meinasin unohtua Tapiolassa ensimmäiseen bussiin, kun oli polla jonkin verran väsynyt ja sekaisin. Pääsinpä kotiin asti kuitenkin. :)

26. syyskuuta 2011

Hiekan sijaan kiveä

Ei ihan oikeaa kiveä, mutta kallion korviketta kuitenkin. Taas nimittäin Cave ja boulderointia. Kädet oli kovilla jo parin toppauksen jälkeen, joten 1h 15min oli ihan tarpeeksi. Viimeisillä reiteillä ei edes jaksanut jalkoja suoristaa.

Tehokasta treeniä sanoisin. Tukkaa on aivan turha kuvitella pesevänsä tuon jälkeen. Hyvä, että haarukka pysyy kädessä. Koska taidot ovat hatarat, niin tuli ilmoittauduttua alkeiskurssille. Katsotaan, jos sitten pääsisi 6-tason reitit toppaamaan ihan iisisti.

25. syyskuuta 2011

Turnaus

Lajina lentopallo, paikkana Laajasalon Palloiluhalli. 4 peliä, 8 erää ja neljä eri pelipaikkaa. Uusi joukkue on todella jees. Turnauksessa pääsi ensimmäisen kerran pelaamaan joukkueen kanssa pisteistä ja oli mukavaa.


Itse pelasin ensimmäisen pelin liberona, toisen yleispelaajana, kolmannen keskipelaajana ja neljännen passarina. Omasta mielestä meni oikein mukavasti, ehkä hieman parempi vastaanotto olisi voinut olla, mutta sisä-Mikasa ei ole vielä ihan hallussa biitsi-Wilsonin jälkeen.

Hyvin jaksoi ja tuli onnistuneita suorituksia. Mikäs sen parempaa sunnuntaitekemistä. Kiitoskset järjestäjälle, Kirsi-60, tiiviistä turnausaikataulusta. Kun on kotona kolmelta, niin ehtii vielä tekemään vaikka mitä.

24. syyskuuta 2011

Lauantaina pihalla

Lauantai meni suurimmaksi osaksi pihalla. Aamu alkoi kello kahdeksan teellä Master Golfissa. Olin jo ajatuksellisesti pakannut golf-kauden historiaan, mutta toisin kävi, onneksi. Mieli oli rento ja odotukset nollassa kierrokselle. Siinä oli ilmeisesti hyvän rundin avain. Kohtuullisia avauksi, loistavia välilyöntejä, hienoja putteja ja pari ihan kelpo tulostakin. Mukaan mahtui toki myös huonompiakin lyöntejä, mutta positiivinen mieli jäi tulevaisuutta silmällä pitäen.

Kierros meni nopeasti neljässä tunnissa ja keli oli yhtä väylää lukuunottamatta oikein mainio. Kunnon syksysade nimittäin kasteli pelaajat miltei kokonaan ja ilma jäi hyvin kosteaksi. Kädet eivät kuivuneet enää loppukierroksella, joten grippi oli vähän heikko. Ainut syksyn huono puoli golfissa.

Golfin jälkeen tankkaus, lyhyet päikkärit ja taas ulos. Vuorossa kalliokiipeilyä ja laskeutumista Nuuksiossa, Solvalla urheiluopiston ympäristössä.  Sami on innostunut tänä kesänä seinäkiipeilystä köysillä ja suorittanut jopa kurssin asian tiimoilta. Niinpä minullakin on nyt valjaat ja "pakote" kokeilla uutta lajia. Tänään pääsin viimein testaamaan ja kivaa oli. Aivan erilaista kuin boulderointi, paljon helpompaa. Ja bonuksena hienot maisemat.

Koska paikalla oli neljä henkilöä, niin väliin jäi sopivia taukoja käydä metsästämässä metsän antia. Loistavia kanttarelli- ja suppilovahveroryppäitä löytyikin mukavasti. Mukaan tarttui myös mustikoita ja puolukoita. Kaiken kaikkiaan ulkona tuli oltua neljä tuntia lisää aamun lisäksi.

23. syyskuuta 2011

Pitkästä aikaa boulderoimassa

Torstaista tuli vapaa omien urheilujen puolesta. Vain kävelyä töistä ratikan, bussin ja junan väleillä sekä illalla kotiin tullessa. Yhteensä noin 1.5km. Urheiluasioita tuli taas edistettyä vaikuttajana. Isoja päätöksiä tehtiinja toivottavasti ne todellakin parantavat nuorien urheilillista, erityisesti lentopallollista tulevaisuutta.

Perjantaina olin pitkästä aikaa boulderoimassa. Siis kiipeämässä matalilla alustoilla. Ensimmäistä kertaa Konalan Cavella ja tykkäsin. Ensimmäinen tunti meni mukavasti ja jaksoin jopa 5-luokan ratoja pari läpi. Sitten sormien ja käsien hyytyminen katkaisi yritykset, eikä jalalkaan enää toimineet. Mutta kivaa ole, ehkä tänä syksynä pääsee vielä kallioitakin kiipeämään.

Perjantain kävelysalso oli 2,5 km. Aamulla bussille ja bussilta töihin, mutta ei lähipysäkiltä, vaan kilsan päästä. Iltapäivällä normimatkat, eli töistä bussille ja bussilta kotiin.

21. syyskuuta 2011

Keskiviikko on Noran punttipäivä

Paikkana jälleen Alexium Aleksanterinkadulla keskustassa. Taas tunnin setti, jossa normaaliin tapaan polkulämpö, venyttelyt ja keskikroppaa. Sitten kuminauhalla kädet ja olkapäät lämpimiksi ja yläkroppaan voimaa. Liikkeinä: pystysoutu, penkkipunnerrus ja yliveto suorille käsille.

Olen nyt tehnyt liikkeitä perusvoimatyyppisesti, eli toistoja 4x10 50-60% painoilla. Keskikroppaa vähän pidempiä sarjoja. Ajattelin jatkaa samaa rytmiä, eli 2-3 punttia viikkoon, joista kerran yläkroppa, kerran jalat ja kolmannella yleiliikkeitä, ainakin pari kuukautta. Sitten voisi harkita vähän enemmän kontrastivoimaa ja herkistelyä.

Näin siis puhtaassa punttitreenissä. Kun käyn salilla tai teen painoilla lämmittelyn, niin sarjat ovat joko saman mittaisia tai pidempiä, mutta todella kevyillä painoilla.

Viikko käyntiin tahmeasti

Maanantaina oli hyvät lämmöt Elixialla ja päälle kaikin puolin hyvä setti biitsiä hallilla.

Tiistaina lämpö vedettiin Kisiksellä ja päälle vajaa tunti lentistreenejä, kunnes oikea etureisi kieltäytyi yhteistyöstä. En tietenkään lopettanut treeniä saman tien vaan päätin yrittää kituutella kipeällä jalalla. Huono päätös. Onneksi Kisiksellä on nykyään myös jääpalakone vammojen ensihoitoon, joten loppuajan istuinkin sitten reisi jäissä.

Kotona jatkoin kylmettämistä vielä pariin otteeseen ja otin luonnollisesti särkylääkkeet päälle. En osaa sanoa, mistä venähdys/kramppi johtui, mutta oletettavasti sillä on jotain tekemistä viime viikon kovan jalkapuntin kanssa. Tänään aamulla reidessä ei tuntunut kävellessä mitään erityistä. Illan mittaan todennäköisesti selviää, oliko kyseessä vain kramppi vai kenties jotain enemmän.

20. syyskuuta 2011

Treeniviikko jatkuu normaalisti

Eli tiistaina lentopalloa Kisahallilla 1,5h 2-sarjajoukkueen kanssa.
Alkuun 30min lämmittely, jossa juoksulönkyttelyä, venyttelyä, vatsoja, painoilla höystettyjä kyykkyjä ja kuntopallon heittoa. Treeni oli made by me, joten sitä tehtiin mitä itse halusin, peruskosketuksia pallotteluvariaatiolla, iskurullausta eri paikoista ja pelinomaista toistotreeniä. Lopuksi erä.

Aamulla taas kävelyt bussille ja töihin, yhteensä kilsa. Iltapäivällä kävely ratikalle, ratikan vaihto ja samalla pientä kauppakierrosta ja lopuksi ratikalta Kisikselle, sanotaan että puoli kilsaa lisää päivän saldoon. :)

19. syyskuuta 2011

Uusi treeniviikko käyntiin

Uusi viikko alkoi perinteisellä setillä, eli 30min salilämpö Salmisaaren Elixiassa ja siitä 1,5h biitsiä Biitsi.fi-areenalla samaisessa rakennuksessa.

Tämän päivän treenistä mahtavan teki korkeatasoiset pelit ja se, etten hyytynyt kuten ennen. Huippua, tästä on hyvä jatkaa uutta treeniviikkoa eteenpäin.

Päivän hyötyliikunta oli yhteensä 1 km aamuverryttleyä bussille ja bussilta töihin. Olipa kaunis aamu, joka kyllä kääntyi sateiseksi päiväksi.

18. syyskuuta 2011

Sunnuntain leppoisat

Jatkoin lauantaina esiin otetun maastopyörän käyttöä. Tänään kylläkin ihan siirtymisiä varten. Käväisin Laajalahdessa Villa Elfvikissä markkinoilla, vai mikä myynti se olikaan, kun paikalla oli kaksi myyjää. Oli pakko mennä pyörällä, sillä auto oli muussa käytössä ja busseilla olisi mennyt tunti suuntaansa. Mukava sunnuntaipyöräilyhän siitä tuli, vaikka huomasi heti penkkiin istuessa, että edellisenäkin päivänä on ollut satula alla.

Paluumatkalla oli useampi kilo tavaraa respussa ja se tuntui kohttuullisen painavalta. Jos joskus kulkisin työmatkoja pyörällä, niin pitäisi olla a) kori pyörässä, b) pystyasentoisempi pyörä tai c) tavarat vietynä etukäteen työpaikalle. Anyway 10 km ja 40 min, ei huono isoilla nappuloilla.

Sunnuntai-iltaan pistin vielä menoksi puntille. Viikkoon piti saada keskiviikon jalkapuntin vastapainoksi ylävartalopuntti. Niinpä tehokas tunti ensin polkua, sitten venyä, sitten corea ja olkapäiden lämmittelyt Kinesis-laitteilla. Varsinaisia punttiliikkeitä tein kolme: työntö käsipainoilla, soutu ja ojentajat taljalla.

Viikko paketissa

Maanantaina edettiin peruskuvioiden mukaan eli Elixian kautta biitsihallille. Tiistaina oli vuorossa lentistä Kisiksen parketilla. Haastetta oli enemmän henkisesti kuin fyysisesti, koska porukkaan mahtui jos jonkinlaista yrittäjää.

Keskiviikko toi vaihtelua perusviikkoon. Säbän sijaan suunta olikin Malmille ja ohjelmassa oli jalkapuntti. Jätin perusprässin väliin, mutta tein kunnon treenin etureisille ja pohkeille EastBodyllä Vihavaisen ohjeistuksella.

Jalat palautuivat suhteellisen hyvin ja torstaina oli taas vuorossa lentistreenit Kisiksellä. Tempo ei ollut mitenkään järin huima, mutta ihan ok hiki siinä irtosi.

Perjantaina olikin sitten viikon pelottavin päivä, kun vuorossa olivat Finnish Tourin finaalit Nordcenterin Freamillä. Oma tiimi selvisi siellä hienosti kolmanneksi, vaikka meikäläinen jonkin verran jännittikin etukäteen. Ilmeisesti oikea kisatilanne sopii mulle myös golfissa. 35 pinnaa kisakentällä oli hyvä suoritus.

Vasen pohje otti pahasti itseensä puntin jäljiltä ja oli lähes totaalisessa krampissa lauantaiaamuna. Kylmää, icepoweria, feldeniä - oli päivän resepti. Urheilukentälle menemistä ei tarvinnut edes miettiä vaan sen sijaan kaivoin fillarin varastosta ja suuntasin Noran kanssa maastoon. Tunti Keskuspuistossa sai hien pintaan eikä vähintään aika kovien korkeuserojen takia.

Näyttää siltä, että sunnuntaista tulee lepopäivä.

17. syyskuuta 2011

Maastopyöräkausi avattu

Koska syyskuinen lauantai tarjosi aivan loistavan kelin ulkoiluun, niin MinkkiP:n kanssa otimme joustot alle ja lähdimme Espoon Keskuspuistoon. Tarkoituksena oli ajella iisisti ja nauttia myös syksyisestä luonnosta. Luonto ei kuitenkaan tarjonut parastaan, vaan oli aika vihreä vielä. Edes puolukoita ei löynyt.

1,5h tuli poljettua ja olihan se taas mukavaa, vaikka ennen ensimmäistä kokonaista kilometriä jaloissa hapotti ja lonkka puutui. Onneksi vanhakin lämpeni ja lopussa rullasi jo mukavasti.

Siellä täällä Helsingissä

Keskiviikkona taas yksi Helsingin Elixia tutuksi, eli Aleksiskivenkadulla oleva Elixia, Alexium. :) Onhan siellä aikaisemminkin tullut käytyä, muttei ihan viime kuukausina. Tehokas tunnin puntti jaloille. Alkuun polkulämpö, sitten venyt ja vatsat, jaloille prässiä, etu- ja takareisipenkkiä ja pohkeita. Aijai, hyvältä tuntui!

Torstaina Töölön Kisahallilla lentopalloa. Kisishän on ykis Helsingin legendaarisimmista urheilupaikoista. Tiedättekö muuten mihin tarkoitukseen Kisis on alun perin rakennettu?
Puolitoista tuntia koutsin treenauttamana, tehokasta. Uusi joukkue alkaa muodostua ja vaikuttaa hyvältä.

Perjantaina ei mitään spesiaalia sporttia, mutta kolme tuntia kävelyä Helsingin Messukeskuksessa Habitare-messuilla. Onneksi olin varautunut hyvillä jalkineilla ja välillä oli tuoleja, sohvia ja sänkyjä testattavana. Treeniä kuitenkin erityisesti selälle, koska keskikroppa ei ole vieläkään siinä kunnossa, että core pysyisi kuosissa noin pitkään.

13. syyskuuta 2011

Maanantai ja tiistai volleytä

Maanantaina beachvolleytä ja tiistaina volleyballia. Maanantain lämmittelykin oli pallovoittoinen, kun polkiessa ja muiden liikkeiden ohessa seurasin Suomi-Belgia tiukkaa koitosta EM-kisoista. Kolmas erä tuli sitten kuunneltua netin kautta biitsihallin puolella. Biitsillä pelejä ja tehokastahan tuo on. Paita oli aivan märkä.

Tiistaina ensin puolen tunnin lämmittely juosten, venytellen ja muuten jumpaten, sitten 1,5h tutustuen uuteen joukkueeseen. On se vaan kiva hyppiä parketilta. :) Harmittavasti vaan menee aivan liikaa alle.

Tiistaina myös pientä kävelyä korkkareilla kotoa bussille, bussilta töihin, keskustassa ja ratikalta Kisikselle. Yhteensä about 2,5km.

11. syyskuuta 2011

Viikonloppusportit

Viikonloppusportit sijoittuivat perjantaille ja sunnuntaille. Perjantaina 45 min tehokas salisetti. Alkuun 20 min lämmittely polkien, sitten venyttelyt ja keskivartaloa, lopuksi lisää koko kehin treeniä, kun edellisinä päivinä oli tehty jalat ja kädet, eli rinnalleveto ja ylöstyöntö sekä tempaus. Paikkana oli jälleen Sello, joka oli huomattavasti mukavampi paikka, kun väkeä ei ollut tungokseen asti. Lehtitarjontakin oli hyvä, kun viimeinen Anna ja Exclusive olivat tarjolla, kirja nimittäin unohtui autoon.

Lauantaina pikkujumppaa 10 kiloisen Leo-pojan kanssa, mutta ei mitään merkittävää. Urheilupuoli hoitui paremmin ammattilaisten puolesta ensin Suomi-Ranska miesten lentopalloa EM-kisoista, sitten Suomi-Ruotsi-yleisurheilumaaottelua ja lopuksi US Openin välierää Federer-Djokovic.

Sunnuntaina heti aamusta sienimetsään, jossa tuli viihdyttyä pari tuntia. Kävelyä tuli alkuun jonkun verran, mutta loppuaika meni lähinnä kyykkiessä, kun sieniä löytyi todella paljon. Mustaa torvisientä, kanttarelliä, suppilovahveroa, orakkaita ja tatteja, Myös muutamia mustikoita ja puolukoita tuli poimittua. Melkoista reisijumppaa. :)

Sunnuntaina puolivaloilla

Eiliset rapujuhlat tuntuivat valitettavan hyvin kropassa, kun suuntana oli biitsihalli. Onneksi pelirytmi oli muillakin sunnuntaisen leppoisa. Saatiin kivat pelit aikaiseksi, eikä syke noussut kuoleman lukemiin. Huomenna uudestaan.

Torstaina biitsiä, perjantaina fyssarille

Flunssa tuli selätettyä hyvillä doupeilla ja torstaina olikin täysi isku päällä biitsihallilla. Saatiin hyvät pelit aikaiseksi ja fiilis oli poikkeuksellisen jees.

Perjantaina ei ollut sporttia ohjelmassa lainkaan, vaan suunta oli Kruunu-fysioterapiaan moikkaamaan Anettea. Ongelmakohtana vanha tuttu piriformis. Ensin sähköhoitoa, sitten hierontaa ja lopuksi teipit päälle. Testattiin myös ohimennen selän ja vatsalihasten käyttöä ja tasapainoa. Sillä osastolla ei mitään hälyyttävää. Toivotaan, että teipit tekevät taikojaan myös tällä kerralla ja vaiva saadaan hallintaan. Venyttelyä pitäisi tosin hieman säännönmukaistaa.

9. syyskuuta 2011

Perusvoima jatkuu

Kuten keskiviikkona lupailin, niin torstaina jatkettiin peruspunttia yläkropalla. Jalat olivat aika tulosessa iltapäivästä lähtien, eli huomasin jotain tehneeni edellisenä päivänä. :)

Kotisali on aina kotisali. Kun keskiviikkona käväsin Sellossa, niin torstaina palasin rutiineihin Länsiväylän Elixiassa. Nykyään tulee hekä enemmän käytyä jopa Salmisaaressa, mutta Länsiväylä on silti kotisali. Voi jo lämmittelessä tehdä sotasuunnitelman, kun tietää mitä mistäkin löytyy, eikä tarvitse etsiä ja miettiä samalla, että mitä seuraavaksi.

Nyt treeni eteni näin: 15 min polkulämpö, venyttelyt, Kinesis-laitteella olkapäiden vahvistus ja lämmittely (samalla tulee muuten keskikroppa hyvin mukaan, kun yrittää pitää korren suorassa), penkkipunnerrus, ylivedot, ylätalja ja soutu (lavat). Yhteensä tunti tehokasta treeniä ja odottelemaan 24 tunnin jälkeistä jumitusta hartiastossa. Heti treenin jälkeenkin jo tuntui, ei meinannut sukkapuikot pysyä käsissä ja hiustenpesu oli täysin mahdotonta.

7. syyskuuta 2011

Maanantain jälkeen golfia ja golfia

Maanantaina peruspuurtamista lämmittelyn merkeissä salilla ja siihen päälle biitsivuoro hallilla. Aika tuskaista meininkiä, onneksi sentään osuin palloon useimmiten. Hiki kyllä virtasi siihen malliin, että jotain tuli tehtyäkin.

Tiistaina ja keskiviikkona olikin vuorossa golfia. Ensin firman sisäiset skabat ja sitten asiakkaiden kera sama juttu. Omissa skaboissa saavutuksena varsin mallikkaat 38 pinnaa ja suorin drive kisan voitto Nordcenterin Benzillä. Keskiviikkona Pickalassa ei nähty samanlaisia urotekoja Forestilla. Pisteet jäivät 29:iin, tosin sillä olisi voitettu naisten sarja, jos henkilökunta olisi saanut olla mukana. Pallosaldo jäi myös pahasti miinukselle.

Perusvoimaa

Tänään alkoi viimein punttikuuri, oikein perusvoimakuuri. Kävin Sellon Elixiassa, kun se oli matkan varrella sopivasti. Sellossa tuleekin käytyä harvemmin ja nytkään ei ollut paras käynti. Sali oli aivan täynnä niin ihmisiä kuin laitteita, ettei siellä oikein meinannut saada mitään tehtyä.

Aluksi meni hermot, kun jonkun kuulokkeet päässä lämmitelleen laite piti korvia halkovaa vinkumista. Sitten kaikki venyttelypaikat oli täynnä, vapaapainotilassa oli pelkkiä haukkaripullistelijoita ja kaikki laitteet oli täynnä.

Sain kuin sainkin kuitenkin treenin tehtyä: 15 min polkua, venyttelyt, askelkyykkyjä eri tavoin tangon kanssa, etu- ja takareidet laitteilla, pohkeet tangolla portaan reunalla ja lopuksi keskivartaloliikkeitä (suorat ja vinot ylä- ja alavatsat ja kyljet kiertäen). Tunti meni ja huomiselle jäi siis kädet!

Vikat golfit 2011 (Nora)

Eilen oli nykyisen työpaikan golfseuran kisat. Paikkana Nordcenter Raaseporissa. Onneksi saderintama oli ohittaunt paikan ennen kisan alkua, lli mukava viettää iltapäivää kuulaassa ja puoliaurinkoisessa kelissä.

Oma peli oli todella vaihtelevaa, välillä oltiin parin tuntumassa, välillä lyöntejä tuli väylälle yli kymmenen. Avaukset alkoivat onneksi sujua joten kuten ja putit olivat kohtuullisesti hallussa. Kyllähän pelissä näkyy, ettei ole tullut kesällä liikaa oltua mailan varressa ja sehän harmittaa. Kun sais pidettyä päässä vain perusasiat, ei innostuisi ja muistaisi keskittyä, niin homma olisi hyvin koossa. Ensi kesänä sitten, koska nämä olivat nyt minun vikat golfit tälle vuodelle.

5. syyskuuta 2011

Perusmaanantai

Kävellen bussille ja bussilta töihin, yhteensä 1km.

Salmisaaren Elixiassa lämpö, tällä kertaa 30 min, joka sisälsi 12min polkemista, venyttelyä ja olkapääliikkeet kinesis-laitteilla.

Päälle 1,5h biitsiä Biitsi.fi-areenalla upottavassa hiekassa. Jalat ihan puhki. Onneksi vikaan erään saatiin sentään palloon lisää ilmaa, että oma herkka tatsikin pääsi oikeuksiinsa. ;)

Viime viikko

Viikko alkoi maltillisesti pron opissa. Lyöntivirhe saatiin osapuilleen korjattua ja driverista tuli jälleen lempimaila. (Jään mielenkiinnolla odottamaan, miten pitkään...)

Tiistaina tuli pakollinen lepo duunijuttujen takia, mutta keskiviikkona kävin avaamassa niska/hartiaseutua heti aamutuimaan hierojalla ja illalla oli taas täysi yritys päällä Liikuntamyllyssä. Hieman meinasi tosin hermo mennä, koska juokseminen oli erittäin kivuliasta. Lönköttelemään kyllä pystyi tunnin verran, mutta ei se kivaa ollut.

Torstaille tuli vuorostaan matkapäivä ja perjantaina siirryttiinkin viikon huipennukseen Vierumäelle. Perjantai-iltana oli ensin ohjelmassa tunti korista 3 vs 3. Lauantai aloitettiin tunnilla tennistä ja siihen keskivartaloliikkeet ja venyttelyt päälle punttiksella ennen siirtymistä illan suussa rangen kautta Cookelle. Keli oli lievästi sanottuna epävakaa ja kun etuysin aikana oli kolmeen kertaan tullut reippaasti vettä, totesimme että kokeillaan tätä lajia sunnuntaina uudelleen.

Sunnuntain aloitin aurinkoisella urheilukentällä lämmittelyn ja aitakoordinaatioiden merkeissä. Siitä sitten salille jumppaamaan (prässi, ylätalja, etureidet) ja piiiitkät venyttelyt päälle. Pieni lounaspaussi väliin ja sen jälkeen täysi rundi Cookella. Maila lensi jo kolmannella väylällä, mutta onneksi ajatuksen jyvä löytyi ja sain kasaan 33 pistettä. Siitä on hyvä jatkaa kohti tulevan viikon kisoja.

Jälkipäivitystä

Viikonloppu viikko sitten meni pakaraa ja takareittä parannellessa sunnuntaihin asti. (Taisi siinä olla pienellä juhlinnalla myös jotain tekemistä asian kanssa.) Sunnuntaina aamuna kuitenkin aikainen lintu nappasi madon ja suunta Masterin Forestille tiiaamaan klo 7.30. Kaunista katseltavaa se ei ollut ja koukku vasemmalle oli aivan järkyttävä joka mailalla. Onneksi pro vastasi heti kierroksen jälkeen puhelimeen ja sattumalta oli maanantaille tullut yksi peruutus.

Illalla oli vielä vuorossa pari tuntia tehokasta tennistä. Vasen takareisi ja kankku vihoitteli edelleen pahasti, eikä juurikaan pitänyt spurteista.

3. syyskuuta 2011

Punttia ja palloa viikolla 35 (Nora)

Sen verran hektistä menoa arkena, ettei juuri ehdi tänne päivitellä sportteja. Mutta tässä sitten koottuna.

Tosiaan punttia ja palloa oli neljänä päivänä sporttiyhdistelmä. Maanantaina, torstaina ja lauantaina puntti Salmisaaren Elixialla ja sen päälle biitsiä. Ma ja to 1,5h treenit, mutta lauantaina Biitsi.fi-kiertueen finaaliturnaus. Tiistaina pallo vaihtui lentopalloon (1,5h) ja yhdistelmän suorituspaikka oli Kisahalli.

Elixialla lämmittelyluonteisesti polkua, olkapäät kinesis-laitteilla, jalat reisiprässillä ja keskivartalo omalla painolla. Lisäksi venyttely. Kisahallilla juoksua, kuntopallon heittoa ja kyykkyjä.

Keskiviikkona täysi golf-kierros vesisateessa Vihdin Hillsidessä. Kesken ei voinut jättää, koska oli kisa. Etuysi meni alun jälkeen ihan mukavasti, muutama bogey lämmittää mieltä. Takaysillä melkoista rämpimistä energiavajeen takia. Yhteensä 22 pistettä, ei kehumista.

Perjantaina oli puolilepo. Kotona keskivartalojumppaa, jossa lähinnä hooveria ja muita staattisia pitoja sekä tasapainoliikkeitä. Lisäksi vatsoja ja selkiä sekä punnerruksia puolen tunnin verran.

ShareThis

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...