Paikkana jälleen Alexium Aleksanterinkadulla keskustassa. Taas tunnin setti, jossa normaaliin tapaan polkulämpö, venyttelyt ja keskikroppaa. Sitten kuminauhalla kädet ja olkapäät lämpimiksi ja yläkroppaan voimaa. Liikkeinä: pystysoutu, penkkipunnerrus ja yliveto suorille käsille.
Olen nyt tehnyt liikkeitä perusvoimatyyppisesti, eli toistoja 4x10 50-60% painoilla. Keskikroppaa vähän pidempiä sarjoja. Ajattelin jatkaa samaa rytmiä, eli 2-3 punttia viikkoon, joista kerran yläkroppa, kerran jalat ja kolmannella yleiliikkeitä, ainakin pari kuukautta. Sitten voisi harkita vähän enemmän kontrastivoimaa ja herkistelyä.
Näin siis puhtaassa punttitreenissä. Kun käyn salilla tai teen painoilla lämmittelyn, niin sarjat ovat joko saman mittaisia tai pidempiä, mutta todella kevyillä painoilla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti