29. marraskuuta 2012

Valmistautumista

Tällä viikolla on valmistauduttu huolella lauantaina koittaviin kiipeilykisoihin. Toki muutkin lajit on hoidettu siinä rinnalla, mutta pääfokus on ollut selkeästi lauantaissa. En edes muista milloin olen ollut näin määrätietoinen urheilusuorituksen takia, ainakaan näin tietoisesti.

Maanantaina jätin biitsin väliin ja tein viimeisen kovan kiipeilytreenin. Paljon liidiä, eli roikkumista, mikä on minun heikkous. Reitteinä uudet ja vanhat 5B:t ja 5C:t. Alku oli vähän liian tiukka, sain kädet heti pumppiin, mikä muistutti siitä, että lauantaina on lämmiteltävä huolellisesti ennen karsintaa.

Tiistaina oli lentiksessä kärkikamppailu. Itse jouduin juoksemaan aikalailla ja meinasi kunto loppua. Yhtenä syynä voimien ehtymiseen on toki myös kevennetyssä ruokavaliossa. En silti laita tappiota taaskaan omaan piikkiin. Tiukkaa vääntöä oli kaksi ekaa erää, kolmannessa katkesi selkäranka täysin.

Keskiviikkona viimeistelytreeni. Yläköydellä helppoa ja vaikeaa. Pitää muistaa todella keskittyä ja ottaa rauhallisesti, sillä ilman ennakkopaineita toppasin melkein elämäni ensimmäisen 6B:n. Muut reitit 5A - 6A+.

Torstaina hieronta koko kropalle. Muita loppuviikon toimenpiteitä on matalat kengät, eli ei rasitusta varpaille, josta joudun perjantain pikkujouluissa hieman tinkiä. Lisäksi venyttelyä ja vähän sormijumppaa pallolla. Perjantaina hyvä ruokatankkaus, että on energiaa ja lauantaina sitten vaan rennosti kiikkumaan. :)

Mallia näyttää upea "kissanainen", Anna, joka on suomenmestari tältä vuodelta sekä boulderissa että köydessä.

Kuva täältä
/N

26. marraskuuta 2012

Hei, mä osaan liikkua myös yksin

Olen joukkueurheilija henkeen ja vereen, niin hyvässä kuin pahassa. Kun pelasin vielä (lentopallon) SM-liigassa, ei yksilöurheilulle ees jäänyt aikaa. Nyt kun viikkoon mahtuu muitakin lajeja, tuottaa tuo piirre välillä haasteita. Mutta mitäpä sanotte tästä, tein menneellä viikolla 5 treeniä ihan yksin ja itsenäisesti. Suorastaan hyvä minä!!

Ma: lämmittely Elixialla n. 30 min YKSIN, 1,5 h biitsiä Biitsi.fi Areenalla, 1 h kiipeilyä itsevarmistavilla Kiipeilyareenalla YKSIN
Ti: 1,5 h lentopalloa Kisiksellä
Ke: 1 h boulderointia BK Konalassa YKSIN, 1h 40 min 3-0 voitto lentismatsista
To: 1 h boulderointia Kiipelyareenalla YKSIN
Pe: 1 h kiipeilyä itsevarmistavilla Kiipeilyareenalla YKSIN
La: lentiskokoustelua, Valepa - Saimaa Volley -matsin katsomista Vexve Areenalla
Su: lentiskokoustelua, 1,5 h 3-0 tappio lentismatsissa

Kuvassa yksinäinen polvisuoja, joka on myös joukkuepelaaja, ei pärjää ilman kaveria. :)
Ensi lauantaina on sitten ne kiipeilykisat. Nyt jo hiukan jännittää. Onneksi on muutakin aktiviteettiä, ettei ole koko ajan mielessä! :) /N

19. marraskuuta 2012

Taas yksi takana

Sporttiviikko nimittäin. Lyhyestä virsi kaunis, eli kootusti viikon aktiviteetit tässä:

Ma: 20 min veny+jumppa, 1,5 h biitsiä ja 1,5 h boulderointia
Ti: 2 h lentistä
Ke: 3 h sporttikiipeilyä, lämmittely yläköydellä avaten jatkoja (5B - 5C).
To: 1,5 h lentistä
Pe: 2h 45min lämmittely+5-eräinen lentismatsi, voitto tietenkin!
La: 2h sportti- ja yläköysikiipeilyä (5A lämppänä, 5C - 6A liideinä ja 6A+ yläköydellä)
Su: 1,5h biitsikurssinohjausta, 2h köysikiipeilyn varmistusta ja 1h kiipeilykestävyystreeniä yläköydellä (5A - 6A).

Myös venyttelyä ja kävelyä mahtui silloin tällöin päiväaktiviteetteihin. Tuli myös jumpattua Metoliuksen pallolla ja Powerballilla. Lauantaina, kun kävimme katsomassa Köysikiipeilyn SM-kisoja Helsingin Kiipeilykeskuksessa, Sami voitti arvonnassa Metoliuksen otelaudan. Odotan jo innolla, että lauta asennetaan meille kotiin, että pääsee parantamaan roikkumisvoimia.

Loppukevennykseksi kuva käsistä sunnuntaina kiipeilykestävyystreenin jälkeen. Reitit olivat helppoja, 5A - 6A, joten otteet aika kahvoja. Eniten rasitusta tuli siksi sormien tyviin. :)

Oikean käden peukalon tyveen tuli rakko, kun varmistin ilman hanskoja, hölmö. /N


 

18. marraskuuta 2012

Beach volley-tekniikka: Liikkuminen hiekalla

Liikkuminen hiekalla ei ole helppoa, mutta voit itse saada sen tuntumaan samalta kuin liikkuisit kengät jalassa kovalla alustalla. Hiekalla liikuttaessa on otettava mahdollisimman pitkiä askeleita. Liikkumista on ennakoitava ja suunniteltava ja ylimääräisiä liikkeitä tulisi välttää.

Hypätessä on huomioitava, että hiekalta ponnistettaessa, ponnistuksen tulee olla pidempi. Hiekalla ei voi liukua, joten sillä on liikuttava jaloilla mahdollisimman pitkälle ja viime kädessä heittäydyttävä. Hiekalla liikuttessa tulee käyttää koko jalkapohjaa sekä myöskin varpaita. 

Vastaanotto:




Passaaminen:



Hyökkääminen:




Torjunta:


Torjunnasta peruuttaminen:


Puolustus:







Videot: Volleyball1on1.com Volleyvid.com ja Videojug.com

14. marraskuuta 2012

Puumat hiekalla

Presented by Sohvaperunat.fi. 
Esittelyineen video täällä . Mutta tässä myös nähtävissä.






12. marraskuuta 2012

Viuh!

Taas yksi treeniviikko takana. Tahti ei hyydy, täysillä siis kohti joulukuun alussa siintävää tavoitetta, Kiipeilyurheilijoiden jäsenten avointa kisaa. Ja onhan tuossa muutama lentismatsikin matkan varrella, jotka kaikki ovat tärkeitä paikkoja osoittaa tasonsa.

Viime viikkoon (vko 45) mahtui juurikin edellä mainittuja tavoitteita palvelevia harjoituksia ja vähän muutakin.

Maanantai: 2,5 h biitsiä, josta ensimmäinen tunti treenien vetoa ja loppu 1,5 h itse kentällä pelaten.
Tiistai: 1,5 h boulderointia BK Pasilassa
Keskiviikko: 2,5 h kestävyystreeniä Kiipeilyareenalla. Kestävyystreeni tarkoitti hieman helpompia reittejä (4+ - 5a, yläköydellä), mutta paljon metrejä (160 m).
Torstai: 2 h lentistreenit alkuun lähinnä koutsaten ja lopussa itsekin pelaten
Perjantaina: 1,5 h biitsiä, lämmittely+pelejä
Lauantai: 2 h tekniikkatreeniä Kiipeilyareenalla, mikä tarkoitti vaikeita reittejä (5c - 6a+) yläköydellä. SEKÄ. 2 h lentismatsi 3-0-voitolla, josta 1 h 15 min varsinaista peliaikaa.
Sunnuntai: 1h 10 min kestävyystreeniä Kiipeilyareenalla (treeni mitattu Suunto Ambitilla), osa liidillä, osa purkaen alaköyttä ja osa yläköydellä, greidit 4+ - 5b. SEKÄ. 1 h 40 min lentismatsi voittaen 3-0, josta 50 min peliaikaa.

Oli pakko myös venytellä ainakin kiipeilypäivinä ja kävelyäkin tuli muutama kilometri viikkoon työmatkojen lomassa. Hyvä viikko ja onpa mahtavaa, kun on taas oikeita tavoitteita. /N

4. marraskuuta 2012

Lenaa ja kiikkua

Maanantaina peli, erittäin kovatasoinen peli naisten 2-sarjaan. Valitettavasti kuitenkin tappio, mutta ihan hyvällä pelillä.

Tiistaina kävelyä ympäri Helsinkiä ja lentistreenit jäi väliin.

Keskiviikkona kiikkua Salmisaaren bouldereilla. Ihan kohtuullisia nousuja, mutta myös turhautumista. Silti kiipeilyinto ei katoa, vaikka näitä huonoja päiviä tulee koko ajan useammin ja useammin.

Torstaina taas lenamatsi. Tällä kertaa aika selkeä voitto. Hyvä meidän joukkue, ja erityisesti meidän puolustus. Työmatkoihin sisältyi muutama kilsa kävelyä.


Perjantaina pikainen kiipeilysetti köysillä. Ei oikein sujunut taaskaan ja housutkin tekivät tenän. Työmatkoihin sisältyi muutama kilsa kävelyä.

Lauantaina kävelyä useampi tunti SkiExpo-messuilla, hyvin hidasta kävelyä, mutta selälle rankkaa. Lisäksi boulderitreeni BK Konalassa. Tällä kertaa ihan hyvä fiilis, kroppa nousi, kädetkin jaksoi ja tuli jopa vähän treenattua fysiikkaa kiipeilyjen päälle. /N


ShareThis

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...