28. helmikuuta 2009

Perjantain lepo

Hieman kuumeilua ja sen vuoksi LEPO. Tuli tarpeeseen.

26. helmikuuta 2009

Torstain lentopallo

Viimeistä kertaa tällä kaudella, mutta eipä ollut juuri mitään annettavaa. Kohtalainen lämmittely ja pari minuutti kentällä. Jumppaa kuntopiiriliikkeiden muodossa sitäkin enemmän ja pirusti huutoa. Ei auttaneet voittoon asti , vaikka kaloreita kuluikin ja syke nousi.

Rasvanpolttokyky ja kunto parantumassa
(Mä olen ilmeisesti ollut tietämättäni TODELLA huonossa kunnossa...)
1h 42 min
761 kcal
32 % kal.rasva
keskisyke 129
max 183

Jään odottamaan koutsin lukemia.
Iltapalaksi suosittelen jälkiuunileipää, jonka päälle laitetaan reilusti avocadoa, pinjansiemeniä ja ripaus suolaa ja pippuria. Nam!

25. helmikuuta 2009

Keskiviikon säbät

Poikkeuksellisen lyhyt 10 min alkuverkka, venyttelyt ja vajaa tunti säbää päälle.
Tehokkuus jäi paljon eilisestä, mutta kulutus näytti pelaavan yhtälailla.

1h 8 min
Max.suorituskyky parantumassa
637 kcal
kal.rasva 21%
keskisyke 144 (vaihdot oli tänään selkeesti hitaampia kuin eilen)
max 180

Treeniä ennen kunnon energiatankkaus maksalaatikolla ja treenin jälkeen tietty rasvatonta maitojuomaa. Ja mitä lisäksi - sitä pitää lähteä tutkailemaan jääkaapista nyt. :)

24. helmikuuta 2009

Tiistain tuplat

Ensin puntille vähän etsimään inspiraatiota.
25min fillaria, venyttelyt ja vatsoja. (Laiska ei tehnyt taaskaan selkää...)
3x8x20kg rinnalleveto
3x8x35kg takareisipenkki
3x8x35kg talja eteen
Ja himaan siivoomaan...
53 min, rasvanpolttokyky parantumassa
194 kcal
50% kal.rasva (uus "enkka")
keskisyke 104
maksimi 138
________________________________

Ja kun siivous oli hoidettu niin innostuin vielä säbäileen. Kerrankin oli tarpeeksi vaihtomiehiä, joten vauhti pysyi kovana koko tunnin.
Max.suorituskyky parantumassa
671 kcal
kal.rasva 16%
keskisyke 159
max 190 (tais olla tämäkin enkka tähän polariin)

23. helmikuuta 2009

Maanantain luistelut

50 minuuttia kentän kiertämistä Eltsussa. Jää ois voinut olla parempikin. Kunto samoin.
Polarin mielestä kuitenkin:
Kunto parantumassa
457 kcal
kal.rasva 26%
keskisyke 141
max 158

21. helmikuuta 2009

Lauantai: hiihto

Vielä hiihtolenkki ennen parin päivän työreissua Müncheniin.

Paikka Leppävaara
Aika 32min
Matka 5,5km
Energian kulutus 325 kcal
Syke ka 158
Syke max 182
Nopeus ka 9,7km/h

Reitti

Tuskaista oli. Edellisen päivän lenkistä ei ollut palautunut yhtään ja voi olla, että aamun kankeuskin toi omat murheensa.

______________________________

Lontoossa jatkettiin vanhalla kaavalla eli minikokoisella salilla kuntopyörän selässä
Lisukkeena vähän vatsoja ja venyttelyä.
Rasvanpolttokyky parantumassa
1h 1min
358 kcal
kal.rasva 40%
keskisyke 118
max 142

Perjantain hiihto

Suunnitelmissa oli kyllä mennä mäkeen, mutta jotenkinei jaksanut mennä niin kauas, maksaa paria kymppiä ja varustautua kaikilla niillä varusteilla. Niinpä menimmekin hiihtämään. Tällä kertaa Oittaalle.

Siellä ladut olivat ihan huippukunnossa, ei jäätä missään ja vasta tampatut. Niinpä oli hyvä päästellä. Ensimmäinen kierros meni mukavasti, toinen oli tuskainen ja ajattelin jo lopettaa, mutta sinnittelin vielä kolmannen ja olin todella tyytyväinen. Pitäisi kai alkaa panostaa jonkin verran lihashuoltoon ja venyttelyyn...

Saldo:
Aika 1h 1min
Energian kulutus 624 kcal
Syke ka 160 bpm
Syke max 183 bpm
Matka 10.88 km
Nopeus ka 9.86 km/h

Jä tässä reitti kartalla.

____________________
Allekirjoittanut olisi tarvinnut gps:n Lontoossa. Kävelyä tuli nimittäin vähintään 10km päivän mittaan.
Jalat oli ihan hyytelöä illalla. Onneksi olin varustautunut reissuun lenkkareilla.

20. helmikuuta 2009

Suunnittelua

Koska kevät ja kesä lähestyy jo kovaa vauhtia, niin pitää suunnitella aikataulutus huolella. Itsellä on vielä toki talvilajit ja niiden menot pahasti päällä, mutta ehtii sitä antaa ajatuksensa myös muille aktiviteeteille.

Tällaista olisi vielä tiedossa parin seuraavan kuukauden syklillä:
vko 10 Saariselkä: murtsikkaa, skimbaa, snoukkaa ja kaikki muita mahdollisia talvilajeja
13.-15.3. Go Expo Messukeskuksessa: tsekkaus kesän tapahtumista sekä uusista vermeistä ja lajeista
20.-22.3. Hiihtoreissu Pohjois-Savoon
10.-14.4. Mahdollisesti hiihtoreissu Vuokattiin
26.4. Länsiväyläjuoksu (ilmoittautuminen tehty!)

Eli kovasti yritän tehdä talvilajeja niin kaun kuin pystyy, eli kelit sallivat. Sitten siirrytään kesäisempiin lajeihin, kuten juoksuun, pyöräilyyn ja biitsiin. Nyt pitää jo kuitenkin varautua, että talvi voi täällä etelässä loppua lyhyeenkin. Tietää sitten mistä aloittaa, kun konsepti on koossa.

Koko ajan mukana pysyvät yleisurheilutreenit, lentopallo, kahvakuula ja nyt uusin tuttavuus boulderointi.

Torstai: uusi laji

Käytiin (minä&Sami) Anskun johdatuksella kokeilemassa meille uutta lajia, boulderointia.

Boulderointi on kiipeilyä matalilla kallioilla, kivillä tai sisäseinällä, kuitenkin niin matalalla että voi hypätä alas loukkaantumatta.

Boulderointi on alun perin tarkoittanut irrallisten lohkareiden päälle kiipeämistä (boulder = engl. kivenlohkare). Yleistettynä boulderointi on kiipeilyä ilman varmistuksia käyttämättä köyttä, pultteja, kiiloja, frendejä, heksuja yms. Periaatteessa pelkät kiipeilykengät riittävät. Käytännössä tarvitaan kuitenkin vielä magnesiumia ja mahdollinen patja eli pädi. Kiipeily on nopeatempoista ja fyysiseen suoritukseen keskittyvää, mutta reitin kiipeämiseen vaaditaan silti oikeiden otteiden ja liikesarjojen keksimistä.


Näin talvikeleillä ei onneksi tarvitse kuitenkaan mennä ulos, vaan Pasilasta löytyy Boulderointikeskus, Cave.

Ei tullut asennettua sykemittaria, kun näin ensimmäisellä kerralla ei oikein tiennyt, että mitä voi olla päällä. Ensi kerralla sitten. Syke kyllä nousi ja kädet olivat kovilla 1,5h setissä, että uskon olevan tehokas laji.

Päivä jäi taas vähän puolikkaaksi, sillä piti mennä luistelemaan tai hiihtämään kiipeilyn jälkeen. Ei kuitenkaan jaksanut. :(

___________________________
Kuntopyörää, venyttelyä ja lihaskuntoa
1h 5 min
samat sävelet
kcal 384
kal.rasva 41%
keskisyke 118
maksimi 132

19. helmikuuta 2009

Keskiviikon puolikas

Keskiviikkona piti ensin mennä luistelemaan ja päälle hiihtämään. Homma jäi kuitenkin puolikkkaaksi, kun aikataulu venyi, piti käydä kaupassa, syödä ja väsymys iski päälle.

Suoritukseksi jäi siis vain luistelu mailan ja kiekon kanssa.
Aika 58 min
Energian kuluts 336 kcal
Syke ka 119 bpm
Syke max 143 bpm

Hyvää rasvanpolttotreeniä! :)

______________________________
Lontoon treenit korkattiin punttiksella. Perussettiä eli polkemista ja jumppaa.
1h
rasvanpolttokyky parantumassa
kcal 271
kal.rasva 46% (taitaa olla "ennätys")
keskisyke 110
max 128

17. helmikuuta 2009

Tiistai: hiihtolenkki

Oli taas päästävä ladulle kuluttamaan kaloreita. Tällä kertaa Leppävaara, sillä mski kertoi siellä latujen olevan kunnossa.

Homma alkaa jo sujua ihan kivasti. Tällä kertaa reitin pääsi läpi jopa ilman pidempiä taukoja. Ohittajia oli muutama, mutta minäkin ohitin pari. Mahtavaa! :)

Saldo:
Aika 1h
Syke ka 164 bpm (selvästi huomaa, ettei taukoja juuri ollut)
Syke max 186 bpm (täysillä on vedetty)
Energian kulutus 636 kcal (huomattavasti vähemmän kuin viime kerralla samalla reitillä)
Matka 10.8 km (auto oli lähempänä)
Nopeus ka 10.3 km/h (paljon nopeampi kuin viimeksi)
Nopeus max 65.1 km/h (ei ehkä ihan pidä paikkaansa)

Ja reitin tiedot täältä.

Maanantain tuplasetti

Lämmittely hoidettiin luistelemalla.
Saldo:
Aika 30min
Energian kulutus 186 kcal
Syke ka 124 bpm
Syke max 141 bpm

Ja varsinainen treeni oli yleisurheilun peruskuntotreeni, koordinaatioita, askelkyykkyjä ja vetoja.
Saldo:
Aika 1h
Energian kulutus 298 kcal
Syke ka 112 bpm
Syke max 159 bpm
_________________________
Vertailun vuoksi samat setit eli ensin luistelu
Kunto&rasvanpolttokyky parantumassa
35min
kcal 261
kal.rasva 32%
keskisyke 131
maksimi 155

... ja yleisurheilu
kcal 378
kal.rasva 35%
keskisyke 123
maksimi 156

15. helmikuuta 2009

Aurinkoinen sunnuntai

Koska oli niin ihana auringonpaiste, niin oli pakko päästä ulos. Lajiksi loppuviimein valiutui skimbaus. Luistelu, snoukka ja hiihto olivat muut listalla olleet. Skimbat tuli alle, koska illalla oli vielä lentispeli, ja sitä varten oli hieman säästeltävä.

Skimban saldo:
Aika 3h 50min
Energian kulutus 651 kcal
Syke ka 96 bpm
Syke max 155 bpm
Noususumma 3170 m
Laskeuduttu matka 3719 m (en tajua miksi ero on noin suuri)
Laskuja 58

Kuten sanottua, skimabaamasta peliin. Lämmittely ja 3 erää. Viimeisessä erässä sykkeen mittaus sammunut 10 min ennen loppua. No, loppuerä menikin seisoskellessa, kun yksi syötti meidät 10-9-tilanteesta loppuun asti voittoon.
Saldo:
Aika 1h 45min
Syke ka 138 bpm
Syke max 179 bpm
Energian kulutus 710 kcal

Sunnuntain iisit

Tunnin kävelylenkki Kaivarissa oli yllättävän tehokas. Ilmeisesti se jatkuva pälättäminen lisää myös mukavasti kalorinkulutusta.
Rasvanpolttokyky parantumassa
1h 10min
348 kcal
kal.rasva 43% (!!!!)
keskisyke 112
maksimi 143 (en kyllä tajua miten)

Kävelyn jälkeen salille polkeen fillaria ja kattoon miesten puikan toinen kierros.
Polkemista n.45min, venyttelyt, vatsoja ja vähän reisien loitontajia & etureisiä.
1h 20min - samat kommentit Polarilta
390 kcal
kal.rasva 43%
keskisyke 111 - eli kävely oli kovempi sykkeistä
maksimi 149

14. helmikuuta 2009

Lauantain hiihtolenkki

Jees! Pääsin taas hiihtämään. Edelliestä kunnon kaloreita polttavasta treenistä onkin aikaa. Leppävaaran huimia profiileja tuli tänä talvena jo toisen kerran testattua. Ja tälläkin kertaa Marjo Matikainen-Kallström sattui olemaan paikalle.

Tässä faktaa:
Kesto 1h 12min
Energian kulutus 706 kcal
Syke keskiarvo 157 bpm
Syke max 186 bpm
Matka 11.8 km

Ja linkki reitin tietoihin.

Lauantain perhetennis

Käytiin mättämässä tunti ja vartti tennistä Esportissa. Laji oli yllättävän tehokasta varsinkin, kun välillä otettiin kymppipeliä kaksinpelinä. Kundit olivat vielä piirun verran parempia, mutta oman suvun "mestaruus" tuli kuitenkin hoidettua.

Ja taas Polar puhui mulle:
1h 17min
Kunto & max.suorituskyky parantumassa
660 kcal
kal.rasva 25%
keskisyke 139
max syke 183

Perjantain palauttavaa

Oikea lapa oli kuin yksi kova vanerilevy, kun sitä kerros kerrokselta yritettiin avata.
Tunnin hieronta poikkeuksellisen kivuliasta hommaa.

13. helmikuuta 2009

Torstain lautatemppuilut

Auto oli pakattu sekä skimba- että lautavarusteilla. Koska päivällä tuli lunta ja ensi silmäyksellä rinne näytti ei-niin-jäiseltä, niin päätimme lautailla. Sami teki kaikennäköisiä temppuja ja minä yritin kompata. Oma temppuili sai vaan kovan kolauksen, kun tuli lennettyö suoraan päälleen. Tällä kertaa jätin puolivahingossa selkäpanssarin autoon. Onneksi oli kuitenkin kypärä.

Saldo:
Aika 2h 36min
Energian kulutus 492 kcal
Syke keskiarvo 97 bpm
Syke max 142 bpm

Saldot siis taas aika laimeat...

12. helmikuuta 2009

Keskiviikon ratalaskukoulu

Tällä kertaa ratalaskukoulussa oli vuorossa ajanottoa. Minullahan jo yhdestä ihan oikeasta pujottelukisasta kokemusta, joten tämä meni kuin vanhasta muistista. :)

Ei nyt ihan, sillä keli oli täysin erilainen kuin silloin Tahkolla. Nyt oli rinne niin jäässä, että juuri huolletut suksetkaan eivät vain meinanneet purra jäähän kiinni.

Ehjänä kuitenkin selvittiin ja parhaaksi ajaksi tuli 18,78 s. Samin paras oli 17,67 s (tai jotain sinnepäin). En siis hävinnyt Samille kuin reilun sekunnin! :)

Ja saldoa:
Aika 2h 40min
Energian kulutus 570 kcal
Syke keskiarvo 101 bpm
Syke max 158 kcal
Noususumma 1895 m
Laskeuduttu matka 2126 m
Laskuja 24

ps. siis vähän parempi kulutus kuin viime kerralla. kyllä se kisa vaan tuo omat jännitteensä. Syke ei hirveästi silti noussut. pitää jatkossa pinnistää kovempaa! :)

11. helmikuuta 2009

Keskiviikon tehopalloilut

10 min verkka
3 x 30m polvennostojuoksu
3 x 30m pakarajuoksu
2 x 30m ristiinjuoksu
3 x 30m inkkarit
2 x 30m pituusponnarit
+ tunti hyvätempoista salibandya

1h 36min
Max.suorituskyky paranemassa
978 kcal
kal.rasva 18%
keskisyke 151
max 185

Selkätuki toimi ja piti lämmön hyvin päällä. Tarvinnee lisätä sekin tuonne "vermeet testissä" listalle.

Maidon voittokulku

Perustelut sille, miksi maito on tämän hetken ykkösdrinkki.

Puoli litraa maitoa päivässä
- saa liikkujan kalorit kulumaan

Jos haluat, että kalorit kuluvat mahdollisimman tehokkaasti liikkumalla, kannattaa juoda puolisen litraa maitoa päivässä. Äskettäin julkaistun tutkimuksen mukaan kylliksi maitotuotteita käyttävät, joilla mm. kalsiumin tarve täyttyy, kuluttavat enemmän kaloreita liikkuessaan kuin muut. Näyttää siltä, että kalsium auttaa liikkumaan tehokkaammin, koska lihakset voivat hyvin, kun elimistössä on tarpeeksi kalsiumia. Lisäksi maidon proteiini kohentaa lihasten kykyä korjata vaurioita liikunnan jälkeen. Lähde: European Congress on Obesity KUNTO PLUS 1/2009

10. helmikuuta 2009

Aktiivisesti penkille

Suht aktiivinen alkuverkka tuli vedettyä. Penkillä istumisesta ja venyttelyistä ei kaloreita laskettu. Polarilla oli taas uutta kerrottavaa:
"Kunto parantumassa"
40 min
310 kcal
kal.rasva 30%
keskisyke 132
max 167

Ottaen huomioon, että kuntoa on aina vaikeampi parantaa mitä korkeampi lähtötaso, niin tässä tapauksessa ei ole ilmeisesti lähdetty kovinkaan korkealta...



Nora:
Kolmen erän pelaaminen ei paljon muuttanut kokonaisuutta. Pituutta suoritukselle tuli tunti lisää.
Ika 1h 46min
Syke keskiarvo 134 bpm
Syke max 175 bpm
Kalorikulutus 788 kcal

Luuseri

Viime viikonloppu meni, perjantaista sunnuntaihin, Berlinissä työreissulla. Piti joogata tai tehdä edes jotain messupäivien aamuina tai iltoina, mutta ei pystynyt. Tuli vain syötyä, melko kevyesti kylläkin, ja nukuttua.

Maanantaikin meni täydessä rötväilyssä. Työpäivn jälkeen oli vain syötävä ja mentävä nukkumaan. Tänään alkaa taas aktiivielämä. Edessä on sarjapeli illalla.

9. helmikuuta 2009

Maanantain iisit

Selkää piti saada jotenkin kuntoutettua, joten mars kuntopyörän selkään. 45 min fillarointia ja venytyksiä päälle. Rasvaa paloi ja kalorinkulutus oli suorastaan "huikea".

1h
291kcal
kal.rasva 44%
keskisyke 111
maksimi 144 (huh, mitä kyytiä!)

Selkä yhä kipee, oikea kyynärpää ei enää oireile.

8. helmikuuta 2009

5. helmikuuta 2009

Torstain myöhäisilta

Piti vielä käydä vähän kuluttamassa ennen kolmen päivän taukoa. Lajiksi valikoitui murtsikkahiihto. Koska kello oli jo paljon lähtövaiheessa, niin mentiin lähimetsikköön Olariin.

Aika 41min
Energian kulutus 420 kcal (ei edes yhtä runebergin torttua)
Syke keskiarvo 159
Syke max 182
Matkan pituus 6,8 km
Nopeus keskiarvo 9,88 km/h
Nopeus max 22,0 km/h

Ja tässä vielä reitti ja sen tiedot.

ps. mäkin haluan mittarin, joka puhuu mulle. :)

Torstain jäähdyttely

Tänään oli tarkoituksena säästellä selkää ja vetää pelkkä kuntopyörä/venyttelysessio Elixiassa.
Pyörää tuli sotkettu n.40min ja loput 20min venyttelyä ja muutamat vatsat ja selät.
Selkä ei pahemmin oireillut, joten sen suhteen tavoite saavuettiin. Polarillakin oli ensimmäistä kertaa jotain uutta sanottavaa:
"Rasvanpolttokyky parantumassa"
279kcal (todelliset pohjalukemat!)
keskisyke 110 (hehehhe)
maksimi 129 HEHEHEHEHH!!!

Tammikuun saldo

Tuli tuossa laskettua hiihtokilometrit, kun sitä oikein kysyttiin. Tänä talvena, eli siis tammikuun aikana niitä on kertynyt n 100km. Ihan jees! :)

Kirjattuja harjoituksia tuli 29 (ainakin kerran jäi Polar lepäämään)
Harjoitustunteja tuli 65h (kerran Polar tosiaan unohtui kokonaan ja kerran sammui kesken)
Syke keskiarvo 124 bpm
Kaloreita paloi ainakin 20 814 kcal (mun hlökohtainen kulutus/päivä on 1500 kcal jo vaan makaisin, eli 46500 kcal kuussa - aika paljon saa syödä tuohon kokonaiskulutukseen...)
Lepopäiviä oli 7

Lajit:
Hiihto 6 kertaa (kerran jäi Polar pois)
Laskettelu 8 kertaa
Yleisurheilu 2 kertaa
Lentopallo 6 kertaa (treenit ja pelit yhteensä)
Lumilautailu 4 kertaa
Jääkiipeily 1 kerta
Kuntosali 1 kerta
Kahvakuula 1 kerta

Keskiviikon ratalaskukoulu

Oltiin keskiviikkoiltana Vihdissä Sami Uotilan ratalaskukoulussa. Eihän Sami itse sitä vetänyt, mutta näkyi kyllä paikan päällä. Tällä kertaa treenattiin suurpuikkaa. Tahti oli kova, sillä jonoja ei juuri ollut, tuli ihan hirveä nälkä, mutta kalorikulutus oli iso pettymys. :( Myös syke hämmästyttää, sillä eiä minulla noin alhaista sykettä ole edes normaalisti kuin tuo keskisyke on. Miten alas syke onkaan pudonnut... Pitää tehdä mittaus!

Aika 3 h 14 min
Syke keskiarvo 93
Syke max 159
Energiankulutus 462 kcal
Noususumma 2240 m
Laskeuduttu matka 2492 m
Laskut 29

4. helmikuuta 2009

Keskiviikon ylläri

Hyvä alkulämmittely ja vähän kordinaatioita päälle sekä tunti sählyä.
Ylläri tuli säbän puolessa välissä alaselkään. Jatkoin hissukseen tuen kanssa, mutta ei siitä mitään tullut. Kipu oli aikas voimakas ja Virpi Kuitunen sai heti myötätuntoa selkäkivuilleen.
Hyvä että pääsin kävelemään metroon. Huomisaamu jännittää.
Saldo:
1h30min
811 kcal
keskisyke 142
maksimi 182

3. helmikuuta 2009

Tiistain talviurheilut

Heti töistä suoraan mentiin hiihtämään Piian kanssa Olariin. Tässä faktat:
Aika 52 min
Syke keskiarvo 128
Syke max 162
Kulutus 354 kcal
Matka 6,11 km
Keskinopeus 6,8 km/h
Huippunoeus 23 km/h

Reitti Nokian Sports Trackerillä http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=654562
__________________________________

Oma energiankulutus oli varmaan tuplasti enemmän. Oli sen sen verran pahaa rämpimistä. Kilometreistä olen suorastaan ylpeä. Illalla kotona ihan poikki. Viikonloppu taitaa verottaa vieläkin...
__________________________________

Pienen lepotauon jälkeen mentiin vielä luistelemaan. Testissa oli kahdet hokkarit. Mailakin pysyi oudon hyvin kädessä ja kiekko lähti välillä jopa oikeaan suuntaan.
Tiedot:
Aika 1 h 9 min
Syke keskiarvo 130
Syke max 164
Kulutus 487 kcal

Maanantain lorvailu

Ajatuksena oli kävellä töihin ja sieltä kotiin, mutta bussilla pääsikin kätevästi.

Illalla piti treenata nalen 1-sarjatyttöjen kanssa, mutta se jäikin pelkkään treenien pitämiseen ja erinäisten liikkeiden näyttämiseen.
_________________________

Pesin koneellisen pyykkiä. Oli rankkaa.

2. helmikuuta 2009

Tammikuun viimeinen lauantai

Kävely rinteille, laskua suksilla, pujottelukisa, makkarabreikki, lisää laskua, hetki istumista, kävely mökille.

Aika 3h 14min
Syke keskiarvo 119
Syke max 177
Energian kulutus 1146 kcal

________________________________

Kiipeäminen "vuorelle" ja kävely Syväkurkun kautta mökille.
Pulssi tsiljoona. Parin makkaran ja "virvokkeiden" myötä energiaa tuli vain lisää...

ShareThis

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...