29. kesäkuuta 2009

Maanantain fysio ja puntti

Aamulla oli vuorossa fysioterapiaa, mikä tuli todella tarpeeseen. Lapojen seutu oli taas niin jumissa, ettei yöllä veri kunnolla kiertänyt ja molemmat kädet puutuivat. Tuttu hoito pitkästä aikaa eli sähköä, ultraa ja hierontaa.

Illalla kävin salilla vähän herättelemässä jalkoja. Kuntopyörällä n.10 minsaa, vatsat, selät ja venyttelyt. Varsinaisessa treenissä prässiä 3x8x50kg, pohkeet istuen 4x10x25kg, takareidet 3x8x35kg. Päälle pohjehypyt tangon kanssa 2x10 sekä saksihypyt 2x20. Päälle pohjehyppyjä ilman painoja.

28. kesäkuuta 2009

Sunnuntain kesäpäivä

Sunnuntain kelissä ei ollut mitään vikaa ja näin ollen suunta oli kohti Hietsua jo kympiltä. Siellä täysi päivätyö - viitisen erää beachvolleyta sekä "raivokasta" auringonottoa pitkälle iltapäivään.

Varsinainen treeni vedettiin kuitenkin Eltsussa. Jalat olivat tosin kaikkea muuta kuin terävässä iskussa. Ilmeisesti tuo hiekan polkeminen ei juuri herkistä...

Eltsussa alle hyvä verryttely - kerrankin ei tarvinnut olla kaksia housuja päällekkäin - ja päälle parit rennot vedot nurmikolla. Muutama lämmittely hyppy lenkkareilla ja n.8-10 hyppyä korkeuksista 140-145. Alku oli hankalaa, mutta loppua kohti juju löytyi.

Korkeuden jälkeen siirryttiin hiekkakasaan. Tarkoitus oli testailla 12 askeleen juoksuvauhtia. Olihan tuo aika outoa, mutta askel osui varsin hyvin ja jonkinlainen ponnistus sieltä saatiin kuitenkin aikaiseksi. Kolme hyppyä "täydellä" vauhdilla ja päälle muutama ponnistus löysästä vauhdista. Lopuksi kolme n.80m rentoa vetoa nurtsilla ja loppuverkka. Mikäs näissä keleissä on treenatessa!

27. kesäkuuta 2009

Lauantain superpäivän suunnitelmat uusiksi

Lauantaina piti olla upea keli ja sitä myöten koko päivä sporttailua ulkona. Tein jopa eväät perjantaina valmiiksi ja otin kylmälaukinkin eteiseen odottamaan. Kuinkas sitten kävivään - lauantaiaamuna sataa vettä.

Varhaiset golfit oli kuitenkin Paloheinään sovittu, joten käytiin hoitamassa ne pois alta. Ei mitään megasuorituksia, mutta ei katastrofiakaan. Pallosaldokin jäi plussan puolelle driverin käytöstä huolimatta. Par3 kentän rundiin meni vajaat pari tuntia. Kenttä ei ollut ihan toivottamassa kunnossa, mutta eiköhän Paloheinä ole tämän kesän osalta nyt nähty.

Alkuillasta oli sovittu treenit Eltsuun. Päivällä vilahtanut kelvollinen sää oli historiaa ja sataa tihuutti taas riemukkaasti. Lajitreeninä oli keihäs, päälle muutama kuulanheitto. Juoksut päälle: 3x200m + 3x100m. Ei ihan toivotonta.

Veteraanien SM-kisoihinkin on nyt ilmoittauduttu. Vaatimattomasti tuli valittua viisi lajia ohjelmaan: 100m, korkeus, pituus, keihäs ja 3-loikka. Tavoitteena vähintään yksi mestaruus ja mitali joka lajista.

Prahan retki

Keskiviikosta perjantaihin oli vuorossa duunireissu Prahaan. Yleensä nuo keikat tarkoittaa aina hieman soveltavaa treenausta ja sitä se oli myös tällä kertaa. Torstai-iltana ehdin salille polkemaan fillaria ja venyttelemään. Vähän kevyttä punttia päälle mini-fitnessroomin varuisteilla. Ei ihan loistava treeni, mutta ei huonoinkaan.

Perjantaiaamuna katselinkin sitten CNN:ää ja Michael Jackson uutisointia. Samalla onnistuin hieman venyttelemään ja toteamaan, että selkä on ihan helvetin jumissa. Miten mä olenkin taas onnistunut?

Tiistaina golfia ja hierontaa

Tiistaina keli suosi golfareita, kun kierrettiin rundi Hirsalassa. Peli ei ihan kulkenut kuin unelma, mutta ei se täysin epätoivoistakaan ollut. Huvittavimmat hetket koettiin, kun varis istui meikäläisen pallon päällä. Onneksi se luovutti suosiolla.

Illalla oli luvassa pidennetty setti joogahierontaa ja se teki todella hyvää. Hieman yllätyksellistä liikuttelua tuli selän puolelle, mutta jäin henkiin. Penikoihin sattui ihan pirusti, mikä olikin oikeastaan odotettavissa viimeaikaisten treenien perusteella.

26. kesäkuuta 2009

Kuvauskeikka

Kun ei uskaltanut lähteä rikkomaan enää enempää paikkoja DH-mäkeen, niin piti siirtyä kuvaajaksi. Ei se kuvaajankaan osa niin helppo ole. Ensin työnnetään pyörä mäen huipulle, sitten räpsitään pari kuvaa ja lopuksi ajetaan alas niin kovaa kuin uskaltaa pelkkä tavis pyöräilykypärä päässä, ilman suojavarusteita ja kameralaukku olkapäällä. Tulipahan hyvä treeni minullekin ja samalla otettua kuvia myös luonnosta.

Kaikkiaan kuvaussettiin meni 4h 20min ja kaloreita tuli poltettua 2171 kcal, vaikka välillä taas sykkeet olivat nollassa. Myös GPS temppuili, joten nopeuksista ja matkoista ei voi olla aivan varma. Mittarin mukaan matkaa kertyi 3,5 km, josta nousua 389 m ja laskua 427 m. Nopeus ka 4,6 km/h ja max 29,5 km/h. Syke oli todella tiukka ylöspäin pyörää työntäessä. En nimittäin jaksanut mitään tietä pitkin mennä, vaan oikaisin suoraan pitkin rinnettä. Syke ka 125 ja max 181.

Koskimelonta

Toisen kerran elämässä koskenlaskuun. Onneksi kokemukset tuli tässä järjestyksessä, sillä tämän reissun jälkeen ei mikään koski tunnu missään Suomessa. Jos Kymijoessa tuli lasketeltua kolme noin metrin korkuista, niin nyt mentiin koskien välit samanlaista pörinää ja kosket olivat jopa neljän-viiden metrin luokkaa.

Reissu kesti koko päivän ja välillä oli tarjolla villimiehen lounasta. Lounas oli pettymys, sillä se sisälsi vain pari näkkäriä, perunasalaattia ja kinkkua. Minun kylki teipattiin tiukkaan ja pelastusliivit kiristettiin niin, ettei kylkiluiden seutuvilla juuri liikettä tapahtunut. Automatka pelotti, sillä kuoppaisella metsätiellä tärinä oli valtava ja samalla kipu yltyi. Mutta onneksi kuohut ovat vähän pehmeämpia, eikä siinä tohinassa pystynyt mitään kylkeä miettimään.

Oli aivan mahtavaa! Ainakin 5 isompaa putousta ja muutama pienempi. Meidän venekunta totteli mukavasti ja ohjaaja oli sen verran kiltti, ettei viitsinyt tipautella meitä hyiseen jokeen. Eikä meidän veneestä muutenkaan kukaan tippunut kuin veneen sisäpuolelle. Muiss botskeissa asia oli toisin.

Ennen lounasta matkattiin seuraavasti:
1h 29min, 478 kcal (yke oli välillä nollassa, ilmeisesti kiristysside sykevyön ympärillä hieman haittasi), syke ka 106/max 175, nopeus ka 5,5 km/h/max 15,0km/h, 4,6 km, pudotusta 72 m

Lounaan jälkeen:
30 mmin, 2,4 km, 231 kcal, syke ka 118/max 148, nopeus ka 7,1 km/h/max 12,9 km/h, pudotusta 30 m

23. kesäkuuta 2009

Tunnustelua

Maanantai meni kylkivammaa haistellen. Kaikki liikkeet tuntuivat, joten oli parempi ottaa rennosti. Yön sai sentään nukuttua.

Tiistaina oli halu päästä liikkumaan. Aloittelin kevyellä pyöräilyllä, joka muuttui ei niin kevyeksi. Ensin työnnettiin pyörää mäkeä ylös ja sen jälkeen ajettiin vihreää DH-reittiä alas. Jokainen droppi ja tärinä antoi vastakaiun kyljessä. Epäilyksenä on, että siellä on hiusmurtuma tai revähtänyt jotain. POikki se ei ole, sillä mitään isompaa mustelmaa ei löydy. Lääkäriin pääsen vasta Suomessa sunnuntaina tai maanantaina.

Lenkki koostui kahdesta osasta, kun välillä piti katsoa hullujen ylämäki-maastopolkijoiden kisaa. Minä olisin jänyt ekaan viiden metrin nousuun taluttamaan...

Illalle vielä kevyt iltalenkki pyöräillen ihan maantiellä. Matkalla käytiin ihastelemassa koskea, johon huomenna melomaan...

1. lenkki:
Alkuosa: 42 min, syke ka 141 / max 178, 460 kcal, 4,4 km, nopeus ka 8,2 km/h / max 27,7 km/h
Loppuosa: 20 min, syke ka 101 / max 149, 96 kcal, 1,5 km, nopeus ka 13,3 km/h / max 38,1 km/h

Iltalenkki:
1h 24min, 900 kcal, syke ka 139 / max 175, 21,3 km, nopeus ka 17 km/h / max 41,4 km/h

22. kesäkuuta 2009

Maanantain Eltsu

Pitkästä aikaa oli kelit kohdillaan, kun suuntasin Eltsuun.

Alle hyvä lämmittely ja venyttely
- 2 x 4 x henkselit
- 2 x 10 x pituusponnari vasen + oikea
- 2 x 30m vuorohyppely
- 6 x 6ask löysällä vauhdilla hyppyjä hiekkaan
- korkeushyppyä: 3 x 140, 2 x 145
Loppuverryttely

21. kesäkuuta 2009

Pikapuntti ja golfia

Aamulla tekemään pikaiset puntit Elixialla: prässiä, pohjehyppyjä tangon kanssa ja ilman, ylätalja sekä pohkeet. Nopea suihku himassa ja kohti Master golfia. Tästä kierroksesta ei jäänyt jälkipolville ihan samaan tapaan kerrottavaa kuin torstaista, mutta tulipa ainakin käveltyä koko kierros.

DH:t jatkuu

Koska sää salli, eli ei satanut, niin jatkettiin alamäessä. Sade nimittäin kastelee reitit siten, että niitä ei ole mitään järkeä ajaa. Muta liukuu pois alta. Juuret ja kivet ovat liukkaita ja kaikki paikat rapaantuu.

Toinen päivä osoitti miksi pitää olla niin paljon varusteita. Ensin pyörän kanssa kuperkeikkaa juurakossa ja sitten hyppyristä kyljelleen alas. Kypärän lippa hajosi, olkasuojat oli mudasssa, reidet mustelmilla ja se ainut suojaamaton paikka, nilkka, turvoksissa. Vauhdin kasvaessa myös jarrujen käyttö lisääntyy. Puristaminen aiheutti tänään molempiin peukalohin rakot ja kyljet kipeiksi. Huomenna pakko harrastaa jotain muuta lajia tai levätä.

Saldo:
Aamupäivä: 1h 45 min, 3,2 km (GPS:n patteri loppui), syke ka 121 / max 179, 832 kcal, nopeus ka 9,7 km/h / max 32,3 km/h
Iltapäivä: 1h 32min, 14,6 km, syke ka 136 / max 184, 930 kcal, nopeus ka 12,1 km/h / max 40,6 km/h

20. kesäkuuta 2009

DH:ta Åressa

Pari viikkoa sujahti ohi lennossa. Työreissu ei antanut mahdollisuuksia sporteille. Nyt ollaan taas viikon aktiivilomalla Åressa. Ensimmäisenä päivänä heti alamäkeen.

DH sujui kuin olisi jatkanut siitä mihin viime vuonna jäi. Vauhtia riitti, onneksi ei kuitenkaan vaarallisia tilanteita. Reitit olivat kuivia ja hyvässä kunnossa. Väkeä oli mukavan vähän ja paikatkin tuntuivat olevan kunnossa, kun ei lonkankoukistajat ottaneet itseensä.

Saldot:
3h 52min (ilman lounastaukoa)
29,5 km
2188 kcal
Syke ka 135 / max 180
Nopeus ka 11,7 km/h / max 51 km/h

19. kesäkuuta 2009

Jussi-puntti

Uni ei jostain syystä juhannusaattoaamuna maistunut, joten suuntasin puntille. Hyvä lämmittelyt kuntopyörällä, vatsoja ja venyttelyt kärkeen. Jatkona seurasi rinnallevetoja tangolla ja lyhyttä kyykkyä. Lopuksi vielä penkkiä, ojentajia ja kylkiliikkeitä. Tunnin saldo 226kcal, josta kal.rasva 50%. Eikä muuta kuin juhannuksen viettoon!

Btw - koko salilla oli kanssani yksi ainoa ihminen, mutta sekin haisi niin pahalta, etten voinut olla samassa kerroksessa. Kamalinta tässä oli, että kyseessä oli nainen.

Tasoitus kuntoon

Torstain golfkierros Kulloossa sujui mallikkaasti. Ensimmäinen kierros uusilla mailoilla ja heti 51 bogipistettä. Tuota suoritusta tulee tuskin koskaan toistettua. Ja 4 par:ia yhdellä kierroksella taitaa olla myös henk.koht. ennätys. Uusi tasoitus on nyt 30, mikä on ihan kelvollinen saavutus ottaen huomioon, että aloitin pelin tosiaan viime kesänä.

Kuntoilu jäi tällä kertaa vähiin, koska seuralainen päätti ottaa auton. Ehkä sen takia se peli sitten kulkikin, kun ei tarvinnut itseään liiemmilti rasittaa kävelemisellä...

17. kesäkuuta 2009

Juoksuja, loikkia ja säbää Myllypurossa

Liikuntamyllyssä sai taas taistella tilasta jääkiekkoilijanuorukaisten kanssa, mutta onneksi sopu löytyi. Setti tehtiin taas kahdessa erässä - ensin loikkatreenit ja sitten säbä päälle.

Ensimmäinen setti 50 min, 440kcal ja sisältö seuraavaa
- alkuverryttely
- 2x120m, 2x100m, 2x80m rennosti. Matkan lyhetessä vauhtikin kiihtyi.
- 4x30m vuoroloikkaa
- 2x30m pituusponnareita per jalka
- 2x5 kinkat per jalka
- 4x30m vuorohyppelyt
- 4xn.30 päkiähyppyä

Toinen setti tunti säbää ja kaloreita kului niissä karkeloissa 570. Tempo ei päätä huimannut, joten siinä kenties syy. Himassa pakolliset venyttelyt. Hermopinne kankussa ei hellitä ja tänään haettiinkin lekurilta fysioterapiaresepti. Siitä lisää ens viikolla.

15. kesäkuuta 2009

Taas treenaamaan

Viestien jälkeen jalat olivat maanantainakin yhtä pölkkyä, joten ohjelmassa kevyt juoksutreeni sekä pituushypyn oppitunti aikuisten yu-koulun osallistujille.

Alkulämpö otettiin putkessa, koska ulkona oli enemmän kuin tyypillinen suomalainen kesäkeli. Päälle juoksut 6x90m rennosti sekä 4x40m vuoroloikkia. Sitten ulos verkkaamaan ja pönöttämään hiekkakasalle. Onneksi en innostunut itse hyppäämään. Noutaja olisi tullut välittömästi.

14. kesäkuuta 2009

Lauantain viestikarkelot

Lauantaina olikin sitten vuorossa veteraanien SM-viestit ja päivän ohjelmaan kuului sekä 4x100m viesti että ruotsalaisviesti. Huolto pelasi ja keli suosi, joten ensimmäinen viesti ei juuri jännitellyt. Hieman tietysti epäröin tuota telineistä lähtöä, mitä en ollut tänä vuonna treenannut kertaakaan. No en onneksi nukahtanut ja kapulakin tuli mukana, joten ei voi olla kuin tyytyväinen. Ja mikä tietysti tärkeintä - kapula päätyi myös seuraavalle juoksijalle.

Aamun sessiot näyttivät Polarissa seuraavaa:
1h 28min,645 kcal, kal.rasva 31%, keskisyke 134 ja maksimi 180.
Taisikin olla ensimmäinen kerta sitten 90-luvun alun, kun olen lämmitellyt kisoissa ainoastaan 4x100m viestiä silmällä pitäen. Joka tapauksessa voitto tuli ja samalla N35 uusi Suomen ennätys.

Myöhemmin iltapäivällä oli vuorossa ruotsalaisviesti. Olin alkuperäisen suunnitelman mukaan juoksemassa siinäkin 100m, mutta koska joukkuetoverin akilles vihoitteli, lupasin rehvakkaasti juosta sen 400m. Sain viestikapulan samaan aikaan kuin pahin vastustajani, joten aika lailla olisi pitänyt yli odotusten kirmata, jotta homman olisi pystynyt kotiin viemään. 300m jaksoin vastustajan peesissa ja sitten alkoi noutaja tulla. Pahin seinä tuli vastaan 350m kohdilla, mutta pääsin sentään maaliin. Harmillista, ettei yksittäisiä osuusaikoja otettu, koska olisihan se ollut hauska tietää mihin tuo elämäni ensimmäinen 400m sileä oikein kulki.

55min, keskisyke 128, maksimi 189, 372 kcal, kal.rasva 35%.

Ja näin sunnuntain jälkituntemuksina voin todeta, että pohkeet ovat ihan hemmetin kipeet. Ei puhettakaan, että menisin tänään harrastamaan minkääntasoista liikuntaa. Toivottavasti jotain toipumista tapahtuu huomista kohti.

Lepoa

Lääkekuurin jatkuessa pistin treeneille stopin ja lepäilin sekä venyttelin muutamana iltana. Rentouttamisen olisi voinut ehkä jättää hieman vähemmälle ja kotiutua torstain Kalle-keikalta pari tuntia aikaisemmin, mutta sattuuhan sitä. Eipä tarvinnut perjantai-iltana hirveällä hingulla lähteä ottamaan tuntumaan Kimpisen siniseen tartaniin. (Vai onkohan se mondoa?)

9. kesäkuuta 2009

Viestikapulaa liikkeelle

Maanantaina pidettiin viestivaihtotreenit Eltsussa, koska viikonlopun vetskujen SM-viestit alkavat olla todella lähellä. Edelleenkään en ole tavannut yhtä juoksijaa lukuunottamatta muita joukkuetovereita, mutta ehtiihän sitä Lappeenrannassakin. Nyt treenattiin kuitenkin ekaa vaihtoa.

Takareiden ja pakaran ongelmista johtuen tein poikkeuksellisen pitkän verryttelyn. Venyttelin varmasti 20 minuuttia, mikä sinänsä oli varmaan ennätys. Varsinaiseen treeniin lasken muutaman pidemmän lämmittelyvedon lenkkareilla ja pari kovempaa vetoa piikkarit jalassa. Siihen päälle pari viestivaihtoa kapulan kanssa ja homma oli paketissa.

Vähän hirvittää se telineistä lähteminen viestikapulan kanssa, mutta ei kai se niin hankalaa voi olla. Vaihtojen harjoittelu lukumääräisesti ei tosiaan päätä huimaa, mutta kisatilanne on kuitenkin niin erilainen joten turha tässä enempää on pyristellä. Lauantaina se sitten selviää miten kävi. Nyt jalka tuntuu suht ok:lta - vuorossa seuraavana lisää venyttelyä.

7. kesäkuuta 2009

Uusien mailojen käyttöönotto

Tänään käytiin testaamassa uudet mailat Löfkullassa. Tuloksesta ei jäänyt kertomista jälkipolville, mutta mailoissa ei ollut mitään vikaa. Callaway x-20 raudat pelitti mukavasti, samoin Wilsonin Fybridi. Mizunon driverin kanssa me ei ihan vielä olla parhaita kavereita, mutta eiköhän se tästä lähde. Suurin yllätys oli se, että Wilsonin putterista tuli mun lemppari.

Illalla bonuksena puolisen tuntia pakkovenyttelyä samalla kun päivittelen tätä blogia. :)

Katusählyä Vantaalla

Minkit Racing Team kävi lauantaina niittämässä mainetta ja kunniaa Vantaalla katusählyturnauksessa. Voitot kerättiin kaikista viidestä pelistä, mikä siis tässä tapauksessa tarkoitti turnauksen voittoa. Kalenteriin tuli samalla yksi merkintä lisää - Kampintorilla pelaan finaalit 29.8.

Ja muutama esittelysana katusählystä:
Kentällä on samanaikaisesti 3 kenttäpelaajaa/joukkue, ei maalivahteja. Vaihto-oikeus on rajoittamaton (ns. lentävä vaihto). Joukkueen maksimikoko on kahdeksan henkilöä. Peliaika on 1 x 12 minuuttia. Käytetään minisählymaalia. Maalin edessä puolikaaren muotoinen maalialue, jonka säde on 150 cm. Pelaaja ei saa koskettaa maalialuetta millään kehonsa osalla. Maalialueen yliastuminen on kuitenkin sallittu. Mailalla pelaaminen on sallittua maalialueella.
Hyökkääjäpelaajan maalialuerikkomuksesta tuomitaan vapaalyönti. Puolustuspelaajan maalialuerikkomuksesta tuomitaan rangaistuslyönti. Rangaistuslyönti suoritetaan keskipisteestä suoraan tyhjään maaliin.


Vaikka peliaika ei päätä huimannut, Polar oli silti toiminnassa.
Kaloreita kului päivän peleissä yli 900 ja maksimisykkeetkin saatiin käväiseen jopa lukemissa 182. Sinänsä kelpo saavutus, kun ottaa huomioon kentän koon.

6. kesäkuuta 2009

Hirsala Golf

Ensimmäinen virallinen kierros tasoituskortin omistajana tuli kierrettyä Hirsalassa. Peliseurana oli melkein pari kymmentä vuotta pelannut, hyvin kokenut ja taitava peluri.

Keli oli kohtuullinen. Muuten poutaa, mutta 10 väylän aikana satoi. Jännitys oli kova ja heti olin aikeissa pelata hyvin ja pudottaa tasoitusta, mutta totuus tuli vastaan. Vaikka rangella lyönnit onnistuivat, niin alkurei'illä ei. Sain hyviä ohjeita ja yritin relata, mutta ei vaan toiminut.

Lantio liikkui, mutta kädet eivät. Onneksi oli asiantuntija mukana, niin takaysillä löytyi jo muutama ihan mukava avaus ja lähestysmilyöntikin. Valitettavasti vaan etuysin hyvin menneet putit eivät säilyneet takaysille.

Kokonaistulos ei olisi nostanut tasoitusta, joten korttia ei palautettu.

Polar lähti käyntiin gps:n kanssa vasta viidennellä reiällä. Kalorilaskuri oli käynnistyi kolmannella rei'llä. Joten tässä vähän hajanaisia lukuja:
3h 50min
6,69 km
1919kcal
syke ka 132 / max 157

4. kesäkuuta 2009

Kevyt treeni

Kahvakuulaa Elixialla kevyesti.
1h 12min
syke ka 98 / max 155
343 kcal

Vanha oire heräsi henkiin - hei taas piriformis

Vaikka olenkin satsannut viime aikoina mielestäni paljonkin lämmittelyihin ja venyttelyihin, niin vanha oire heräsi taas henkiin. Kroppa ei ilmeisesti kestänyt juoksutreenien lisäystä, joten piriformis oireyhtymä alkoi sanan mukaisesti taas oireilla. Lääkäriaika on varattu jo tälle päivälle ja lähete kourassa lähdetään hakemaan fysioterapiasta apuja.

Piriformis-oireyhtymässä on tavallisesti kyse piriformis-lihaksen poikkevasta kireys- ja jännitystilasta. Vaivan voi aiheuttaa pakaran alueen vamma tai piriformislihaksen tai iskiashermon kulun anomalia. Kireä piriformis aiheuttaa lantion sisältä ulos tulevaan iskiashermoon lisääntynyttä hankausta ja painetta. Hankaus saa iskiashermon ympärillä olevan löysän rasvakudospehmusteisen tupen paksuuntumaan ja fibrotisoitumaan. Syntyy hermorungon pinne eli entrapment-oireyhtymä. Hermon runsas liike esimerkiksi urheilun ja liikunnan yhteydessä sekä lihasten toistuva jännittyminen ja hypertrofia voivat vielä edistää oireiston kehittymistä.

Tärkein oire on pakaran keski-yläosaan paikantuva rasituskipu. Tavallisesti alueella on selvä palpaatioarkuus. Oireita provosoiva liikunta voi olla melkein mitä hyvänsä, mutta tyypillisiä urheilulajeja ovat mm. tennis, luisteluhiihto ja juoksu.

Konservatiivinen hoito riittää valtaosaan piriformis-oireyhtymistä. Tärkeintä on venyttää piriformis-lihasta ja koko lonkkanivelen, lantion ja sakroiliaalinivelten mobilisointi ja liikkuuuden lisääminen tavallisesti auttaa. Rentoutus, lihasten venyttäminen ja vahvistaminen symmetrisesti kuuluu myös piriformis-oireyhtymän fysioterapiaan.

Keskiviikon juoksut ja säbä

Keskiviikkona vedettiin Myllyssä juoksutreeniä alle ja säbät päälle. Vanha vamma antoi viitteitä itsestään, joten tehot jäivät vähän laimeiksi.

2h 15min
Alkuverryttely + venyttelyt
2 x 100m - rennosti
4 x 80 m - tiukemmin
6-8 pituuden askelmerkkijuoksua
+ tunti säbää ja venyttelyt himassa
(treenissä paloi 1060 kcal)

Oli muuten hemmetin vaikeaa yrittää saada 12 askeleen vauhtia pituushyppyyn. Viime vuosina kun olen käynyt vähän satunnaisemmin radalla piikkarit jalassa, niin vauhti on ollut vakio - 10 askelta. Kunto on ollut sitä luokkaa, ettei pidempää matkaa lankulle oikein jaksanut juosta. Nyt kuitenkihn pitäisi pari askelta saada lisää, jotta juoksun ehtisi "rauhoittaa" ennen lankkua. Saas nähdä miten akan käy.

3. kesäkuuta 2009

Green card

Nyt se on sitten saavutettu, nimittäin green card, suomeksi sanottuna jäsen- ja tasoituskortti. Eilen kävin suorittamassa teoria- ja pelikokeen ja liityin samalla jäseneksi Peltola Golfiin.

Pelikoe meni ihan mukavasti. Pelasimme yhdeksän reikää, jotka menivät melko vaihtelevasti, mutta keskiarvo oli todella hyvä. Seitsemännellä reiällä löin tiiltä päin lipputankoa, mutta sen verran oli pallolla energiaa, että se kimposi kahden putin päähän ja tein parin. Tulihan sitä käytä välillä metsässäkin, mutta kaikesta selvisi kunnialla ja käyttäydyin sääntöjen ja etiketin mukaisesti.

Nyt sitten vaan tasoitusta laskemaan. Okei, okei, ensin treenataan ja jos tasoitus tippuu siinä sivussa, niin saa tippua. Kuten MinkkiP sanoi, ehkä sitten voin odottaa jotain huippusuorituksia, kun olen pelannut yhtä paljon golfia kuin lentopalloa...

2. kesäkuuta 2009

Eltsussa

Maanantaina oli taas vuorossa Aikuisten Yleisurheilukoulu. Sää suosi ja kroppa oli valmis koeteltavaksi. Siis pahempia jumeja tai muita kipuja ei ollut ja muutenkin minäkin alan taas päästä rytmiin myös juoksujen nja hyppyjen kanssa.

Ennen varsinaista koulua vedettiin MinkkiP:n kanssa oma treeni. Muutama kierros verkkaa, venyttelyt ja päälle juoksuja ja loikkia.
3 x henkselit
2 x n. 30 m kevyt vuoroloikka
2 x 5 x per jalka kinkka
3 x 50 m kevyt spurtti

Omien settien jälkeen ohjattuun lajiharjoitukseen. MinkkiP meni vetämään lähtöjä telineistä ja minä suuntasin korkeushyppyyn. Valitettavasti ryhmä oli niin iso ja ohjaaja tykkäsi omasta äänestää ja omista jutuistaan sen verran, että koko treeni meni seisoskeluksi. Vain noin kuusi hyppyä koko puolentoista tunnin aikana. Hyppy ei ainakaan parantunut, meni jopa heikommaksi...

2h 34min
syke ka 119 / max 165
1206 kcal

1. kesäkuuta 2009

Lisää mailatestausta sunnuntaina

Mäkin suuntasin vielä golfin pariin Hietsun pelien (ja auringonoton) jälkeen sunnuntai-iltana. Paikkana oli taas Löfkulla, koska mailojen testausta piti jatkaa. Callawayt pitivät edelleen paikkansa, samoin Wilsonin Fybridi.

Tulevaan settiin valittiin lisäksi Mizuno MX-700 12 Ladies driveri, joka päihitti Taylormaden Burnerin mennen tullen. Sandi ja putteri on edelleen valkkaamatta, mutta niiden aika on sitten perjantaina. Ja itse kierroskin kentällä sujui kohtalaisesti.

Kolme tuntia golfia

Nyt kun olen päättänyt hankkia green cardin, niin otin askeleen lähemmäs tavoitetta kolmen tunnin kurssilla Peltola Golfissa. Samalla suoritin pelitaitokokeen, sain aineistot teoriakokeeseen ja buukkasin pelikokeen sekä teoriakokeen tiistaille.

Kurssi aloitettiin greeniltä, missä treenattiin puttausta. Oli mukava rauhassa keskittyä olennaiseen ja saada vielä ohjeita. Lähiputit (1 m) meni kaikki sisään. Pidemmät putit (5 m) meni jopa kerralla sisään tai maksimissaan kahdella. Greeniltä chippaamaan. Chippaus on ollut minulle kaikista vaikein. Nyt kun sain kunnon ohjeet, niin lähtihän se sujumaan. Vielä pitää kyllä hioa lyönnin kovuutta ja tähtäystä. 5/5 chippiä n. 30 metristä greenille. Ja viimeisenä swingit. Minulle on viime aikoina ollut paras maila rauta 8. nyt käytin ihan treenin vuoksi rauta 7:aa. Kaikki joiden kanssa olen viime aikoina pelannut ovat sanoneet, että harjoituslyönti ja varsinainen lyönti minulla ovat kuin yö ja päivä. Nyt keskityin siihen, että saan rentouden mukaan myös varsinaiseen lyöntii. Ja hyvin onnistui. Ihan kelpo lyöntejä lähti myös rauta 5:llä. 60 metrin lyöntejä piti saada kymmenestä kuusi. Minä en onneksi tarvinut kuin 6 lyöntiä.

Otteita laitettiin vähän uusiksi, mutta se ei valitettavasti helpottanut jo lauantaina tulleiden rakkojen tilannetta. Vasemman käden etusormessa ja oikeän käden nimettömässä on kohtuulliset rakot. Onneksi Compeed on keksitty, että saan huomenna lyötyä edes jonkinlaisia lyöntejä.

Polar ei ollut käytössä, mutta veikkaan, että kolmen tunnin setissä paloi vähän alle 1000 kcal. Tahti oli hurja, kun palloja vaan oli niin paljon.

Biitsiä

Sunnuntaiaamu alkoi biitsillä. Ilma oli lämmin jo heti aamusta ja ranta tyhjä ihmisistä. Hietsuhan on koulunsa päättäneiden suosikkipaikka. Ja niin tänäkin vuonna. Niinpä paikkaa sai aikalailla puhdistaa ennen ja pelin aikana, ettei sattunut pahempia haavereita. Yksi rikkoutunut pullonpohja löytyi noin viiden sentin päässä jalasta.

Koska ilma suosi, niin pelikin sujui. Minkki P ja minä runnoivat neljä erävoittoa siten, ettei vastustajat saanneet missään erässä kymmentä pistettä. Syöttö oli vahva molemmilla. Lisäksi pallo nousi kohtuullisesti.

Tästä on hyvä jatkaa kesä läpi biitsaille, jos vain kelit sallii.

Polaria ei ollut, mutta veikataan, että kahden tunnin setissä kului n. 1000 kcal. Syke oli korkealla kuumuudesta ja parista hypystä pehmeällä alustalla.

ShareThis

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...