Luin Optimal Performancen Jonin kirjoittaman postauksen ihannevalmennettavasti. Hänen ihannevalmennettava on urheilija. Itse en sinänsä itseäni enää urheilijaksi lue, mutta kyllä nämä seikat ovat minulle itsestäänselvyyksiä.
Yhdeksän asiaa, jotka jokainen voi oppia urheilijalta
Ehkä urhelija onkin asenne, ei määritelmä. Ehkä se on ihmistyyppi, eikä vain numero rinnassa voittoa hamuava henkilö.
Jos onnistumiseen vaaditaan nuo yhdeksän asiaa, en ihmettele miksi Bikini Challenge oli minulle niin helppoa. Nyt kun en ole asennoitunut Enduranceen yhtä suurella vakavuudella, enkä ole maksanut siitä, ei tuloksetkaan ole yhtä hyviä.
Voiko noita asioita opettaa aikuiselle ihmiselle? Tuskin. Ne pitää olla tietyllä tapaa opittuja jo jostain kauempaa. Itsellä nuo seikat kumpuavat jo varhaisesta nuoruudesta, kun aloitin urheilulajien harrastamisen. Sama asenne on jatkunut näihin päiviin asti ja tuskin enää koskaan häipyy minusta.
Itsepohdiskeluna omat vastineeni ja esimerkkini kohta kohdalta.
1. Urheilijat eivät jää rypemään epäonnistumisissa:
Jos vajoisin kesken pallon, kesken pelin, kesken sarjakauden maahan antautuneena, en tulisi ikinä voittamaan mitään. Voittaminen on parasta, vaikka ihan itsensä voittaminen!
2. Urheilijat ovat aidosti kiinnostuneita oppimaan uutta
Todellakin, on mahtavaa kehittää itseään, tulla koko ajan paremmaksi. Aina löytyy joku, joka osaa minua paremmin ja kannattaahan se hyödyntää, ettei aina tarvitse keksiä pyörää uudestaan.
3. Urheilijat priorisoivat
Juuri näin, tästä on ihan miljoona esimerkkiä. Ehkä isoimpina ovat ne, että juhlissakin voi olla ilman alkoholia ja seuraavana päivänä voi sitten sportata kuin juhlia ei olisikaan, mutta todellisuudessa on päässyt nauttimaan molemmista päivistä.
4. Urheilijat katsovat asioita pitkäjänteisesti tulevaisuuteen
Lentopallokausi kestää 6 kuukautta ja sen alla on 3-4 kuukauden treenikausi. Bikini Challengekin kesti 10 viikkoa ja viikon tauon jälkeen on vielä 4 viikon Extra. Oma kiipeilytavoite on asetettu tälle vuodelle, ei ensi viikolle. Olympialaiset ovat joka 4. vuosi...
5. Urheilijat kantavat itse vastuun
Minä itse laitoin suuhuni ne ruuat, joita BC:ssä oli sallittu. Toki Sami auttoi voimakkaasti siinä, että hän osti kaupasta niitä ruokia, joita toivoin. Itse siis teet mitä teet itsellesi, ympäristö voi auttaa, mutta mitään ei kukaan tee sinun puolestasi loppukädessä.
6. He ovat tehneet elämänsä eri osa-alueista sellaisia, että ne tukevat onnistumista
Kauppalista, eväät, vesipullo, kengät, laukut ja muut asessorit. Kun on valmistautunut, ei voi kuin onnistua. :)
7. He kääntävät kivet, kannot ja männynkävyt saadakseen haluamansa
Peliurani aikana asuin Tampereella ja pelasin Pieksämäellä, asuin Helsingissä, olin töissä Tampereella ja pelasin Hämeenlinnassa. Kävin lukion Jyväskylässä ja Tampereella, vaikka olen kotoisin Karkkilasta. Woman got to do, what woman got to do!!
8. Urheilijat asettavat tavoitteen
HeiaHeian viikkotavoite on 10 tuntia, ylittyy joka kerta. BC:n tavoite oli 5 kg, loppuviimein meni 6,5kg. Nyt Endurancessa on periaatteessa tavoite tiputtaa paino 60 kiloon, onneksi on vielä 7 viikkoa aikaa. Tavoitteena kiivetä 6C liidaten tänä vuonna...
9. Urheilijat kysyvät tyhmiä kysymyksiä
On hyvin rinnakkainen kohdan kaksi kanssa. Aito avoimuun ja uteliaisuus vie eteenpäin, koska niiden perusteella asetat itsellesi tavoitteen tulevaisuuteen, tähtäät siihen pitkäjänteisesti, varmistat, että olosuhteet tukevat sitä, et lannistu vaikka tulee esteitä, sillä tavoite pysyy yhä kirkkaana! :D
You can do it! - Itse asiassa vain sinä voit tehdä sen itsellesi!! /Nora
29. huhtikuuta 2014
23. huhtikuuta 2014
Pää kolmantena jalkana
Välillä tuntuu, että pitäis olla tai sitten vaan pyörisi ja antaisi painovoiman viedä. Vähän haipakkaa, mutta tykkään. On treeniä ja vähän muutakin. Niillä mennään mitä on ja teille kerrotaan lisää, kun tulee parempi hetki!
13. huhtikuuta 2014
Viikon kootut selitykset a la Nora
Tällä viikolla ei oikein sujunut...mikään.
Lentispeli oli pitkä, kun ensin pelattiin 4 täyttä erää ja sen päälle vielä lisäerä 25 pisteeseen. Oli kyllä kiva pelata, kun sai pelata ihan omalla parhaalla tasolla.
Kiipeilyjä tuli 3 kertaa, yksi voimakestävyys liidaten, yksi vapaakiipeilykerta Tapanilan bunkkerissa ja toinen voimakestävyyskerta, mutta yläköydellä. En vaan tykkää Tapanilan Erän tiloissa olevasta Helsingin Kiipeilykeskuksesta. Seinät ovat tummat, otteet liukkaat ja reitit melkoisia aivopähkinöitä tai kurotusjumppia. Olo ei myöskään ollut terävä ja innokas, eli jäi paras terä jo ruokapöydän erään.
Onneksi huomenna alkaa Endurance, niin pääsen taas hyvän ja terveellisen sekä voimaa tuovan ruokavalion kimppuun. En siis ole vielä näköjään valmis elämään omillani, vaan tarvitsen ohjeet. Tarvitsen myös aerobista treeniä, joten Endurance tulee todella tarpeeseen.
Lauantaina avattiin ulkokiipeilykausi laskemalla kaveri Nuuksion kalliolta alas ja varmistamalla hänen kiipeämistä. Itse ei tarettu, vaikka kallion päälle kiipeäminen saikin olon hyvin kuumaksi. Jos ei jaksa kävellä paria sataa metriä kalliota ylös, niin miten Italiassa jaksaa kävellä monta kilometriä... Treeni tulee tarpeeseen.
/Nora
- En pystynyt pitämään itseäni kurissa ja söin BC:n loputtua joka päivä jotain herkkua (rasvaa, sokeria, hiilaria...)
- Olo oli syömisten mukainen veltto ja voimaton, laiska ja löysä
- Hävittiin ratkaiseva lisäerä, eikä noustu ykköseen
- En saanut liidattua mitään hyviä reittejä
- Tulin köyteen, enkä yrittänyt yhtään
- Satutin sormen
- Pidin kaksi lepopäivää, mutten saanut tehtyä niiden aikana kotona mitään
- Mitäköhän vielä...
Lentispeli oli pitkä, kun ensin pelattiin 4 täyttä erää ja sen päälle vielä lisäerä 25 pisteeseen. Oli kyllä kiva pelata, kun sai pelata ihan omalla parhaalla tasolla.
Kiipeilyjä tuli 3 kertaa, yksi voimakestävyys liidaten, yksi vapaakiipeilykerta Tapanilan bunkkerissa ja toinen voimakestävyyskerta, mutta yläköydellä. En vaan tykkää Tapanilan Erän tiloissa olevasta Helsingin Kiipeilykeskuksesta. Seinät ovat tummat, otteet liukkaat ja reitit melkoisia aivopähkinöitä tai kurotusjumppia. Olo ei myöskään ollut terävä ja innokas, eli jäi paras terä jo ruokapöydän erään.
Onneksi huomenna alkaa Endurance, niin pääsen taas hyvän ja terveellisen sekä voimaa tuovan ruokavalion kimppuun. En siis ole vielä näköjään valmis elämään omillani, vaan tarvitsen ohjeet. Tarvitsen myös aerobista treeniä, joten Endurance tulee todella tarpeeseen.
Lauantaina avattiin ulkokiipeilykausi laskemalla kaveri Nuuksion kalliolta alas ja varmistamalla hänen kiipeämistä. Itse ei tarettu, vaikka kallion päälle kiipeäminen saikin olon hyvin kuumaksi. Jos ei jaksa kävellä paria sataa metriä kalliota ylös, niin miten Italiassa jaksaa kävellä monta kilometriä... Treeni tulee tarpeeseen.
/Nora
11. huhtikuuta 2014
Vielä kerran Noran Bikini Challengesta
Olen odottanut julkaiseeko Fitfarm sivuillaan minun kuvani ja tarinani, jotka sinne lähetin Bikini Challengen tiimoilta. Mutta eivät ole vielä viikon sisällä julkaisseet, niin julkaisempa itse. Alkuun sanon vielä, etten olisi uskonut näin suureen muutokseen. Mutta olen erittäin tyytyväinen ja jatkan uudessa valmennuksessa (Endurance), jonka sain kuvat lähetettynäni. Siellä on uusi Bikini Challenge myös alkamassa ensi viikolla, jos kuvani ja tarinani sai sinut innostumaan.
Ja sitten tarinaan ja kuviin.
Ja sitten tarinaan ja kuviin.
Olen osallistunut aikaisemmin Superdiettiin,
syksyllä 2012, silloin en kuitenkaan saanut mitään aikaiseksi, ei ollut
riittävästi tahtoa eikä varsinaista syytä. Jälkeenpäin harmittaa, koska
jos silloin olisi jo tehnyt kunnolla pohjaa, nyt
ei varmasti olisi edes tarvinnut lähteä koittamaan tiukempaa
kiristystä. Miksi sitten lähdin mukaan, miksi minä halusin trimmata
kroppaa, vähentää painoa ja haastaa itseäni? Syy on kavereissa ja
kiipeilyssä.
J
Pari kaveriani ovat toteuttaneet Fitfarmin ohjelmia
ja erityisesti Bikini Challengen 2013. Heidän muutoksensa olivat
upeita, joten halusin itsekin kokeilla toimiiko BC minulla ja minun
tarpeisiini.
Mitä tekemistä kiipeilyllä on BC:n kanssa? Aivan
yksinkertaista, kiipeily on tavoittelua ylöspäin, taistelua painovoimaa
vastaan. Mitä kevyempi, sitä kevyempää se on, varsinkin jos ei ole
riittävästi voimaa. Kumpi taas on helpompaa, voiman
lisääminen vai painonpudotus, tulin lopputulokseen, että painonpudotus.
Tiedän erittäin hyvin, että laihdut, jos laitat
suuhusi vähemmän kuin kulutat. Tiedän myös, että proteiini menee
lihaksiin ja hiilarit vaikuttavat jaksamiseen. Olen aina treenannut ja
liikkunut paljon, mutta samalla sallinut itselleni melko
vapaan syömisen. Lajini ovat olleet joissain määrin
kausiluonteisia ja pääasiassa taito- kuin kestävyyslajeja: kesällä
beach volley ja maastopyöräily, talvella lentopallo, murtsikkahiihto ja
laskettelu sekä lautailu, kiipeily läpi vuoden. Vanhemmiten hidastunut
aineenvaihdunta ja välinpitämättömyys ulkoisiin seikkoihin ovat myös
vaikuttaneet siihen, että olen tyytynyt omaan tilaani, ei ole ollut
tarvetta tehdä muutosta. Kiipeilykärpänen kuitenkin puraisi vahvasti
parin vuoden harrastamisen jälkeen viime syksynä ja
päätin kehittyä siinä niin pitkälle kuin rahkeet riittävät. Kiipeily on
kokonaisvaltainen laji, joten paremmaksi kiipeilijäksi tuleminen vaatii
kehittämistä taito-, voima- ja kestävyysominaisuuksien lisäksi myös
fyysisessä olemuksessa. Se oli siis viimeinen
niitti sille, että halusin apua erityisesti fiksuun ja kehittävään
ruokavalioon, jossa ainekset ovat oikeassa suhteessa sekä muokatakseni
kroppaa että myös varmistaakseni jaksamisen treeneissä.
Tavallinen treeniviikkoni sisältää talviaikaan
parit lentistreenit ja pelit, kerran biitsiä ja 3-4 kertaa kiipeilyä.
Lisäksi jos kelit ja aikataulut sallivat, mukaan ympätään myös
murtsikkahiihtoa ja laskettelua/lautailua. Koska
urheilu-/liikuntaharrastuksia
on jo lähtökohtaisesti lähes joka sormelle ja tavoitteena ei ollut
varsinaisesti muokata lihaksista paremmannäköisiä, toteutin Bikini
Challengessa pääasiassa ruokavaliota ja hyödynsin treenejä omien lajien
lämmittelyinä. BC-treeneistä sain paljon uusia tehokkaita
liikkeitä ja ajatusta mikä vaikuttaa parhaiten minnekin. Treeneissä oli
hyvin huomioitu sekä ylä- että alakroppa, ja siten ohjelmat tukivat
minun sporttejani laaja-alaisesti. Viikkotreenit sopivat parhaiten
biitsin ja lentopallon lämmittelyyn, salitreenit
taas kiipeilyn alle. Aion jatkossa ottaa mukaan myös kovempaa
punttitreeniä varsinkin välikausille, jolloin ei talvi- tai kesälajit
ole mahdollisia.
Osallistuminen Bikini Challengeen oli minulle kuin
lottovoitto. Sen tuomat tulokset ovat siivittäneet minut jopa uusiin
sfääreihin. Painonpudotuksen, ohjelmiin perustuneiden hyvien
lämmittelyjen, jaksamisen varmistaneen ruokavalion ja Satun
loistavien lisäravinnevinkkien myötä on kiipeilygreidini noussut monta
pykälää ylöspäin!!! Se on todella iso juttu minulle ja siten saavutin
myös juuri sen mitä ohjelmalta hain. Mutta ei siinä tietenkään vielä
kaikki. Myös muihin lajeihin olen saanut uutta
buustia, liikkuminen niin biitsi- kuin lentiskentällä on paljon
räväkämpää, hyppään korkeammalle ja jaksan paremmin kuin pitkään aikaan.
Eikä siinäkään vielä kaikki. Myös ulkomuoto on muuttunut hurjasti,
vaatekoko on pienentynyt ja lihakset ovat tulleet esiin,
vaikka niitä ei varsinaisesti ole kehitettykään. Olen myös paljon
pirteämpi, itsevarmempi ja päättäväisempi ja mikä tärkeintä pysynyt
terveenä ja ehjänä.
Olen todella ylpeä siitä mitä sain aikaan ja aion
pitää huolen, ettei tätä jumppaa tarvitse tehdä toista kertaa. Kymmenen
viikon puristukseen mahtui nimittäin myös huonompia päiviä, vaikka
yleisesti ottaen koko jakso meni helposti ja nopeasti,
kun tavoite oli kirkkaana mielessä ja oli halua päästä sinne.
Ruokavaliota oli helppo noudattaa ja se oli suurin tekijä onnistumiseen.
Myös kanssamatkustajien tuki on antanut siiville nostetta projektissa.
En voi tarpeeksi kiittää aviomiestä, joka sai kokea
pahimmat kiukut ja väsymykset, mutta jaksoi silti kehua ja kannustaa.
Sekä Fitfarmin että Facebookin keskustelut, kuvat ja tsempit ovat
vieneet joka kerta lähemmäs maalia ja antanut uskoa, toivoa ja yritystä.
Fitfarmin konsepti nettivalmennuksesta on loistava,
suosittelen kaikille, koska jokaiselle löytyy varmasti myös oma
ryhmänsä nettivalmennusten laajasta tarjonnasta.
Numerot
Ikä: 36 vuotta
Pituus: 173 cm
Lähtöpaino-Loppupaino-pudotus: 70kg – 63,5kg – 6,5kg
Rasvaprosentti (alussa-lopussa-pudotus): 23,4% - 19,1% - 4,3%
Sentit:
Rinta (alussa-lopussa-pudotus): 104cm - 83cm - 21cm
Napa (alussa-lopussa-pudotus): 79cm - 67cm - 13cm
Lantio (alussa-lopussa-pudotus): 103cm - 91cm - 12cm
Reisi (alussa-lopussa-pudotus): 61cm - 55cm - 6cm
Yläköysigreidi (alussa-lopussa-nousu): 6B – 7A – 4 pykälää
Liidigreidi (alussa-lopussa-nousu): 5C – 6B+ – 4 pykälää
Ylhäällä alussa, alhaalla lopussa. |
Labels:
Bikini Challenge,
Kiipeily,
Nora,
onnistumisia
7. huhtikuuta 2014
Oulun Kiipeilykeskus
Sami järjesti meille reissun Ouluun. Reissusta muodostuikin melkoinen intensiivileiri, kun Oulun Kiipeilykeskuksessa käytiin kolmen päivänä peräkkäin paikallisen tähden, eli Kiipiäisen kanssa.
Ensimmäisenä päivänä liidikorttien suoritus ja oikeudet kiikuille. Pientä hakemista, että mitäköhän täällä ja boulderit päälle. Boulderit oli aika tiukkoja, tai siis ne mitä me testasimme. Kiipiäisen Facessa mainitsema 'Luikurikrimppi' tuli lähetettyä, mutta kuvan oranssia pahusta ei.
Toinen päivä alkoi uuden kiipeilytopin ostolla. Mukaan otettu, boulderkuvassakin näkyvä ei nimittäin pahemmin peittänyt ja pysynyt päällä. Uusi Bläkkäri toi mukanaan siivet, joita tarvittiinkin uusien reittien lähetyksessä. Kaipa ne oli ne siivet, jotka vei 6B+ -liidillä ohi jatkon ja klippaaminen osoittautui mahdottomaksi, ei muuta kuin köyteen. On muuten hyvät jatkot Oulussa. Ohut dogbone, kevyesti aukeava portti, mutta muuten tukeva jatko, painava jopa.
Kolmantena päivänä oli varsinkin Samin lähetyspäivä. Hän nimittäin pamautti 6C+ -liidin tuosta noin vaan. Onnittelut!! Itse kakkostelin saman reitin yhtä tippumista vaille puhtaasti. Kiva reitti. Oma paras suoritus oli pitkä punainen 6B-liidi, jossa alussa oli melkoista venytystä. Just ja just riitti syliväli, jotta pääse edes ensimmäiselle jatkolle.
Kivoja reittejä löytyi kyllä OKK:lta. Pari jäi vielä hampaankoloon, mutta kovin montaa ei jäänyt meidän greidivalikoimassa testaamatta. Aika paljon olivat paikalliset pistäneet korkeita jalannostoja isontamaan greidiä. Parissa olisi voinut lukea myös morpho, kun ei tällä varrella (173cm) meinannut yltää. Paikka oli valoisa ja mukava. Oli loungea ja koulutustilaa ja saunaa ja vaikka mitä. Kannattaa käydä tsekkaamassa!!
Kun oli kolme matkassa tuli kuviakin otettua kivasti. Viimeisenä päivänä tajuttiin enemmän ottaa myös videota. Voi että kuinka opettavaista. Pitää kyllä useammin kuvata. Oma saldo viikonlopulta oli yhteensä 10 tuntia kiipeilyä ja liidejä 5B - 6B+ -välillä.
Se viikonlopusta, sitten edelliseen viikkoon, joka sisälsi kiipeilyn voimakestävyystreeniä, lentopalloa, biitsiä ja lepopäivän. Yhden voimakestävyystreenin aikana tuli testattua 6B+ ja sehän meni ylös, että humahti. Voi kuitenkin olla, että uutena reittinä sen greidi on jo laskenut, mutta sillä hetkellä se oli 6B+, eli 6C ei ole enää kuin plussan päässä. :)
Näillä uuteen viikkoon taas intoa puhkuen. /Nora
Ensimmäisenä päivänä liidikorttien suoritus ja oikeudet kiikuille. Pientä hakemista, että mitäköhän täällä ja boulderit päälle. Boulderit oli aika tiukkoja, tai siis ne mitä me testasimme. Kiipiäisen Facessa mainitsema 'Luikurikrimppi' tuli lähetettyä, mutta kuvan oranssia pahusta ei.
Eipä tuo tuosta pidemmälle tainnut minun osalta kuin kerran edetä. |
Tässä mennään vielä helppoa alkua... |
Antti the reittimestari oli pistänyt pikku jekun alkuun, onneksi vain alkuun. :) |
Kiitos kuvista Kiipiäiselle!! |
Se viikonlopusta, sitten edelliseen viikkoon, joka sisälsi kiipeilyn voimakestävyystreeniä, lentopalloa, biitsiä ja lepopäivän. Yhden voimakestävyystreenin aikana tuli testattua 6B+ ja sehän meni ylös, että humahti. Voi kuitenkin olla, että uutena reittinä sen greidi on jo laskenut, mutta sillä hetkellä se oli 6B+, eli 6C ei ole enää kuin plussan päässä. :)
Näillä uuteen viikkoon taas intoa puhkuen. /Nora
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)