29. huhtikuuta 2014

Itsestäänselvyyksiä

Luin Optimal Performancen Jonin kirjoittaman postauksen ihannevalmennettavasti. Hänen ihannevalmennettava on urheilija. Itse en sinänsä itseäni enää urheilijaksi lue, mutta kyllä nämä seikat ovat minulle itsestäänselvyyksiä.

Yhdeksän asiaa, jotka jokainen voi oppia urheilijalta

Ehkä urhelija onkin asenne, ei määritelmä. Ehkä se on ihmistyyppi, eikä vain numero rinnassa voittoa hamuava henkilö.

Jos onnistumiseen vaaditaan nuo yhdeksän asiaa, en ihmettele miksi Bikini Challenge oli minulle niin helppoa. Nyt kun en ole asennoitunut Enduranceen yhtä suurella vakavuudella, enkä ole maksanut siitä, ei tuloksetkaan ole yhtä hyviä.

Voiko noita asioita opettaa aikuiselle ihmiselle? Tuskin. Ne pitää olla tietyllä tapaa opittuja jo jostain kauempaa. Itsellä nuo seikat kumpuavat jo varhaisesta nuoruudesta, kun aloitin urheilulajien harrastamisen. Sama asenne on jatkunut näihin päiviin asti ja tuskin enää koskaan häipyy minusta.

Itsepohdiskeluna omat vastineeni ja esimerkkini kohta kohdalta.

1. Urheilijat eivät jää rypemään epäonnistumisissa:
Jos vajoisin kesken pallon, kesken pelin, kesken sarjakauden maahan antautuneena, en tulisi ikinä voittamaan mitään. Voittaminen on parasta, vaikka ihan itsensä voittaminen!

2. Urheilijat ovat aidosti kiinnostuneita oppimaan uutta
Todellakin, on mahtavaa kehittää itseään, tulla koko ajan paremmaksi. Aina löytyy joku, joka osaa minua paremmin ja kannattaahan se hyödyntää, ettei aina tarvitse keksiä pyörää uudestaan.

3. Urheilijat priorisoivat
Juuri näin, tästä on ihan miljoona esimerkkiä. Ehkä isoimpina ovat ne, että juhlissakin voi olla ilman alkoholia ja seuraavana päivänä voi sitten sportata kuin juhlia ei olisikaan, mutta todellisuudessa on päässyt nauttimaan molemmista päivistä.

4. Urheilijat katsovat asioita pitkäjänteisesti tulevaisuuteen
Lentopallokausi kestää 6 kuukautta ja sen alla on 3-4 kuukauden treenikausi. Bikini Challengekin kesti 10 viikkoa ja viikon tauon jälkeen on vielä 4 viikon Extra. Oma kiipeilytavoite on asetettu tälle vuodelle, ei ensi viikolle. Olympialaiset ovat joka 4. vuosi...

5. Urheilijat kantavat itse vastuun
Minä itse laitoin suuhuni ne ruuat, joita BC:ssä oli sallittu. Toki Sami auttoi voimakkaasti siinä, että hän osti kaupasta niitä ruokia, joita toivoin. Itse siis teet mitä teet itsellesi, ympäristö voi auttaa, mutta mitään ei kukaan tee sinun puolestasi loppukädessä.

6. He ovat tehneet elämänsä eri osa-alueista sellaisia, että ne tukevat onnistumista
Kauppalista, eväät, vesipullo, kengät, laukut ja muut asessorit. Kun on valmistautunut, ei voi kuin onnistua. :)

7. He kääntävät kivet, kannot ja männynkävyt saadakseen haluamansa
Peliurani aikana asuin Tampereella ja pelasin Pieksämäellä, asuin Helsingissä, olin töissä Tampereella ja pelasin Hämeenlinnassa. Kävin lukion Jyväskylässä ja Tampereella, vaikka olen kotoisin Karkkilasta. Woman got to do, what woman got to do!!

8. Urheilijat asettavat tavoitteen
HeiaHeian viikkotavoite on 10 tuntia, ylittyy joka kerta. BC:n tavoite oli 5 kg, loppuviimein meni 6,5kg. Nyt Endurancessa on periaatteessa tavoite tiputtaa paino 60 kiloon, onneksi on vielä 7 viikkoa aikaa. Tavoitteena kiivetä 6C liidaten tänä vuonna...

9. Urheilijat kysyvät tyhmiä kysymyksiä
On hyvin rinnakkainen kohdan kaksi kanssa. Aito avoimuun ja uteliaisuus vie eteenpäin, koska niiden perusteella asetat itsellesi tavoitteen tulevaisuuteen, tähtäät siihen pitkäjänteisesti, varmistat, että olosuhteet tukevat sitä, et lannistu vaikka tulee esteitä, sillä tavoite pysyy yhä kirkkaana! :D

You can do it! - Itse asiassa vain sinä voit tehdä sen itsellesi!! /Nora

23. huhtikuuta 2014

Pää kolmantena jalkana

Välillä tuntuu, että pitäis olla tai sitten vaan pyörisi ja antaisi painovoiman viedä. Vähän haipakkaa, mutta tykkään. On treeniä ja vähän muutakin. Niillä mennään mitä on ja teille kerrotaan lisää, kun tulee parempi hetki!


/Nora

13. huhtikuuta 2014

Viikon kootut selitykset a la Nora

Tällä viikolla ei oikein sujunut...mikään.
  • En pystynyt pitämään itseäni kurissa ja söin BC:n loputtua joka päivä jotain herkkua (rasvaa, sokeria, hiilaria...)
  • Olo oli syömisten mukainen veltto ja voimaton, laiska ja löysä
  • Hävittiin ratkaiseva lisäerä, eikä noustu ykköseen
  • En saanut liidattua mitään hyviä reittejä
  • Tulin köyteen, enkä yrittänyt yhtään
  • Satutin sormen
  • Pidin kaksi lepopäivää, mutten saanut tehtyä niiden aikana kotona mitään
  • Mitäköhän vielä...
Urheilusuorituksia ei juuri viikkoon mahtunut, vaikka HeiaHeiaan tunteja tuli paljon. Suurin osa niistä oli valmennuksia, biitsin valmennuksia, ohjauksia ja tuomarointeja, yhteensä 10 tuntia.

Lentispeli oli pitkä, kun ensin pelattiin 4 täyttä erää ja sen päälle vielä lisäerä 25 pisteeseen. Oli kyllä kiva pelata, kun sai pelata ihan omalla parhaalla tasolla.

Kiipeilyjä tuli 3 kertaa, yksi voimakestävyys liidaten, yksi vapaakiipeilykerta Tapanilan bunkkerissa ja toinen voimakestävyyskerta, mutta yläköydellä. En vaan tykkää Tapanilan Erän tiloissa olevasta Helsingin Kiipeilykeskuksesta. Seinät ovat tummat, otteet liukkaat ja reitit melkoisia aivopähkinöitä tai kurotusjumppia. Olo ei myöskään ollut terävä ja innokas, eli jäi paras terä jo ruokapöydän erään.

Onneksi huomenna alkaa Endurance, niin pääsen taas hyvän ja terveellisen sekä voimaa tuovan ruokavalion kimppuun. En siis ole vielä näköjään valmis elämään omillani, vaan tarvitsen ohjeet. Tarvitsen myös aerobista treeniä, joten Endurance tulee todella tarpeeseen.

Lauantaina avattiin ulkokiipeilykausi laskemalla kaveri Nuuksion kalliolta alas ja varmistamalla hänen kiipeämistä. Itse ei tarettu, vaikka kallion päälle kiipeäminen saikin olon hyvin kuumaksi. Jos ei jaksa kävellä paria sataa metriä kalliota ylös, niin miten Italiassa jaksaa kävellä monta kilometriä... Treeni tulee tarpeeseen.
/Nora





11. huhtikuuta 2014

Vielä kerran Noran Bikini Challengesta

Olen odottanut julkaiseeko Fitfarm sivuillaan minun kuvani ja tarinani, jotka sinne lähetin Bikini Challengen tiimoilta. Mutta eivät ole vielä viikon sisällä julkaisseet, niin julkaisempa itse. Alkuun sanon vielä, etten olisi uskonut näin suureen muutokseen. Mutta olen erittäin tyytyväinen ja jatkan uudessa valmennuksessa (Endurance), jonka sain kuvat lähetettynäni. Siellä on uusi Bikini Challenge myös alkamassa ensi viikolla, jos kuvani ja tarinani sai sinut innostumaan.

Ja sitten tarinaan ja kuviin.

Olen osallistunut aikaisemmin Superdiettiin, syksyllä 2012, silloin en kuitenkaan saanut mitään aikaiseksi, ei ollut riittävästi tahtoa eikä varsinaista syytä. Jälkeenpäin harmittaa, koska jos silloin olisi jo tehnyt kunnolla pohjaa, nyt ei varmasti olisi edes tarvinnut lähteä koittamaan tiukempaa kiristystä. Miksi sitten lähdin mukaan, miksi minä halusin trimmata kroppaa, vähentää painoa ja haastaa itseäni? Syy on kavereissa ja kiipeilyssä. J

Pari kaveriani ovat toteuttaneet Fitfarmin ohjelmia ja erityisesti Bikini Challengen 2013. Heidän muutoksensa olivat upeita, joten halusin itsekin kokeilla toimiiko BC minulla ja minun tarpeisiini.

Mitä tekemistä kiipeilyllä on BC:n kanssa? Aivan yksinkertaista, kiipeily on tavoittelua ylöspäin, taistelua painovoimaa vastaan. Mitä kevyempi, sitä kevyempää se on, varsinkin jos ei ole riittävästi voimaa. Kumpi taas on helpompaa, voiman lisääminen vai painonpudotus, tulin lopputulokseen, että painonpudotus.

Tiedän erittäin hyvin, että laihdut, jos laitat suuhusi vähemmän kuin kulutat. Tiedän myös, että proteiini menee lihaksiin ja hiilarit vaikuttavat jaksamiseen. Olen aina treenannut ja liikkunut paljon, mutta samalla sallinut itselleni melko vapaan syömisen. Lajini ovat olleet joissain määrin kausiluonteisia ja pääasiassa taito- kuin kestävyyslajeja: kesällä beach volley ja maastopyöräily, talvella lentopallo, murtsikkahiihto ja laskettelu sekä lautailu, kiipeily läpi vuoden. Vanhemmiten hidastunut aineenvaihdunta ja välinpitämättömyys ulkoisiin seikkoihin ovat myös vaikuttaneet siihen, että olen tyytynyt omaan tilaani, ei ole ollut tarvetta tehdä muutosta. Kiipeilykärpänen kuitenkin puraisi vahvasti parin vuoden harrastamisen jälkeen viime syksynä ja päätin kehittyä siinä niin pitkälle kuin rahkeet riittävät. Kiipeily on kokonaisvaltainen laji, joten paremmaksi kiipeilijäksi tuleminen vaatii kehittämistä taito-, voima- ja kestävyysominaisuuksien lisäksi myös fyysisessä olemuksessa. Se oli siis viimeinen niitti sille, että halusin apua erityisesti fiksuun ja kehittävään ruokavalioon, jossa ainekset ovat oikeassa suhteessa sekä muokatakseni kroppaa että myös varmistaakseni jaksamisen treeneissä.

Tavallinen treeniviikkoni sisältää talviaikaan parit lentistreenit ja pelit, kerran biitsiä ja 3-4 kertaa kiipeilyä. Lisäksi jos kelit ja aikataulut sallivat, mukaan ympätään myös murtsikkahiihtoa ja laskettelua/lautailua. Koska urheilu-/liikuntaharrastuksia on jo lähtökohtaisesti lähes joka sormelle ja tavoitteena ei ollut varsinaisesti muokata lihaksista paremmannäköisiä, toteutin Bikini Challengessa pääasiassa ruokavaliota ja hyödynsin treenejä omien lajien lämmittelyinä. BC-treeneistä sain paljon uusia tehokkaita liikkeitä ja ajatusta mikä vaikuttaa parhaiten minnekin. Treeneissä oli hyvin huomioitu sekä ylä- että alakroppa, ja siten ohjelmat tukivat minun sporttejani laaja-alaisesti. Viikkotreenit sopivat parhaiten biitsin ja lentopallon lämmittelyyn, salitreenit taas kiipeilyn alle. Aion jatkossa ottaa mukaan myös kovempaa punttitreeniä varsinkin välikausille, jolloin ei talvi- tai kesälajit ole mahdollisia.

Osallistuminen Bikini Challengeen oli minulle kuin lottovoitto. Sen tuomat tulokset ovat siivittäneet minut jopa uusiin sfääreihin. Painonpudotuksen, ohjelmiin perustuneiden hyvien lämmittelyjen, jaksamisen varmistaneen ruokavalion ja Satun loistavien lisäravinnevinkkien myötä on kiipeilygreidini noussut monta pykälää ylöspäin!!! Se on todella iso juttu minulle ja siten saavutin myös juuri sen mitä ohjelmalta hain. Mutta ei siinä tietenkään vielä kaikki. Myös muihin lajeihin olen saanut uutta buustia, liikkuminen niin biitsi- kuin lentiskentällä on paljon räväkämpää, hyppään korkeammalle ja jaksan paremmin kuin pitkään aikaan. Eikä siinäkään vielä kaikki. Myös ulkomuoto on muuttunut hurjasti, vaatekoko on pienentynyt ja lihakset ovat tulleet esiin, vaikka niitä ei varsinaisesti ole kehitettykään. Olen myös paljon pirteämpi, itsevarmempi ja päättäväisempi ja mikä tärkeintä pysynyt terveenä ja ehjänä.

Olen todella ylpeä siitä mitä sain aikaan ja aion pitää huolen, ettei tätä jumppaa tarvitse tehdä toista kertaa. Kymmenen viikon puristukseen mahtui nimittäin myös huonompia päiviä, vaikka yleisesti ottaen koko jakso meni helposti ja nopeasti, kun tavoite oli kirkkaana mielessä ja oli halua päästä sinne. Ruokavaliota oli helppo noudattaa ja se oli suurin tekijä onnistumiseen. Myös kanssamatkustajien tuki on antanut siiville nostetta projektissa. En voi tarpeeksi kiittää aviomiestä, joka sai kokea pahimmat kiukut ja väsymykset, mutta jaksoi silti kehua ja kannustaa. Sekä Fitfarmin että Facebookin keskustelut, kuvat ja tsempit ovat vieneet joka kerta lähemmäs maalia ja antanut uskoa, toivoa ja yritystä. Fitfarmin konsepti nettivalmennuksesta on loistava, suosittelen kaikille, koska jokaiselle löytyy varmasti myös oma ryhmänsä nettivalmennusten laajasta tarjonnasta.

Numerot
Ikä: 36 vuotta
Pituus: 173 cm
Lähtöpaino-Loppupaino-pudotus: 70kg – 63,5kg – 6,5kg
Rasvaprosentti (alussa-lopussa-pudotus): 23,4% - 19,1% - 4,3%
Sentit:
Rinta (alussa-lopussa-pudotus): 104cm - 83cm - 21cm
Napa (alussa-lopussa-pudotus): 79cm - 67cm - 13cm
Lantio (alussa-lopussa-pudotus): 103cm - 91cm - 12cm
Reisi (alussa-lopussa-pudotus): 61cm - 55cm - 6cm
Yläköysigreidi (alussa-lopussa-nousu):  6B – 7A – 4 pykälää
Liidigreidi (alussa-lopussa-nousu): 5C – 6B+ – 4 pykälää

Ylhäällä alussa, alhaalla lopussa.

7. huhtikuuta 2014

Oulun Kiipeilykeskus

Sami järjesti meille reissun Ouluun. Reissusta muodostuikin melkoinen intensiivileiri, kun Oulun Kiipeilykeskuksessa käytiin kolmen päivänä peräkkäin paikallisen tähden, eli Kiipiäisen kanssa.

Ensimmäisenä päivänä liidikorttien suoritus ja oikeudet kiikuille. Pientä hakemista, että mitäköhän täällä ja boulderit päälle. Boulderit oli aika tiukkoja, tai siis ne mitä me testasimme. Kiipiäisen Facessa mainitsema 'Luikurikrimppi' tuli lähetettyä, mutta kuvan oranssia pahusta ei.

Eipä tuo tuosta pidemmälle tainnut minun osalta kuin kerran edetä.
Toinen päivä alkoi uuden kiipeilytopin ostolla. Mukaan otettu, boulderkuvassakin näkyvä ei nimittäin pahemmin peittänyt ja pysynyt päällä. Uusi Bläkkäri toi mukanaan siivet, joita tarvittiinkin uusien reittien lähetyksessä. Kaipa ne oli ne siivet, jotka vei 6B+ -liidillä ohi jatkon ja klippaaminen osoittautui mahdottomaksi, ei muuta kuin köyteen. On muuten hyvät jatkot Oulussa. Ohut dogbone, kevyesti aukeava portti, mutta muuten tukeva jatko, painava jopa.

Tässä mennään vielä helppoa alkua...
 Kolmantena päivänä oli varsinkin Samin lähetyspäivä. Hän nimittäin pamautti 6C+ -liidin tuosta noin vaan. Onnittelut!! Itse kakkostelin saman reitin yhtä tippumista vaille puhtaasti. Kiva reitti. Oma paras suoritus oli pitkä punainen 6B-liidi, jossa alussa oli melkoista venytystä. Just ja just riitti syliväli, jotta pääse edes ensimmäiselle jatkolle.

Antti the reittimestari oli pistänyt pikku jekun alkuun, onneksi vain alkuun. :)
Kivoja reittejä löytyi kyllä OKK:lta. Pari jäi vielä hampaankoloon, mutta kovin montaa ei jäänyt meidän greidivalikoimassa testaamatta. Aika paljon olivat paikalliset pistäneet korkeita jalannostoja isontamaan greidiä. Parissa olisi voinut lukea myös morpho, kun ei tällä varrella (173cm) meinannut yltää. Paikka oli valoisa ja mukava. Oli loungea ja koulutustilaa ja saunaa ja vaikka mitä. Kannattaa käydä tsekkaamassa!!

Kiitos kuvista Kiipiäiselle!!
Kun oli kolme matkassa tuli kuviakin otettua kivasti. Viimeisenä päivänä tajuttiin enemmän ottaa myös videota. Voi että kuinka opettavaista. Pitää kyllä useammin kuvata. Oma saldo viikonlopulta oli yhteensä 10 tuntia kiipeilyä ja liidejä 5B - 6B+ -välillä.

Se viikonlopusta, sitten edelliseen viikkoon, joka sisälsi kiipeilyn voimakestävyystreeniä, lentopalloa, biitsiä ja lepopäivän. Yhden voimakestävyystreenin aikana tuli testattua 6B+ ja sehän meni ylös, että humahti. Voi kuitenkin olla, että uutena reittinä sen greidi on jo laskenut, mutta sillä hetkellä se oli 6B+, eli 6C ei ole enää kuin plussan päässä. :)

Näillä uuteen viikkoon taas intoa puhkuen. /Nora

ShareThis

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...