29. elokuuta 2011

Noran treeniviikko 34

Minun treeniviikko oli aika rauhallinen. Maanantaina oli paluu viimeisestä biitsiturnauksesta tänä vuonna ja sitä myöten annoin itselleni luvan relata pari päivää. Sain nukkua ja järjestellä kesän jäljiltä rästiin jääneitä juttuja, siis muita kuin sporttijuttuja.

Keskiviikkona aloitinkin sitten jo uuden kauden sisällä. Eli ensimmäiset lentistreenit uuden joukkueen kanssa. Puolitoista tuntia parketilla tuntui niin helpolta. Pallo vain ei kovuuttaan tottele heti kuin biitsipallo, mutta eiköhän se tästä, kun sarja alkaa vasta lokakuussa.

Torstaina oli sama setti aamupunttia lukuunottamatta Minkki P:n kanssa, eli norsupallo ja salia. Sen verran antaumuksella tuli pelattua, että sain norsupallosta hetken  muistoksi isot mustelmat reiteen liukkarista. Salilla tein polkemisen ja heittojen lisäksi pohkeet.

Perjantain ei varsinaista treeniä ollut, mutta reilun tunnin heilumista tanssilattialla korkeissa koroissa ei voinut olla huomaamatta seuraavana päivänä. Reisissä, pohkeissa ja erityisesti jalkapöydissä tuntui, että jotain oli kyllä tullut tehtyä.

Lauantain sportit liittyi lähinnä edustamiseen. Lisää altistusta koroille, kun sain kunnian jakaa Nuori Suomen sinettiseuratunnustuksen hienoa juniorityötä tekevälle lentopalloseuralle.

Sunnuntaina päivä alkoi parin tunnin metsäretkellä. Tarkoituksena oli poimia sieniä ja marjoja, mutta tulos oli heikko. Meni siis enimmäkseen vaellukseksi, joka on muuten kohtuullisen rankkaa keskikropalle, kun pitää taiteilla eri alustoilla, pitää tasapaino puunrunkojen päällä ja hyppiä kiveltä toiselle. Illalla vielä jumppaa kotiterassilla: 30 min keskivartalolle erilaisia tasapaino- ja staattisia liikkeitä ja sitten 30 min venyttelyä koko kropalle.

27. elokuuta 2011

Punttia ja Norsupalloa

Aikaiset aamuheräämiset jatkuivat torstaina ja päädyin salille heti aamutuimaan. Peruspuntti: 20 min fillarilla, keskivartaloliikkeet, haukat, ojentajat ja etu/takareidet. Homma pakettiin tunnissa.

Illalla oli vuorossa duuniporukan sporttailua Esport Arenalla. Ensimmäinen laji oli norsupallo. Kyseessä on jalkapalloa jumppapallolla. Ihan hauska peli, mutta puskemista en suosittele. Pallo on nimittäin aika painava. Pakara ja takareisi rupesivat oireilemaan kesken pelin, eikä meno oikein maistunut.

Toisena lajina piti olla ultimate, mutta porukka oli häipynyt paikalta niin ettei meitä ollut kuin neljä. Niinpä suunta oli uudelleen salille. 10 min kuntopyörää ja kuntopalloilut päälle.

Kotona tajusin, että piriformishan se siinä alkoi taas oreilla. Ei taida kroppa kestää enää paria treeniä päivässä.

Keskiviikon ylläri

Ajelin normaalisti töiden jälkeen Liikuntamyllyyn vain todetakseni, että halli oli kiinni sähkövian vuoksi. Ei muuta kuin auton nokka kohti kotia. Aamuinen kello kuuden herätys aiheutti lopulta sen, etten jaksanut lähteä treenaamaan mitään muutakaan. TV:n ääressä reilut puoli tuntia venyttelyä sai riittää.

23. elokuuta 2011

Ei pelkkää golfia

Koska olin poikkeuksellisesti jo viideltä kotona golfkierroksen jälkeen, ehdin hyvin miettiä, mitäs sitä illalla treenaisi. Googletin hieman joogasivustoja sekä tsekkasin Elixian tuntitarjonna. Ei mitään kiinnostavaa. Soitin myös siskolle siinä toivossa, että ohjelmassa olisi hooceepunttia jaloille. Ei ollut.

Päätin yllättää itseni ja vetää lenkkarit jalkaan ja suunnata hölkälle. Musat korviin ja menoksi. Treenille tuli mittaa 30 min, kaloreita kului 323 ja keskisyke oli 154. Ei musta edelleenkään tule kestävyysurheilijaa noilla sykkeillä, mutta kelpo treeni tästä tuli kuitenkin. Luonnollisesti venyttelyt päälle vielä kotona.

Hirsala Golf

Tiistaina oli vuorossa golfia asiakkaan kanssa Hirsalassa. Peli ailahteli laidasta laitaan, tasaisuudesta ei valitettavasti ollut tietoakaan. Onneksi palloja löytyi samaa tahtia kuin niitä hukkui. 27 pinnaa oli taisteluvoitto tänään.

Biitsihallilla

Maanantain duunipäivä oli sen verran tiivis, etten ehtinyt salille ennen biitsivuoroa. Alakautta verkon yli lämmittely oli onneksi helppo ja tehokas tapa saada kroppa lämpimäksi ennen riuhtomista. Koko 1,5h vedettiin erilaisia pelejä ja sai kyllä huomata, että kyllä oma pari on aina oma pari. Siinä ei paljon raskausvatsa peliä jarruttanut, kun Team Lumene pisti meitä kumoon joka erässä.

21. elokuuta 2011

Sunnuntaina rautaa liikkeelle

Sunnuntaina oli hieman vielä sellainen olo, että viikonloppuna tuli hieman rallateltua. Onneksi kuitentenkin otin itseäni niskasta kiinni ja suuntasin Länsiväylän Elixiaan. Peruslämpän ja keskivartalojumpan lisäksi tein penkin (hiotulla tekniikalla ;) ), ojentajat, etureidet, takareidet ja pohkeet. Suht lyhyitä sarjoja (8-12), mutta kovilla tehoilla. Jotain pientä lisäpontta oli jäänyt korvien väliin tiistain hooceetreenistä.

Loppuviikon iisit

Torstaina oli ohjelmassa työporukan kanssa illanvietto, mihin kuului tunti keilausta. Kyllähän siinä melkein hiki tuli, mutta ei sitä oikein voi treeniksi laskea vaikka jännetuppi oikeassa kädessä kipuilikin setin jälkeen kolme päivää. Paras tulossa omassa sarjassa oli 168, eikä sillä päässyt kuin toiseksi.

Perjantaina oli vuorossa golfia Nevaksessa. Greenit oli superliukkaat ja tulos oli sen mukainen. Onneksi kukaaan meidän ryhmästä ei vetänyt mitään megakierrosta. Muuten olisi hävettänyt todella isosti. 24 pisteellä ei palkintosijoja kolkuteltu. Jouduin jättämään Barba-hahmot palkintopöydälle.

20. elokuuta 2011

Arkea

Keskiviikkona oli paluu arkeen. Eli työmatkaa kävellen bussille ja bussilta töihin, yhteensä 1km. Illalla urheilukokoustelun jälkeen vielä pyörimistä Kampissa ja Forumissa korkkareissa.

Torstaina sama työmatka ja illalla 30 min polku-kinesislaite käsille-prässi-lämmittely ja 1,5h biitsiä hallissa.

Perjantaina ei ollutkaan perinteistä työmatkaa, mutta illalla ison laukun kanssa kaupungilla käppäilyä pari tuntia. 

17. elokuuta 2011

The Day After

Illan ohjelmassa oli perussetti Myllypurossa eli tunti säbää. Duunissa meni pitkään, joten alkulämppä jäi lyhyeksi mutta tahti oli muuten hyvä koko tunnin.

Eilinen hooceepuntti tuntui kropassa aamulla vähemmän kuin odotin. Ojentajissa tuntui ehkä eniten, mutta muuten tuntemukset olivat kuin minkä tahansa kovan treenin jälkeen. Tuntemukset rintalihaksissa ja ojentajissa lisääntyivät iltaa kohti. Odotan mielenkiinnolla huomisaamua. Saattaa tulla noutaja.

16. elokuuta 2011

Hoocee punttia

Tänään kävin tutustuman syrranin personal trainer punttitreeneihin EastBodyllä Malmilla. Ohjelmassa oli Jukka Vihavaisen vetämä HC-käsitreeni erityisesti rintalihaksille, ojentajille ja hauiksille.

Aina oppii näköjään uutta. Vinopenkistä tulikin yllättäen täysin uusi liike ja tekniikka sai kautta linjan uutta ryhtiä. Yllätin myös itseni sillä, minkä kokoisia käsipainoja sitä pystyy halutessaan liikuttelemaan. Kieltämättä itsestä sai ihan eri tavalla irti, kun joku tsemppaa jatkuvasti ja vedetään kaikissa liikkeissä viimeiset mehut irti. Ei nimittäin onnistu mitenkään yksin treenatessa.

Treenin jälkeen fiilikset oli loistavat, vaikkakin se palautusjuoma tuli lopulta ylös. Onneksi se maistui siihen suuntaankin vielä ihan hyvältä.

Paf Open 2011

Tänä vuonnakin Paf Open jäi yhteen matsiin. Huomattavasti tiukempaan kylläkin kuin viime vuonna. Ensimmäisen kierroksen karsintaottelussa oli vastassa espanjalaiset. Ensimmäisessä erässä oli jopa eräpallo, mutta vatustaja vei sen verkon kautta syötetyn ässän ja epäonnistuneen vastaanoton myötä 23-21. Toisessa erässä mentiin tasaisesti aina 18-17, en jälkeen espanjalaisten syöttö oli vastustamaton ja loppuerä meni 3-1, eli lopputulemaksi tuli 21-18.


Tuntuma oli hyvä ja paljon tuli onnistumisia. Jalat eivät vieneet uskomattomiin hakuihin, mutta muuten ihan kohtuullinen suoritus. Alla oli maanantaina kaksi treeniä, 1h ja 1,5h. Ja todella hyvä tunnin lämmittely ennen peliä. Lisäksi minulle laitettiin ekan kerran elämässäni kinesiateippaukset. Olkapää ja selkä sai todella paljon liikettä teippauksen myötä. Liikerata oli ehkä jopa laajempi kuin koskaan, ainakin parempi kuin leikkauksen jälkeen olisi voinut edes kuvitella. Selkäkin antoi nyt periksi nätisti ja iskulyöntiin sai kunnon vipuvarren.

Kuvat (c) Sami Laakkonen

15. elokuuta 2011

Hiekassa möyrimistä

Työläiset ovat palanneet kaupunkiin, mikä tarkoitti suorastaan härskiä ruuhkaa duunin kulmilla. Tämä taas johti siihen, etten ehtinyt Elixialle vetämään normi-lämmittelyä ennen biitsivuoroa.

Onneksi olimme saaneet kanssasisareni kanssa paikalle pari miespuolista vahvistusta, joten pelien tempo oli taattu. Välillä meinasi jo hieman puuskuttaa, mutta ei kun lisää kierroksia vaan. En ole vielä kertaakaan biitsiurani aikana ollut yhtä hiekkainen ja hikinen. Paita meni suoraan roskiin jo hallilla. Sulka hattuun siitä, että vietiin pojilta yksi erä.

Sunnuntain puuhastelut

Sunnuntaina vein nuorisoa (tytöt 6v ja 8v) tutustumaan yleisurheilun ihmeelliseen maailmaan Leppävaaran urheilukentälle. Kokeiltiin pituushyppyä, korkeushyppyä ja pikajuoksua. On se vain ihmeellistä, miten nuorena voi ymmärtää miten korkeushypyssä pitää ponnistaa. Ja se into! Täydet pointsit mimmeille! (itse en juuri liikuttanut muuta kuin kameraa käsissä)

Omat sportit oli vuorossa illalla eli tennistä Tapiolan tennispuistossa. Keskittymiskyky riitti 1,5h ja loppu oli aikamoista turistimeininkiä. Ens kerralla tavoitteena pitää keskittyminen yllä 5 minuuttia pidempään.

14. elokuuta 2011

Flow

Tarkennettuna Flowpark, ei Flow-festivaali. Pari tuntia täyttä työtä jaloilla ja käsillä. Pari uutta punaista reittiä ja pari sinistä. Mustaa en lähtenyt kokeilemaan, se oli Samin heiniä. Aloitus plus helppo 10m nousu köydellä...

Setin jälkeen tunsi tehneensä, niin hartioissa, käsissä kuin jaloissa. Me like!

Punttia koneeseen

Lauantaiaamuna oli ohjelmassa punttitreeni Länsiväylän Elixiassa. Heräsin jo ennen seiskaa, joten käsi oli tosiaan rivassa kun sali aukesi klo 9. Alkuun hyvä lämpö fillarilla, mikä on onneksi tullut jo ihan tavaksi. Päälle keskikroppatreeni, jonka jälkeen jaloille kyytiä: yhden jalan prässi, penkillenousut tangon kanssa, etureidet, takareidet ja pohkeet. Pisteenä ii:n päälle hieman rääkkiä ojentajille.

Täytyy antaa positiivista palautetta Länsiväylän Elixiasta. Siellä nimittäin on aina hyvä lehtivalikoima. Joka kerta löytyy useampi kuin yksi aikakauslehti (siis suhteellisen uusi, mitä en ole vielä lukenut), jota selailla fillarin selässä. En tiedä, onko Länsiväylän asiakkaat parempitapaisia, eivätkä pölli lehtiä himaan, koska lehtiä tosiaan riittää. Keskustan saleilla - niin Salmisaaressa kuin Alexiumillakin - lehdet ovat suunnilleen vuosimallia 2009 tai sitten ne ovat siinä kunnossa, että puolet sivuista puuttuu. Hyvä Länsiväylä!

13. elokuuta 2011

Torstai ja perjantai

Keskiviikko meni huilaten, oikeastaan ihan nukkuen. Ainut liikunta oli työmatkakävelyt sekä keskustassa käynti kävellen.

Torstaina sama setti kuin MinkkiP:llä, mutta alkuun 30 min kävely töistä Salmisaareen, 30 min saliläpö, olkapäät ja jalat, ja treeni loppuun asti.

Perjantaina olin samalla kierroksella MinkkiP:n kanssa Masterissa. Alku todella surkeaa, lopussa jo vähän lupaavampaa. Pisteitä ei herunut juuri yhtään, mutta takaysillä jo kuitenkin tuloksia. Prolla ja rangella olis kysyntää...

Lisätään tähän loppuun vielä, että kaikkina muina päivinä, paitsi perjantaina, tuli tosiaan työmatkat käveltyä. Menomatka vaatii kävelyä kilometrin. Paluu toki saman, mutta ne pääsin autolla keskiviikkoa lukuunottamatta, mutta silloin tuli muutakin kierrosta, kuten yllä mainittu.

Vauhdikas viikko

Maanantaina alkoi sitten arki. Tämä tarkoitti myös normaaliin treenirytmiin palaamista. Eli maanantaina hyvä lämmittely alle ja päälle biitsiä hallilla.

Tiistaina jatkettiin käsipuntilla höystettynä pohjetreenillä.

Keskiviikkona taas nokka kohti Myllypuroa pitkästä aikaa ja siellä tunnin säbäilyt. (ei tuntunut ihan niin pahalta kuin olisi voinut kuvitella)

Torstaina taas hallille biitsaamaan, mutta treenit jäi lyhyeksi, koska meitä oli paikalla viisi ja homma lässähti puolivälissä pahasti. Treenaaminen ei ole mielekästi, jos lämpö ei edes pysy päällä.

Perjantaina oli ohjelmassa pitkästä aikaa golfia Masterissa. Vuorossa jälleen Master-puoli. Tulosta ei juuri syntynyt muuten kuin par-kolmosilla. 100 lyönnin raja jäi haaveeksi, vaikka sama pallo pysyikin pelissä. Parasta antia birdien jälkeen olikin lohileipä klubitalolla.

10. elokuuta 2011

Voimistusta

Tiistaina oli salipäivä. Uloskin olisi ollut kiva mennä, ei hiekalle vaan urheilukentälle, mutta sade huuhtoi ne haaveilut.

Salmisaaren Elixialla on herätty ilmeisesti syksyyn, sillä porukkaa on jo välillä ihan ruuhkaksi asti. Meidän tielle ei onneksi osunut tällä kertaa ketään. Alkulämpö polkien, venyt ja vatsat matolla, penkki, yhdistelmäkäsiliike sisältäen ojentajat, hartiat ja hauikset, ylätalja ja dipit. Lopuksi vielä pohkeet ja venyttelyt kotona.

Koutsi ohjeisti 10 min venyttelyyn, mutta minäpä vedin ihan 30 min tv:tä katsellessa. Hyvä minä! :)

9. elokuuta 2011

Ja matka jatkuu

Vaikka vasta sunnuntaina tuli suomalainen biitsikesäpäätökseen, niin se ei tarkoittanut treenitaukoa. Ei edes päivän mittaista. Maanantaina perussetti, ensin salilla lämpöä polkien ja lisäksi käsiä ja jalkoja. Sitten biitsiä hallissa.

Jalat oli aika väsyneet viikonlopusta, mutta silti pallo nousi yllättävistäkin paikoista. Pomppu ei kyllä noussut yhtään. Siitä syytän hallin yliliukasta hiekkaa. Vaikka SM-finaalit pelattiin samalla hiekalla, niin ero oli silti kuin yössä ja päivässä. Hallin hiekka on täysin kuivaa ja siihen on lisätty öljyä. Se siis suorastaan juoksee jalkojen alta varsinkin hypätessä.

Treenit vedettiin taas Mikasalla, koska se on FIVB:n virallinen pallo ja ensi viikolla taas käytössä.

7. elokuuta 2011

SM-4


Ihan ei riittäneet kurotukset SM-mitaleille tänä vuonna. Viimeiseen milliin asti tuli kyllä kaikki tehtyä, mutta tällä kertaa sijoitus neljäs.

Lauantaina aamupelissä 2-0-voittoa puolierässä ja siitä väliseriin. Välierän ensimmäinen erä oli huono, mutta toisessa mentiin jatkopalloille. Olisi pitänyt omalla vuorolla katkaista, mutta ei vaan saanut otetta, niin 28-26-erätappion jälkeen paikka pronssipelissä.

Sunnuntaina pronssipelin ensimmäisen erän voitto ja toisessa tappio. Mitalienjako siirtyi kolmanteen erään. Ihan ok alku, mutta vastustaja oli pitelemätön lopussa, niinpä mitalit karkasivat ja meille neljäs sija. Ei kyllä huono sekään! :D

Vielä on Paf Open Maarianhaminassa!

Lisää kuvia by Sami Laakkonen

Täyttä sikailua loppuloma

Ihan sporttilomasta meikäläisen kesäloma ei mene läpi. Loppua kohti sportit jäivät todella vähälle (viimeisellä viikolla ainoastaan kävelyä, tosin varmasti lähemmäs 30km). Pelkkää mässäilyä ja juhlintaa ohjelmassa ja se näkyy ja tuntuu. Toivottavasti duunivaatteet mahtuvat yhä päälle.

Huomenna tosiaan paluu arkeen ja ryhtiliike joka suhteessa. Vähän enemmän silmät auki sen suhteen, mitä suuhun menee ja samalla myös treeniä todella paljon enemmän. Eiköhän se taas tästä.

5. elokuuta 2011

SM-finaalit, tule katsomaan!!

Tämä viikko on mennyt sairastellessa. Ei paras valmistautuminen SM-finaaleihin ja kesän yhteen päätapahtumaan. Bulgariasta tuli vatsatauti ja sen kourissa on kärvistelty koko viikko.

Tänään kuitenkin alkaa beach volleyn SM-finaalit ja siellä olisi huomenna pelattava. Ottelut pelataan Helsingin Rautatientorille pystytetyllä stadionilla, jonne on vapaa pääsy! Tule siis katsomaan ja kannustamaan suomalaiset beach volley-huiput huimiin suorituksiin!!

ShareThis

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...