Kun illalle ei ollut varsinaista ohjelmaa ja vaattet piti muutenkin vaihtaa, niin päädyin salille. Lähes samanlainen setti kuin edellisenä päivänä, erotuksena juoksumaton tilalla polkulaite, jotta sai samalla luettua kirjaa.
Päälle 2xjalat ja 2xkädet ilmapumppulaitteella. Nuo laitteet ovat sellaisia, että niissä on vastus molempiin suuntiin. Siten reisipenkissä tulee samalla tehtyä sekä etu- että takareidet ja käsilaitteessa sekä työntö että veto.
Lisäksi vielä 2x20 vatsat jumppapallon päällä ja tärinälaitteet. Nyt tein varsinaisessa tärinälaitteessa sarjan, jossa ensin kyykyssä 30 s, sitten toinen jalka lattialla 30s/jalka ja viimeisenä syöksyasennossa 30s. Lopuksi 4x30s hieronta-tärinälaite.
Illan lopuksi vielä venyttelyä n. 30 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti