Treenin nimi oli Functional Training ja paikkana Länsiväylän Elixian sijaan Keskustan Alexium.
Hieman on erilaista porukkaa keskustan liikkujat kuin Espoon. Ja hieman on erilaista myös vaatetus. Mutta kaikki sopii mukaan, onneksi! :) Rakenteeltaan Alexium on aivan erilainen kuin Länsiväylä. Saleja ja liikuntapaikkoja on useassa kerroksessa ja ikkunoita on hyvin niukalti, ja nekin sisäpihalle. Välineet ovat melko tiiviisti ja tilat ovat hieman ahtaita. Ryhmäliikuntaa on kyllä tarjolla joka lähtöön joka päivä.
Functional Training oli erittäin tehokas kuntopiirityyppinen kahvakuulatreeni. Myös isoja jumppapalloja käytettiin. Kaikki liikkeet keskittyivät aikalailla keskikroppaan, joka tuntuu tänään niin vatsassa kuin selässä. Treeni koostui kolmesta kolmen liikkeen setistä, jossa yhtä liikettä tehtiin 3 min! Ja liikkeet olivat:
- puolilinkkari jumppapallon kanssa, pallon siirto käsiltä jaloille ja toisinpäin
- heilautus kättä vaihtaen (8 kg kuula)
- kuulan kierto vartalon ympäri; jalat yhdessä, yhdellä jalalla jalkaa ajoittain vaihtaen, kuulan kiertosuuntaa välillä vaihtaen (8 kg kuula)
- etunojapunnerrus jalat jumppapallon päällä
- varioitu tuulimylly (kuula alhaalla, vastakkaisen jalan nosto sivulle), puolen vaihto 10 liikkeen välein (8 kg kuula)
- jalkojen kierto puolelta toiselta selällään maaten, kuula vastapainona suuorilla käsillä (8 kg kuula)
- lantion nosto, jalat maassa ja niska jumppapallolla
- rinnalleveto-kyykkyyn laskeutuminen-kuulan ylöstyöntö-seisomaan nousu-heilautus kädenvaihto (8 kg kuula)
- vartalonkierto istuen kuulan kanssa(8 kg kuula)
Ja saldo sisältäen n.7min lämmittelyn kuntopyörällä ja tuntiin sisältyneen venyttelyn.
1h 7min
syke ka 125 / max 171
621 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti