Kyllähän sitä ihan millä tahansa liikunnalla pääsee kesäkuntoon, mutta kahvakuulalla vielä tehokkaammin. :) Kahvakuula on kyllä tosi tehokas varsinkin keskivartalon jumppaan sekä olkapäille. Kyykkyjäkin tulee, mutta pieniä ja hitaita.
Mun kesäkunto olis hyvä beach volley-kunto. Eli hiekasta pääsisi ilmaan, lähtönopeus hiekalla kova ja olkapää toimisi moitteettomasti. Tällä hetkellä kaikki edellä mainitut ovat vielä hakusessa. :) Mutta tämän päivän tyyppisellä treenillä tulevat ainakin paremmiksi.
Alkuun 10 min polkulämpö. Sitten kahvakuulalla: perusheilautus, yhden käden heilautukset, heilautus+ylösvienti joka kolmannella, high pull kahdella kädellä, kyykky+ylöstyöntö kahdella kädellä, rinnalleveto+ylöstyöntö, tempaus, tuulimylly, turkkilainen ylösnousu, lisäksi kylkiliike ja etukierto. Loppuun vielä olkapäälle kiertoja. Tangolla jalkakyykkyä ja yhden jalan kyykkyjä. Noi nyt ainakin, voi olla, että joku unohtui.
56 min
546 kcal
syke ka 134 / max 173
Treenin jälkeen 30 min infrapunasaunassa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti