Ulkokentät korkattu myös kotimaassa

Nyt on pari päivää ihailtu pallon pyöreyttä Hietsussa. Onhan tuo tuuli kieltämättä hieman lisähaasteita tuova elementti, vaikka ei kumpanakaan päivänä kovaa tuulta ollutkaan. Aika kevyillä seteillä mentiin - molempina päivinä noin 1,5 h hiekan polkemista. Paljon on opittavaa ja kehitettävää, mutta niinhän se taitaa olla joka lajissa. Huomenna sportit jatkuu ensin toivottavasti tenniksellä ja sen jälkeen taas biitsillä Hietsussa. Tarvii varmaan pakata eväät mukaan.

Todisteita

Viime viikonloppuna käytiin hakemassa lajituntumaa ihan ulkomailla asti. Todiste ei kerro maata, mutta tuo kenttä löytyi Taastrupista Tanskasta.

Kääk ja kääk

Minkähän porkkanan sitä itselleen keksisi, että jaksaisi naputella treenejä myös tänne? Hiljaisuus ei taaskaan tarkoita sitä, että olisi laakereilla maattu - päinvastoin. Tälläkin viikolla on jo pelattu biitsiä, vedetty kesätreenejä palloilijoille sekä käyty pelaamassa säbää.

Helmikuu

Helmikuun alku lomalla Åressa. Siis laskettelua ja lautailua viikon edestä. Valitettavasti tuli kaaduttua rinteessä typerästi ja oikea peukalo koki kovia. Pystyin tietämättönä vamman laadusta kuitenkin myös jääkiipeilemään.

Kerran ehdin käydä lentopalloa lätkimässä ennen kuin kävin toteamassa vammat: Hiusmurtuma, nivelkapseli rikki ja jänne venähtänyt. Biitsit tauolla ainakin maaliskuun puoliväliin koutsausta lukuunottamatta. Lentopalloa pelasin liberona kaksi peliä

Testasin toimiiko peukalo hiihtoladulla, ei toiminut. Niinpä sekin oli pois hetkeksi. Sportit jäi vähiin kävelyä, lumitöitä ja pulkkamäkikertaa lukuunottamatta, myös lämpimässä kylvyssä rentoutin kroppaa. Onneksi lautailu onnistui ja laskettelukin ilman sauvaa.

Siinä se helmikuu, maaliskuussa sitten paremmalla onnella.

*Nora
  

Koonti

Jos edellinen yhteenveto loppui tammikuun 22. päivään, niin jo on aika laittaa uutta yhteenvetoa.

23.1. Lämmittely: Elixiassa juoksumatolla ja kinesis-laitteilla. Beach volley: ensin 1h 45 karsintaturnaus Queen-menetelmällä, josta luonnollisesti jatkoon. Ja perään 1,5h pelejä omalla treenivuorolla. Kiipeily: vain samin varmistusta noin 1,5h, koska itse ei enää pystynyt liikuttamaan ainakaan jalkoja.

24.1. Beach volley: 1,5h ohjausta ja pelailua mukana. Lentopallo: 1,5h treenit

26.1. Lentopallo: tunnin lämmittely ja peli, 0-3-tappio. Ei muuta kerrottavaa.

30.1. Beach volley: 1h 45min lämmittely ja finaaliturnaus Queen-menetelmällä, josta heltisi edustuspaikka PM-kisoihin. Turnauksen perään 1,5h treeniä ja peliä omalla varsinaisella vuorolla. Kiipeily: Samin varmistelua 1,5h.

31.1. Lentopallo: 30 min lämmittely ja 1,5h treenit

1.2. Kikkailua: leuanvetoa (lämmittelemättä yksi), päälläseisontaa, permantoliikkeitä, joissa etureidetkramppas, vatsalihaksia, kuperkeikkoja

*Nora

Viimeisimmät

Viime viikon loppuun ehti pelin jälkeen tulla enää kävelyä ja kiipeilyä. Kiipeily oli tuskaista pitkän tauon jälkeen, meni oikeastaan ihan hermot.

Uusi viikko alkoi kahdella sporttisella mutta itselle hyvin rauhallisella päivällä. Autolla tuli liikuttua ja molempina päivinä esitettyä, seurattua ja tehtyä päätöksiä urheilun puolesta. Varsinaisesti itse pääsin urheilemaan vasta siis keskiviikkona. Kävellen ja julkisilla töihin ja illalla vielä kiipeilemään. Meni huomattavasti paremmin kuin edellisenä sunnuntaina. Tuli jopa topattua sellaisia reittejä, joita en ole aikaisemmin päässyt puhtaasti ylös.

Torstaina tuttuun tapaan lentistreenit. Nyt jäi lämmittely vähän lyhyeksi, mutta jäimmepä treenaamaan ekstraa Minkki P:n kanssa. Tulevalla viikolla on tiukka taisto joukkuetta vastaan, jolle hävisimme pari kertaa syyspuolella. Nyt on näytön paikka. Ei tule jäämään ainakaan meidän hyökkäysestä ja syötöstä kiinni. :)

Viikonlopun sportit suoritettiin pääasiassa Tampereen seudulla. Perjantaina 3 tunnin setti kiipeilyä Tampereen Kiipeilykeskuksessa Nekalassa. Reitit ovat aika erilaisia kuin Salmisaaren Toyota Kiipeilyareenalla. Enemmän haasteita, koska ovat lyhyempiä. Mutta jotenkin mielekkäämpiä. Salmisaaressa kaikki vaikeus on kestävyydessä ja otteiden vaikeudessa. TK:llä haastavaa on selvittää muutamat kohdat, että mikä jalka ja mikä käsi kuuluu laittaa missäkin järjestyksessä. Tykätään Samin kanssa kyllä molemmat.

Lauantaina sain vihdoin talvikauden auki, Sappeessa lasketellen. Reilu pari tuntia kivassa lumisateessa ja pikkupakkasessa oli oikein mukavaa. Päivä kruunattiin vielä toisella miltei kolmituntisella TK:lla. Mun taso alkaa olla siirtynyt 5a:sta 5b- ja 5c-tasoille. Tuntuu hyvältä, että kehitystä on tapahtunut. Jokohan sitä kohta uskaltaisi testata 6a:ta...

Sunnuntaina vielä lumityöt kotipihassa ja sporttiviikko oli siinä. Olisi ollut kova hinku päästä myös ladulle, mutta miltei kuuden tunnin kiipeilyn kahtena edellisenä päivänä ja lumityöt veivät voimat totaalisesti. Nyt tv:n ääreen seuraamaan pressavaalien etenemistä ja samalla venyttelyä ja foam rolleria.

*Nora

Kevyempi viikko

Tiistai: 30 min lämppä + 1,5h lentis Kisiksellä.

Keskiviikko: kävely+bussi+kävely töihin 1km, kävely Stadiin töistä 1,5km ja kävely bussilta kotiin 0,5km.

Torsta: 30 min lämppä + 1,5h lentis Kisiksellä.

Perjantai: 35min lämppä + 1h15min lentismatsi Kisiksellä.

*Nora

Loppujen lopuksi lähes 18 tuntia

Koko viimen viikon sporttisaldo oli siis lähes 18 tuntia. Keskiviikon kävelyiden jälkeen listaan tulivat vielä torstaina sali+biitsi+kiipeily, pejantaina koko päivän vienyt siivous+muutto-urakka ja lauantaina taas kiipeily. Sunnuntai meni lentopalloa katsellessa, kun Vantaalla pelattiin sekä miesten ja naisten lentopallon Suomen Cupin finaalit. Tampereen Isku-Volley vei miesten mestaruuden ja LP Viesti Salosta naisten mestaruuden.

Ei kai siinä sen kummenpaa viime viikolta. Tämä viikko alkoi tuplabiitsillä, eli 1,5h+1,5h. Ensin valmentajana ja sitten itse pelaten ja valmentaen samalla. Tällä viikolla ei ehkä ole tulossa samanlaista yliannosta, ainakaan toivottavasti. Kroppa ei vain kestä. ;)

*Nora

82%

Minulla on viikkotargetina 10 tuntia liikuntaa viikossa Heiaheia.comissa. Minusta tuo 10 tuntia on hyvä määrä työssä käyvälle, jolle liikunta on harrastus. Tällä viikolla taitaa kuitenkin tulla melkoiset överit. Jo tiistain jälkeen plakkarissa on nimittäin 8,2 tuntia, eli 82% viikkotavoitteesta.

Maanantain sportit tuli jo mainittua. Tässä tiistain setti. reilu vartti lämpöä Elixialla sisältäen 5 min soutua ja päälle venymistä. 1,5h biitsiä valmentaen ja pelaten mukana. Lyhyt lämpö ennen reilu 1,5h lentistä venyen. Kokonaisuudessaan sporttia 3h 30min vajaan viiden tunnin aikana, koska välissä oli paikanvaihto Salmisaaresta Kisahallille.

Tiistain palloilusetti sai selän todella jumiin, mutta onneksi piikkimatto helpottaa. Tiistaina siis vielä piikeillä lepäilyä puolen tunnin verran ennen nukkumaanmenoa. 

Viikkosaldo ehti kasvaa heti keskiviikkoaamuna sulkapallolla Talihallissa. Tunnin vuoro kutistui 40 minuuttiseksi, kun menetin hermoni täysin. Löin liian monta kertaa ohi pallosta ja katsoin parhaaksi lopettaa koko touhun. Varmasti parempi niin myös Samin kannalta.

Keskiviikolle ei ole tiedossa ainakaan vielä muuta sporttia kuin kävelyä. Ja tuskin tuleekaan. Torstai on sitten taas ihan toinen tarina ja viikonloppukin on pidennetty... ;)

/Nora

Jippijaijee, uusi sporttivuosi 2012

Uusi vuosi 2012 alkoi aurinkoisesti. Loistavaa keliä oli heti hyödynnettävä. Kun hiihtämään ei oikein viitsi mennä lumettomaan maastoon, niin piti kävellä. Maa oli sentään jäässä ja paikoin jopa valkoinen, hyvin ohuesti kylläkin. Aurinko värjäsi säteillään metsän kultaiseksi ja lammikot olivat kauniin kiteisiä. Tunti metsässä teki terää, kun ulos ei ole viitsinyt pakollisten siirtymien lisäksi huvittanut mennä kastumaan ja palelemaan.

Kävely oli muuten kevyttä, mutta metsässä tehdyt yhden jalan nousut korkeille kiville pisti reidet koville. Samilla lonkatkin huusi, minä siis pääsin vähemmällä. Noita äärimmäisiä ponnistuksia polvet suussa tilanteista minulle on tullut biitsissä paljon. Nyt Sami tarvitsee tuota voimaa ja tekniikkaa kiipeilyssä.

Vuoden ensimmäisenä arkena pääsi Salmisaaren liikuntakeskus taas oikeuksiinsa. Ensin läpö päälle Elixialla, sitten telmimistä hiekalla Biitsi.fi Arenalla ja lopuksi keikkumista Toyota Kiipeilyareenan seinillä. Kokonaisuudessaan Salmisaaressa tuli oltua 4,5 tuntia pitäen sisällään noin 50 aktiivista liikkumista lämöön saamiseksi (20 min polkeminen, venyttely ja Kinesis-laitteella olkapäät), 1,5h biitsiä ensin treenaten ja lopuksi pelaten sekä 2h kolmen porukassa kiipeillen, saldona 6 reittiä, joista 4 melko helppoa ja 2 vähän kinkkisempää. Kinkkiset olivat viikonlopun SM-kisojen kisareittejä, joten ei ihmekään, ettei ihan ensi yrittämällä taittuneet.

Kotona palautukseksi vihreää thai-currya, raejuustoa, Ralin proteiinileipää (22% proteiiniä) juustolla, lohella ja kananmunalla sekä juomaksi piimää. Ihmettelin, kun oli nälkä koko päivän, mutta unohdin ottaa keitto-salaatti-lounaalla proteiinilisän. Neljän ja puolen tunnin setin jaksaa hyvin, kun tankkaus on kunnossa. Eli lounaan ja sportin välissä välipalaksi banaani, Realin proteiinileipä ja omena. Salin ja biitsin välissä yksi Paussi-patukka ja paljon vettä.

Nukkumaan mennessä 30 min piikkimatolla rentouttaa ja kun samalla vähän venyttelee jalkoja, niin pystyy seuraavanakin päivänä liikkumaan. :)

*Nora