Vuoden viimeisiä

Keskiviikkoiltana laskemassa Vihdissä suksilla.
2h 52 min, sis. tauon ja auton pakkaamisen
649 kcal
Syke ka 97 / max 147
Paljon laskuja :)

Kuula

Pitkästä aikaa taas Elixialla. Ja vielä pidemmän tauon jälkeen ohjattua kahvakuulatreeniä Elixia Challengen muodossa.

Ihmeen kevyttä ja mukavaa.

1h
syke ka 137 / max 190
606 kcal

Joulun ajan ulkoilut

Joulu vietettiin Kuopiossa, jossa oli lunta ja pakkasta. Neljään päivää mahtui kolme hiihtolenkkiä ja yksi temppukoulu.

1. hiihtolenkki vedettiin jouluaattona hyvinkin rauhallisissa oloissa. Polariin kertyi n. 5 km mäkisessä Puijon maastossa. Aikaa meni n. 45 min ja kaloreita reilu lähes 500 kcal.

Joulupäivänä oli sen verran kova pakkanen, että hiihto vaihtui temppuiluun, siis volttien heittämiseen lumikinokseen. Ainakin tunnin verran ehdittiin pyöriä niin puoli- kuin kokovoltteja ja kivaa oli. Polar meni sekaisin joko pyörimisestä tai pakkasesta, koska harjoitus oli loppunut kesken, näyttö oli täysin tyhjä ja harjoituksen paikalla oli täyttä hepreaa. Mutta sykkeet nousi hyvin, sillä aina välillä kivuttiin yli 180 ja jo puolen tunnin jälkeen oli kulunut n. 300 kcal. Volttien jälkeen lyhyt kävely, lumienkeleitä, kärrynpyöriä umpihangessa ja spurtteja lumen täyteisissä ojissa.

2. hiihtolenkki ajoittui tapaninpäivälle. Pakkanen oli vähän laantunut ja keli oli muutenkin aika loistava. Mitä nyt pienet lumipesut sai aina silloin tällöin metsien puista. Koska kiirettä ei ollut, niin aikatauluun mahtui vähän pidempi setti. Koska Polar oli jo edellisenä päivänä lopettanut yhteistyökyvykkyyden, niin tämä harjoitus ei ollut tallentunut kelloon, vaan kadonnut bittiavaruuteen. Harjoituksen jälkeen tsekattuna lukemat oli n. 10 km, n. 1000 kcal, n. 1h 15min ja paljon nousuja ja laskuja.

3. hiihtolenkki ehdittiin kiertää ennen kotiinpaluuta. Pikkasen lyhyempi kuin tapanina, mutta muuten tehot samat. Eli n.7,5 km, n.750 kcal ja n.1h.

Rukan sportit

Pakkanen oli etelän immeisille hieman liian kovaa, joten ulkoliikunnan määrällä ei päässyt jouluviikon aikana kehuskelemaan. Pari reilun puolen tunnin kävelylenkkiiä ja tunnin mittainen luisteluhiihtokurssi ajoivat sen asian. Uusi lumilauta jäi yhä korkkaamatta, mutta parempi se vaihtoehto kuin itsensä palelluttaminen.

Sisäsporttien osalta kokeiltiin keilailua sekä punttisalia. Oikealla kädellä viskottu vasemman käden kierre ei purrut juuri muuten kuin että jännetuppi lähes tulehtui. Ilmeisesti tuli valikoitua taas kerran hieman liian raskas pallo... Salilla annettiin kinkuille kyytiä ihan huolella ja tuloksena se, että reidet huutaa hoosiannaa tänäänkin. Tästä on hyvä palailla arkeen ja säännöllisemmän liikunnan pariin. Vieläkö kun tuo peukalo alkaisi pelittää.

Talvilajit kehiin

Thaimaan loman jälkeen sporttailu on ollut aika lailla minimissään. Muutamaan otteeseen on tullut käytyä salilla ja pari kertaa pelattua säbää. Ei ole oikein ehtinyt eikä jaksanutkaan.

Peukalo kuvattiin taas kertaalleen ja kuinka ollakkaan nyt siitä löytyi se murtuma. Eipä tarvi siis hetkeen pelata lentopalloa. Onneksi joulutauko tuli hyvään saumaan.

Ensi viikolla on kohteena Ruka ja tavoitteena päästä lumille. Mukaan lähtee sekä murtsikat että lauta. Pidetään peukkuja, että pakkaset pysyvät aisoissa. Jos miinusta on yli 20 astetta, niin tämä minkki ei taida nenää ovesta ulos laittaa...

Alusasut

Rukalta tuli myös hankittua alusasu

Kari Traan Curly Round Neck -paita ja Curly Pant -pitkät housut. Paita pinkki ja housut mustat.

Olivat mukavan pehmeät päällä, lämmittivät hyvin ja veivät tarvittaessa kosteuden ulos. Lisäksi ovat niin nätit. :)

Hiihtovarusteet

Rukalta tuli ostettua hiihtotakki.

Salomon Active Softshell Jacket

Takissa on paljon hyviä juttuja: tuultapitävä kangas, hyvät tuuletukset tarvittaessa, sisähihat, vino vetskari ja pitkä selkä. Takki sopii siis mainiosti myös pyöräilyyn ja juoksuun.

Ruka paketissa

Lauantaina tuli vielä käytyä aamulla hiihtämässä ja iltapäivällä keilaamassa. Sitten joutuikin suuntaamaan Etelä-Suomeen. Onneksi pakkanen ja valkea maa oli vastassa kotona. Nyt vaan toivotaan, että lämpöaalto ei enää palaa ja pääsemme pian hiihtämään myös kotimaisemissa.

Sunnuntaina pääsi avaamaan jalkoja viikon uurastuksesta. Melkein kahden tunnin jalkahieronnassa koeteltiin kivunsietokykyä ihan urakalla. Vieläkin tuntuu varsinkin oikeassa pohkeessa ja vasemmassa lonkassa. Pitää koittaa liikkua kevyesti ja venytellä ennen seuraavaa koetusta, eli uutta jalkahierontaa viikon päästä.

Vika päivä snoukaten

Aivan mahtava päivä lautailusession muodossa. Pehmeää lunta riitti myös vikalle laskupäivälle. Viimeinen lasku hoidetussa rinteessä oli huono, pitäisi pysyä vaan rinteen ulkopuolella.

4h 53min
syke ka 113/max 173
1990 kcal
nousua 3240 m / laskua 3305 m

Lähes offaria

Lunta oli tullut yön aikana ainakin 10cm. Lisäksi yön tykitykset ovat tuoneet extraa päälle. Pehmeää lunta siis riitti, monessa paikassa jopa haaroihin asti.

Aamulla näkemistä rajoitti sumu ja lumisade. Illalla meno oli selkeämpää. Hyvin sujuu lautailu, vaikka jaloissa jo vähän painaa.

Polar saattoi olla päällä myös tauoilla...
4h 6min
Syke ka 106 / max 164
1329 kcal
Nousua 3445 m / laskua 3605 m

Minkit aloittivat juuri runkosarjan ja syyskauden viimeisen pelin. Toivotaan hyviä uutisia sieltä MinkkiP:n kirjailemana.

Keskiviikko skimba

Keskiviikkona oli pakko ottaa sukset käyttöön, kun jalat oli aika muusika lautailusta.

Melkoista tykitystä. Ei kulunut yhteen mäkeen kovin montaa kymmentä sekuntia. Enemmän tuli istuttua hississä.

3h 30min
1200 kcal
nousua reilu 5000 m
sykkeet ja muut tiedot myöhemmin

Loma tuli, loma meni

Thaimaassa tuli lomailtua reilu viikko sairastelusession jälkeen. Tarkoitus oli käydä ainakin salilla muutamaan otteeseen, mutta muun liikunnan suhteen ei ollut juuri tavoitteita. Resortin sali osoittautui kuitenkin pieneksi pettymykseksi laitteiden suhteen.

Huoneessa oli kokonaiset kolme kardiolaitetta sekä yksi "monitoimivehje". Ja bonuksena yksi työntekijä koko ajan postailemassa ja ojentelemassa vesipulloa. Onnistuin kuitenkin vääntäytymään koppiin nelisen kertaa, mutta ei niistä seteistä kyllä jäänyt mitään muuta mainittavaa tälle palstalle. Keppiä ja käsipainoja tuli ikävä. Saldona oli lähinnä äärimmäinen ketutus, kun joku tuijotti koko ajan sun tekemisiä.

Etelän lämpö ei parantanut peukalon oireilúa. Kuumassa turvotus aiheutti pikemminkin enemmän kipuilua kuin kylmässä pohjolassa. Joutunee mennä uudelleen näyttämään sitä lekurille. Mälsää.

Chillausta

Päivä alkoi shoppailulla. Rukashopista tarttui aamulla matkaan pitkät Kari Traan alushousut ja Peakin vyö. Lisääkin olisi voinut ottaa erityisesti Kari Traata mutta matka jatkui suoraan rinteeseen.

Koska yhä löytyy paljon pehmeitä rinteitä ja jopa puuteria, oli tänäänkin lautapäivä. Chillailumeiningillä nauttien oli päivän ajatus.

Reidet huusi silti hoosiannaa, kun niille annettu pahemmin armoa. Vain yksi vessatauko. Eikä rinteissä jääty taukoilemaan kuin kerran, kun piti katsoa 4cross-laskijoita. Mutta mukavaa oli ja tiesi laskeneensa.

Laskusetti kokonaisuudessaan ilman WC-taukoa.
3h 30min
Syke ka 106 / max 162
1218 kcal
nousua 2810 m / laskua 2800 m

Päivän päätteeksi matka kohdistui uudestaan Rukashopiin. Lisää Kari Traata lämpöpaidan j parien alushousujen myötä. Lisäksi Salomonin hiihtotakki oli tämän kierroksen saldo. Lisää tietoa myöhemmin.

Testissä pertsa

Kun oli välineet hollilla niin piti testata perinteisen tyylin murtsikkaa. Luisteluhiihto Sujuu jo parin talven treenauksen jäljiltä kohtuullisesti, vaikka onkin näin alkukaudesta tahmea.

Pertsaa on tullut viimeksi hiihdettyä koulussa, yläasteella. Sen jälkeen on välineet ainakin muuttuneet roimasti. Oudointa oli nilkkatukien puuttuminen. Jalat pyörähteli pahasti jo monoilla kävellessä. Siksi ja myös väärään suuntaan kohdistuneesta potkusta johtuen tulikin oltua pari kertaa nenällään.

Rankkaa oli, mutta kyllä se alkoi jonkin verran jopa sujua. Ylämäet on helppo mennä puolijoksua ja pakariita saa käyttää täysillä.

47 min
6.19 km
syke ka 155 / max 184
602 kcal
nopeus ka 7,9 km/h / max 35.6 km/h
nousua 75 m / laskua 85 m

Snoukkaa

Ruma ei ihan vielä ole avannut täysin rinteitään. Tämä tarkoittaa, että puolihoidettuja rinteitä on paljon. Rinteissä on n. 30 cm pehmeä lumikerros päällimmäisenä, täydellinen laudalle.

Suojat oli silti tarpeen, kun jäätäkin löytyi paikoin eikä siihen oikein ollut valmistautunut. Tuli myös koitettua leveää pöytää ja paria hyppyriä. Ne meni kaikki hienosti.

Aktiivista laskua 4h 33min
syke ka 104 / max 151
1497 kcal
nousua 3645 m / laskua 3625 m

Luistellen

Itsenäisyyspäivän päätti hikinen ja räkäinen hiihtolenkki. Heti alkuun pitkä ylämäki ja sen jälkeen laskua n. 3 km. Loppuun siis 3 km nousua ja loppuun pitkääkin pidempi ja jyrkkääkin jyrkempi alamäki.

58 min
7.55 km
syke ka 155 / max 177
726 kcal
nopeus ka 7.8 km/h / max 36.8 km/h
nousua/laskua 125 m

Lumilla, jiihaa!

Talvikausi avattiin tällä kertaa Rukalla. Suomen Itsenäisyyspäivän kunniaksi pääsi kunnon talvisiin maisemiin harrastamaan lähes kansallisurheilua, hiihtoa. Hiihtomuoto sunnuntaipäivän ratoksi oli skimba.

Aktiivista sporttia 3h 20min.
Syke ka 103 / max 172
1070 kcal
nousua 3820 m / laskua 3915 m

Minkit rulaa

Tänään oli Team Intologin minkit tulessa. Vastustajalla ei ollut sanomista pelin missään vaiheessa. Vilepan juniorit jäivät siis minkki-leidien jalkoihin täysin.

Itse pelasin kaksi ekaa erää. Pari syöttöä, pari puolkustusta, jopa pari hyökkäystä. Ihan jees.

Hierontaa ja kiipeilyä viikon alkuun

Viikko alkoi hieronnalla. 1,5 h selkää ja avot. Niska kääntyy taas ja muutenkin selässä on muutakin kuin jäykkä ranka. Lisäksi olkapääkin liikkuu kivuttomasti.

Tiistaina oli vuorossa kiipeilyä Cavella. Ajoitus oli ilmeisen huono, sillä liian moni muukin halusi tulla juuri samaan aikaa seinälle. Muutama hyvä toppaus ja pois muiden alta. 1,5 h ja kohtuullinen käsien puutuminen.