Treenipäiväkirja

Koonti

2012-02-02T08:39:00.000+02:00

Jos edellinen yhteenveto loppui tammikuun 22. päivään, niin jo on aika laittaa uutta yhteenvetoa.

23.1. Lämmittely: Elixiassa juoksumatolla ja kinesis-laitteilla. Beach volley: ensin 1h 45 karsintaturnaus Queen-menetelmällä, josta luonnollisesti jatkoon. Ja perään 1,5h pelejä omalla treenivuorolla. Kiipeily: vain samin varmistusta noin 1,5h, koska itse ei enää pystynyt liikuttamaan ainakaan jalkoja.

24.1. Beach volley: 1,5h ohjausta ja pelailua mukana. Lentopallo: 1,5h treenit

26.1. Lentopallo: tunnin lämmittely ja peli, 0-3-tappio. Ei muuta kerrottavaa.

30.1. Beach volley: 1h 45min lämmittely ja finaaliturnaus Queen-menetelmällä, josta heltisi edustuspaikka PM-kisoihin. Turnauksen perään 1,5h treeniä ja peliä omalla varsinaisella vuorolla. Kiipeily: Samin varmistelua 1,5h.

31.1. Lentopallo: 30 min lämmittely ja 1,5h treenit

1.2. Kikkailua: leuanvetoa (lämmittelemättä yksi), päälläseisontaa, permantoliikkeitä, joissa etureidetkramppas, vatsalihaksia, kuperkeikkoja

*Nora

Viimeisimmät

2012-01-22T18:28:00.000+02:00

Viime viikon loppuun ehti pelin jälkeen tulla enää kävelyä ja kiipeilyä. Kiipeily oli tuskaista pitkän tauon jälkeen, meni oikeastaan ihan hermot.

Uusi viikko alkoi kahdella sporttisella mutta itselle hyvin rauhallisella päivällä. Autolla tuli liikuttua ja molempina päivinä esitettyä, seurattua ja tehtyä päätöksiä urheilun puolesta. Varsinaisesti itse pääsin urheilemaan vasta siis keskiviikkona. Kävellen ja julkisilla töihin ja illalla vielä kiipeilemään. Meni huomattavasti paremmin kuin edellisenä sunnuntaina. Tuli jopa topattua sellaisia reittejä, joita en ole aikaisemmin päässyt puhtaasti ylös.

Torstaina tuttuun tapaan lentistreenit. Nyt jäi lämmittely vähän lyhyeksi, mutta jäimmepä treenaamaan ekstraa Minkki P:n kanssa. Tulevalla viikolla on tiukka taisto joukkuetta vastaan, jolle hävisimme pari kertaa syyspuolella. Nyt on näytön paikka. Ei tule jäämään ainakaan meidän hyökkäysestä ja syötöstä kiinni. :)

Viikonlopun sportit suoritettiin pääasiassa Tampereen seudulla. Perjantaina 3 tunnin setti kiipeilyä Tampereen Kiipeilykeskuksessa Nekalassa. Reitit ovat aika erilaisia kuin Salmisaaren Toyota Kiipeilyareenalla. Enemmän haasteita, koska ovat lyhyempiä. Mutta jotenkin mielekkäämpiä. Salmisaaressa kaikki vaikeus on kestävyydessä ja otteiden vaikeudessa. TK:llä haastavaa on selvittää muutamat kohdat, että mikä jalka ja mikä käsi kuuluu laittaa missäkin järjestyksessä. Tykätään Samin kanssa kyllä molemmat.

Lauantaina sain vihdoin talvikauden auki, Sappeessa lasketellen. Reilu pari tuntia kivassa lumisateessa ja pikkupakkasessa oli oikein mukavaa. Päivä kruunattiin vielä toisella miltei kolmituntisella TK:lla. Mun taso alkaa olla siirtynyt 5a:sta 5b- ja 5c-tasoille. Tuntuu hyvältä, että kehitystä on tapahtunut. Jokohan sitä kohta uskaltaisi testata 6a:ta...

Sunnuntaina vielä lumityöt kotipihassa ja sporttiviikko oli siinä. Olisi ollut kova hinku päästä myös ladulle, mutta miltei kuuden tunnin kiipeilyn kahtena edellisenä päivänä ja lumityöt veivät voimat totaalisesti. Nyt tv:n ääreen seuraamaan pressavaalien etenemistä ja samalla venyttelyä ja foam rolleria.

*Nora

Kevyempi viikko

2012-01-14T12:05:00.003+02:00

Tiistai: 30 min lämppä + 1,5h lentis Kisiksellä.

Keskiviikko: kävely+bussi+kävely töihin 1km, kävely Stadiin töistä 1,5km ja kävely bussilta kotiin 0,5km.

Torsta: 30 min lämppä + 1,5h lentis Kisiksellä.

Perjantai: 35min lämppä + 1h15min lentismatsi Kisiksellä.

*Nora

Loppujen lopuksi lähes 18 tuntia

2012-01-10T16:18:00.000+02:00

Koko viimen viikon sporttisaldo oli siis lähes 18 tuntia. Keskiviikon kävelyiden jälkeen listaan tulivat vielä torstaina sali+biitsi+kiipeily, pejantaina koko päivän vienyt siivous+muutto-urakka ja lauantaina taas kiipeily. Sunnuntai meni lentopalloa katsellessa, kun Vantaalla pelattiin sekä miesten ja naisten lentopallon Suomen Cupin finaalit. Tampereen Isku-Volley vei miesten mestaruuden ja LP Viesti Salosta naisten mestaruuden.

Ei kai siinä sen kummenpaa viime viikolta. Tämä viikko alkoi tuplabiitsillä, eli 1,5h+1,5h. Ensin valmentajana ja sitten itse pelaten ja valmentaen samalla. Tällä viikolla ei ehkä ole tulossa samanlaista yliannosta, ainakaan toivottavasti. Kroppa ei vain kestä. ;)

*Nora

82%

2012-01-04T14:02:00.002+02:00

Minulla on viikkotargetina 10 tuntia liikuntaa viikossa Heiaheia.comissa. Minusta tuo 10 tuntia on hyvä määrä työssä käyvälle, jolle liikunta on harrastus. Tällä viikolla taitaa kuitenkin tulla melkoiset överit. Jo tiistain jälkeen plakkarissa on nimittäin 8,2 tuntia, eli 82% viikkotavoitteesta.

Maanantain sportit tuli jo mainittua. Tässä tiistain setti. reilu vartti lämpöä Elixialla sisältäen 5 min soutua ja päälle venymistä. 1,5h biitsiä valmentaen ja pelaten mukana. Lyhyt lämpö ennen reilu 1,5h lentistä venyen. Kokonaisuudessaan sporttia 3h 30min vajaan viiden tunnin aikana, koska välissä oli paikanvaihto Salmisaaresta Kisahallille.

Tiistain palloilusetti sai selän todella jumiin, mutta onneksi piikkimatto helpottaa. Tiistaina siis vielä piikeillä lepäilyä puolen tunnin verran ennen nukkumaanmenoa.

Viikkosaldo ehti kasvaa heti keskiviikkoaamuna sulkapallolla Talihallissa. Tunnin vuoro kutistui 40 minuuttiseksi, kun menetin hermoni täysin. Löin liian monta kertaa ohi pallosta ja katsoin parhaaksi lopettaa koko touhun. Varmasti parempi niin myös Samin kannalta.

Keskiviikolle ei ole tiedossa ainakaan vielä muuta sporttia kuin kävelyä. Ja tuskin tuleekaan. Torstai on sitten taas ihan toinen tarina ja viikonloppukin on pidennetty... ;)

/Nora

Jippijaijee, uusi sporttivuosi 2012

2012-01-03T13:01:00.000+02:00

Uusi vuosi 2012 alkoi aurinkoisesti. Loistavaa keliä oli heti hyödynnettävä. Kun hiihtämään ei oikein viitsi mennä lumettomaan maastoon, niin piti kävellä. Maa oli sentään jäässä ja paikoin jopa valkoinen, hyvin ohuesti kylläkin. Aurinko värjäsi säteillään metsän kultaiseksi ja lammikot olivat kauniin kiteisiä. Tunti metsässä teki terää, kun ulos ei ole viitsinyt pakollisten siirtymien lisäksi huvittanut mennä kastumaan ja palelemaan.

Kävely oli muuten kevyttä, mutta metsässä tehdyt yhden jalan nousut korkeille kiville pisti reidet koville. Samilla lonkatkin huusi, minä siis pääsin vähemmällä. Noita äärimmäisiä ponnistuksia polvet suussa tilanteista minulle on tullut biitsissä paljon. Nyt Sami tarvitsee tuota voimaa ja tekniikkaa kiipeilyssä.

Vuoden ensimmäisenä arkena pääsi Salmisaaren liikuntakeskus taas oikeuksiinsa. Ensin läpö päälle Elixialla, sitten telmimistä hiekalla Biitsi.fi Arenalla ja lopuksi keikkumista Toyota Kiipeilyareenan seinillä. Kokonaisuudessaan Salmisaaressa tuli oltua 4,5 tuntia pitäen sisällään noin 50 aktiivista liikkumista lämöön saamiseksi (20 min polkeminen, venyttely ja Kinesis-laitteella olkapäät), 1,5h biitsiä ensin treenaten ja lopuksi pelaten sekä 2h kolmen porukassa kiipeillen, saldona 6 reittiä, joista 4 melko helppoa ja 2 vähän kinkkisempää. Kinkkiset olivat viikonlopun SM-kisojen kisareittejä, joten ei ihmekään, ettei ihan ensi yrittämällä taittuneet.

Kotona palautukseksi vihreää thai-currya, raejuustoa, Ralin proteiinileipää (22% proteiiniä) juustolla, lohella ja kananmunalla sekä juomaksi piimää. Ihmettelin, kun oli nälkä koko päivän, mutta unohdin ottaa keitto-salaatti-lounaalla proteiinilisän. Neljän ja puolen tunnin setin jaksaa hyvin, kun tankkaus on kunnossa. Eli lounaan ja sportin välissä välipalaksi banaani, Realin proteiinileipä ja omena. Salin ja biitsin välissä yksi Paussi-patukka ja paljon vettä.

Nukkumaan mennessä 30 min piikkimatolla rentouttaa ja kun samalla vähän venyttelee jalkoja, niin pystyy seuraavanakin päivänä liikkumaan. :)

*Nora

Vikat sportit vuodelle 2011

2011-12-30T13:11:00.001+02:00

Keskiviikkona kolme tuntia kiipeilyä täpötäydessä Kiipelyareenassa Salmisaaressa. Tiukkoja reittejä ja joitakin onnistumisiakin. Lähinnä 5a-5c. %b tuntuisi olevan mun taso tällä hetkellä. Yleensä pääsen ne ylös, mutta matkalla voi olla joku kohta tai ote, josta en etene kerralla. Pari projektia siis työn alla.

Kiipelyareena oli täynnä siksi, että siellä treenasi viikonlopun SM-kisoihin suurin osa kilpailijoista. Lisäksi lomalaiset olivat tulleet testaamaan lajia ja muutama hengailijakin oli meidän lisäksi valinnut saman ajan. Lauantaina siis kiinnostuneet Kiipeilyareenalle katsomaan kisoja!!

Sen verran tiukkaa oli keskiviikon kiipeily, että torstaina oli oikea käsivarsi ihan jumissa olkapäätä myöten ja molempien käsin hauikset todella kipeät. Sormissa ei sentään tuntunut, mutta niiden sijaan jalat olivat aivan mustelmilla. :)

Torstaina sportit vaihtuivat päivän mittaan. Ensin piti olla lentistä, mutta pädyinkin Elixia lämmittelyjen kautta biitsille. Elixialla tosiaan vartti polkua ja päälle venyä überkireille lihaksille ja olkapäät lämpimiksi kinesis-laitteilla. Sitten 1,5h biitsiä lähinnä pelaillen.

Illalla vielä kotona 30 min saunaa, 30 min venyttelyä ja 30 min piikkimattoa.

Perjantaina ei olo ole ollut yhtään sen parempi kuin torstaina. Nyt käsien lisäksi tuntuu reisissä ja vatsalihaksissa. Joko nuo kiputilat on laukaissut venyttely tai sitten lisäliikunta edellisten jumien päälle. Loppuvuosi menee hieman kevyemmin, eli tiedossa lähinnä vain kävelyä, shoppailua, siivoilua ja muuta hyötysporttia.

Näiden päivitysten myötä oikein hyvää loppuvuotta, riemukasta vuodenvaihdetta ja sporttia, liikettä, vauhtia, terveyttä, kuntoa, voimaa ym. parasta tulevalle vuodelle!!

*Nora

Vuoden viimeinen viikko alkuun

2011-12-28T10:22:00.000+02:00

Jo Tapaninpäivänä piti päästä liikkumaan. Olihan siinä kaksi päivää vain istuttu pöydän ääressä syöden ja pelaten lauta- tms. pelejä sekä maattu. Joulua edeltäneet pari päivää oli kylä melkoista juoksua, kun lähes kaikki jäi viime tippaan. Leivonnat ja muut valmistukset ja osittain lahjatkin tuli valmiiksi vasta aattona, kun oli painanut koko yön läpeensä ahertaen. Joten levolle oli myös tarvetta.

Ja onhan se hyvä syödä kunnolla ennen kuin taas aloittaa pienen kiristelyn. Eli liikunta kuten ennenkin, paljon ja melkein joka päivä, mutta ruokavalioon pitää nyt kiinnittää huomiota urakalla, samoin huoltoon.

Mutta niihin Tapaninpäivän liikuntoihin. Sehän oli sitten kiipeilyä. Kolme tuntia Salmisaaressa kolmella henkilöllä, eli yksi sai aina levätä aherruksen jälkeen. Itse pääsin ihan kivasti alun tuskailun jälkeen reittejä ylös, vaikka tuntuikin, että painan kaksi kertaa sen mitä ennen joulua. Kerran jopa putosin täysin sormien varaan ja ote piti, mahtavaa. Tällä kertaa kaikki yläköydellä, lähinnä reittejä 5a ja 5b.

Treeneihin tuli hyvä rytmi heti tiistaina. Vaikka lentistreenit peruuntui, niin onneksi pääsi biitsille. Viidellä leppoisaa pelaamista, siten että toisella puolella 2 ja toisella 3. Hyvin meni! Alla oli 15 min lämmittely Elixialla ja pelaamista tuli yhteensä 1,5h. Illalla vielä sauna ja piikkimatto. Ovathan nuokin jo alku huollolle, mutta vielä kun saisi venyttelyn johonkin väliin mukaan.

Jouluviikolla

2011-12-22T14:41:00.001+02:00

Tiistai-ilta meni palloillessa. Ensin 1,5h hiekalla Salmisaaressa vanhojen valmennettavien kanssa. Kehitystä oil taas tapahtunut, vaikka hiekalla ei syksyn aikan olleetkaan paljoa käyneet, enkä minä ole ollut koutsaamassa. ;) Salmisaaresta matka jatkui Kisikselle ja parketttipalloiluun. Ensin vartti venyttelyä ja muutä lämppää ja 1,5h erilaisia pelejä. Kivaa oli, vaikka virheitäkin tuli ainakin itselle. Joululoma molemmista lajeista alkoi tiistain kombon jälkeen kuitenkin hyvillä mielin.

Keskiviikko alkoi rentoutuksella Salmisaaren Kuntoväylässä Jonin hierontapöydällä. Tai no rentoutuksella ja rentoutuksella, työn alla olivat olkapäät ja hartiat. Jumia oli kohtuullisesti ja uusia paikkoja löytyi kaulast aja alaselästä. Hieronta oli toinen CityDealin kautta ostetusta lahjakortista, jonka sain Samilta pahimmassa jumituksessa. Kiitos Sami ja kiitos Joni, nyt taas ajatuksetkin kulkevat.

Keskiviikon teema oli kävely. :) Ensin kotoa bussille, bussilta Ruoholahdesta Salmisaareen, Salmisaaresta taas bussille Ruoholahteen ja lopulta 100 metriä pysäkiltä töihin. Iltasella ensin 50 metrin päähän ratikkapysäkille, pysäkiltä Stockan, Akateemisen, City-käytävän, Kaivopihan ja Sokoksen kautta Musiikkitalolle ja lopulta Musiikkitalolta Kamppiin bussille. Viimeistä etappia ei tarvinnut kävellä, kun sain kyydin siitä kotiin. Kiitos jälleen Samin! :)

Tästä sitten koittaakin jo joulun loppurutistus, eli sportit jäänevät tältä viikolta tähän. Vähän shoppailua, kävelyä ja piikkimatolla makoilua varmasti tulen tekemään, mutta en mitään mainittavan arvoista! Oikein hyvää joulua kaikille!!!

Superviikonloppu

2011-12-20T11:53:00.000+02:00

Superviikonloppu ihan sen takia, että sportit oli kivoja, ei liikaa stressiä ja aikataulu oli väljä. :)

Lauantaina ensin 1,5h biitsiä ja päälle 1h 45min kiipeilyä. Kädet oli kiipeilyssä aika jumissa, koska edellisestä kerrasta oli aikaa ja biitsi alla tuntui. Silti toppasin pitkän nelosen ja ja pari lyhyempää viitosta. Yksi pitkä vitosen liidaus jäi pari jatkoa vajaaksi, jäi harmittamaan, mutta kädet oli niin jumissa, ettei vain voinut mitään. Salmisaari on kyllä huippupaikka, että voi lajit yhdistää niin vaivattomasti.

Sunnuntaina parin tunnin kaupoissa hikoilun ja juoksemisen jälkeen vuorossa oli oikeaa sporttia, jälleen kiipeilyä. Kaksistaan vajaa pari tuntia menee nopesti, kun on koko ajan ohjelmaa, joko kiipeää tai varmistaa. Varmistamiseen ollaan varsinkin alaköydellä, eli liidatessa, kiinnitetty erityishuomiota, koska ainakin Salmisaaren Kiipeilyareenalla on sattunut pari onnettomuutta. Hölmöähän se olisi huolimattomuuttaan aiheuttaa itselleen sporttitaukoa, saati sitten kaverille.

Sunnuntaina pääsin sen liidausreitin ylös asti, joka lauantaina jäi vajaaksi. Lisäksi pari lyhyttä viitosta sekä pitkä ja lyhyt nelonen yläköydellä. Toinen viitosista oli melko haastava otteiltaan, mutta hyvin on sormissa voima kehittynyt, kun ilman ongelmia tuli sekin kavuttua ylös. Pitkään neloseen otin haastetta vähentämällä otteita, reitissä on otteita kahdella seinällä, mutta tällä kertaa käytin vain yhden seinän otteita ja lisäksi seinän muotoja. Ihan puhtaasti ei mennyt, mutta hyvin päivän vikasi reitiksi silti.

Superviikonlopun jälkeen uusi viikkokin alkoi kivasti. Laiskuuttani kuljin autolla töihin, mutta korvasin sen kolmen tunnin biitsisetillä. Ensin 1,5h koutsina ja sen jälkeen 1,5h pelaajana. Eka setti meni itsellä vähän kevyemmin, mutta toisessa tuli urakalla liikuttua. Kiitos jalat, ette yhtään hapottaneet, ettekä krampannett, aivan mahtavaa!! :)

Tänään luin hyviä uutisia YLEn Pirkanmaan sivuilta. Sastamalaan ollaan rakentamassa biitsihallia! Onnea Pirkanmaa ja BVT!! :D

Hei, missä mä olen

2011-12-16T13:09:00.001+02:00

Alkuviikosta oli niin otsikon mukainen fiilis, kun kävin maanantaina syväkudoshieronnassa NikoTzulla. Tunnin verran Niko käsittelin minun oikeaa, neljä vuotta sitten operoitua, olkapäätä ja loistavasti käsittelikin. Illan olin ihan sumussa, aivan kuin kuumeessa. Sama meno jatkui myös tiistaina ja piti jättää treenit väliin. Koko oikea puoli oli ihan pihalla, olkapää toimi hyvin, mutta niska ja jopa oikea poski oli lähes kokonaan poissa pelistä, tunnoton ja hallitsematon. Ja olihan kyllä pelissä myös muutakin, koska selkä otti itseensä jostain ja oireili todella pahasti. Ilmeisesti ei tykännyt bussimatkustamisesta, kun oli jo tottunut edellisen viikon autoiluihin.

Syväkudoshierontaan pääsee tutustumaan edullisesti Waucherin kautta, mikäli sinne tulee vielä tarjouksia. Suosittelen!

Edellä mainittuun bussimatkaamiseen liittyy myös kävelyt. Normaali päiväsettiin tulee kävelyä 2-3km, riippuen siitä mitä pysäkkiä kodin päässä käytän. Lisäksi kävelyä tulee muissa siirtymisisssä, kuten treeneihin menossa ja kaupoissa käydessä. Maanantaina kävelin hierontaa ja sieltä pois, joten kilometrejä tuli reilusti.

Tiistai meni siis kävelyitä lukuunottamatta levossa. Otin jäykän selän johdosta käyttöön myös piikkimaton, joka on levännyt pari kuukautta. Ainakin ensimmäisen yön nukuin todella sikeästi koko yön ja aamulla oli vähemmän tuntemuksia selässä. Pitää vaan yrittää muistaa joka ilta!

Keskiviikko meni tiistain kaltaisesti, mutta mukaan mahtui myös shoppailukävelyä. Illalla piikkimattoa!

Torstaina pääsin vihdoin treeneihin. Alkuun 30 min huolellinen lämmittely ja päälle 1,5h lentopalloa erilaisilla peleillä. Kiitettävän vähän tuntui selässä, mutta ei se täysin oireeton ollut. Illalla sauna ja piikkimatto tekivät hyvää.

Palauttelua ja tutustumista

2011-12-11T19:37:00.001+02:00

Tämä viikko on pääasiassa mennyt palautellessa. Viikko sitten vietetyt työpaikan pikkujoulut ottivat osansa viikonlopusta. Sporttia harrastin launataina biitsituomarina kolmen tunnin ajan ja katsojana Heleniuksen mestaruusottelussa. Sunnuntain sportit meni niin ikään katsojana, miesten lentopallon mestaruusliiga ottelu Kove-Loimu ja naisten 1-sarjan etelälohkon kärkikamppailu Hki Volley-Varala.

Voitin Helenen blogissa viikon lahjakortin Fitness Esport Kamppiin. Valitsin testiviikoksi itsenäisyyspäiväviikon. Maanantaina kävinkin noutamassa viikon passini ja testasin paikan juoksustudion ja kuntosalin. Esportissa hyvin lämmitelleenä siirryin Salmisaareen biitsille. Pelejä 1,5h, kivaa oli.

Tiistai ja keskiviikko, ei mitään sporttia. Pelkkää sosialisointia sukulaistenja kavereiden kanssa. Ei edes työmatkaliikuntaa, koska tämän viikon oli auto käytössä. Torstaina taas katsomossa, Kove-Sampo miesten lentopallon mestaruusliigaa.

Perjantaina sain helpotusta järkyttävään selkäjumiin KuntoVäylän hieronnasta Salmisaaresta. Loistava hieronta, jonka sai todella halvalla CityDealin kautta. Harmittavasti vaan ilta meni puristessa auton rattia, kun kävin Hämeenlinnassa katsomassa naisten lentopallon mestaruusliigan ottelun HPK-Paka, Kuusamo. Keli nimittäin oli melko haastava molempiin suuntiin, lunta tuli siihen malliin, ettei nähnyt juuri eteensä.

Lauantaina hyödynsin taas Esportin lahjakorttia. Testasin Hot-salin ja siellä HotStretchingin. Tuli kyllä tarpeen ja aion antaa palautetta Elixialle, että voisivat hankkia samanlaisen kuumahuoneen, jossa voisi pitää joogaa, stretchingiä ja muita ryhmäliikuntoja. Esportin testaukset jäivät valitettavasti pariin kertaan. Sijainti keskustassa autolla liikkuvalle ei ole paras mahdollinen, työmatkabussilla olisi ehkä tullut käytyä enemmän, tai sitten ei, koska aamut ovat muutenkin tiukkoja ja iltaisin on muita menoja. Myös Espoo olisi ehkä ollut parempi vaihtoehto sijainnille, mutta näin tällä kertaa. Sinänsä Esportissa ei ollut mitään sellaista, mitä ei vakisaleillani Elixioilla olisi. Lisäksi Elixiat sijaitsevat logistisemmin paremmilla paikoilla minulle.

Sunnuntaista tulikin viikon sportein päivä. Ensin 2,5 tunnin ohjaus biitsikurssilla ja päälle 2 tuntia kiipeilyä pitkän pitkän tauon jälkeen. Hyvältä tuntui. Mutta nyt sauna lämpimäksi ja siellä kunnon venyttelyt.

Hups heiaa!!

2011-12-02T14:45:00.001+02:00

Viikko taas humahtanut niin, että hups heiaa vaan.
Rapotoimaton viikko alkoi neljän päivän levolla. Tuli tarpeeseen, mutti toiminut ihan niin kuin piti. Jumi kropassa pysyi ja jopa lisääntyi. Syynä lienee istumiset ajoneuvoissa, kokouksissa, töissä ja teatterissa, sekä seisoskelu kivilattialla ja nukkuminen liian tyhjällä ilmatäytteisellä patjalla.

Tiistaina taas sporttien makuun ja lajina lentopallo. Alla muutama kilometri kävelyä kolmen laukun kanssa ympäri kaupunkia. Jalat ei tosiaan toimineet yhtään ja muutenkin oli nihkeää, höh!

Keskiviikkona jalkojen avaamisyritys hieronnassa. Kokeilin Waucherin kautta hankittua syväkudoshierontaan Nikotzussa. Jos ei muuta, niin kivuliasta, kun jaloista ei löytynyt yhtään paikkaa, joka ei olisi ollut jumissa. Hyvin kestin kuitenkin reilun 1,5 tunnin tuskan ja kävelinkin vielä monta kilometriä illan aikana.

Torstaina syyskauden viimeinen lentopallomatsi. 3-0-voitto ja lohkon ykkössija. Toisen erän muutamaa viimeistä palloa lukuunottamatta koko peli yleispelaajana. Olin aika pihalla, koska kroppa ei ollut mukana yhtään, ei lämmennyt ja pääkin oli jossain muualla. Onneksi omat suoritukset kuitenkin riittivät ja olivat omalle joukkueelle avuksi.

Torstai-iltana sauna pitkästä aikaa, lisäki venyttelyn tapaista saunan jälkeen jaloille, että ne saisi joskus edes puoliksi auki.

Lentis on kivaa

2011-11-24T20:44:00.001+02:00

Varsinkin, kun on voittavan joukkueen puolella. Tänään meko iisi ja leppoisa, mutta kuitenkin tasokas sellainen.

Itse pelasin lähes koko matsin. Kolmannessa erässä huilasin puolivälistä jonkun matkaa, mutta kävin lopussa laittamassa pari kertaa palloa kenttään. Paikka oli tällä kertaa yleispelaaja, eli yp.

Reilu puolen tunnin lämmittely, reilu tunti peliä ja kotiin mahtavan virtapiikin kanssa. :)

ps. Minkki P sai sen verran pahasti pallon peukaloon ekassa erässä, että katsoimme parhaaksi jatkaa peliä penkiltä. Toivotaan parasta, ettei ole ihan murtunut.

Ilman päätä

2011-11-24T09:21:00.001+02:00

Tämän viikon treenit ovat olleet enemmän ja vähemmän järjettömiä. Eikä missään nimessä koutsauksen osalta, vaan minun pään sisällön puolesta.

Maanantaina unohdin ensinnäkin salikengät kotiin, joten lämmittelin ennen biitisä venytellen ja keskivartaloa jumpaten. Biitsillä peliä, jossa ei ainakaan omissa suorituksissa ollut muuta kuin järjetöntä kikkaa. Yllättävän hyvin meni fysiikan puolesta, sillä edellinen ilta oli vielä tiukasta mielessä ja sen 5-eräinen lentistaisto. Päivään mahtui myös kilometrin verran käppäilyä.

Tiistaina aikataulu oli järjetön. Suoraan meet-upista treeneihin ilman siirtymäaikaa. Se tarkoitti myöhästymistä lentistreeneistä ja sitä, etten ollut lämmitellyt yhtään. Kaikki suoritukset vain tein niin kuin käskettiin, en keskittynyt yhtään tekniikkaan, en sijoittumiseen, en yhtään mihinkään. Toivottavasti edes toistot jäi takaraivoon mieleen. Päivän aikana muutama kilometri kävelyä siirtymistä.

Keskiviikkona tein ainoan järkevän ratkaisun treenien suhteen. Istuin jo Alexiumin aulassa, kun päätin, etten vaihda vaatteita ja mene salille. Sen sisään hoidin ympäri kaupunkia juoksevia asioita ja annoin pää levätä kotona. Hyvä Nora! Kaupunkikierroksen ja aamun työhön liittyvien siirtymisien myötä noin viisi kilometriä kävelyä.

25h ja vähän päälle

2011-11-21T14:19:00.000+02:00

Heiaheia.com kertoo, että viime viikolla liikuntaa tuli harrastettua hieman päälle 25 tuntia. Maanantain setit tulikin jo rustattua ja tässä loput.

Ti 15.11. Normaalit kävelysetit (n. 3km) ja pitkä lämmittely (40min) + 1,5h lentistreenit
Ke 16.11. Normaalien kävelyjen lisäksi tunnin iltakävely, yhteensä 1,5h
To 17.11. 30 min lämpö ja 1,5h lentistreenit
Pe 18.11. Hieman pidemmät kävelyt, eli n. 40 min
La 19.11. UPI:n biitsiturnauksessa hopealle, 5h, ja liidiä sekä yläköyttä, 3h. Illalla pakkovenyttelyä 1h
Su 20.11. Aamujumppana 1h sulkapalloa, välipalana 1,5h biitsiohjausta ja illalliseksi 3-2 voitto, johon meni 2h 45min lämmittelyineen

Olihan tuossa, ja mitähän tällä viikolla...

Viimeisimmät setit

2011-11-15T13:09:00.000+02:00

Viime torstain pelin jälkeen on tullut tehtyä melko paljon, mutta vähemmän sporttia.
Perjantain neljän tunnin autossa istumisen jälkeen olisi ollut ihan fiksua venytellä, mutta ei ehtinyt. Samoin lauantain neljän tunnin kirpputorilla seisomisen jälkeen olisi ollut ihan fiksua vaikka vähän köpötellä, mutta ei jaksanut. Sunnuntaina sentään muutaman kilometrin kävely.

Uusi viikko alkoi kuten monet edellisetkin maanantain sali-biitsi-kiipeily-setillä Salmisaaressa. Sali: 30min lämpöä polkien, venytellen, keskikroppaa kiusaten ja olkapäitä jumpaten. Biitsi: 1,5h ensin pitkä pallottelu, sitten peliä, välillä hyökkäystreeniä ja loppuun taas pelityyppistä treeniä. Kiipeily: ensin pitkä nelosreitti yläköydellä, sitten sama liidaten uudella omalla pinkillä köydellä ja loppuun liidaten vielä elämäni ensimmäinen 5A-reitti puhtaasti, jeejee, kaikkiaan varmistaen ja kiiveten 1h45min.

Maanantain aikana myös n.2km kävelyä kahdessa osassa (1,5km+0,5km).

Taas urheillaan

2011-11-13T18:43:00.003+02:00

Kylkivamma oli oletettua lievempi, joten taas sportataan täysillä. Viime viikolla ohjelmassa oli lähinnä lentistä ja salitreeniä. Tulevalla viikolla pitäisi ehtiä taas biitsille ja jopa kokeilemaan säbää.

Lauantaina Mikonkadun Intersportissa oli jonkinlainen tapahtumapäivä ja siellä oli mahdollista käydä testaamassa kehonsa koostumus inbody-mittauksella ilmaiseksi. Edellisestä kerrasta oli jo yli kolme vuotta, joten oli jo aikakin saada mustaa valkoisella. Tulokset olivat kaikin puolin ok, mitään ihmeempää ylä- tai alamäkeä ei ollut havaittavissa. Rasvaprosentti oli jopa laskenut edellisestä, joten jotain on tullut tehtyä oikeinkin.

Viikonloppu menikin sitten ehkä liikaa tulosten huumassa, eikä treenattua juuri tullut muuta kuin syömistä (ja juomista). Maanantaina on onneksi aina uusi mahdollisuus palauttaa itsensä ruotuun.

Palloa, kiipeilyä, palloa

2011-11-10T22:19:00.000+02:00

Tiistaina taas kävelyt ja lentis (30min lämpö+1,5h treenit), jossa itse koutsina.

Keskiviikona kävelyt ja boulderointi (2h @Cave Konala). Vitsi, että on hankala topata uusia reittejä. Vanhat menee helposti, mutta uusia ei tahdo päästä millään.

Torstainakin kävelyä ja päälle lentismatsi. Pelistä 3-1-voitto. Ite olin koutsina ja pelaajana yhtä aikaa, joten pidin itseäni vaihdossa toisen erän. Se hävittiin ja loppu sitten taputeltiin selvästi, kun tulin takaisin kentälle... Oma kehu haisee...

Taas mennään

2011-11-08T14:43:00.000+02:00

Uusi viikko alkoi vauhdikkaasti. Maanantaina lämpöä vajaa 30 min Salmisaaren Elixiassa ja siitä 1,5h vuorolle Biitsi.fi areenalle. Koska paikalla oli 4 ja nimetty treenien vetäjä poissa, niin pelailuksihan se meni. Minulle osui pariksi Essi, jonka kanssa oli todella mukava pelata. :) Jalat olivat hieman jumissa sunnuntain menoista, mutta ei haitannut. Palloa tuli kaivettua niin verkon alta kuin takakulmasta. :)

Koska Toyota Kiipeilyareena on mukavasti samassa Salmisaaren liikuntakeskuksessa, niin hiekalta siirryin seinälle. Valtakunnallinen Kiipeilyviikko alkoi muutamalla yläköysireitillä. Lähinnä 5A-luokan reittejä tuli topattua, kaikki uusia minun listallani. Yksi reitti jäi vielä voitettavaksi, 26-metrinen seinä (5A/5B), jonne Sami kävi ensin viemässä köyden ylös. Puoleen väliin pääsin, siitä taisi sitten alkaa se 5B osuus, koska negatiivisuus rankaisi.

Maanantaina myös normaalit aamukävelyt ja päivällä yksi työjuttu Keskustassa, eli yhteensä 3km.

Perusviikko loppuun

2011-11-08T13:55:00.000+02:00

Perjantaina kävelyä pitkän kaavan mukaan. Ensin aamulla töihin kauempana olevalta bussipysäkiltä, lounaalle kävellen Keskustaan, ja pari tuntia tepastelua SkiExpossa Messukeskuksessa.

Lauantaina kiipeilykurssilla Helsingin Kiipeilykeskuksessa Tapanilassa Sampo Kiesiläisen opastamana. Aiheena liidaus, eli alaköysikiipeily. Huhhuh, rankkaa ja pelottavaa puuhaa. Kun kiipeää alaköydellä, niin ei saa mistään apuja, itse on kiivettävä ja vietävä jatkot ja köysi mukana. Pelottavaa hommasta teki se, että putoamismatkat saattavat olla pitkiäkin, jos ei ole ihan vastikään klipannut köyttä seinään. Noita putoamisia piti myös harjoitella, eikä ollut ihan kivointa puuhaa tippua vapaapudotuksella neljä metriä ja tulla köyden varaan. Mutta kuusi tuntia meni nopeasti ja taas tuli paljon uusia juttuja kiipeilyyn mukaan.

Sunnuntai alkoi sarjamatsilla Kisiksellä. Koska aika oli nuorille naisille melko aikainen 11.30, niin ihan heti ei oltu alussa kokeneempien rouvien matkassa. Onneksi peli parani hienosti matkan varrella ja saimme tehtyä oikean kamppailun matsista. Viidennessä erässä kuitenkin varmuus vei voiton ja meille jäi luu käteen. Pelejä tulee vielä, onneksi. Itse olin sekä valmentaja että pelaaja. En tietenkään vaihtanut itseäni pois kentältä, joten täydet viisi erää tuli uurastettua kaikilla voimilla.

Kolmen tunnin lentopallosession jälkeen Salmisaareen Toyota Kiipeilyareenalle. Edellisenä päivänä opittuja liidaustaitoja oli pakko testata omilla varusteilla. Tai no, lainaköydellä, mutta omilla jatkoilla. Hienosti meni. Minäkin läpäisin huijaamatta kaikki 4-graden reitit. Viitosissa on vielä tekemistä, mutta hiljaa hyvä tulee. Parin tuntia tiivistä menoa ja päivän omat urheilut pulkassa.

Sunnuntai-illan ja koko viikon kruunasi Korson Vedon ja Loimaan Hurrikaanin välinen Lentopallon Mestaruusliigan kamppailu Pasilan Urheilutalossa. Ei ihan parasta mieslentopalloa, vaikka Hurrikaani sarjakärki onkin. Hienoja puolustuksia ja upeaa torjuntapelaamista heiltä. Korson eduksi mainittakoon yksi voitettu erä!

Perusviikko jatkuu

2011-11-04T09:46:00.000+02:00

Keskiviikkona perusettiin kuului harrastusvapaana päivänä työmatkakävelyä.
Torstaina taas kävelyn lisäksi lentopalloa. Koska on vieraspeliviikko, niin meillä oli treenit. Ensin todella kevyesti lämpöä 15 min ja perään 1,5h itse koutsattua treeniä. Olin niin huono, eikä lihaksista irronnut mitään, joten olisi koko treenikerta voinut jäädä väliin. Onneksi huono kenraali tietää yleensä hyvää, sunnuntaina on sitten sarjakärki vastassa.

Perusmaanantai ja perustiistai

2011-11-02T10:48:00.000+02:00

Eli maanantaina Elixian kautta Biitsi.fi-areenalle. Tällä kertaa saliosuus jäi hyvin lyhyeksi ja laiskaksi ja biitsilläkin iski niin kova vatsakipu, että joutui lopettamaan 5min aikaisemmin. Niin kuin jokaiseen arkipäivään, myös maanahtaihin kuului aamulla kävely bussille, bussilta töihin ja illan päätteeksi kävely Salmisaaresta bussille ja bussilta kotiin. Yhteensä sellaiset kolme kilometriä.

Tiistaina taas Kisahalli ja lämppä yläorrella plus 1,5h lentopalloa. Lämmittelyyn käytin normaalin 30 min sijaan 15 min ja treeneissä olin itse koutsina. Tiistain kävelyt menivät muodossa koti-bussi (pidemmän kaavan mukaan)-duuni-ratikka-Kisis-ratikka-Salmisaari, josta pääsin Samin kyydillä kotiin.

Eli vaikka runko oli sama, niin aina on jotain muutujia. Toivottavasti tämä löysyys ei jää tavaksi, vaan puhkun jo uutta intoa ensi viikolla.

Injured

2011-11-01T10:07:00.003+02:00

Viikko on nyt podettu viimeisintä urheiluvammaa eli vasenta kylkeä. Alun pelko murtumasta alkaa haihtua, koska viikossa on ehtinyt tapahtua ihmeitä paranemisen osalta. Kylki on yhä arka, mutta hengittäminen sujuu normaalisti (ellei hengästy) ja perusliikkuminen ei enää satu.

Kävin eilen jopa salilla testaamassa kuntopyörää ja kevyitä liikkeitä punteilla. Tästä on hyvä jatkaa.

What, viikot kukka ja keppi

2011-10-31T16:39:00.000+02:00

Viimeinen postaus minulta ti 18.10. ja huomenna vaihtuu uusi kuukausi. Hups! Piti oikein ottaa heiaheia.com apuun, että tulee kaikki treenit mainittua.

Keskiviikkona 19.10. vietin 2,5h Cavella Konalassa boulderoiden ja ihastellen Courtney Sandresin kiipeilytaitoja. Oli mahtava katsoa miten nainen vetää samanlaisia kiikkuja kuin miehet ja yläkroppa on kaksi kertaa lihaksikkaampi kuin jalat. Wau!

Torstain 20.10. pelistä Minkki P kirjoitti kattavasti, eli ei lisättävää. Itse pelasin täydet 3 erää yleispelaajan paikalla.

Perjantaina 21.10. liikuntaa oli ainoastaan kävely kotoa bussille, bussilta töihin, töistä bussille ja bussilta kotiin. Kaikkiaan 3km, kun tein homman pidemmän kautta.

Lauantaina 22.10. vaellusta ympäri Leppäkoskea Hämeessä. Ensin Haukankallioilla tsekkaamassa, josko olisi kiipeilymaastoja, ja sitten Janakkalan Janan mäkihyppykeskuksessa kiipeilemässä hyppytorneihin. Haukankallioista todellakin on kiipeilyyn, sillä korkeutta löytyy jopa 40 m. Käydet vaan on maksimissaan 70 m, joten joutuu ensi kesänä vähän soveltamaan.

Sunnuntaina 23.10. tunti sulkapalloa ja 3h kiipeilyä Salmisaaressa. Testailin Kiipeilyareenalla itsevarmistavia laitteita, kun pojat vetivät maratonrumbaa. Toimi ihan mukavasti, vaikka aluksi olikin vaikeaa pudottautua pelkän vaijerin varaan. Melkoisesti muuten kehittyneet sekä sulkapallo että kiipeilytaidot tässä syksyn mittaan.

Sitten viimeksi menneeseen viikkoon. Maanantai-keskiviikko myyntikoulutusta, jossa iltaohjelmana ma ja ti tunti lentopalloa. Tiistaina myös 2km kävely päivän aikana. Keskiviikon liikuntana matkalaukun raahaus töistä bussille ja bussilta kotiin noin kilometrin verran.

Torstaina paluu arkeen, eli lentopalloa vajaa kaksi tuntia ja sitä ennen 30 min lämmittely. Olipa tuskaista pelata taas oikealla pallolla ja lentopalloa osaavien kanssa, kun pari kertaa oli takana löpöpallolla ja vähän vaarallisemmissa vesissä. Pää ainakin hajosi, vaikka kropassa ei tapahtunutkaan mitään.

Perjantaina pohjejumppaa kolmen kilometrin verran 12 cm koroilla köpötellen. Päkiän alla oli 4cm, joten ei ihan varpailla tarvinnut sipsutella. Pari viikoa aikaisemmin nuljahtanut nilkka ei tykännyt koroista, vaan ilmoitti itsestään nilkan sisäsyrjän puolella. Auts!

Lauantaina sulkapalloa tunnin verran ja illalla pari valssia. Sunnuntaina pari tuntia metsässä taas hakien uusia kiipeilymestoja, tällä kertaa Karkkilasta. Mukaan tarttui myös hyvä satsi suppiksia. Ja sunnuntai-illan kruunasi peli paluu_juurille-hallissa, eli Nummelan Ammattikoululla, jossa 14 vuotta sitten aloitin SM-liigaurani. Voitto tuli 3-0 ja tällä kertaa pelipaikkana keskitorjuja.

Uutta viikkoa taas putkeen ja sehän alkaa normaalisti Salmisaaressa puntilla ja biitsillä.

Torstain pelistä

2011-10-20T22:15:00.000+03:00

Torstaina 20.10. oli Naarasleijonien kakkosjoukkueella ohjelmassa kotipeli ESBO IF:ää vastaan Kisiksellä. Rivissä oli kymmenen leijonatarta valmiina antamaan vastustajien maistaa sekä leijonan kynsien että kulmahampaiden terävyyttä. Alun pienen pari palloa kestäneen hapuilun jälkeen Naarasleijonat ottivat kentän haltuun emännän ottein. Vastustajien peli ei auennut oikeastaan millään osa-alueella ja meidän tytöt tekivät syötöillään selvää jälkeä. Vastustajan lähes olematon torjunta antoi myös meidän aika vapaasti mällätä verkolla. Ensimmäisessä erässä saimme juuri ja juuri rotaation pyöritettyä kertaallen kentällä ympäri. Erän pisteet kertoivat myös omalta osaltaan karua kieltä pelin tasosta, erä meille 25 - 8.

Toiseen erään lähdettiinkin ehkä hieman takki auki. Ei sitä nyt ihan löysäilyksi (heh, heh...) voi sanoa, mutta paras terä puuttui. Vaikka sovittiin, ettei vastustajalle anneta armoa, niin kyllä tässä erässä muutamia armopaloja heiteltiin. Vastustaja onnistui myös nostamaan tasoaan huimasti ensimmäiseen erään verrattuna, joten toinen erä olikin pelillisesti jo vauhdikkaampi. ESBO IF ei tosin missään vaiheessa noussut todelliseksi uhkaajaksi, vaikka me välillä yritimme muutamilla helpoilla virheillä heidän työtään helpottaa. Vastapuolen pelaajamateriaali oli ohut ja oikeastaan vain yksi pelaaja yritti pitää porukkaa pystyssä. Kaikkihan tietävät, ettei yksi pelaaja pysty koko peliä hoitamaan, koska pallonkiin saa koskea yleensä vain kertaalleen. Toinenkin erä siis meille 25 - 19.

Kolmas erä alkoi suorastaan murhaavasti, eikä armosta ollut tietoakaan. Jo ensimmäisellä syöttövuorolla pääsimme 13-0 johtoon ja välillä oli ehkä jopa hieman vaikeaa yrittää muistaa, että peli oli aidosti vielä kesken. Vastapuolen vastaanotto oli todellakin paperia. Välillä pallo tietenkin tuli takaisin, mutta huonoista nostoista rakennetut hyökkäykset olivat pääosin niin heppoisia, että pallo oli helppo noukkia takaisin peliin. Virheet karsittiin aika lailla minimiin viimeisessä erässä ja varmat suoritukset riittivät mallikkaaseen lopputulokseen. Murskalukemat kolmannessa erässä olivat meille 25-6 ja sitä myöten koko peli 3-0. Illaksi kotiin - Nale 2 kiittää ja kuittaa.

Supermaanantai

2011-10-18T17:30:00.000+03:00

Maanantai-iltaan sain mahdutettua kolme eri liikuntaa. Ensin salilla lämpöä, sitten hiekalla biitsiä ja kolmanneksi kiipeilyä. Kaikkiaan koko settiin meni neljä tuntia.

Kaiken jaksamisen perustana oli hyvä lämpö Elixialla. 15 min polkemista kovalla tempolla (=kovemmalla kuin yleensä), coret, venyttelyt ja olkapäiden lämmitys. Tuolla jaksoi huoletta painaa 1,5h hallibiitsillä puolustustreeniä. Sami oli kiipeilemässä, joten minä testaamaan jaksaako vielä, ja yllättävää kyllä, jaksoihan sitä. En ole koskaan oikein lämmitellyt ennen kiipeilyä, mutta ehkä kannattaa, koska tuli saalistettua sellaisia reittejä, joita en olisi ikinä kuvitellut läpäiseväni.

Salmisaari on kyllä kiva paikka, kun vain kerrosta vaihtamalla saa siirryttyä lajista toiseen. Minä olen vasta hyödyntänyt kaiken kaikkiaan viittä palveluntarjoajaa, monta on vielä kokematta. :)

Maanantain supersetin kovuus paljastui viimeistään tiistaiaamuna sulkiskentällä. Klo 7 silmät, olkapäät, lonkat ja lihakset olivat kaikkea muuta kuin auki. Alku oli ihan tuskaa, mutta kyllä se siitä, kun hieman lämpeni. Pää taisi silti lämmetä nopeammin kuin kroppa, kun nilkat eivät pysyneet loppuun asti vauhdissa mukana. Kunnon pyörähdys nivelsiteiden yli, jotka huomasin jälleen kerran puuttuvan. Jos tuollainen tilanne olisi sattunut monelle muulle, niin nyt he olisivat jalka mustana ja turvonneena, mutta minulla ei ole mitään ongelmaa. Ei muuta kuin illan lentistreeneihin hyppelemään. :)

Mihin tämä aika oikeasti menee...?

2011-10-17T14:14:00.002+03:00

Taas vierähti yli viikko edellisestä päivityksestä. Täysillä on painettu sporttia, vaikkei sitä ole tänne ehtinyt päivitelläkään. Jos nyt jotenkin yrittäisi tuon viime viikon ohjelman muistella niin se meni suunnilleen näin.

Maanantain "urheiluksi" lasken verenluovutuksen veripalvelussa. Hemoglobiini oli 132 tällä kertaa.

Tiistaina peruslentistreenit Kisiksellä. Hyvä lämmittely ja ok tempo treeneissä toivat hyvän fiiliksen. Syöttäminen on lähtökohtaisesti yhä hanurista, varsinkin kun pitää kello kaulassa syötellä tiettyihin paikkoihin kentällä. Ei oo vaan mun juttu.

Keskiviikkona pitkästä aikaa Liikuntamyllyyn säbäilemään. Jengiä oli ihan pirusti, eivätkä vaihdotkaan olleet jouhevammasta päästä. Muuten ok peliä, mutta ei tarvinnut tosiaan piiputtaa.

Torstaina oli vuorossa kotipeli Kisiksellä. Onhan se keskimääräistä kivempi saada pelata kuin istua penkillä koko ajan. Ilmeisesti kondis ei ole tarpeeksi kova, koska peliaikaa tuntuu yhä irtoavan vähän nihkeästi. En kyllä ihan allekirjoita niiden muidenkaan pelaajien huippukondista, joten missä lie vika... Noh, aina voi parantaa omia otteitaan. Voitettiin joka tapauksessa viime kauden vanha porukka tai mitä siitä nyt oli enää jäljellä.

Perjantaina nokka kohti Vierumäkeä ja siellä 70 minuutin hieronta. Olo oli kuin olisi katujyrän alle jäänyt, mutta veri lähti mukavasti kiertämään. Päälle vielä yrttihöyrysaunat Spassa ja homma oli paketissa.

Lauantaina oli käsi&keskikroppapuntti, sunnuntaina kierros golfia Classicilla sekä jalkapuntti. Tennis jouduttiin jättämään väliin, koska torstaina pelissä lievästi vahingoittunut lähetäjä ei ollut vielä täysin toimintakunnossa. Paraneminen on kuitenkin hyvällä alulla, joten tänään uskaltaa taas mennä kokeilemaan palloa hallille.

Jälleen viikko paketissa

2011-10-17T08:50:00.000+03:00

Edellisestä postauksesta unohtui muuten tiistaiaamun sulkapallo. Käytössä on muutaman kerran lahjakortti Meilahden liikuntakeskukseen ja sen myötä tuli aloitettua taas sulkapallon peluu. Tiistaiaamuna klo 7 ei kroppa tuntunut ihan siltä, että nopeita liikkeitä voisi ottaa yhtäkään. Mutta kivasti kroppa lämpeni ja peli sujui jo ihan mallikkaasti loppupuolella. Ainoastaan oikea kyynervarsi tuli kipeäksi mailan puristamisesta oudokseltaan.

Mutta palaanpa loppuviikkoon. Torstain pelin jälkeen lonkka tosiaan alkoi vihoitella. Sen kanssa oli kuitenkin elettävä. Perjantaina ei liikkua ehtinyt, vain kävelyä töihin, kaupunkiin ja kotiin, yhteensä noin 3,5 km.

Lauantaina päivällä kiipeilyä ja illalla dancingiä. Koska ulkona oli lähes pakkasta, niin kiipeily suoritettiin sisällä Tampereen Kiipeilykeskuksessa. Seurana oli superkiipeilijä Anniina. Olipa muuten kiva paikka. Reitit oli monipuolisia ja haastavia. Silti itse toppasin viitos-gradeja, koska piti vain käyttää päätä ja Ansku osasi neuvoa hyvin. Seinät ovat matalampia kuin Salmisaaressa, mutta niissä on erilaisia muotoja ja jopa crackiä. Todella kivoja, tahtoo uudestaan.

Sunnuntaina taas sulkista ja vihdoin hokasin mistä lonkan kiputilat johtui, no sulkapallon kurotuksista. Hyvä lämpö, niin kyllä se siitä liikkui. Peli oli välillä ihan käsittämättömän nopeatempoista, mutta niin hauskaa. Illalla lonkan hoito jäällä, saunalla ja venyttelyllä. Nyt ei ole ollenkaan niin paha kuin aikaisemmin.

Ja taas loppuviikko häämöttää

2011-10-13T22:20:00.000+03:00

Hups, nyt mennään jo torstaita. Välistä on jäänyt mainitsematta tiistain lentopallotreenit ja keskiviikon lentpopallon katsominen. :) Tänään torstaina oli taas oma matsi.

Tiistain lenatreenien alla oli hyvä lämpö, 30min, ja päälle erittäin hyvä tempoista pallorallia 1,5h. Keskiviikkona katsomossa sai istua 2,5h, kun Korson Vedon miesten Mestaruusliigajoukkue taipui viisieräisessä Saimaa Volleylle. Torstaina taas kunnon lämmöt peliin, 45min, ja täysi setti palloa, eli 5 erää. Vastassa oli puoliksi vanha joukkue, Kove, joten panokset oli kovat. Hyvä alku, pieni hiipuminen, oman pelipaikan vaihtuminen ja loppu täysillä painaen voittoa hakien. Alku siis yleispelaajana ja loppu passarina.

Muuten meni ihan kivasti, eli oli hyvä tsemppi ja pallo totteli, tuli jopa pari kertaa oikein antaumuksella haettuakin, mutta oikea peukalo otti hittiä ja samoin oikean puolen lonkka alkoi vihoitella. Jumissa perhana on, joten nyt vaan lepoa, kylmää ja sitten venyttelyn yritystä. Mutta on se vaan parasta olla voittajajoukkueessa ja varsinkin entistä joukkuetta vastaan. :)

Edellisen loppu ja tämän alku

2011-10-11T17:05:00.000+03:00

Loppuviikko meni kiipeillessä. Boring, vain yhtä lajia. Tai tavallaan kahta, sillä pe ja la ulkona, mutta su sisällä. Perjantaina Nuuksiossa, lauantaina Rollareilla Vantaalla ja sunnuntaina Salmisaaressa. Ihan mukavasti meni, toppasin pari ihan kinkkistäkin reittiä ulkona, jotain vitosen luokkaa. Märkäähän siellä alkaa olla, joten ei ole pitkä ulkokausi enää jäljellä. Sunnuntaina sisällä suoritin ensin varmistaja-testin ja olen nyt virallinen varmistaja. Melko paljon nopeampaa tuo sisällä kiipeily, kun on köysiä joka reitille valmiina riippumassa. Toppauksia tuli mukavasti, lähinnä nelos-luokan reiteillä.

Maanantaina perussettiä ensin puntilla ja sitten biitsillä. Melkein tunnin lämmittely salilla polkien ja jumpaten, biitsillä pallottelut, pallorallit ja lopuksi peliä. Ihan mahtavaa, kun jalat liikkuu ja pallot on pitkiä.

Niillä mennään mitä on

2011-10-07T13:43:00.000+03:00

Päällimmäisenä on mielessä väsymys ja sapetus. Noilla ei kovin pitkälle pääse, ellei niitä osaa unohtaa edes hetkeksi ja painaa eteenpäin täysillä. Yritys on kova, että tänäänkin saisi hyvän treenin alle, muuten treeniviikko on edennyt kohtuullisesti.

Tiistaina 30min lämmittely ja 1,5h lentistreeni. Keskiviikkona vain kävelyä, osa ilman korkoa ja osa korkojen kera. Torstaina 1h lämmittely ennen peliä ja neljän erän peli. Ja tuosta pelistähän tämä viimeinen sapetus on päällä. Me nimittäin hävisimme ja en ollut itse parhaasta päästä edesauttamaan voiton tavoittelussa. Uusi joukkue, joka ehkä vielä hakee muotoaan, sanotaan vaikka sellainen selitykseksi.

Mitä viikonloppu tuo tullessaan, sen näkee sitten. Siinä ratkaisee ensisijaisesti kelit ja väsymyksen tila. Tavoitteena on saada unta palloon riittävästi ja ruokavalio taas kondikseen. Tämä viikko ei ole ollut nimittäin ruokien suhteen optimaalinen. Huono minä, mutta syytän siitä väsymystä! Eli tarvehierarkian pohja taas kuntoon ja sitten lisää sporttia päälle, niin eiköhän mielikin parane.

Lymfahoito testissä

2011-10-05T13:28:00.003+03:00

Olen käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti samalla fysioterapeutilla jo useita vuosia. Tämän on johtanut myös siihen, että olen ollut aina innokkaana kokeilemassa erilaisia hoitomuotoja kaikenlaisiin urheiluvammoihin yms. Viimeisin "koe" tehtiin lymfahoidon muodossa.

Koneellinen lymfakiertoa kiihdyttävä hoito on erinomainen tapa tehostaa elimistön puolustuskykyä, aineenvaihduntaa, verenkiertoa, rasvan, haitallisten aineiden sekä ylimääräisen nesteen poistumista elimistöstä. Myötäilemällä imuhieronnalla elimistön lymfateitä saadaan aikaan tuloksia, joiden positiiviset vaikutukset näkyvät ja tuntuvat koko elimistössä.

Aineenvaihdunta kiihtyi saman tien. Muita tuloksia vielä odotellaan.
___________________________________________

Kropan reagointi hoitoon alkoi vasta myöhään iltapäivällä (ellei sitä välitöntä vessassa juoksemisen lisääntymistä lasketa). Ensin tuli täysi hiki päälle, sen jälkeen energiat meni nolliin, jonka jälkeen palelin pari tuntia. Uni tuli kuitenkin ihan normaalisti. Seuraavana aamuna ei ollut ihmeellisiä tuntemuksia. Piriformiksen ja hartialinjan kunto selvinnee lentiskentällä tänään.

Väsyä pukkaa

2011-10-04T15:54:00.000+03:00

Väsymys on iskenyt sen verran rankasti, että on jäänyt isoimmat treenit tekemättä ja erityisesti kirjoittelmatta. ;) Loppuviikko testien jälkeen sisälsi vain kevyttä liikuntaa. Perjantai meni ihan levossa työmatkojen kävelyä lukuunottamatta. Launtaina ja sunnuntaina liikunta oli kevyttä pyöräilyä, kun matkaseurana oli alkke 10-vuotiaat tytöt. Kyllä sitä silti ainakin 15 kilometriä tuli kaiken kaikkiaan. Oli muuten mukava polkea ihan matka-ajoon tarkoitetulla pyörällä, kun viime aikoina on ollut alla vain leveät ja painavat nakit, joissa nappulaa on enemmän ja vähemmän.

Lauantaina tuli harrastettua myös venyttelyä, kun tyttöjen telinevoimistelutreenistä innostuneena venyttelimme koko remmi yhdessä. Olen kyllä superjäykkä, mutta oli "kiva" huomata, että kyllä kropan rakenteellakin on paljon merkitystä, koska osaltaan samasta puusta veistetyt tytöt olivat kireitä samojen lihasten osalta kuin minä, vaikka ovatkin yli 20 vuotta nuorempia ja harrastaneet viimeiset 5 vuotta taitoluistelua ja telinevoimistelua.

Uusi viikko alkoi punttilämmittelyllä ja biitsillä. Hyvä lämpö ja tasokkaat pelit oli loistava alku uudelle treeniviikolle.

Mihin tämä aika taas vierähti?

2011-10-03T20:43:00.003+03:00

Näköjään edellinen blogipostaus on liittynyt jalan kunnosta valittamiseen ja siitäkin on jo kohta pari viikkoa. Ihan laakereilla tässä ei ole levätty vaan aika lailla perussettiä painettu menemään.

Jos miettii, mikä on ollut ns. normaaliagendasta poikkeavaa niin salibandyn osalta päästiin vetskujengin kanssa pelaamaan harkkapeli SB Vantaan II divarijengiä vastaan. Peli oli aika lailla meidän vientiä kaikki kolme erää. Lopputulos taisi olla meille 6-2.

Muuten viikko-ohjelmassa lentistreenejä ja keskiviikkosäbää. Viikonloppuna aurinkoisessa kelissä päästin vielä pelaamaan golfiakin. Masterissa kelpo tulos 36 pinnaa vaikkakin avauslyönti meni jorpakkoon.

Sunnuntaina heti aamusta kunnon jalkapuntti Elixialla niin että varmasti tuntui. En tosin osannut aavistaa, että miten paljon se oikeasti tuntuikaan seuraavana päivänä...

Onneksi kuitenkin ehdin salille vetämään hyvän lämmön pohjille, joten jalatkin sai mukavasti liikkeelle. Hieman tarkkuutta uupui biitsitreeneissä, mutta oli mukava pelata kuitenkin.

Testausta

2011-09-30T10:09:00.000+03:00

Testikohteena minä itse. Vierumäen kuntoilijoille tarkoitettu testi, jossa mitataan rasvaprosentti, liikkuvuus käsissä, kyljissä ja lonkissa, poljetaan pyörällä maksimisyke ja hapenottokyky ja lihaskuntoliikkeinä istumaannousut, punnerrukset ja kyykyt, joita tehdään 30 s ja lasketaan määrät.

Minun peruskunto on hyvä, maksimisyke polkien mitattuna 192 ja lihaskunto erinomainen. Liikkuvuudessa olisi parannettavaa, sillä hartioiden liikkuvuus on keskitasoinen ja lonkankoukistajien heikko. Rasva, BMI ja vyötärönympärys ovat hyviä. Arvoja verrataan siis samanikäisten ja samaa sukupuolta olevien keskiarvoihin.

Jos jotain pitää treenata, niin kestävyyttä voisi olla enemmän, käsiin tai rintalihaksiin saisi lisätä voimaa ja tietyllä tapaa kestävyyttä, että jaksaa 30s punnertaa ja rasvaahan voisi aina vähentää. Ja tärkeimpänä on ehdottomasti liikkuvuuden lisääminen, erityisesti hartiaseutuun ja lonkankoukistajiin. Kylkien liikkuvuus oli erinomainen, vaikkakin kylkien ero oli jopa 5cm. Lonkankoukistajien ero oli 6 astetta ja tuo tukkoisuus on samalla puolella, että oliskohan tehty vähän toispuoleisesti juttuja...

Testi tehtiin työporukalla. Muu porukka on tehnyt testin jo useamman kerran ja heillä on vertailuarvoja. Olisi itsekin mukava tehdä tulevaisuudessa sama testi, että näkisi miten sitä iän myötä kehittyy, vai mihin suntaan käyrä kääntyy.

Koukussa tai ainakin hanging on the wall

2011-09-28T22:18:00.000+03:00

Tuli taas roikuttua seinällä Konalan Cavella. Tällä kertaa jopa 3 tuntia, sillä työn alla oli alkeiskurssi. Tuli käytyä läpi neljä eri tekniikkaa, frogi, diagonal, back step ja heel hook, joita pitäisi nyt hyödyntää jatkossa. No, ensin olisi hyvä saada voimaa sormiin ja käsivarsiin, että grippi olisi hiukan pitävämpi. Nyt ei pysynyt kädet kiinni kuin kahvoissa ja sen seurauksena on kämmenissä mojovat rakot.

Mutta kivaa oli ja polte on kova. Ei tästä kuitenkaan mitään ykkösharrastusta tule, mutta silloin tällöin on mukava käydä leikkimässä apinaa. :)

Tiistain palloilut

2011-09-27T22:16:00.000+03:00

Ensin palloilin kaupungilla sen verran, että kävelin Bulevardin päästä päähän ja siitä Aleksille. Kävin hankkimassa urheilutarvikkeita UFS:stä proteiinipönttöjen muodossa, joten kävely oli melkoista voimakävelyä. Sitten puolen tunnin lämppä ja 1,5h palloilut parketilla lentopallolla. Kisikseltä vielä palloilut kotia kohti kahdella bussilla. Meinasin unohtua Tapiolassa ensimmäiseen bussiin, kun oli polla jonkin verran väsynyt ja sekaisin. Pääsinpä kotiin asti kuitenkin. :)

Hiekan sijaan kiveä

2011-09-26T22:17:00.000+03:00

Ei ihan oikeaa kiveä, mutta kallion korviketta kuitenkin. Taas nimittäin Cave ja boulderointia. Kädet oli kovilla jo parin toppauksen jälkeen, joten 1h 15min oli ihan tarpeeksi. Viimeisillä reiteillä ei edes jaksanut jalkoja suoristaa.

Tehokasta treeniä sanoisin. Tukkaa on aivan turha kuvitella pesevänsä tuon jälkeen. Hyvä, että haarukka pysyy kädessä. Koska taidot ovat hatarat, niin tuli ilmoittauduttua alkeiskurssille. Katsotaan, jos sitten pääsisi 6-tason reitit toppaamaan ihan iisisti.

Turnaus

2011-09-25T16:04:00.000+03:00

Lajina lentopallo, paikkana Laajasalon Palloiluhalli. 4 peliä, 8 erää ja neljä eri pelipaikkaa. Uusi joukkue on todella jees. Turnauksessa pääsi ensimmäisen kerran pelaamaan joukkueen kanssa pisteistä ja oli mukavaa.

Itse pelasin ensimmäisen pelin liberona, toisen yleispelaajana, kolmannen keskipelaajana ja neljännen passarina. Omasta mielestä meni oikein mukavasti, ehkä hieman parempi vastaanotto olisi voinut olla, mutta sisä-Mikasa ei ole vielä ihan hallussa biitsi-Wilsonin jälkeen.

Hyvin jaksoi ja tuli onnistuneita suorituksia. Mikäs sen parempaa sunnuntaitekemistä. Kiitoskset järjestäjälle, Kirsi-60, tiiviistä turnausaikataulusta. Kun on kotona kolmelta, niin ehtii vielä tekemään vaikka mitä.

Lauantaina pihalla

2011-09-24T22:53:00.000+03:00

Lauantai meni suurimmaksi osaksi pihalla. Aamu alkoi kello kahdeksan teellä Master Golfissa. Olin jo ajatuksellisesti pakannut golf-kauden historiaan, mutta toisin kävi, onneksi. Mieli oli rento ja odotukset nollassa kierrokselle. Siinä oli ilmeisesti hyvän rundin avain. Kohtuullisia avauksi, loistavia välilyöntejä, hienoja putteja ja pari ihan kelpo tulostakin. Mukaan mahtui toki myös huonompiakin lyöntejä, mutta positiivinen mieli jäi tulevaisuutta silmällä pitäen.

Kierros meni nopeasti neljässä tunnissa ja keli oli yhtä väylää lukuunottamatta oikein mainio. Kunnon syksysade nimittäin kasteli pelaajat miltei kokonaan ja ilma jäi hyvin kosteaksi. Kädet eivät kuivuneet enää loppukierroksella, joten grippi oli vähän heikko. Ainut syksyn huono puoli golfissa.

Golfin jälkeen tankkaus, lyhyet päikkärit ja taas ulos. Vuorossa kalliokiipeilyä ja laskeutumista Nuuksiossa, Solvalla urheiluopiston ympäristössä. Sami on innostunut tänä kesänä seinäkiipeilystä köysillä ja suorittanut jopa kurssin asian tiimoilta. Niinpä minullakin on nyt valjaat ja "pakote" kokeilla uutta lajia. Tänään pääsin viimein testaamaan ja kivaa oli. Aivan erilaista kuin boulderointi, paljon helpompaa. Ja bonuksena hienot maisemat.

Koska paikalla oli neljä henkilöä, niin väliin jäi sopivia taukoja käydä metsästämässä metsän antia. Loistavia kanttarelli- ja suppilovahveroryppäitä löytyikin mukavasti. Mukaan tarttui myös mustikoita ja puolukoita. Kaiken kaikkiaan ulkona tuli oltua neljä tuntia lisää aamun lisäksi.

Pitkästä aikaa boulderoimassa

2011-09-23T21:41:00.000+03:00

Torstaista tuli vapaa omien urheilujen puolesta. Vain kävelyä töistä ratikan, bussin ja junan väleillä sekä illalla kotiin tullessa. Yhteensä noin 1.5km. Urheiluasioita tuli taas edistettyä vaikuttajana. Isoja päätöksiä tehtiinja toivottavasti ne todellakin parantavat nuorien urheilillista, erityisesti lentopallollista tulevaisuutta.

Perjantaina olin pitkästä aikaa boulderoimassa. Siis kiipeämässä matalilla alustoilla. Ensimmäistä kertaa Konalan Cavella ja tykkäsin. Ensimmäinen tunti meni mukavasti ja jaksoin jopa 5-luokan ratoja pari läpi. Sitten sormien ja käsien hyytyminen katkaisi yritykset, eikä jalalkaan enää toimineet. Mutta kivaa ole, ehkä tänä syksynä pääsee vielä kallioitakin kiipeämään.

Perjantain kävelysalso oli 2,5 km. Aamulla bussille ja bussilta töihin, mutta ei lähipysäkiltä, vaan kilsan päästä. Iltapäivällä normimatkat, eli töistä bussille ja bussilta kotiin.

Keskiviikko on Noran punttipäivä

2011-09-21T20:10:00.000+03:00

Paikkana jälleen Alexium Aleksanterinkadulla keskustassa. Taas tunnin setti, jossa normaaliin tapaan polkulämpö, venyttelyt ja keskikroppaa. Sitten kuminauhalla kädet ja olkapäät lämpimiksi ja yläkroppaan voimaa. Liikkeinä: pystysoutu, penkkipunnerrus ja yliveto suorille käsille.

Olen nyt tehnyt liikkeitä perusvoimatyyppisesti, eli toistoja 4x10 50-60% painoilla. Keskikroppaa vähän pidempiä sarjoja. Ajattelin jatkaa samaa rytmiä, eli 2-3 punttia viikkoon, joista kerran yläkroppa, kerran jalat ja kolmannella yleiliikkeitä, ainakin pari kuukautta. Sitten voisi harkita vähän enemmän kontrastivoimaa ja herkistelyä.

Näin siis puhtaassa punttitreenissä. Kun käyn salilla tai teen painoilla lämmittelyn, niin sarjat ovat joko saman mittaisia tai pidempiä, mutta todella kevyillä painoilla.

Viikko käyntiin tahmeasti

2011-09-21T16:08:00.001+03:00

Maanantaina oli hyvät lämmöt Elixialla ja päälle kaikin puolin hyvä setti biitsiä hallilla.

Tiistaina lämpö vedettiin Kisiksellä ja päälle vajaa tunti lentistreenejä, kunnes oikea etureisi kieltäytyi yhteistyöstä. En tietenkään lopettanut treeniä saman tien vaan päätin yrittää kituutella kipeällä jalalla. Huono päätös. Onneksi Kisiksellä on nykyään myös jääpalakone vammojen ensihoitoon, joten loppuajan istuinkin sitten reisi jäissä.

Kotona jatkoin kylmettämistä vielä pariin otteeseen ja otin luonnollisesti särkylääkkeet päälle. En osaa sanoa, mistä venähdys/kramppi johtui, mutta oletettavasti sillä on jotain tekemistä viime viikon kovan jalkapuntin kanssa. Tänään aamulla reidessä ei tuntunut kävellessä mitään erityistä. Illan mittaan todennäköisesti selviää, oliko kyseessä vain kramppi vai kenties jotain enemmän.

Treeniviikko jatkuu normaalisti

2011-09-20T21:50:00.001+03:00

Eli tiistaina lentopalloa Kisahallilla 1,5h 2-sarjajoukkueen kanssa.
Alkuun 30min lämmittely, jossa juoksulönkyttelyä, venyttelyä, vatsoja, painoilla höystettyjä kyykkyjä ja kuntopallon heittoa. Treeni oli made by me, joten sitä tehtiin mitä itse halusin, peruskosketuksia pallotteluvariaatiolla, iskurullausta eri paikoista ja pelinomaista toistotreeniä. Lopuksi erä.

Aamulla taas kävelyt bussille ja töihin, yhteensä kilsa. Iltapäivällä kävely ratikalle, ratikan vaihto ja samalla pientä kauppakierrosta ja lopuksi ratikalta Kisikselle, sanotaan että puoli kilsaa lisää päivän saldoon. :)

Uusi treeniviikko käyntiin

2011-09-19T20:18:00.000+03:00

Uusi viikko alkoi perinteisellä setillä, eli 30min salilämpö Salmisaaren Elixiassa ja siitä 1,5h biitsiä Biitsi.fi-areenalla samaisessa rakennuksessa.

Tämän päivän treenistä mahtavan teki korkeatasoiset pelit ja se, etten hyytynyt kuten ennen. Huippua, tästä on hyvä jatkaa uutta treeniviikkoa eteenpäin.

Päivän hyötyliikunta oli yhteensä 1 km aamuverryttleyä bussille ja bussilta töihin. Olipa kaunis aamu, joka kyllä kääntyi sateiseksi päiväksi.

Sunnuntain leppoisat

2011-09-18T20:45:00.000+03:00

Jatkoin lauantaina esiin otetun maastopyörän käyttöä. Tänään kylläkin ihan siirtymisiä varten. Käväisin Laajalahdessa Villa Elfvikissä markkinoilla, vai mikä myynti se olikaan, kun paikalla oli kaksi myyjää. Oli pakko mennä pyörällä, sillä auto oli muussa käytössä ja busseilla olisi mennyt tunti suuntaansa. Mukava sunnuntaipyöräilyhän siitä tuli, vaikka huomasi heti penkkiin istuessa, että edellisenäkin päivänä on ollut satula alla.

Paluumatkalla oli useampi kilo tavaraa respussa ja se tuntui kohttuullisen painavalta. Jos joskus kulkisin työmatkoja pyörällä, niin pitäisi olla a) kori pyörässä, b) pystyasentoisempi pyörä tai c) tavarat vietynä etukäteen työpaikalle. Anyway 10 km ja 40 min, ei huono isoilla nappuloilla.

Sunnuntai-iltaan pistin vielä menoksi puntille. Viikkoon piti saada keskiviikon jalkapuntin vastapainoksi ylävartalopuntti. Niinpä tehokas tunti ensin polkua, sitten venyä, sitten corea ja olkapäiden lämmittelyt Kinesis-laitteilla. Varsinaisia punttiliikkeitä tein kolme: työntö käsipainoilla, soutu ja ojentajat taljalla.

Viikko paketissa

2011-09-18T16:34:00.004+03:00

Maanantaina edettiin peruskuvioiden mukaan eli Elixian kautta biitsihallille. Tiistaina oli vuorossa lentistä Kisiksen parketilla. Haastetta oli enemmän henkisesti kuin fyysisesti, koska porukkaan mahtui jos jonkinlaista yrittäjää.

Keskiviikko toi vaihtelua perusviikkoon. Säbän sijaan suunta olikin Malmille ja ohjelmassa oli jalkapuntti. Jätin perusprässin väliin, mutta tein kunnon treenin etureisille ja pohkeille EastBodyllä Vihavaisen ohjeistuksella.

Jalat palautuivat suhteellisen hyvin ja torstaina oli taas vuorossa lentistreenit Kisiksellä. Tempo ei ollut mitenkään järin huima, mutta ihan ok hiki siinä irtosi.

Perjantaina olikin sitten viikon pelottavin päivä, kun vuorossa olivat Finnish Tourin finaalit Nordcenterin Freamillä. Oma tiimi selvisi siellä hienosti kolmanneksi, vaikka meikäläinen jonkin verran jännittikin etukäteen. Ilmeisesti oikea kisatilanne sopii mulle myös golfissa. 35 pinnaa kisakentällä oli hyvä suoritus.

Vasen pohje otti pahasti itseensä puntin jäljiltä ja oli lähes totaalisessa krampissa lauantaiaamuna. Kylmää, icepoweria, feldeniä - oli päivän resepti. Urheilukentälle menemistä ei tarvinnut edes miettiä vaan sen sijaan kaivoin fillarin varastosta ja suuntasin Noran kanssa maastoon. Tunti Keskuspuistossa sai hien pintaan eikä vähintään aika kovien korkeuserojen takia.

Näyttää siltä, että sunnuntaista tulee lepopäivä.

Maastopyöräkausi avattu

2011-09-17T15:04:00.000+03:00

Koska syyskuinen lauantai tarjosi aivan loistavan kelin ulkoiluun, niin MinkkiP:n kanssa otimme joustot alle ja lähdimme Espoon Keskuspuistoon. Tarkoituksena oli ajella iisisti ja nauttia myös syksyisestä luonnosta. Luonto ei kuitenkaan tarjonut parastaan, vaan oli aika vihreä vielä. Edes puolukoita ei löynyt.

1,5h tuli poljettua ja olihan se taas mukavaa, vaikka ennen ensimmäistä kokonaista kilometriä jaloissa hapotti ja lonkka puutui. Onneksi vanhakin lämpeni ja lopussa rullasi jo mukavasti.

Siellä täällä Helsingissä

2011-09-17T08:45:00.002+03:00

Keskiviikkona taas yksi Helsingin Elixia tutuksi, eli Aleksiskivenkadulla oleva Elixia, Alexium. :) Onhan siellä aikaisemminkin tullut käytyä, muttei ihan viime kuukausina. Tehokas tunnin puntti jaloille. Alkuun polkulämpö, sitten venyt ja vatsat, jaloille prässiä, etu- ja takareisipenkkiä ja pohkeita. Aijai, hyvältä tuntui!

Torstaina Töölön Kisahallilla lentopalloa. Kisishän on ykis Helsingin legendaarisimmista urheilupaikoista. Tiedättekö muuten mihin tarkoitukseen Kisis on alun perin rakennettu?
Puolitoista tuntia koutsin treenauttamana, tehokasta. Uusi joukkue alkaa muodostua ja vaikuttaa hyvältä.

Perjantaina ei mitään spesiaalia sporttia, mutta kolme tuntia kävelyä Helsingin Messukeskuksessa Habitare-messuilla. Onneksi olin varautunut hyvillä jalkineilla ja välillä oli tuoleja, sohvia ja sänkyjä testattavana. Treeniä kuitenkin erityisesti selälle, koska keskikroppa ei ole vieläkään siinä kunnossa, että core pysyisi kuosissa noin pitkään.

Maanantai ja tiistai volleytä

2011-09-13T22:11:00.000+03:00

Maanantaina beachvolleytä ja tiistaina volleyballia. Maanantain lämmittelykin oli pallovoittoinen, kun polkiessa ja muiden liikkeiden ohessa seurasin Suomi-Belgia tiukkaa koitosta EM-kisoista. Kolmas erä tuli sitten kuunneltua netin kautta biitsihallin puolella. Biitsillä pelejä ja tehokastahan tuo on. Paita oli aivan märkä.

Tiistaina ensin puolen tunnin lämmittely juosten, venytellen ja muuten jumpaten, sitten 1,5h tutustuen uuteen joukkueeseen. On se vaan kiva hyppiä parketilta. :) Harmittavasti vaan menee aivan liikaa alle.

Tiistaina myös pientä kävelyä korkkareilla kotoa bussille, bussilta töihin, keskustassa ja ratikalta Kisikselle. Yhteensä about 2,5km.

Viikonloppusportit

2011-09-11T21:23:00.000+03:00

Viikonloppusportit sijoittuivat perjantaille ja sunnuntaille. Perjantaina 45 min tehokas salisetti. Alkuun 20 min lämmittely polkien, sitten venyttelyt ja keskivartaloa, lopuksi lisää koko kehin treeniä, kun edellisinä päivinä oli tehty jalat ja kädet, eli rinnalleveto ja ylöstyöntö sekä tempaus. Paikkana oli jälleen Sello, joka oli huomattavasti mukavampi paikka, kun väkeä ei ollut tungokseen asti. Lehtitarjontakin oli hyvä, kun viimeinen Anna ja Exclusive olivat tarjolla, kirja nimittäin unohtui autoon.

Lauantaina pikkujumppaa 10 kiloisen Leo-pojan kanssa, mutta ei mitään merkittävää. Urheilupuoli hoitui paremmin ammattilaisten puolesta ensin Suomi-Ranska miesten lentopalloa EM-kisoista, sitten Suomi-Ruotsi-yleisurheilumaaottelua ja lopuksi US Openin välierää Federer-Djokovic.

Sunnuntaina heti aamusta sienimetsään, jossa tuli viihdyttyä pari tuntia. Kävelyä tuli alkuun jonkun verran, mutta loppuaika meni lähinnä kyykkiessä, kun sieniä löytyi todella paljon. Mustaa torvisientä, kanttarelliä, suppilovahveroa, orakkaita ja tatteja, Myös muutamia mustikoita ja puolukoita tuli poimittua. Melkoista reisijumppaa. :)

Sunnuntaina puolivaloilla

2011-09-11T18:39:00.002+03:00

Eiliset rapujuhlat tuntuivat valitettavan hyvin kropassa, kun suuntana oli biitsihalli. Onneksi pelirytmi oli muillakin sunnuntaisen leppoisa. Saatiin kivat pelit aikaiseksi, eikä syke noussut kuoleman lukemiin. Huomenna uudestaan.

Torstaina biitsiä, perjantaina fyssarille

2011-09-11T18:34:00.002+03:00

Flunssa tuli selätettyä hyvillä doupeilla ja torstaina olikin täysi isku päällä biitsihallilla. Saatiin hyvät pelit aikaiseksi ja fiilis oli poikkeuksellisen jees.

Perjantaina ei ollut sporttia ohjelmassa lainkaan, vaan suunta oli Kruunu-fysioterapiaan moikkaamaan Anettea. Ongelmakohtana vanha tuttu piriformis. Ensin sähköhoitoa, sitten hierontaa ja lopuksi teipit päälle. Testattiin myös ohimennen selän ja vatsalihasten käyttöä ja tasapainoa. Sillä osastolla ei mitään hälyyttävää. Toivotaan, että teipit tekevät taikojaan myös tällä kerralla ja vaiva saadaan hallintaan. Venyttelyä pitäisi tosin hieman säännönmukaistaa.

Perusvoima jatkuu

2011-09-09T12:42:00.000+03:00

Kuten keskiviikkona lupailin, niin torstaina jatkettiin peruspunttia yläkropalla. Jalat olivat aika tulosessa iltapäivästä lähtien, eli huomasin jotain tehneeni edellisenä päivänä. :)

Kotisali on aina kotisali. Kun keskiviikkona käväsin Sellossa, niin torstaina palasin rutiineihin Länsiväylän Elixiassa. Nykyään tulee hekä enemmän käytyä jopa Salmisaaressa, mutta Länsiväylä on silti kotisali. Voi jo lämmittelessä tehdä sotasuunnitelman, kun tietää mitä mistäkin löytyy, eikä tarvitse etsiä ja miettiä samalla, että mitä seuraavaksi.

Nyt treeni eteni näin: 15 min polkulämpö, venyttelyt, Kinesis-laitteella olkapäiden vahvistus ja lämmittely (samalla tulee muuten keskikroppa hyvin mukaan, kun yrittää pitää korren suorassa), penkkipunnerrus, ylivedot, ylätalja ja soutu (lavat). Yhteensä tunti tehokasta treeniä ja odottelemaan 24 tunnin jälkeistä jumitusta hartiastossa. Heti treenin jälkeenkin jo tuntui, ei meinannut sukkapuikot pysyä käsissä ja hiustenpesu oli täysin mahdotonta.

Maanantain jälkeen golfia ja golfia

2011-09-07T20:30:00.002+03:00

Maanantaina peruspuurtamista lämmittelyn merkeissä salilla ja siihen päälle biitsivuoro hallilla. Aika tuskaista meininkiä, onneksi sentään osuin palloon useimmiten. Hiki kyllä virtasi siihen malliin, että jotain tuli tehtyäkin.

Tiistaina ja keskiviikkona olikin vuorossa golfia. Ensin firman sisäiset skabat ja sitten asiakkaiden kera sama juttu. Omissa skaboissa saavutuksena varsin mallikkaat 38 pinnaa ja suorin drive kisan voitto Nordcenterin Benzillä. Keskiviikkona Pickalassa ei nähty samanlaisia urotekoja Forestilla. Pisteet jäivät 29:iin, tosin sillä olisi voitettu naisten sarja, jos henkilökunta olisi saanut olla mukana. Pallosaldo jäi myös pahasti miinukselle.

Perusvoimaa

2011-09-07T19:51:00.000+03:00

Tänään alkoi viimein punttikuuri, oikein perusvoimakuuri. Kävin Sellon Elixiassa, kun se oli matkan varrella sopivasti. Sellossa tuleekin käytyä harvemmin ja nytkään ei ollut paras käynti. Sali oli aivan täynnä niin ihmisiä kuin laitteita, ettei siellä oikein meinannut saada mitään tehtyä.

Aluksi meni hermot, kun jonkun kuulokkeet päässä lämmitelleen laite piti korvia halkovaa vinkumista. Sitten kaikki venyttelypaikat oli täynnä, vapaapainotilassa oli pelkkiä haukkaripullistelijoita ja kaikki laitteet oli täynnä.

Sain kuin sainkin kuitenkin treenin tehtyä: 15 min polkua, venyttelyt, askelkyykkyjä eri tavoin tangon kanssa, etu- ja takareidet laitteilla, pohkeet tangolla portaan reunalla ja lopuksi keskivartaloliikkeitä (suorat ja vinot ylä- ja alavatsat ja kyljet kiertäen). Tunti meni ja huomiselle jäi siis kädet!

Vikat golfit 2011 (Nora)

2011-09-07T09:44:00.000+03:00

Eilen oli nykyisen työpaikan golfseuran kisat. Paikkana Nordcenter Raaseporissa. Onneksi saderintama oli ohittaunt paikan ennen kisan alkua, lli mukava viettää iltapäivää kuulaassa ja puoliaurinkoisessa kelissä.

Oma peli oli todella vaihtelevaa, välillä oltiin parin tuntumassa, välillä lyöntejä tuli väylälle yli kymmenen. Avaukset alkoivat onneksi sujua joten kuten ja putit olivat kohtuullisesti hallussa. Kyllähän pelissä näkyy, ettei ole tullut kesällä liikaa oltua mailan varressa ja sehän harmittaa. Kun sais pidettyä päässä vain perusasiat, ei innostuisi ja muistaisi keskittyä, niin homma olisi hyvin koossa. Ensi kesänä sitten, koska nämä olivat nyt minun vikat golfit tälle vuodelle.

Perusmaanantai

2011-09-05T22:13:00.001+03:00

Kävellen bussille ja bussilta töihin, yhteensä 1km.

Salmisaaren Elixiassa lämpö, tällä kertaa 30 min, joka sisälsi 12min polkemista, venyttelyä ja olkapääliikkeet kinesis-laitteilla.

Päälle 1,5h biitsiä Biitsi.fi-areenalla upottavassa hiekassa. Jalat ihan puhki. Onneksi vikaan erään saatiin sentään palloon lisää ilmaa, että oma herkka tatsikin pääsi oikeuksiinsa. ;)

Viime viikko

2011-09-05T21:19:00.002+03:00

Viikko alkoi maltillisesti pron opissa. Lyöntivirhe saatiin osapuilleen korjattua ja driverista tuli jälleen lempimaila. (Jään mielenkiinnolla odottamaan, miten pitkään...)

Tiistaina tuli pakollinen lepo duunijuttujen takia, mutta keskiviikkona kävin avaamassa niska/hartiaseutua heti aamutuimaan hierojalla ja illalla oli taas täysi yritys päällä Liikuntamyllyssä. Hieman meinasi tosin hermo mennä, koska juokseminen oli erittäin kivuliasta. Lönköttelemään kyllä pystyi tunnin verran, mutta ei se kivaa ollut.

Torstaille tuli vuorostaan matkapäivä ja perjantaina siirryttiinkin viikon huipennukseen Vierumäelle. Perjantai-iltana oli ensin ohjelmassa tunti korista 3 vs 3. Lauantai aloitettiin tunnilla tennistä ja siihen keskivartaloliikkeet ja venyttelyt päälle punttiksella ennen siirtymistä illan suussa rangen kautta Cookelle. Keli oli lievästi sanottuna epävakaa ja kun etuysin aikana oli kolmeen kertaan tullut reippaasti vettä, totesimme että kokeillaan tätä lajia sunnuntaina uudelleen.

Sunnuntain aloitin aurinkoisella urheilukentällä lämmittelyn ja aitakoordinaatioiden merkeissä. Siitä sitten salille jumppaamaan (prässi, ylätalja, etureidet) ja piiiitkät venyttelyt päälle. Pieni lounaspaussi väliin ja sen jälkeen täysi rundi Cookella. Maila lensi jo kolmannella väylällä, mutta onneksi ajatuksen jyvä löytyi ja sain kasaan 33 pistettä. Siitä on hyvä jatkaa kohti tulevan viikon kisoja.

Jälkipäivitystä

2011-09-05T21:15:00.002+03:00

Viikonloppu viikko sitten meni pakaraa ja takareittä parannellessa sunnuntaihin asti. (Taisi siinä olla pienellä juhlinnalla myös jotain tekemistä asian kanssa.) Sunnuntaina aamuna kuitenkin aikainen lintu nappasi madon ja suunta Masterin Forestille tiiaamaan klo 7.30. Kaunista katseltavaa se ei ollut ja koukku vasemmalle oli aivan järkyttävä joka mailalla. Onneksi pro vastasi heti kierroksen jälkeen puhelimeen ja sattumalta oli maanantaille tullut yksi peruutus.

Illalla oli vielä vuorossa pari tuntia tehokasta tennistä. Vasen takareisi ja kankku vihoitteli edelleen pahasti, eikä juurikaan pitänyt spurteista.

Punttia ja palloa viikolla 35 (Nora)

2011-09-03T19:03:00.000+03:00

Sen verran hektistä menoa arkena, ettei juuri ehdi tänne päivitellä sportteja. Mutta tässä sitten koottuna.

Tosiaan punttia ja palloa oli neljänä päivänä sporttiyhdistelmä. Maanantaina, torstaina ja lauantaina puntti Salmisaaren Elixialla ja sen päälle biitsiä. Ma ja to 1,5h treenit, mutta lauantaina Biitsi.fi-kiertueen finaaliturnaus. Tiistaina pallo vaihtui lentopalloon (1,5h) ja yhdistelmän suorituspaikka oli Kisahalli.

Elixialla lämmittelyluonteisesti polkua, olkapäät kinesis-laitteilla, jalat reisiprässillä ja keskivartalo omalla painolla. Lisäksi venyttely. Kisahallilla juoksua, kuntopallon heittoa ja kyykkyjä.

Keskiviikkona täysi golf-kierros vesisateessa Vihdin Hillsidessä. Kesken ei voinut jättää, koska oli kisa. Etuysi meni alun jälkeen ihan mukavasti, muutama bogey lämmittää mieltä. Takaysillä melkoista rämpimistä energiavajeen takia. Yhteensä 22 pistettä, ei kehumista.

Perjantaina oli puolilepo. Kotona keskivartalojumppaa, jossa lähinnä hooveria ja muita staattisia pitoja sekä tasapainoliikkeitä. Lisäksi vatsoja ja selkiä sekä punnerruksia puolen tunnin verran.

Noran treeniviikko 34

2011-08-29T12:09:00.001+03:00

Minun treeniviikko oli aika rauhallinen. Maanantaina oli paluu viimeisestä biitsiturnauksesta tänä vuonna ja sitä myöten annoin itselleni luvan relata pari päivää. Sain nukkua ja järjestellä kesän jäljiltä rästiin jääneitä juttuja, siis muita kuin sporttijuttuja.

Keskiviikkona aloitinkin sitten jo uuden kauden sisällä. Eli ensimmäiset lentistreenit uuden joukkueen kanssa. Puolitoista tuntia parketilla tuntui niin helpolta. Pallo vain ei kovuuttaan tottele heti kuin biitsipallo, mutta eiköhän se tästä, kun sarja alkaa vasta lokakuussa.

Torstaina oli sama setti aamupunttia lukuunottamatta Minkki P:n kanssa, eli norsupallo ja salia. Sen verran antaumuksella tuli pelattua, että sain norsupallosta hetken muistoksi isot mustelmat reiteen liukkarista. Salilla tein polkemisen ja heittojen lisäksi pohkeet.

Perjantain ei varsinaista treeniä ollut, mutta reilun tunnin heilumista tanssilattialla korkeissa koroissa ei voinut olla huomaamatta seuraavana päivänä. Reisissä, pohkeissa ja erityisesti jalkapöydissä tuntui, että jotain oli kyllä tullut tehtyä.

Lauantain sportit liittyi lähinnä edustamiseen. Lisää altistusta koroille, kun sain kunnian jakaa Nuori Suomen sinettiseuratunnustuksen hienoa juniorityötä tekevälle lentopalloseuralle.

Sunnuntaina päivä alkoi parin tunnin metsäretkellä. Tarkoituksena oli poimia sieniä ja marjoja, mutta tulos oli heikko. Meni siis enimmäkseen vaellukseksi, joka on muuten kohtuullisen rankkaa keskikropalle, kun pitää taiteilla eri alustoilla, pitää tasapaino puunrunkojen päällä ja hyppiä kiveltä toiselle. Illalla vielä jumppaa kotiterassilla: 30 min keskivartalolle erilaisia tasapaino- ja staattisia liikkeitä ja sitten 30 min venyttelyä koko kropalle.

Punttia ja Norsupalloa

2011-08-27T19:57:00.003+03:00

Aikaiset aamuheräämiset jatkuivat torstaina ja päädyin salille heti aamutuimaan. Peruspuntti: 20 min fillarilla, keskivartaloliikkeet, haukat, ojentajat ja etu/takareidet. Homma pakettiin tunnissa.

Illalla oli vuorossa duuniporukan sporttailua Esport Arenalla. Ensimmäinen laji oli norsupallo. Kyseessä on jalkapalloa jumppapallolla. Ihan hauska peli, mutta puskemista en suosittele. Pallo on nimittäin aika painava. Pakara ja takareisi rupesivat oireilemaan kesken pelin, eikä meno oikein maistunut.

Toisena lajina piti olla ultimate, mutta porukka oli häipynyt paikalta niin ettei meitä ollut kuin neljä. Niinpä suunta oli uudelleen salille. 10 min kuntopyörää ja kuntopalloilut päälle.

Kotona tajusin, että piriformishan se siinä alkoi taas oreilla. Ei taida kroppa kestää enää paria treeniä päivässä.

Keskiviikon ylläri

2011-08-27T19:55:00.001+03:00

Ajelin normaalisti töiden jälkeen Liikuntamyllyyn vain todetakseni, että halli oli kiinni sähkövian vuoksi. Ei muuta kuin auton nokka kohti kotia. Aamuinen kello kuuden herätys aiheutti lopulta sen, etten jaksanut lähteä treenaamaan mitään muutakaan. TV:n ääressä reilut puoli tuntia venyttelyä sai riittää.

Ei pelkkää golfia

2011-08-23T18:53:00.002+03:00

Koska olin poikkeuksellisesti jo viideltä kotona golfkierroksen jälkeen, ehdin hyvin miettiä, mitäs sitä illalla treenaisi. Googletin hieman joogasivustoja sekä tsekkasin Elixian tuntitarjonna. Ei mitään kiinnostavaa. Soitin myös siskolle siinä toivossa, että ohjelmassa olisi hooceepunttia jaloille. Ei ollut.

Päätin yllättää itseni ja vetää lenkkarit jalkaan ja suunnata hölkälle. Musat korviin ja menoksi. Treenille tuli mittaa 30 min, kaloreita kului 323 ja keskisyke oli 154. Ei musta edelleenkään tule kestävyysurheilijaa noilla sykkeillä, mutta kelpo treeni tästä tuli kuitenkin. Luonnollisesti venyttelyt päälle vielä kotona.

Hirsala Golf

2011-08-23T17:47:00.001+03:00

Tiistaina oli vuorossa golfia asiakkaan kanssa Hirsalassa. Peli ailahteli laidasta laitaan, tasaisuudesta ei valitettavasti ollut tietoakaan. Onneksi palloja löytyi samaa tahtia kuin niitä hukkui. 27 pinnaa oli taisteluvoitto tänään.

Biitsihallilla

2011-08-23T17:44:00.003+03:00

Maanantain duunipäivä oli sen verran tiivis, etten ehtinyt salille ennen biitsivuoroa. Alakautta verkon yli lämmittely oli onneksi helppo ja tehokas tapa saada kroppa lämpimäksi ennen riuhtomista. Koko 1,5h vedettiin erilaisia pelejä ja sai kyllä huomata, että kyllä oma pari on aina oma pari. Siinä ei paljon raskausvatsa peliä jarruttanut, kun Team Lumene pisti meitä kumoon joka erässä.

Sunnuntaina rautaa liikkeelle

2011-08-21T11:46:00.002+03:00

Sunnuntaina oli hieman vielä sellainen olo, että viikonloppuna tuli hieman rallateltua. Onneksi kuitentenkin otin itseäni niskasta kiinni ja suuntasin Länsiväylän Elixiaan. Peruslämpän ja keskivartalojumpan lisäksi tein penkin (hiotulla tekniikalla ;) ), ojentajat, etureidet, takareidet ja pohkeet. Suht lyhyitä sarjoja (8-12), mutta kovilla tehoilla. Jotain pientä lisäpontta oli jäänyt korvien väliin tiistain hooceetreenistä.

Loppuviikon iisit

2011-08-21T09:17:00.003+03:00

Torstaina oli ohjelmassa työporukan kanssa illanvietto, mihin kuului tunti keilausta. Kyllähän siinä melkein hiki tuli, mutta ei sitä oikein voi treeniksi laskea vaikka jännetuppi oikeassa kädessä kipuilikin setin jälkeen kolme päivää. Paras tulossa omassa sarjassa oli 168, eikä sillä päässyt kuin toiseksi.

Perjantaina oli vuorossa golfia Nevaksessa. Greenit oli superliukkaat ja tulos oli sen mukainen. Onneksi kukaaan meidän ryhmästä ei vetänyt mitään megakierrosta. Muuten olisi hävettänyt todella isosti. 24 pisteellä ei palkintosijoja kolkuteltu. Jouduin jättämään Barba-hahmot palkintopöydälle.

Arkea

2011-08-20T10:19:00.000+03:00

Keskiviikkona oli paluu arkeen. Eli työmatkaa kävellen bussille ja bussilta töihin, yhteensä 1km. Illalla urheilukokoustelun jälkeen vielä pyörimistä Kampissa ja Forumissa korkkareissa.

Torstaina sama työmatka ja illalla 30 min polku-kinesislaite käsille-prässi-lämmittely ja 1,5h biitsiä hallissa.

Perjantaina ei ollutkaan perinteistä työmatkaa, mutta illalla ison laukun kanssa kaupungilla käppäilyä pari tuntia.

The Day After

2011-08-17T21:38:00.002+03:00

Illan ohjelmassa oli perussetti Myllypurossa eli tunti säbää. Duunissa meni pitkään, joten alkulämppä jäi lyhyeksi mutta tahti oli muuten hyvä koko tunnin.

Eilinen hooceepuntti tuntui kropassa aamulla vähemmän kuin odotin. Ojentajissa tuntui ehkä eniten, mutta muuten tuntemukset olivat kuin minkä tahansa kovan treenin jälkeen. Tuntemukset rintalihaksissa ja ojentajissa lisääntyivät iltaa kohti. Odotan mielenkiinnolla huomisaamua. Saattaa tulla noutaja.

Hoocee punttia

2011-08-16T21:05:00.003+03:00

Tänään kävin tutustuman syrranin personal trainer punttitreeneihin EastBodyllä Malmilla. Ohjelmassa oli Jukka Vihavaisen vetämä HC-käsitreeni erityisesti rintalihaksille, ojentajille ja hauiksille.

Aina oppii näköjään uutta. Vinopenkistä tulikin yllättäen täysin uusi liike ja tekniikka sai kautta linjan uutta ryhtiä. Yllätin myös itseni sillä, minkä kokoisia käsipainoja sitä pystyy halutessaan liikuttelemaan. Kieltämättä itsestä sai ihan eri tavalla irti, kun joku tsemppaa jatkuvasti ja vedetään kaikissa liikkeissä viimeiset mehut irti. Ei nimittäin onnistu mitenkään yksin treenatessa.

Treenin jälkeen fiilikset oli loistavat, vaikkakin se palautusjuoma tuli lopulta ylös. Onneksi se maistui siihen suuntaankin vielä ihan hyvältä.

Paf Open 2011

2011-08-16T11:17:00.006+03:00

Tänä vuonnakin Paf Open jäi yhteen matsiin. Huomattavasti tiukempaan kylläkin kuin viime vuonna. Ensimmäisen kierroksen karsintaottelussa oli vastassa espanjalaiset. Ensimmäisessä erässä oli jopa eräpallo, mutta vatustaja vei sen verkon kautta syötetyn ässän ja epäonnistuneen vastaanoton myötä 23-21. Toisessa erässä mentiin tasaisesti aina 18-17, en jälkeen espanjalaisten syöttö oli vastustamaton ja loppuerä meni 3-1, eli lopputulemaksi tuli 21-18.

Tuntuma oli hyvä ja paljon tuli onnistumisia. Jalat eivät vieneet uskomattomiin hakuihin, mutta muuten ihan kohtuullinen suoritus. Alla oli maanantaina kaksi treeniä, 1h ja 1,5h. Ja todella hyvä tunnin lämmittely ennen peliä. Lisäksi minulle laitettiin ekan kerran elämässäni kinesiateippaukset. Olkapää ja selkä sai todella paljon liikettä teippauksen myötä. Liikerata oli ehkä jopa laajempi kuin koskaan, ainakin parempi kuin leikkauksen jälkeen olisi voinut edes kuvitella. Selkäkin antoi nyt periksi nätisti ja iskulyöntiin sai kunnon vipuvarren.

Kuvat (c) Sami Laakkonen

Hiekassa möyrimistä

2011-08-15T21:09:00.003+03:00

Työläiset ovat palanneet kaupunkiin, mikä tarkoitti suorastaan härskiä ruuhkaa duunin kulmilla. Tämä taas johti siihen, etten ehtinyt Elixialle vetämään normi-lämmittelyä ennen biitsivuoroa.

Onneksi olimme saaneet kanssasisareni kanssa paikalle pari miespuolista vahvistusta, joten pelien tempo oli taattu. Välillä meinasi jo hieman puuskuttaa, mutta ei kun lisää kierroksia vaan. En ole vielä kertaakaan biitsiurani aikana ollut yhtä hiekkainen ja hikinen. Paita meni suoraan roskiin jo hallilla. Sulka hattuun siitä, että vietiin pojilta yksi erä.

Sunnuntain puuhastelut

2011-08-15T16:23:00.002+03:00

Sunnuntaina vein nuorisoa (tytöt 6v ja 8v) tutustumaan yleisurheilun ihmeelliseen maailmaan Leppävaaran urheilukentälle. Kokeiltiin pituushyppyä, korkeushyppyä ja pikajuoksua. On se vain ihmeellistä, miten nuorena voi ymmärtää miten korkeushypyssä pitää ponnistaa. Ja se into! Täydet pointsit mimmeille! (itse en juuri liikuttanut muuta kuin kameraa käsissä)

Omat sportit oli vuorossa illalla eli tennistä Tapiolan tennispuistossa. Keskittymiskyky riitti 1,5h ja loppu oli aikamoista turistimeininkiä. Ens kerralla tavoitteena pitää keskittyminen yllä 5 minuuttia pidempään.

Flow

2011-08-14T18:07:00.002+03:00

Tarkennettuna Flowpark, ei Flow-festivaali. Pari tuntia täyttä työtä jaloilla ja käsillä. Pari uutta punaista reittiä ja pari sinistä. Mustaa en lähtenyt kokeilemaan, se oli Samin heiniä. Aloitus plus helppo 10m nousu köydellä...

Setin jälkeen tunsi tehneensä, niin hartioissa, käsissä kuin jaloissa. Me like!

Punttia koneeseen

2011-08-14T09:34:00.003+03:00

Lauantaiaamuna oli ohjelmassa punttitreeni Länsiväylän Elixiassa. Heräsin jo ennen seiskaa, joten käsi oli tosiaan rivassa kun sali aukesi klo 9. Alkuun hyvä lämpö fillarilla, mikä on onneksi tullut jo ihan tavaksi. Päälle keskikroppatreeni, jonka jälkeen jaloille kyytiä: yhden jalan prässi, penkillenousut tangon kanssa, etureidet, takareidet ja pohkeet. Pisteenä ii:n päälle hieman rääkkiä ojentajille.

Täytyy antaa positiivista palautetta Länsiväylän Elixiasta. Siellä nimittäin on aina hyvä lehtivalikoima. Joka kerta löytyy useampi kuin yksi aikakauslehti (siis suhteellisen uusi, mitä en ole vielä lukenut), jota selailla fillarin selässä. En tiedä, onko Länsiväylän asiakkaat parempitapaisia, eivätkä pölli lehtiä himaan, koska lehtiä tosiaan riittää. Keskustan saleilla - niin Salmisaaressa kuin Alexiumillakin - lehdet ovat suunnilleen vuosimallia 2009 tai sitten ne ovat siinä kunnossa, että puolet sivuista puuttuu. Hyvä Länsiväylä!

Torstai ja perjantai

2011-08-13T11:33:00.003+03:00

Keskiviikko meni huilaten, oikeastaan ihan nukkuen. Ainut liikunta oli työmatkakävelyt sekä keskustassa käynti kävellen.

Torstaina sama setti kuin MinkkiP:llä, mutta alkuun 30 min kävely töistä Salmisaareen, 30 min saliläpö, olkapäät ja jalat, ja treeni loppuun asti.

Perjantaina olin samalla kierroksella MinkkiP:n kanssa Masterissa. Alku todella surkeaa, lopussa jo vähän lupaavampaa. Pisteitä ei herunut juuri yhtään, mutta takaysillä jo kuitenkin tuloksia. Prolla ja rangella olis kysyntää...

Lisätään tähän loppuun vielä, että kaikkina muina päivinä, paitsi perjantaina, tuli tosiaan työmatkat käveltyä. Menomatka vaatii kävelyä kilometrin. Paluu toki saman, mutta ne pääsin autolla keskiviikkoa lukuunottamatta, mutta silloin tuli muutakin kierrosta, kuten yllä mainittu.

Vauhdikas viikko

2011-08-13T07:40:00.002+03:00

Maanantaina alkoi sitten arki. Tämä tarkoitti myös normaaliin treenirytmiin palaamista. Eli maanantaina hyvä lämmittely alle ja päälle biitsiä hallilla.

Tiistaina jatkettiin käsipuntilla höystettynä pohjetreenillä.

Keskiviikkona taas nokka kohti Myllypuroa pitkästä aikaa ja siellä tunnin säbäilyt. (ei tuntunut ihan niin pahalta kuin olisi voinut kuvitella)

Torstaina taas hallille biitsaamaan, mutta treenit jäi lyhyeksi, koska meitä oli paikalla viisi ja homma lässähti puolivälissä pahasti. Treenaaminen ei ole mielekästi, jos lämpö ei edes pysy päällä.

Perjantaina oli ohjelmassa pitkästä aikaa golfia Masterissa. Vuorossa jälleen Master-puoli. Tulosta ei juuri syntynyt muuten kuin par-kolmosilla. 100 lyönnin raja jäi haaveeksi, vaikka sama pallo pysyikin pelissä. Parasta antia birdien jälkeen olikin lohileipä klubitalolla.

Voimistusta

2011-08-10T15:48:00.002+03:00

Tiistaina oli salipäivä. Uloskin olisi ollut kiva mennä, ei hiekalle vaan urheilukentälle, mutta sade huuhtoi ne haaveilut.

Salmisaaren Elixialla on herätty ilmeisesti syksyyn, sillä porukkaa on jo välillä ihan ruuhkaksi asti. Meidän tielle ei onneksi osunut tällä kertaa ketään. Alkulämpö polkien, venyt ja vatsat matolla, penkki, yhdistelmäkäsiliike sisältäen ojentajat, hartiat ja hauikset, ylätalja ja dipit. Lopuksi vielä pohkeet ja venyttelyt kotona.

Koutsi ohjeisti 10 min venyttelyyn, mutta minäpä vedin ihan 30 min tv:tä katsellessa. Hyvä minä! :)

Ja matka jatkuu

2011-08-09T09:17:00.003+03:00

Vaikka vasta sunnuntaina tuli suomalainen biitsikesäpäätökseen, niin se ei tarkoittanut treenitaukoa. Ei edes päivän mittaista. Maanantaina perussetti, ensin salilla lämpöä polkien ja lisäksi käsiä ja jalkoja. Sitten biitsiä hallissa.

Jalat oli aika väsyneet viikonlopusta, mutta silti pallo nousi yllättävistäkin paikoista. Pomppu ei kyllä noussut yhtään. Siitä syytän hallin yliliukasta hiekkaa. Vaikka SM-finaalit pelattiin samalla hiekalla, niin ero oli silti kuin yössä ja päivässä. Hallin hiekka on täysin kuivaa ja siihen on lisätty öljyä. Se siis suorastaan juoksee jalkojen alta varsinkin hypätessä.

Treenit vedettiin taas Mikasalla, koska se on FIVB:n virallinen pallo ja ensi viikolla taas käytössä.

SM-4

2011-08-07T20:00:00.003+03:00

Ihan ei riittäneet kurotukset SM-mitaleille tänä vuonna. Viimeiseen milliin asti tuli kyllä kaikki tehtyä, mutta tällä kertaa sijoitus neljäs.

Lauantaina aamupelissä 2-0-voittoa puolierässä ja siitä väliseriin. Välierän ensimmäinen erä oli huono, mutta toisessa mentiin jatkopalloille. Olisi pitänyt omalla vuorolla katkaista, mutta ei vaan saanut otetta, niin 28-26-erätappion jälkeen paikka pronssipelissä.

Sunnuntaina pronssipelin ensimmäisen erän voitto ja toisessa tappio. Mitalienjako siirtyi kolmanteen erään. Ihan ok alku, mutta vastustaja oli pitelemätön lopussa, niinpä mitalit karkasivat ja meille neljäs sija. Ei kyllä huono sekään! :D

Vielä on Paf Open Maarianhaminassa!

Lisää kuvia by Sami Laakkonen

Täyttä sikailua loppuloma

2011-08-07T09:59:00.002+03:00

Ihan sporttilomasta meikäläisen kesäloma ei mene läpi. Loppua kohti sportit jäivät todella vähälle (viimeisellä viikolla ainoastaan kävelyä, tosin varmasti lähemmäs 30km). Pelkkää mässäilyä ja juhlintaa ohjelmassa ja se näkyy ja tuntuu. Toivottavasti duunivaatteet mahtuvat yhä päälle.

Huomenna tosiaan paluu arkeen ja ryhtiliike joka suhteessa. Vähän enemmän silmät auki sen suhteen, mitä suuhun menee ja samalla myös treeniä todella paljon enemmän. Eiköhän se taas tästä.

SM-finaalit, tule katsomaan!!

2011-08-05T08:22:00.002+03:00

Tämä viikko on mennyt sairastellessa. Ei paras valmistautuminen SM-finaaleihin ja kesän yhteen päätapahtumaan. Bulgariasta tuli vatsatauti ja sen kourissa on kärvistelty koko viikko.

Tänään kuitenkin alkaa beach volleyn SM-finaalit ja siellä olisi huomenna pelattava. Ottelut pelataan Helsingin Rautatientorille pystytetyllä stadionilla, jonne on vapaa pääsy! Tule siis katsomaan ja kannustamaan suomalaiset beach volley-huiput huimiin suorituksiin!!

CEV Challenger, Varna

2011-07-31T11:01:00.001+03:00

Bulgariassa käyty. Matkan tarkoitus oli beach volley-turnaus, CEV Challenger. Pääsimme suoraan pääsarjaan ja pelejä tuli joka tapauksessa kaksi. Tuuli oli kova ja hiekka upottavaa, joten olosuhteet olivat hyvin haastavat, mutta erittäin beach volley-maiset.

Pelit oli tietyssä mielessä itukat, mutta valitettavasti kaksi tappiota. Hyvää treeniä kuitenkin ensi viikon SM-finaaleita silmällä pitäen ja myöskin Paf Openiin.

Molemmat pelit oli perjantaina, muuten tuli treenattua kaksi kertaa keskiviikkona, jolloin ensimmäinen kerta meni ihan kuumuuteen totutellessa. Torstaina niin ikään kaksi kertaa, mutta ensimmäinen oli palloton. Kyllähän tällaisia beach volley-täsmäiskuja voisi tehdä enemmänkin. Tulisi paljon treeniä, tunnelma tapahtumissa on hieno ja saisi hyviä pelejä kovia vastuksia vastaan.

Maanantaina vauhti päälle

2011-07-25T20:35:00.002+03:00

Päivällä tuli käytyä Löfkullassa testaamassa draivereita miesten reguvarrella. Nike tuntui käteen ihan ok:lta, mutta ei se mikään tähti ollut. Seniorivarret oli ihan liian löysiä. Hikihän siinä nousi ihan pintaan, kun viidellä mailalla paukutteli melkein tunnin.

Illalla suuntana Elixia punttisali ja biitsihalli. Salilla hyvä lämppä Noran kanssa ja siihen päälle prässiä, pohkeita, penkkiä ja kuntopallon heittoja polviltaan. Bonuksena tehtiin vielä pohjehyppyjä sekä kinkat pienellä vauhdilla. Tuohon päälle kun heittää 1,5 treenin biitsihallilla niin päivätyö taitaa olla tehty.

Etelän treeniä

2011-07-25T20:30:00.003+03:00

Viime viikko meni Espanjan auringossa Benalmadenassa. Päivälämpötila nousi siihen 40 pintaan joka päivä ja se kieltämättä vähän rajoitti tekemistä. Pari kertaa löysin tieni puntille ja sen lisäksi tuli tehtyä muutama erittäin pitkä kävelylenkki. Enemmänkin meni löhöilyn puolelle, mutta niin oli tarkoituskin.

Sunnuntai-iltana kävinkin tekemässä Granin yu-kentällä verryttelyn, keskivartalotreenin sekä aitakoordinaatioita. Lisäksi tein vähän vuoroloikkia ja vuorohyppelyitä ettei pääse totuus unohtumaan. Alku aina hankalaa, mutta eiköhän tämä taas tästä.

BMW Pro Tour Bar Passion, Tampere

2011-07-24T21:46:00.004+03:00

Hei, me lennetään! :) Ja pallo nousi, jesjesjes!

Neljäs ja viimeinen BMW Pro Tour pelattiin Tampereella, Pyynikin uimarannalla ja Tullintorilla. Turnaus alkoi perjantaina karsinnalla, josta hieno 2-0-voitto. Pelit jatkui lauantaina järjestyksessä voitto, tappio, voitto, tappio. Kaksi viimeistä peliä kolmieräisiä.

Yhdeksäs sija, joka ei ole huono sekään, sillä turnauksessa oli iso määrä ulkomaalaisia joukkueita. SM-finaalipaikka on jo varma, sillä naisten finaaliinkin mahtuu tänä vuonna 8 joukkuetta. Ranking ratkeaa vasta viikon päästä, sillä ensi viikolla ollaan keräämässä pisteitä ulkomailta, CEV:n turnauksesta Bulgariasta.

Lisää hienoja kuvia Tampereelta ja kaikista BMW Pro Tourin osakilpailuista täällä ja täällä.

Toinen lomaviikko

2011-07-21T12:33:00.002+03:00

Toinen lomaviikko on mennyt reissatessa ympäri Suomea. Väliin on mahtunut myös hieman sporttia.

Maanantaina uintia ja pihapelejä Nilsiä mökillä. Tiistaina golfia täysi kierros Siilinjärven Vanha-Tarinassa. Keksiviikkona melontaa Karkkilassa Vähäveden Retkimelontakeskuksen maisemissa. Torstaina hyötyliikuntaa kattorempaten, tapetoiden ja marjoja keräillen. Torstai-iltana vielä biitsiä Torttujen, eli paripelien muodossa Hietsussa.

Näinhän tämä loma menee huristen ja todella mielekkäästi.

Lappeenrannan BMW Pro Tour

2011-07-21T12:29:00.003+03:00

Beach volley-kiertue matkasi Lahdesta Lappeenrantaan, mukanaan tietysti myös Laura ja Nora. Lappeenrannassa heltisi paikka suoraan toiselle kierrokselle, kun pari ulkomaalaisjoukkuetta perui osallistumisensa.

Ekasta pelistä selvä voitto, toisesta selvä tappio, kolmannesta tiukka voitto ja neljännesta tiukka tappio. Peli pysyi melko tasaisena läpi turnauksen ja voi olla tyytyväinen 7. sijaan, vaikka parempaakin olisi voinut olla tarjolla. Onneksi on vielä Passion Open Tampereella ensi viikonloppuna.

Ps. Kuvia turnauksista voi kurkistella täällä. Kuvat copyright Sami Laakkonen.

Punttia biitsin sijaan

2011-07-16T20:00:00.002+03:00

Perjantain Hietsu vaihtui täälläkin salitreeniksi. Hyvä lämppä ja keskivartaloliikkeet pohjalle ja päälle suht kova käsitreeni ja muutama jalkaliike. Pisteenä ii:n päälle vedin vielä kuntopyörällä loppuverkan, kun piti saada Sikalat-kirja luettua loppuun.

Eka lomaviikko

2011-07-15T13:04:00.004+03:00

Viikko on vierähtänyt niin nopsaan, etten ole edes tänne kirjoitellut treeneistä. Treenithän löytyvät toki täältä, jos haluaa olla päivittäin ajan tasalla. ;)

Maanantai ja tiistai meni kävellessä ympäri Helsinkiä. Tiistai-iltana, sateiden jälkeen, tuli harrastettua myös tuulibiitsiä. Keskiviikkona aamulla golfia 9 reikää Pirkkalassa ja iltapäivällä pari tuntia biitsiä Pyynikillä.

Torstaina tutustuttiin Samin kanssa uuteen lajiin, purjehdukseen. Saimme ihan itse niin ohjata kuin säätää purjeita. Ihan mielettömän hauskaa. Kolme tuntia meni nopeasti, kun seilasimme ympäriinsä Näsijärvellä. Illalla vielä pari erää biitsiä, mutta nyt kohteessa Hietsu.

Perjantaiaamun biitsi vaihtui sateen myötä saliksi. Hyvä lämmittely, hyvä venyttely, vähän herkistelyä käsille ja jaloille ja taas venyttely. Tästä on hyvä jatkaa kohti Lappeenrannan BMW Tourin osakilpailua.

Golfpainotteisesti viikkoa eteenpäin

2011-07-14T20:30:00.003+03:00

Keskiviikkona tuli testaittua Hangolf. Välillä peli oli suorastaan loistavaa, mutta vesikauhu piti tuloksen normilukemissa. Kenttä oli ok kunnossa, klubitalo vastaavasti pienin missä olen koskaan käynyt. Torstaina ihasteltiinkin sitten hienoa klubitaloa, mutta Nordcenterin Fream-kenttä oli täysin tukossa. Peli-ilo oli aika kaukana, kun jokaisella väylällä joutui odottelemaan lyöntivuoroa vähintään 5min. Ei oikeastaan päässyt rytmiin koko kierroksella lainkaan ja loppujen lopuksi jätettiin peli kesken 15.väylän jälkeen, koska siihen mennessä aikaa oli kulunut jo 4h20min. Edessä oli joku senioireiden kisa, mistä toimiston väki unohti mainita, kun startattiin.

Torstai-iltana kävin vielä ottamassa tuntumaan Kauniaisten urheilukentän nurmikkoon. Hyvä verryttelyt, rentoja juoksuja, keskivartalotreeni ja loikat päälle. Hyvä kokonaisuus, vaikkakaan polvi ei tykännyt. Kinesioteippaukset pitäisi käydä jostain taas taikomassa.

Viikonloppu Vierumäellä

2011-07-13T08:26:00.002+03:00

Ja jos ihan tarkkoja ollaan niin samaan syssyyn meni alkuviikkokin... Lauantain treeninä oli reipas käsipuntti heti aamusta. Iltapäivä menikin sitten katsellessa muiden edesottamuksia biitsikentän laidalla.

Sunnuntaina oli ensin vuorossa biitsitreenit hiekalla. Vakituinen treeniseurani ei ollut enää kulmilla, joten jouduin "tyytymään" treeneihin perusliigapelaajien kanssa. ;)

Illan päätti kierros golfia Cookella. Ukkonen oli pelästyttänyt suurimman osan golfareista ja kenttä oli lähes tyhjä. Illan keli oli mitä upein, mikä jotenkin kompensoi ei niin täydellisesti sujunutta golfia.

Maanantaina urheilukentällä piiitkä verryttely ja vähän aitakoordinoita. Siihen muutama venyttelyliike päälle ja olinkin taas valmis golfiin. Tiistain rundi sujuikin jo mallikkaammin. Driver ei toiminut, mutta vastaavasti jokaisella par3:lla tuli tulosta (2 bogia, 1 par ja 1 birdie). Jos voisi pelata vain par-kolmosia niin pelihän olisi ihan kuosissa.

Tiistaina vettä tulikin taivaan täydeltä ja ohjelmassa oli kehon huoltoa. Ensimmäin niska/selkä/hartia hieronta Vierumäen Scandicissa, siihen päälle jalkahoito Helsinki Day Spassa ja päivän päätti jalkahieronta Wieruhierojilla Kaivopihalla. Olo oli kuin mankelin läpi olisi mennyt.

BMW Pro Tour Teerenpeli, Lahti

2011-07-10T14:46:00.003+03:00

Huhhuh! Ensinnäkin kiitos kannustuksesta turnauksessa kaikille. Se tuli kaikki tarpeeseen ja sen voimalla matka jatkui niinkin pitkälle kuin se jatkui.

Sama sija kuin viimeksi, mutta yksi peli enemmän ja yksi päänahka tiimistä, jolle hävisimme Kuopiossa. Eli viisi peliä, joista kolme voittoa, luonnollisesti, kun kahdella tappiolla on ulkona. Yksi oli kolmieräinen, muut kaksieräisiä. Noissa kaksieräisissäkin jatkopalloille menneitä eriä ainakin kaksi.

Ilma ei ollut niin sauna kuin Kuopiossa, mutta kyllä Suomen kesä on näyttänyt taas hienoutensa turnauksissa, ainakin meille. Sadekin ropisi hetken, mutta ei tietenkään meidän pelin aikana, eihän se sopisi mitenkään meidän biitsiin.

Jos jotain sanotaan vielä peleistä, niin tuli tehtyä niin hienoja kuin ei-niin-hienoja suorituksia, mutta selvästi on noususuhdanne pelissä verrattuna sekä edelliseen Pro-turnaukseen että ensimmäiseen Hyvinkään Openiin. Tästä on taas hyvä jatkaa, ensi viikonloppuna Lappeenranta.

"Lepo"

2011-07-08T20:23:00.002+03:00

Tänään piti olla turnaukseen valmistava lepo. Mutta kun nuoret tytöt niin nätisti pyysivät, niin illan ohjelmaan tuli "kevyttä peliä".

Väsymys oli sen verran kova, että kovin tarmokkaasti ei kyllä jaksanutkaan pelata. Pari lämmittelyerää ja pari varsinaista. Ilta oli todella lämmin ja hikihän siinä tuli, vaikka otti melko rennosti, en edes kaatunut kertaakaan. :)

Nyt sitten vielä sauna, venyttely, tankkaus ja piikkimatto. Ja huomenna lähtee taas pallo alaviistoon!

Tortut ja huoltoa

2011-07-08T08:47:00.005+03:00

Torstaina on Hietsussa HBV:n parien viikkokisat, tortut. Molemmat bloginpitäjät olivat torstaina paikalla näissä geimeissä, vaikkakin eri parien kanssa.

Lämmittely oli pitkä, muttei niin huolellinen. Hyvin lyhyen pallottelun jälkeen heti kentälle pelaamaan. Ensin kolme erää lämmittelyä, välipallottelu ja oman parin lämmitys ja sitten kolme erää Torttuja. Itsellä meni voitokkaasti, ei yhtään erätappiota. :)

Oliko eilen, kun kirjoittelin, että olen unohtanut kertoa hyötyliikunnoistani. Olen myös unohtanut kertoa huoltotoimista. Tällä viikolla olen joka ilta venytellyt, käyttänyt vähän foam rolleria apuna niin venytyksissä kuin hieronnassa ja maannut pitkiä settejä piikkimatolla. Selkä on aivan eri ja jalatkin toipuivat melko nopeasti maanantain tehosetistä. Nyt vaan pitäisi muistaa pitää yllä huoltoa, eikä jättää niitä tähän, kun on hyvä olo. Äkkiä se on menetetty! ;)

Liikuntaa kasvoille

2011-07-07T13:19:00.002+03:00

Keskiviikkona oli hieman toisenlainen huoltopäivä eli jumppaa ja hierontaa saivat vain kasvot. Tuli testattua Helsinki Day Span "kiinteyttävä ja kohottava" Hydradermie Lift -kasvohoito.

Hydradermie Lift: kohottava erikoishoito, joka keventää kasvonpiirteitä. Stimuloiva mikrovirta saa iholihakset liikehtimään ja aktivoi solutoimintaa. Kasvot saavat uuden ryhdikkään ilmeen. Näkyviä tuloksia jo ensimmäisen hoitokerran jälkeen, parhaisiin tuloksiin päästään kymmenen kerran hoitosarjalla.

Hoito tuntui mukavalta, mutta näkyvistä tuloksista on aika mahdotonta sanoa mitään. Jos satun näyttämään poikkeuksellisen freesiltä lähipäivinä, niin sitten hoito ilmeisesti toimi.

Kuumalla sannalla

2011-07-06T19:27:00.002+03:00

Tuli mieleen, että en ole tänne laittanut mitään merkintöjä mun hyötyliikunnoista. Joka päivä, kun menen bussilla töihin tulee käveltyä yhteen suuntaan 1 km. Näitä bussipäiviä on yleensä viikossa vähintään 4. Nyt olen kävellyt myös töistä esimerkiksi Hietsuun, matkaa tulee reilu 2km. Onneksi on kavereita, jotka joko ovat töissä lähellä tai asuvat samalla suunnalla, tai sitten molempia, ettei nyt ihan joka matkaa tarvitse tarpoa.

Tänään taas biitsiä Hietsussa. Lämpöä riitti niin ilmassa kuin maassakin. Hiekka oli mukavan kuumaa, ei ihan tarvinnut onneksi sukkia. Väsy meinasi tulla, kun reilu kaksi tuntia tuli palloiltua.

Nyt taas venyttelyt käyntiin, illan päätteeksi piikkimatolle ja olkapäähän kylmää. Niillä mennään mitä on jaettu!